Straipsnio turinys
Žiemą organizmas kaupia riebalus, kad būtų šilta. Prie to pridėkite sėslų gyvenimo būdą, norą apsivilkti šilta antklode, o ne čiuožinėti ar slidinėti, skanias ir daug kalorijų turinčias Naujųjų metų šventes, o vėliau - Šv. Valentino dieną. Valentinas, kovo 8 d., Velykos, ir dabar paruoštas kelių papildomų svarų receptas. Tai ypač kenkia gražiajai žmonijos pusei. Ir prieš atostogas, jūra, saulė! Žinoma, noriu pažiūrėti 100 proc.
Mes jums siūlome keletą patarimų, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, per pirmąsias kelias savaites laikydamiesi neteksite 500 g per dieną. Tada procesas bus šiek tiek sustabdytas, tačiau jei ir toliau laikysitės taisyklių, pamažu, nepakenkdami sveikatai, svorį sumažinsite 5–7 kg.
Dėmesio! Žmonės, kenčiantys nuo bet kokių endokrininių patologijų, turėtų pasitarti su gydytoju, kad sudarytų dietą!
Vakarienę keiskite pusryčiais
Po pietų visi turime daug rūpesčių: tiek motinos, esančios motinystės atostogose, tiek dirbančios moterys. Vakare, kai vaikai eidavo miegoti, o namų ruošos darbai buvo baigti, labai noriu pailsėti ir atsipalaiduoti, pasilepinti savimi kuo nors skaniu. Ir kepame blynus, geriame arbatą su saldainiais ar ritiniais, valgome nuoširdžią, kaloringą vakarienę. Tuo tarpu kūnui šiuo metu taip pat reikia ilsėtis.
Vienas paprastas žingsnis padės pergalvoti savo valgymo elgesį. Keiskite pusryčius ir vakarienę. Ar sūrūs pyragaičiai buvo paruošti šeimai vakarienei? Ryte išsaugokite keletą gabalų. Iš gėrybių gautos kalorijos yra lengvai sudeginamos dienos metu, be to, pusryčiai pradės visą medžiagų apykaitą, duos kūnui signalą pabusti. Tai, beje, gali sukelti ankstesnį pakilimą, ir jūs neturėsite laiko apsižvalgyti tol, kol nepadarysite gero darbo dienos, numatytos dienos prieš 11–12 val., Pusės. Ar tai nėra gera paskata?
Vakarienė 4 valandos prieš miegą
Patarimai, tokie kaip „nevalgyk po šešių vakaro“, yra žinomi daugeliui, tačiau ar jie veiksmingi? Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. Jei esate įpratę miegoti vėlai, tada maisto trūkumas po 18.00 jūsų gyvenimui sukels tik stresą, o jūs galite galvoti tik apie maistą. Daug patogiau leisti sau instaliaciją atidėti paskutinį, lengviausią iš visų patiekalų tuo metu, kai iki numatomos išėjimo į pensiją liko maždaug keturios valandos. Pvz., Jei einate miegoti vidurnaktį, tada valgykite aštuntą vakaro. Praėjus šiam laikui, galite valgyti tik obuolį, greipfrutą (puikus riebalų degintojas!), Gerti neriebų kefyrą ar jogurtą be kvapiųjų medžiagų.
Lengva vakarienė: kas tai?
Frazė „lengva vakarienė“ gali būti klaidinanti, nes ne visi žino, kas tai yra. Štai keletas pavyzdžių:
Čia yra lengvų ir skanių salotų receptas, kurių skonis jus maloniai nustebins:
Paimkite kiniškas salotas, smulkiai supjaustykite. Galite jį pakeisti baltaisiais kopūstais, tačiau tada, norint išskirti sultis, reikia suplakti rankomis (be druskos!). Į pirmąjį ingredientą pridėkite tarkuotų žalių morkų (galite saldžių veislių), smulkiai pjaustytų pomidorų. Gausiai užpilkite salotas citrinos sultimis, o ne druska.
Įlašinkite lašą saulėgrąžų aliejaus. Sudėkite į šviesų, akiai malonų salotų dubenį, papuoškite pomidorais ir citrina. Tokį patiekalą galite valgyti vakarienei, kiek jums patinka! Dėl druskos trūkumo maistas pasisavinamas geriau, o vandens perteklius palieka kūną, prisidedant prie svorio metimo.
Gerkite daugiau vandens
Geriausia - kas dvi valandas išgerti stiklinę švaraus vandens, galima virti. Skystis suaktyvina medžiagų apykaitą, o metabolizmas yra greitesnis.Vandenį galima pakeisti džiovintų vaisių kompotais, virtais be cukraus, kefyro ar šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių (jei nėra alergijos). Jūs net neįsivaizduojate, kiek energijos yra stiklinėje greipfrutų sulčių ir mandarino su ledu, toks gėrimas veikia kaip tikras antidepresantas! Tai puikus kenksmingos soda ir sulčių su cukrumi pakaitalas, kurių reikėtų visiškai neįtraukti į racioną.
Pakeiskite valgymo elgesį
Valgykite iki 6 kartų per dieną, bet mažomis porcijomis. Laikykitės atskiros mitybos principų: nevalgykite mėsos patiekalų ir kaloringų šalutinių patiekalų (bulvių, makaronų) per vieną patiekalą. Termiškai apdorojant mėsos, žuvies ir daržovių patiekalus, verčiau troškinkite, kepkite, venkite keptų ir rūkytų. Stenkitės nepraleisti nė vieno valgymo, nes kūnas įpranta gauti maisto tuo pačiu metu. Negalima priimti pokyčių kaip dietos, nes būtent tai keičia valgymo elgesį!
Sumažėjęs druskos kiekis taip pat bus naudingas jūsų bendrai sveikatai. Kad išvengtumėte per didelio šio produkto vartojimo, paruoštą maistą sūdykite, o kai kuriuos produktus (keptą paukštienos krūtinėlę, salotas) pakeiskite citrinų sultimis arba sojos padažu.
Daugiau gyvenimo
Kas slepiasi už šio apeliacijos? Nepasiduokite sėsliam gyvenimo būdui, darykite kiek įmanoma daugiau pratimų, nepraleiskite progos pasivaikščioti grynu oru.
Pamirškite žodį „liftas“, jūs gana gebate pėsčiomis eiti keliais aukštais, o namų ruošos darbai gali pakeisti brangias keliones į sporto salę.
Kai pakabinate drabužius džiovinimui, sulenkite tiesiomis kojomis, kai paimate kitą daiktą iš ant grindų stovinčio baseino. Skalbdami indus, priveržkite ir atpalaiduokite spaudą. Žiūrėdami televizorių galite ir turėtumėte jogą. Dirbdami prie kompiuterio, darykite pertrauką paprastam apšilimui kas pusvalandį. Patikėkite, šios paprastos rekomendacijos gali pakeisti jūsų gyvenimą!
Tikėk savimi
Daugiau teigiamų emocijų.
Emocijos - tai tik tai, kas teigiamai stimuliuoja kūną. Pasivaikščiojimas su vaikais, šeimos atostogos, gera knyga, švieži įspūdžiai. Būtent tai padeda jausti visą gyvenimą. Svarbu ne tik numesti svorio, svarbu pasiekti tikslą atrodyti geriau ir pradžiuginti artimuosius, patikti sau ir kitiems!
Taip pat galite patikti savimi virtuvėje: nusipirk neįprastus produktus, pavyzdžiui, avokadus, ir pagalvok apie jų naudojimą, sugalvok salotų ar užkandžių.
Nebūk nuobodus
Žinoma, nėra lengva turėti valios noro laikytis sau nustatytų taisyklių, tačiau nedideli nukrypimai nuo gyvenimo būdo tau nepakenks, tačiau kitų akyse nebūsi nuobodus. Taigi, jei atvažiuojate aplankyti ir esate pasivaišinę pyragu, turėtumėte atsisakyti tik todėl, kad vakare nevalgote saldumynų.
Svarbiausias dalykas keičiant gyvenimo būdą, kuris lems sistemingą svorio metimą, yra gera nuotaika ir ištikimybė sau.
Vaizdo įrašas: kaip iki vasaros pavyksta numesti svorio
Pateikti