Kaip greitai išmokti plaukti suaugusįjį

Žmogus išmoksta to, ko jam reikia nuo pat gimimo, pavyzdžiui, kaip vaikščioti, kalbėtis ir bendrauti su kitais žmonėmis. Plaukimas nėra svarbiausia šiuolaikinio pasaulio savybė, todėl ne visi vaikai vienu metu buvo išmokyti tokio įgūdžio. Ir dabar daugelis suaugusiųjų atsiduria nepatogioje padėtyje, nes jiems tenka spjaudytis ant kranto, užuot pajutus šį unikalų jausmą - vandens paviršiaus pavergimas.

Nereikėtų nusiminti, nes galite išmokti plaukti bet kuriame amžiuje, svarbiausia yra įveikti gelmės baimę, jei tokia yra. Pirmiausia įsivaizduokite, kaip jūs patenkate į vandenį, ne, jūs net į jį šokinėjate bėgdami ir plaunate kartu su visais ar visais atskirai, mėgaudamiesi tuo, kad dabar galite būti tam tikroje nesvarumo būsenoje ir tuo pačiu būti vandens paviršiaus užkariautojas. Pateikta? Dabar išmokkime šio meno.

Paruošimas

Norėdami pradėti, geriau pasirinkti negilų baseiną. Taigi, jūs jausitės užtikrintai ir visiškai saugiai, juk specialiai apmokyti žmonės seks paskui jus ir visada galėsite kontroliuoti dugno buvimą, skirtingai nei nenumatytas rezervuaras. Tam tinka baseinai, kur negilus gylis yra vienodas visame baseine. Jei pasitikite savimi, galite pasirinkti takus, kuriais įeinant vandens lygis, pavyzdžiui, bus 1,2 metro, o gale - 2,5 metro.

Jei bijote panirti į galvą su vandeniu, tuomet iš pradžių turėtumėte nusipirkti maudymosi akinius, todėl gerai matomoje erdvėje galite jame laisvai naršyti ir tada panika jūsų neapvils. Kitas, jūs turėtumėte palaipsniui pasinerti į vandenį, kiekvieną kartą padidindami laiką, per kurį galite būti po vandeniu, nerizikuodami sveikata.

Pasirinkite treniruočių laiką baseine, kai jame yra mažai žmonių, nes tada, kai pasieksite tikslą, netrukdysite. Taip pat bus naudinga samdyti trenerį, todėl žymiai sumažinsite plaukimo treniruotėms reikalingą laiką ir gausite naudingų patarimų iš profesionalo. Be to, individuali pamoka reiškia atskirą kelią, kuriame jūs jausitės dar labiau pasitikintys savimi.

Prieš pamoką raumenis būtina sušilti atliekant specialų apšilimą, taip kūnas bus paruoštas neįprastam krūviui ir sumažinta fizinio sužeidimo rizika.

Norėdami įveikti baimę ir pasiruošti mokymuisi, turite psichologiškai nusiteikti tokiam išbandymui. Turite įsitikinti, kad vanduo palaiko jūsų kūną. Tai padės atlikti keletą efektyvių pratimų:

Eikite į juosmenį giliai į vandenį, padėkite rankas ant vandens paviršiaus ir pažiūrėkite, kaip jis juos laiko.

Pratimas „plūdės“:

• eiti į aukštą vandens juosmenį ar šiek tiek aukščiau;
• patekti į plaučius kuo daugiau oro;
• pritūpkite ir padėkite rankas aplink kojas;
• laikyk nosį prie kelių.

Kai vanduo pradės jus išstumti, kuo ilgiau būkite ant vandens. Reguliariai atlikdami šį pratimą keliais požiūriais, jūs laipsniškai priprasite prie savęs laisvai laikyti ant vandens.

Sklandymas vandenyje:

• eik į vandenį ant pečių, tuo pat metu spausdamas rankas prie kūno;
• panardinkite į vandenį visą kūną ir nuspauskite kojas nuo dugno;
• dabar viskas turėtų slysti jo kūnu ant vandens, tarsi laikant save absoliučiai vertikalioje padėtyje;
• atlikę kelis veiksmus, nuplėškite kojas iš apačios ir pradėkite su jais bendrauti, išlaikydami kojines.

Norint pasiekti rezultatų naudojant šį pratimą, gali prireikti daug laiko ir kuo daugiau kantrybės.

Krūties panašumas

• įkvėpti;
• ištiesk rankas priešais tave
• pakreipkite galvą tiesiai į vandenį;
• lengvai paspauskite kojomis;
• Rankas perkelkite į šonus.

Jei kankinate, kai vanduo patenka į jūsų nosį, tada mokytis plaukti bus labai problematiška, nes baiminantis jūsų širdies ritmas pasunkėja, o kvėpavimas suvargsta. Norėdami priprasti prie vandens ir nustoti bijoti, turite atlikti pratimą, kuris turėtų būti atliekamas baseine. Norėdami tai padaryti, eikite į vandenį, kad kojos neliestų dugno, laikydamiesi šonų. Tada įkvėpkite, panardinkite į vandenį, iškvėpkite ir plaukite į paviršių. Imkitės kelių būdų, kad protas priprastų prie šios būsenos.

Kitas geras būdas išmokti plaukti yra naudoti specialią lentą, netgi guminį ratą, kaip vaikystėje. Suimkite daiktą rankomis ir užkabinkite kojas jausdami, kaip lengvai galite valdyti „transportą“. Taip pat galite atsigulti ant lentos, tada jūsų rankos ir kojos bus laisvos, o jūs galite treniruoti judesio techniką, pritraukdami ją prie tobulumo. Pajutę savo kūną ir įgiję pasitikėjimo savimi, pabandykite ir plaukti be jokio daikto pagalbos. Jei bijote, tada vėl suimkite rankas už apskritimo ar lentos, kiekvieną kartą darydami savarankiškus bandymus. Tai gali pasirodyti ne iš karto, bet vis tiek pabandykite, kiekvieną kartą likdami akis į akį su savo kūnu.

Pradedančiųjų plaukimo stiliai

Išmokę išsilaikyti ant vandens, galite pradėti mokytis įvairių plaukimo stilių. Šie yra labiausiai paplitę plaukimo būdai tiems, kurie ką tik suvokė galimybę likti ant vandens:

1. Šuniškas stilius. Tai lengviausias plaukimo stilius. Prie pratimo „slydimas ant vandens“ pridedame rankų judesį, su jais jūs pakaitomis einate sau. Rankos turi judėti ramiai ir ritmingai, be aštrių trūkčiojimų, kitaip jūs galite greitai prarasti jėgas neturėdami įpročio. Laikykite galvą aukštai virš vandens. Kvėpavimas taip pat yra svarbus elementas. Pirmiausia giliai įkvėpkite nosį, skruostą pučiant, sulaikydami kvėpavimą ir iškvėpdami per burną. Toliau galite pereiti prie kojų judesio, kaip tai daro varlės: išstumkite iš vandens kartu su abiem kojomis. Toliau mes keičiame rankų kryptį, dabar jos turėtų būti paskirstytos viena nuo kitos, tarsi atstumdamos vandenį;
2. Ant nugaros. Patartina šalia turėti partnerį, kuris padėtų išlikti ant vandens. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, panardinkite galvą į vandenį, ištieskite rankas, atsipalaiduokite ir pradėkite ramiai kvėpuoti. Pajutę tam tikrą nesvarumą, pradėkite pamažu judinti kojas aukštyn ir žemyn;
3. Nuskaitymas. Šį stilių dažniausiai naudoja sportininkai, nes tai leidžia greitai įgyti greitį. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, atlikite sukamaisiais judesiais rankomis, grėbdami vandenį po savimi, judėdami kojas aukštyn ir žemyn.

Bendros rekomendacijos

1. Neužsiimkite pilnu skrandžiu. Po valgio turėtų praeiti bent valanda, o po klasės geriau valgyti po 2,5 valandos.
2. Kad niekas netrukdytų, norėdami pajusti, kad vandenyje nėra jokio sunkio jėgos, turite nuimti visus papuošalus.
3. Išmokti plaukti geriau nuo 16 iki 19. Kadangi ryte kūnas dar nepasirengęs atlikti neįprastų apkrovų, ypač jei tam yra kažkas naujo.
4. Prieš pradėdami maudytis, turite ištiesti ir atpalaiduoti kūną. Taip pat bus gerai išsimaudyti po dušu.
5. Jei norite greitai išmokti plaukti, turėtumėte rimtai kreiptis į šį reikalą ir treniruotis bent 3 kartus per savaitę, 1–2 valandas.

Norėdami išmokti plaukti, svarbu atsiminti tik vieną dalyką - nebijokite vandens. Baimė priverčia kūną apriboti ir tik sulėtina mokymosi procesą. Galimybė plaukti yra svarbi gyvenimo dalis, nes tai gali jus išgelbėti nenumatytose situacijose, be to, teikia daug malonumo, kurio negalima palyginti su niekuo. Išmokite plaukti, nes tai nėra sunkiau nei išmokti važiuoti dviračiu. Išmokę tai niekada nepamiršite kaip.

Vaizdo įrašas: kaip greitai išmokti plaukti