Kaip greitai mesti svorį pagimdžius mamą

Daugelis naujų motinų klaidingai mano, kad nuo šiol jos gali sėdėti laikydamosi griežtos dietos. Žindomam kūdikiui reikia vitaminų ir mineralų. Dėl šios priežasties dieta turėtų būti subalansuota, tačiau nemažai produktų gali būti saugiai pašalinta iš jos. Norint numesti svorio po gimdymo, nepakanka sumažinti suvartojamo maisto kiekį, reikia atsikratyti perteklinio svorio komplekse. Patyrę mitybos specialistai parengė veiksmingas rekomendacijas ir nustatė pagrindinius aspektus, apie kuriuos šiandien kalbėsime.

Kodėl svoris neišnyksta po gimdymo

Gimus vaikui atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra gana sunku, ši savybė turi keletą priežasčių. Kai kurios jaunos motinos pastebi, kad gimus kūdikiui jie priaugo maždaug 2–3 kg. iki esamo kūno svorio. Bandant atkurti ankstesnį paveikslą, svarbu atsižvelgti į galimus niuansus, mes juos apsvarstysime tvarka.

1. Jei pasvėrus ir bandant sulieknėti, pusiausvyros rodyklė kabo ties ankstesniu ženklu, kūnas bando pasakyti, kad jis dar nėra pasirengęs atsikratyti anksčiau priaugtų kilogramų. Dauguma kūno riebalų suyra žindymo metu, o likę riebalai apsaugo nuo bendro motinos kūno išeikvojimo.
2. Svarbus vaidmuo skiriamas hormoniniam fonui pogimdyminiu laikotarpiu, jis gali trukti iki pusantrų metų. Hormonai negali būti gaminami ankstesniu režimu, todėl kūno svoris padidėja arba nejuda. Šie veiksniai padidina bendrą nuovargį, stresą, miego trūkumą ir blogai subalansuotą mitybą.
3. Kalbant apie pogimdyminį laikotarpį, daugelis moterų patenka į užsitęsusią depresiją, kuri gali tęstis iki metų. Dėl šio sindromo naujai gimusios motinos tampa dirglios, mieguistos, piktos. Labai dažnai būna nemalonumų prieš vaiką, verkimą, potraukį saldumynams ir miltams, sveiko maisto atmetimą. Visi šie veiksniai nepadeda numesti svorio po gimdymo.
4. Siekdamos tapti lieknesnės, daugelis merginų pamiršta, kad būtina kasdien laikytis teisingos dietos. Į meniu negalite įtraukti riebių, pipirinių, sūrių ir saldžių patiekalų. Taip pat kūno svoris gali sustoti dėl nuolatinio persivalgymo, kai kuriais atvejais svoris padidės. Prie viso to pridėkite fizinio aktyvumo trūkumą ir kasdienybės pažeidimą.
5. Vienas iš pagrindinių veiksnių, norint priaugti perteklinio svorio po gimdymo, yra laikomas atsisakymu maitinti krūtimi. Pienas kaupiasi organizme, sukeldamas per didelį riebalų rūgščių kiekį. Sutrinka medžiagų apykaita ir kraujotaka, lėtai judant pradeda veikti vidaus organai. Žindydama moteris netenka maždaug 350–550 Kcal. vienu metu, kitaip šie rodikliai pridedami prie kūno svorio.
6. Ypač svarbu mesti svorį pogimdyminiu laikotarpiu yra psichoemocinis komponentas. Daugelis merginų nesureikšmina šio aspekto, tačiau veltui. Visų pirma, kenčia vidinė motyvacija, kuri neleidžia išsikelti konkrečių tikslų ir uždavinių. Iš pradžių moterys užprogramuoja smegenis nesėkmei, kai dar kartą pažvelgia į save veidrodyje.
7. Svarstymas dėl svorio metimo gali būti vidinių priežasčių, tokių kaip įgimtas polinkis turėti antsvorį, neišvystytas raumeninis audinys. Pastebėta, kad po pirmojo gimdymo mergaitės numeta svorio daug greičiau nei po antrojo, trečiojo ir vėlesnių. Funkciją lemia su amžiumi susiję pokyčiai.

Bendrosios svorio metimo taisyklės

Jei norite numesti svorio nėštumo metu ir tuo pat metu palaikyti sveiką odą, nagus, plaukus, laikykitės šių rekomendacijų.

1. Laikykitės geriamojo režimo, išgerkite bent 2,3 litro. švaraus vandens per dieną. Paruoškite šviežiai spaustas sultis, kurių pagrindą sudaro salierai, morkos, kopūstai, citrusiniai vaisiai, obuoliai. Negalima liestis iš pieno produktų, kurių riebumas yra 3%. Pirmenybę teikite neriebiam kefyrui ar pienui, jogurtui, raugintam keptam pienui, neriebioms išrūgoms.
2. Atkreipkite deramą dėmesį į vaikščiojimą ar bėgiojimą gryname ore. Deguonis suaktyvina visus medžiagų apykaitos procesus audiniuose, prisotina ląsteles deguonimi, dėl to riebalai deginami daug kartų greičiau. Gerai, jei be to, bent 15 minučių per dieną peršokite virvę arba pasukite virvę.
3. Mesti svorį atsisakykite įpročio išbandyti paruoštus patiekalus ant druskos. Suteikite šią galimybę namų ūkiams, kitaip jūs nuolat sutrikdysite medžiagų apykaitą. Niekada nepraleiskite pusryčių. Jei norite numesti svorio po gimdymo, prabudę turite nusiųsti kūnui signalą, kad laikas atsibusti.
4. Norint pagerinti emocinę būseną, kartais svarbu atlikti atsipalaidavimo užsiėmimą. Puikus pasirinkimas yra namų joga, kvepianti vonia ant žolelių ir eterių, ramios muzikos klausymasis, šokiai ar knygų skaitymas.
5. Daugelis naujų mamų kenčia nuo nemigos ar lėtinio miego trūkumo. Stenkitės pailsėti bent 8 valandas per dieną. Kiekviena proga iškirpkite minutę miego. Ar kūdikis atsigulė? Atsigulkite su juo, užmerkite akis ir negalvokite apie nieką. Miego trūkumas lemia energijos praradimą, dėl kurio kūnas nesugeba sudeginti perteklinių kalorijų.
6. Normalizuokite maisto sistemą, maistas turėtų būti dalijamas. Idealus pasirinkimas yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Sudarykite meniu taip, kad jame būtų pakankamai geležies. Šis junginys padeda pagreitinti virškinimo trakto kraujotaką, dėl to riebalai sudeginami greičiau.
7. Jokiu būdu nereikia badauti, net jei fiziškai laikas valgyti yra labai sunkus. Kaip minėta anksčiau, jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Dėl bado metabolizmas sulėtėja 60%. Kūnas pradeda atidėti „atsargas lietaus dienai“, išstumdamas jas iš visų produktų. Yra tik vienas rezultatas - plius 3–5 kg. iki esamo kūno svorio.
8. Net jei esate labai užimtas, skirkite bent ketvirtadalį valandos per dieną mankštai. Tinka absoliučiai viskas: laipiojimas laiptais, pritūpimas su penkių litrų buteliu, virvės sukimas, šokinėja virvė, rytiniai pratimai, kvėpavimo pratimai ir tt Jei jums pavyksta išsiųsti uošvę ar vyrą pasivaikščioti su kūdikiu, įjunkite mėgstamą muziką ir šokkite kiek galite.

Pavyzdinė naujųjų motinų dieta

1. Kaip minėta anksčiau, žindymo laikotarpiu organizmas praranda apie 400 Kcal. per vieną sesiją. Dėl šios priežasties pogimdyminiu laikotarpiu kūdikių motinos numeta svorio pakankamai greitai. Norėdami dar labiau padėti kūnui atsikratyti nekenčiamų kilogramų, išgerkite apie 2,5 litro. filtruoto vandens, nes jo sudaro 85% motinos pieno.
2. Ryte pabudę, neskubėkite maitinti kūdikio. Norėdami pradėti, nusiplaukite save, po 10 minučių išgerkite puodelį žaliosios arbatos su Stevia (natūraliu cukraus pakaitalu) ir neriebiu pienu (tinka Parmalat, riebalų kiekis yra 0,1%). Tik išgėrus gėrimo, pradėkite maitinti krūtimi. Į savo dienos racioną įtraukite varškę, kurios riebumas yra nuo 1 iki 3%, ją lengva naudoti ir sveika.
3. Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, atsiremkite į šviežias ir garintas morkas (lėtoje viryklėje). Daržovė normalizuoja žarnyno veiklą, prisotina organizmą vitaminu A (jei morkos yra pagardintos alyvuogių aliejumi).Taip pat verta vartoti daug šviežių daržovių (apie 1,2 kg. Per dieną) ir vaisių (apie 1,5 kg. Per dieną).
4. Norėdami kartą per dieną prisotinti savo organizmą ląsteliena ir baltymais, naudokite troškintą žuvį, virtą liesą mėsą ar jūros kokteilį. Išmeskite keptuvėje maistą, naudodami aliejų. Iš dietos pašalinkite visų formų krakmolingą maistą ir sojų, saldų maistą (cukruotus vaisius, saldainius, pyragus, pyragus ir kt.).
5. Jei norite paragauti draudžiamų vaisių, cukruotus vaisius pakeiskite džiovintais vaisiais be cukraus, šokoladiniais saldainiais su medumi (ne daugiau kaip 1 šaukštelis per dieną), natūralia uogiene (ribotais kiekiais). Neatsisakykite grūdų ir ankštinių augalų, valgykite avižinių dribsnių ar grikių košės, valgykite viso grūdo duonos.
6. Pogimdyminiu laikotarpiu moters kūnas patiria aštrų folio rūgšties, kalcio, cinko, geležies, magnio, vitaminų A, B3, B6, C, D. trūkumą. Tuo metu organizme kaupiasi kenksmingi junginiai (maitinančiai moteriai, o ne paprastam žmogui). Saugokitės A, D, E, K vitaminų.
7. Draudžiamą maistą sudaro greitas maistas, naminis konservas ir marinuoti agurkai, aštrūs, pipiruoti, kepti ir miltiniai patiekalai. Taip pat verta visiškai atsisakyti bananų ir vynuogių, pieno, kuriame yra daug riebalų, gazuotų gėrimų, juodos kavos, saldumynų. Nerekomenduojama valgyti kvietinės duonos, riebių sultinių, kiaulienos (visko, išskyrus minkštimą), krakmolingų daržovių ir grūdų.

Dietos papildas

1. Griežtai draudžiama vartoti maisto papildus, kuriais siekiama slopinti apetitą ar deginti riebalinius audinius (žalioji kava, numesti svorio per savaitę, Leovit ir kt.). Priešingu atveju pablogės visų vidaus organų darbas, kūdikis pradės vystytis individualus netoleravimas (vėmimas, viduriavimas, karščiavimas). Tokiu atveju, išgėrus tokių vaistų, svoris taps „negyvu svoriu“, jį sunku išmaišyti.
2. Neišmeskite dienoraščio, kuriame bus atsižvelgiama į visas per dieną suvartotas kalorijas. Matomumas padės jums kontroliuoti apetitą ir reguliariai valgyti pagal laiką. Kalorijų skaičius neturėtų viršyti 2000 metų. Jei pradėjote kūdikius pernešti į papildomą maistą, sumažinkite jų skaičių iki 1600–1700 Kcal. per dieną.
3. Neleiskite staigiai mesti svorį, dėl kurio ypač smunka viso kūno skrandis ir oda. Patyrę dietologai vieningai teigia, kad maitinanti moteris neturėtų numesti daugiau kaip 450 gramų. antsvorio per dieną. Priešingu atveju sutrinka endokrininės ir kraujotakos sistemos veikla, sulėtėja medžiagų apykaita, prasideda skrandžio ir žarnyno darbo problemos, mažėja imuninė sistema.
4. Savo dienos racioną sudarykite taip, kad jame būtų visi leidžiami maisto produktai. Venkite monotoniškos mitybos, ji greitai atsibos, dėl to pradėsite leisti sau draudžiamus maisto produktus. Valgykite mažomis porcijomis (apie 200–250 gr. Per priėmimą) 5 kartus per dieną, o ne 2 kartus, kaip įprasta daugeliui moterų. Ypatingas maistas turėtų būti atliekamas mažiausiai 4 valandas prieš miegą.
5. Laikykitės įpročio daryti gimnastiką ryte ketvirtį valandos. Pakanka atlikti liemenį įvairiomis kryptimis, linguoti ir pritūpti, ištiesti. Tokios manipuliacijos pagreitins kraujotaką, tonizuos emocinę būseną ir prisidės prie greito svorio metimo. Gavę gydytojo leidimą, užsirašykite į jogos, tempimo, plaukimo, pilateso ar šokių skyrių.
6. Masažuokite problemines vietas kasdien. Rūšiuokite raukšles ant pilvo ir klubų, naudokite specialius vakuuminius indelius, kad ištiestumėte kojas. Šis metodas paspartins kraujo nutekėjimą ir riebalinio audinio skilimą. Norėdami sušildyti odą duše, naudokite masažinę pirštinę, treniruoklį ar kietą kempinę.
7. Norėdami sumažinti pogimdyvinio pilvo dydį, reguliariai darykite vyniojimus.Norėdami tai padaryti, sutepkite odą medumi, apvyniokite save lipnia plėvele ir pradėkite daryti namų ruošos darbus. Po 1–1,5 valandos išimkite polietileną, nuplaukite kūną kontrastiniu dušu.
8. Svarbu amžinai atsiminti, kad šešiems mėnesiams po gimdymo jums draudžiama laikytis dietos. Šis laikotarpis skirtas moters kūnui atkurti hormonų pusiausvyrą, atstatyti kitus maisto produktus, prisotinti naudingais elementais, kurie dingsta iškart po kūdikio gimimo.

Sportas krūtimi

1. Gimus kūdikiui, naujai pagamintos motinos neturi laiko sau, ir tai nenuostabu. Namų ruošos darbai, vaikščiojimas su vaiku, maitinimas ir priežiūra - visa tai reikalauja laiko ir pastangų. Dėl to svoris pamažu mažėja, o oda sustingsta. Norint to išvengti, reikia lėtai, bet užtikrintai eiti link numatyto tikslo. Sportas jums padės tai padaryti.
2. Vienas iš įprastų „namų sporto“ variantų yra vaiko nešiojimas specialiame kengūros krepšyje. Dėl valandos pasivaikščiojimo mama praranda apie 300 Kcal., Tai yra gera žinia. Darbo krūvis didėja proporcingai kūdikio ūgiui ir svoriui.
3. Kasdienių pasivaikščiojimų metu sustiprinami kojų raumenys, sėdmenys -. Jei reguliariai piešiate pilvu, po mėnesio pradės būti matomas abs, liemens apimtis sumažės. Be to, galite susukti lanką 15-20 minučių per dieną.
4. Jei nekantraujate pradėti sunkesnes treniruotes, pasitarkite su gydytoju ir užsirašykite į sporto salę. Žindymo metu verta teikti pirmenybę ne itin intensyviam plaukimui baseine, joga ir „Pilates“ pradedantiesiems.
5. Jei esate žvalus sporto salės mėgėjas, atlikite pratimų rinkinį be svarmenų. Jei dirbate su papildomais svoriais (geležimi), pieno rūgštis pradės išsiskirti dideliais kiekiais. Žindyti bus neįmanoma, nes mišinys pasidaro kartokas.
6. Naujai gimusioms motinoms griežtai draudžiama krauti kūną kardio treniruotėmis. Tai apima bėgiojimą, mankštą, žingsnį, slidinėjimą, klasikinę aerobiką. Venkite pratimų, skirtų krūtinės raumenims treniruotis. Bet kokiai veiklai, dėl kurios krūtinė dreba, naudokite palaikomąją liemenėlę.

Krūtų priežiūra

Po gimdymo krūtys dramatiškai padidėja dėl pieno. Dėl šios priežasties daugelis ponių bijo strijų (strijų) atsiradimo, susidarančios nutraukus laktaciją.

1. Kad tai neatsitiktų, o ne imkitės odos taisymo lazeriu, įpraskite odą valyti ledu. Procedūros trukmė yra 45 sekundės kiekvienai pieno liaukai. Negalite paruošti kosmetinio ledo, kurio pagrindą sudaro vaistiniai augalai, kitaip kūdikiui išsivystys alergija.
2. Ryte pabudęs, nusiplaukite kontrastinį dušą, stipriai spaudžiant krūtinę pirmiausia vėsiu, paskui šiltu vandeniu. Po to nuvalykite kietu rankšluosčiu, nenaudokite kremo, kad išlaikytumėte odos toną.
3. Atlikite paprastą pratimą su aerobiniu kamuoliu. Paimkite prietaisą į rankas, alkūnes paskleiskite į šonus. Stenkitės kiek įmanoma išspausti kamuolį, atlikite pratimą 5 minutes.
4. Įsigykite apatinį trikotažą, kuris palaiko jūsų krūtis. Pasibaigus šėrimui, oda neleis sustingti. Pasirinkite medvilnės gaminius su papildoma atrama nugarai (platus bėgis).
5. Pirkite kosmetinį lupimą, pažymėtą „hipoalerginiu“. Šveitimo procedūrą atlikite 4 kartus per savaitę, jos trukmė turėtų būti bent 20 minučių. Jei įmanoma, lupimą derinkite su masažu, švelniai masažuodami pieno liaukas ir sritį po jomis.

Pakankamai sunku numesti svorio po gimdymo, tačiau procedūra negali būti vadinama neįmanoma. Laikykitės gėrimo režimo, sudarykite meniu savaitei iš anksto, kepkite patiekalus lėtai viryklėje arba garuose.Kasdien darykite pratimus ir masažuokite, užsiregistruokite sporto salėje, atlikite pratimų rinkinį be svarmenų.

Vaizdo įrašas: kaip greitai numesti svorio po gimdymo