Kaip greitai numesti svorio klubuose: 3 būdai

Straipsnio turinys

1 Dieta už gražius klubus
2 Pratimas liekniems klubams
3 Kaip tvarkyti klubų apimtį
4 Vaizdo įrašas: kaip sumažinti klubus

Remiantis statistika, kas antra moteris nėra patenkinta savo figūra, net jei ji atrodo tobula aplinkiniams. Visada norite šiek tiek valyti tam tikrose vietose, kad kitos kūno dalys neprarastų tūrio. Dažnai problema yra būtent klubai. Gamta išdėsto taip, kad bet koks moterų perteklinis kalorijų kaupimasis ant klubų. Taigi kūnas ruošiasi galimai nėštumui ir vaiko gimdymui. Tačiau šiuolaikinės moterys nemėgsta masyvių klubų ir didelių šlaunų. Plonos, beveik anoreksinės paauglių kojos yra mados. Ką daryti? Kaip pašalinti šį trūkumą savyje ir atsikratyti riebalų vietoje? Jei norite greitai numesti svorio klubų srityje, turite veikti trijose pagrindinėse srityse - mitybos, fizinio aktyvumo ir kosmetinių procedūrų.

Dieta už gražius klubus

Bet koks svorio metimas ir atsikratymas riebalų pertekliumi turėtų būti pagrįstas kompetentinga, subalansuota ir mažai kaloringa dieta. Juk medžiagų apykaitą gali paspartinti tik kalorijų deficitas ir truputį naudojama dieta. Tai privers kūną imti energiją iš riebalų atsargų. Čia yra keletas taisyklių, padėsiančių mesti svorį ne tik klubuose.

Jūs turite valgyti dažnai - tai yra svarbiausia taisyklė. Didelės maisto pertraukėlės provokuoja organizmą kaupti riebalus. Reguliarus ir dalinis maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, valandinis valgymo režimas yra reali galimybė nuolat stebėti svorį visą gyvenimą. Tačiau griežtos dietos anksčiau ar vėliau baigiasi, po kurių moterys vėl priauga svorio, net daugiau nei ankstesnė. Valgyti truputį nėra sunku. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, kas 2,5-3 valandas. Porcija turėtų būti tokia maža, kad neteksite daugiau nei 250 ml, kad galėtumėte alkani kito valgymo metu. Taip valgyti darbe yra gana sunku, tačiau galite viską apgalvoti. Užkandžius galima gerti tarp pagrindinių valgymų, o valgymo dydis turėtų būti sumažintas.

Būtina stebėti ne tik maisto kiekį, bet ir kokybę. Jis turėtų būti lengvas, maistingas ir sveikas. Jokių riebių, keptų, sūdytų ir rūkytų patiekalų. Atsisakykite saldžių, miltų ir įvairių pusgaminių. Pusryčiams galite valgyti košės be pieno ir cukraus, išplaktus kiaušinius, sumuštinį su rugine duona ir sūriu. Jei ilgą laiką neigiate sau kokį nors kenksmingą Yummy, geriau valgyti draudžiamą produktą ryte. Tačiau tokios nuolaidos neturėtų būti dažnos. Pietūs - neriebios mėsos sriubos su daržovių salotomis. Vakarienę daugiausia turėtų sudaryti baltymai - liesa mėsa, žuvis, paukštiena, varškė, daržovės, pupelės. Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų yra privalomi - vaisiai, kefyras, riešutai, dietinė duona, nesaldintas jogurtas ir kt. Po vakarienės galite pasidaryti antrą vakarienę, tačiau tik baltymus - stiklinę pieno, kefyro, varškės, gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės ir kt.

Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - jis pašalina riebalų puvimo produktus iš organizmo, pagreitindamas ilgai lauktą tūrio praradimą.

Šios pagrindinės taisyklės padės numesti svorio. Neskubėkite atsisakyti dietos, jei per savaitę nėra matomų rezultatų. Dalinės mitybos organizmas ilgą laiką svyruoja ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Tačiau labai greitai svarstyklių strėlė lėtai, bet užtikrintai kris žemyn, ši tendencija išliks, net jei dietoje darysite klaidų.

kaip pašalinti ausis ant klubų

Pratimas liekniems klubams

Daugelis merginų, svajodamos apie harmoniją klubuose, pradeda daryti aktyvius pratimus, kurie ne tik sustiprina ir įtempia raumenis, bet ir juos formuoja.Dėl to kojos tampa išpūstos ir masyvios, tai visai nėra rezultatas, kurį norime pasiekti. Norėdami to išvengti, turite kompetentingai atlikti fizinius pratimus.

Norint atsikratyti riebalų ant klubų, būtina atlikti kardio treniruotes. Be jų jūs negalėsite atsikratyti apimties, tai yra pagrindas. Galite daryti tik kardio, ir jūs turėsite rezultatą. Arba atlikite kitus pratimus, tačiau be širdies negalima atsikratyti įspūdingų šlaunų. Todėl reikia daryti bėgiojimą, aerobiką, šokinėti virve. Veiksmingiausia yra bėgioti, tačiau reikia tai daryti kvalifikuotai. Jokios grubios reljefo ir bėgimo be kėlimo, svorio ar sprinto atstumų. Visa tai veda prie šlaunų ir blauzdų raumenų stiprinimo. Norėdami atsikratyti tūrio, turite bėgti ilgą, labai ilgą laiką, mažiausiai 45 minutes, o geriausia - valandą. Tuo pačiu metu turite judėti nedideliu greičiu, kad įveiktumėte šį didelį atstumą nesustodami. Toks maratono bėgimas padės sudeginti riebalus, susitvarkyti ir išsausėti, įgyti ploną figūrą.

Važiavimas dviračiu taip pat gali padėti numesti svorio, tačiau tuo pat metu dviračiais galima daug išpumpuoti veršelius. Jei nuspręsite įtraukti šį treniruoklį į savo treniruočių programą, nekelkite pasipriešinimo - štai kaip jūs pumpuojate didelius raumenis. Didžiausią dėmesį skirkite kardio treniruotėms - mankštinkitės nestipriai, bet ilgai.

Ėjimas labai praverčia. Ypač tiems, kurie turi problemų su stuburu, su antsvoriu. Mumijoms naudinga eiti motinystės atostogų - ir figūra atsistato, ir kūdikis kvėpuoja grynu oru.

Yra daugybė pratimų, kurie padės sustiprinti vidinius ir išorinius klubų raumenis. Pavyzdžiui, galite gulėti ant šono ir kelti kojas, pasisukti pirmyn ir atgal. Pratimas yra labai paprastas, nereikalauja rimtų pastangų, jį galima atlikti su vaiku ar žiūrint televizorių. Pritūpimai, kurių kojos yra viena nuo kitos, padeda tiksliai išsiurbti vidinę klubų pusę, o tai dažnai tampa daugelio kompleksų priežastimi.

Plaukimas labai padeda. Vandenyje sumažėja stuburo apkrova, raumenys dirba geriau, svorio netekimas pasiekiamas ir dėl išorinio vandens poveikio.

Norėdami pasiekti tikrą rezultatą, turite reguliariai, bent 2–3 kartus per savaitę, užsiimti. Jei mes kalbame apie bėgimą, geriau bėgti kas antrą dieną. Net jei norite kuo greičiau numesti svorio, kasdieninės treniruotės sukels kūno išeikvojimą, anksčiau ar vėliau jų atsisakysite. Pradėkite nuo mažų krūvių, palaipsniui didindami treniruotės trukmę.

kaip greitai numesti svorio kojose

Kaip tvarkyti klubų apimtį

Žinoma, laikydamiesi sveikos mitybos taisyklių ir reguliariai treniruodamiesi, jūs pateksite į norimą tikslą - tikrai pradėsite mesti svorį. Tačiau apimtys ne visada eina ten, kur tikimasi. Paprastai moterims svarbiausia numesti svorio yra veidas ir krūtinė. Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą tam tikrose vietose, galite atlikti masažą - tai labai efektyvu ir efektyvu.

Masažą galite atlikti patys - sutepkite klubus aliejumi ir aktyviai juos masažuokite rankomis ar specialiais masažuokliais. Padarykite tai įpročiu masažuoti klubus vonioje, kai prausitės po dušu - tokiu būdu visada galėsite išlaikyti savo kūno formą. Medaus masažas yra labai efektyvus. Tai ne tik padės atsikratyti perteklinio tūrio, bet ir nugalės nekenčiamą celiulitą. Norėdami tai padaryti, turite paimti nedidelį kiekį natūralaus medaus ant švarių ir sausų delnų, priklijuoti juos prie šlaunų paviršiaus ir aštriu judesiu atsegti. Tai turėtų būti daroma mažiausiai 10 minučių, kiekvieną kartą, kai delnas išlips daug sunkiau, poveikis sustiprės. Po kurio laiko ant rankų pasirodys balta masė - tai yra porų turinys, ištemptas. Po medaus masažo ant odos gali likti nedidelių mėlynių, tačiau pamažu epidermis pripras prie jos.Šis poveikis pagerina kraujotaką audiniuose, nustato limfoidinio skysčio nutekėjimą, pašalina iš organizmo vandenį, dėl kurio sumažėja tūris.

Be medaus, galite padaryti ir masažą - tai taip pat išgelbės jus nuo papildomų poros centimetrų. Būtina odą sutepti riebiu kremu, sudeginti orą stiklainyje, kad susidarytų vakuumas, ir patepti odą. Kai dalis epidermio absorbuojama viduje, reikia vairuoti stiklainį išilgai klubų, taip atliekant giluminį audinių masažą. Įvairūs vibracijos padariniai yra labai veiksmingi. Daugelyje sporto salių, skirtų moterų kūno rengybai, yra sumontuoti įvairių variantų vibracijos aparatai. Paprasčiausia yra platforma. Jūs turite stovėti ant jo, jis suteikia vibraciją, kūnas ir riebalai gerai purtosi, o tai prisideda prie jų deginimo. Keista, bet faktas yra tas, kad moters svoris prieš ir po tokio treniruoklio naudojimo tikrai mažėja. Be platformos, yra vibruojantis diržas, kuris dėvimas ant probleminių vietų ir veikia nukreiptas į galą. Tai yra, mūsų atveju, diržas turi būti dėvimas ant klubų ir vibruojamas kuo ilgiau.

Kita veiksminga priemonė nuo apimties ant klubų - įvyniojimai. Dažniausiai pipirų receptai gaminami siekiant padidinti kraujotaką poodiniuose sluoksniuose ir pagreitinti riebalų deginimo procesą. Prieš bėgimą labai naudinga apvynioti. Treniruotėse riebalai greičiau deginami tose kūno vietose, kur temperatūra pasiekia maksimalią vertę. Prieš bėgiodami apvyniokite klubus, kad atsikratytumėte vietinių riebalų. Kontrastinio dušo pagalba galite pagreitinti kraujotaką audiniuose. Jei tokie įvykiai bus atliekami kiekvieną dieną, klubai ne tik taps plonesni, bet ir oda pastebimai stangrės ir taps elastingesnė.

Kompetentingas, kantrus ir reguliarus požiūris padės atsikratyti įspūdingo dydžio nepatogių šlaunų. Kartu su mityba, fiziniu aktyvumu ir kosmetiniais pratimais reikia skirti pakankamai dėmesio ir miegoti. Jis turi būti sotus ir sveikas - tai raktas į greitą medžiagų apykaitą. Eik miegoti anksti - miego valandos iki vidurnakčio laikomos naudingiausiomis svorio metimo ir odos grožio priemonėms. Stebėkite savo figūrą, nes liekni klubai ir kojos yra tokios gražios, gerai prižiūrimos ir stilingos!

kaip atsikratyti brizų ant klubų