Kaip greitai pasveikti vyrą namuose

Tobulas vyro kūnas visada buvo laikomas grožio, sveikatos ir patrauklumo ženklu. Norint išlaikyti figūrą puikioje būklėje, reikia įdėti daug pastangų. Manoma, kad norint būti formos, reikia tik reguliariai mankštintis. Šis patarimas yra svarbus stipriosios lyties atstovams, linkusiems į pilnatvę. Tačiau yra vyrų, kuriems rūpi kita problema - kaip susigrąžinti ir išlaikyti padidėjusį svorį. Kad neprarastų svorio, jie valgo intensyviai, į dietą įtraukdami kaloringus patiekalus, svorio augimui naudoja specialius vitaminus ir vaistus. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, jei kompetentingai nesiartinate prie proceso ir nevykdote įvykių komplekse, gero svorio padidėjimo nebus.

Kaip valgyti, kad pasveiktų

Daugelis vyrų mano, kad kuo daugiau jie valgys, tuo greičiau priaugs svorio. Tai tik padidins riebalų masę, o tai neatrodo labai estetiškai. Atsigauti ir neplaukti riebalų šonuose padės subalansuota mityba ir mankšta.

Pagrindinė svorio augimo sąlyga yra tinkamai sudaryta dieta. Naudodamiesi specialiomis lentelėmis, turite apskaičiuoti dienos kalorijų normą ir pridėti prie jos 400–500 Kcal - kad padidintumėte dienos energijos vertę meniu. Tai padės padengti kalorijų deficitą per dideliu energijos suvartojimu.

Kitas žingsnis: atliktų pakeitimų kontrolė. Jei svoris ir toliau išlieka tas pats, kalorijų skaičius padidėja dar 500. Šis metodas leis jums apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, reikalingą reikšmingam masės rinkiniui.

Labai svarbu laikytis dietos. Norėdami užkandžiauti, turite valgyti tam tikromis valandomis, tarp pagrindinių priėmimų.

Treniruotėse pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių:

• pieno;
• javai;
• javai;
• daržovės
• vaisiai.

Porą valandų prieš treniruodami kūną, kad praturtintumėte jį energija, būtina duoti dalį angliavandenių turinčio maisto. Kaip pasirinkimas: lėkštė grikių košės su sviestu, pienu ir cukrumi arba vaisių salotos su grietine. Po pamokos reikia grąžinti suvartotas kalorijas kūnui, valgant tą patį, ką prieš pamoką (per valandą).

Tačiau svarbiausia svorio augimo sąlyga yra baltymų vartojimas. Būtent šis komponentas yra „raumenų skaidulų statytojas“ ir suteikia vyro kūnui estetinę formą.

Organiniai baltymai yra praturtinti saulėgrąžų sėklomis, riešutais, pieno produktais, grūdais ir ankštiniais augalais. Kalbant apie mėsą, baltymų yra tik vištienos ir kalakutienos mėsoje. Dažniausias patiekalas vyrams, norintiems priaugti svorio namuose, yra virta vištienos krūtinėlė. Ploniems stipriosios lyties atstovams nėra draudžiama leisti riebų maistą, pavyzdžiui, kiaulienos pjaustytą mėsą ar kotletą.
Kūnas taip pat turi gauti vitaminų ir amino rūgščių. Jų yra daržovėse, vaisiuose, kiaušiniuose, žuvyje.

Jūs galite valgyti saldainius, bet jūs turite žinoti priemonę. Geriau teikti pirmenybę ne šokoladui, o graikiniams riešutams medaus ar saldžios varškės masėje su džiovintais abrikosais ar razinomis.

Geriausias pusryčių patiekalas yra avižinių dribsnių arba grikių košė, praturtinta augaliniu pluoštu piene. Be to, natūralaus pluošto galima įsigyti vaistinėje ar specialiose universalinėse parduotuvėse. Keli šaukštai naudingos medžiagos užpilami kefyru ar jogurtu - gaunami visaverčiai pusryčiai, kurie padeda iš organizmo pašalinti toksinus, toksinus ir kenksmingas medžiagas. Ši priemonė yra būtina sąlyga norint paruošti kūną svorio padidėjimui, jei jis nebus atliekamas, procesas bus ilgesnis ir ne toks efektyvus.

Tinkamos mitybos ekspertų rekomendacijos:

1. Turėtų būti bent 5 valgiai, neturėtumėte daryti ilgų pertraukų tarp jų, geriau užkąsti.
2. Šviežiai spaustos koncentruotos vaisių sultys yra būtina prieš kiekvieną valgį.
3. Valgymo metu ir po jo negerkite vandens ir kitų skysčių.
4. Cukrus gali būti meniu, bet ne baltasis ar rafinuotas. Pirmenybė turėtų būti teikiama rudai, nendrėms.
5. Iš dietos turėtų būti visiškai neįtraukiami patiekalai iš greito maisto, šaldytų ir patogaus maisto. Juose nėra naudingų komponentų, tačiau yra cholesterolio perteklius.

Dienos meniu pavyzdys

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su sviestu, riešutais ir džiovintais vaisiais + vaisių kokteilis.
2. Pietūs: bulvių košė su sviestu arba makaronais + ant grotelių keptos vištienos gabaliukais (delno dydžio porcija, apie 200–300 gramų) + salotos.
3. Vakarienė: jūros žuvis (100 g) + virti kiaušiniai (2–3 gabalėliai) + daržovės.

Kaip užkandis gali būti džiovinti vaisiai, švieži vaisiai (bananai, avokadai), sumuštiniai su virta mėsa.

Prieš miegą galite išgerti 2 puodelius kefyro arba valgyti varškę. Pieno produktai turėtų būti riebūs.

Jei laikysitės tokios dietos, apčiuopiamas svorio padidėjimas įvyks jau per pirmąjį mėnesį. Tačiau padidėja riebalų masė, kuri pašalinama tam tikrų fizinių pratimų pagalba.

Svorio treniruotės

Ne visos sporto šakos yra tinkamos norint priaugti svorio ir sustiprinti raumenis. Pavyzdžiui, bėgimas ir mankšta su dviračiais padės numesti papildomus kilogramus, tačiau norint pasveikti, jie nėra tinkami. Pirmenybė turėtų būti teikiama jėgos pratimams. Namuose naudojami svoriai, hanteliai, horizontali juosta ir strypas. Tokiu atveju apkrova turėtų didėti palaipsniui.

Jums reikia daryti 4 dienas per savaitę, pakaitomis treniruotes skirtingoms raumenų grupėms.

Apytikslis pratimų rinkinys
Pečių juostos ir krūtinės raumenims:

• su hanteliais iš sėdimos, gulimos ir stovi padėties;
• stumti langus nuo grindų;
• išsitraukimai ant horizontalios juostos.

Kojoms:

• svorio pritūpimai
• linguoja į priekį ir į šoną su hanteliais rankoje.

Norėdami sustiprinti preso, tiesiosios žarnos ir įstrižinius pilvo raumenis, internete galite rasti daugybę treniruočių kompleksų. Veiksmingiausiais pratimais laikomi šie pratimai: rankų ir kojų pakėlimas iš palenktos padėties, taip pat kojų pakėlimas kabinant ant horizontalios juostos.

Jums reikia pradėti nuo paprastesnių pratimų, palaipsniui apsunkinant ir didinant tempą. Laikui bėgant, jūs turite padaryti 10–12 spektaklių 4-5 požiūriais.

Sistemingai įgyvendinant, rezultatas bus pastebimas per mėnesį. Išsenkančios treniruotės duos priešingą rezultatą - degins kalorijas ir numes svorio.

Treneriai pataria vyrams saugoti dienoraštį, kuriame būtų kasdien įrašomi treniruočių rezultatai - slankiosios linijos ar svorio padidėjimas, taip pat suvartotų kalorijų skaičius. Ši priemonė lemia savidiscipliną ir svorio augimo proceso kontrolę.

Stiprinti treniruotės ne tik padidina raumenų masę, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalų sankaupos sudeginamos greičiau.

Prieš pamoką galite ir turėtumėte vartoti papildus, kuriuose yra daug angliavandenių, vadinamuosius gainerius. Juose yra daug aukštos kokybės baltymų. Papildai prisideda prie didesnio fizinio krūvio ir ištvermės treniruočių metu, lemia spartesnį raumenų augimą ir riebalų praradimą.

Kokius vaistus vartoti norint priaugti svorio

Norėdami pasiekti greitą efektą, daugelis vyrų naudoja specialius vaistus, kuriuos siūlo šiuolaikinė farmakologinė pramonė. Paprastai tai tabletės ir injekciniai tirpalai.

Labai dažni yra hormoniniai vaistai, turintys tam tikrą poveikį endokrininei sistemai. Tačiau yra pavojus, kad jie gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant nekontroliuojamai.Tai gali būti potencijos sumažėjimas, nevaisingumas, plaukų slinkimas ir alerginio bėrimo atsiradimas ant kūno.

Išgerti hormoninių tablečių leidžiama tik ištyrus testosterono kiekį kraujyje. Populiariausi hormoniniai vaistai svorio padidėjimui yra „Peritol“, „Andriol“ ir kai kurie kiti.

Daugelis ekspertų rekomenduoja vyrams, norintiems gauti geresnių, įprastų alaus mielių, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje. Juose yra B grupės vitaminų ir kitų naudingų mikroelementų. Be to, mielės padidina apetitą, pagerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išvalyti virškinimo traktą.

Taigi vyras gali priaugti svorio pakankamai greitai, jums tiesiog reikia laikytis mitybos rekomendacijų ir mankštintis.

Vaizdo įrašas: kaip tobulėti ir priaugti svorio