Kaip greitai numesti svorio kojose namuose

Pakeliui į harmoniją dauguma moterų susiduria su tokia problema kaip neproporcingas svorio metimas. Dažnai veidas, rankos, krūtinė praranda svorį, tačiau kojos ir klubai išlieka tie patys. Esant tokiai situacijai, figūros disbalansas tampa akivaizdesnis. Kuris labai sutrikdo sąžiningą lytį. Bet ar įmanoma su tuo susitvarkyti?

Vyrai ir moterys skiriasi savo fiziologiniais parametrais. Visi žino, kad dėl antsvorio vyrams auga vadinamojo alaus pilvas. Atsiranda daug visceralinių riebalų, kurie apgaubia vidaus organus. Moterims, priešingai, dažniausiai padidėja šlaunų, kunigų ir kojų apimtys. Taip yra dėl to, kad moters prigimtis turi galimybę pagimdyti ir pagimdyti vaiką. Norėdami apsaugoti būsimą vaisius nuo išorinių veiksnių, riebalai nusėda apatinėje kūno dalyje. Ši forma vadinama kriauše. Bet tai tikrai įmanoma išspręsti.

Pėdų lieknėjimo mityba

Nesvarbu, kaip bandote mesti svorį kojose ar kitoje srityje, nesilaikydami gerai sudarytos dietos, niekur neteksite. Apie 70% viso svorio metimo sėkmės priklauso nuo dietos. Taigi, ką reikia valgyti norint numesti svorio kojose?

1. Pirmoji taisyklė, kurią visi žino, yra mažai, bet dažnai. Tai yra tikras būdas pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą. Taigi galite nuraminti dietų kankinamą kūną ir įrodyti jam, kad visada bus maisto ir kad jis nebejaus alkanų pertraukų. Tik tokiu būdu kūnas nustos nekentęs kalorijų. Valgykite kas 3 valandas, porcijos turėtų būti minimalios - dubuo sriubos, pusė lėkštės garnyro, nedidelis mėsos gabalėlis.
2. Pusryčiai - grūdai be cukraus ir su minimaliu pieno kiekiu. Pietūs - mėsos sriuba su nedideliu kiekiu aliejaus, mėsa, daržovių salotos. Vakarienei baltyminis maistas - žuvis, varškė, daržovės, pienas. Užkandžiuose - nedidelis kiekis riešutų, vaisių (ne daugiau kaip kartą per dieną), kefyro, daržovių.
3. Nuo šiol atsisakykite cukraus, miltų, greito maisto, traškučių, krekerių ir panašaus greito maisto. Nereikia valgyti vaiko, valgyti apsilankymo metu, kad neįžeistumėte šeimininkės restorane, nes ji yra mokama. Supraskite, kad jūsų kūnas nėra muitų likutis. Valgykite tik tai, kas geriausia.
4. Gerkite daugiau gryno vandens ir žaliosios arbatos. Vanduo pašalina riebalų skaidymo produktus svorio metimo metu, o žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą.

Šios paprastos mitybos taisyklės padės numesti svorio ne tik kojose, bet ir visame kūne.

Kojų lieknėjimo pratimai

Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, turite pridėti fizinio aktyvumo. Tačiau būkite atsargūs, turite tai padaryti kompetentingai. Juk dauguma merginų, turinčių galingas kojas, turi rimtus kojų raumenis. Būtent todėl jie, intensyviai purtydami šiuos raumenis, nesupranta, kodėl nepalieka apimties. Ir kaip jie eis, jei raumenys taps didesni?

Norėdami numesti svorio kojose, turite atsisakyti bet kokių jėgos pratimų. Nenaudokite svėrimo priemonių - štangos ar hantelių, nenaudokite svorio mokymo priemonių. Jums labai svarbu sutelkti dėmesį ne į jėgą, o į ištvermę. Tik ilgalaikiai mažo svorio pratimai gali sudeginti riebalus, nesukaupdami raumenų.

1. Bėga pats pirmas skaičius veiksmingų pratimų numesti svorio sąraše. Tai tikrai padeda numesti svorio kojoms, tačiau tam reikia tinkamai bėgti. Pažvelkite į sprinterius ir maratono bėgikus. Jie turi skirtingas kūno struktūras. „Sprinteris“ - perpumpuotas atletas, turintis daug raumenų. Maratono bėgikas yra plonas, gyslotas, plonas ir be gramo riebalų.Norėdami numesti svorį kojose, o ne kauptis, turite bėgti lėtai, bet labai ilgai. Stenkitės išlaikyti savo tempą, kad galėtumėte atsistoti 30.40,60 min. Bėgti mažiau nei 20 minučių yra nenaudinga - per tą laiką dega tik glikogenas, jis neriebus.
2. Reguliarūs pritūpimai padės numesti svorio klubams. Tačiau nereikia pritūpti iki galo, kad keliai nesukeltų apkrovos. Nuleisdami kūną, šiek tiek patraukite asilas atgal, kad sėdmenys taip pat būtų pumpuojami.
3. Atsigulkite ant kilimėlio į šoną. Kelkite ir nuleiskite viršutinę kojos dalį, kad kunigas nenukristų ir neliestų grindų. Reikia gulėti griežtai ant šono. Po 20 keltuvų pakeiskite koją. Kai treniruojamos abi kojos, toje pačioje padėtyje koją išmeskite kiek įmanoma į priekį ir kiek įmanoma atsitraukite. Tokiu atveju stenkitės nejudėti.
4. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštyn. Paskleiskite juos kiek įmanoma atokiau, tada kojas sujunkite. Atlikite mažiausiai 40 pakartojimų.
5. Po to atsistokite ant žvakės ir ištieskite kojas iš šios padėties. Padarykite žirkles - sukryžiuokite ir paskleiskite kojas.
6. Įlipkite į keturias kojas ir pradėkite kelti kojas. Pirmiausia turite atlikti 20 pakėlimų lėtai, maksimaliai pritraukdami pėdos koją prie galvos. Po to atlikite pratimą su antra koja. Antroji pratimo dalis ta pati, tačiau dabar pratimus reikia atlikti ne lėtai, o greitai, tarsi mesti koją į trūkčiojimus. Nepamirškite to paties pakartoti ir su antra koja.
7. Mesti svorį kojose greitai ir efektyviai padės šuolis. Kiekvieną dieną atlikite bent tris 100-150-200 šuolių rinkinius. Palaipsniui didinkite šuolių ir artėjimų skaičių.

Kasdien atlikdami šių pratimų rinkinį, galite tikėtis, kad per mėnesį sumažės apimtys (atsižvelgiant į sveikos mitybos taisykles). Be to, yra daugybė papildomų būdų, kaip numesti svorio.

Kojų lieknėjimo kosmetika

Be dietos ir aktyvaus fizinio aktyvumo, masažas padės numesti svorio tam tikrose vietose. Principas yra toks. Kai kūnas degina riebalus, galima paspartinti tūrio mažėjimą tose vietose, kur padidėja kraujotaka. Galite eiti į profesionalaus masažo kursus, kuriuos sudaro 10–15 užsiėmimų. Jei tuo pat metu laikysitės dietos ir sportuosite fiziškai, rezultatas bus neilgas.

Kaip pagreitinti svorio metimą tam tikrose vietose

1. Labai efektyvus medaus anticeliulitinis masažas. Į sausą delnų odą patepkite šiek tiek natūralaus medaus ir patrinkite ant klubų. Jokiu būdu nereikia šlapintis kojų - kitaip medus neprilips. Po to paspauskite delnus prie klubų, suteptų medumi, ir staigiai paleiskite. Atlikite tai tol, kol nepakenksite procedūros skausmui. Šis masažas padidina kraujotaką, užtikrina limfos nutekėjimą, pašalina toksinus iš porų. Dėl to jūs prarandate tūrį, atsikratote celiulito ir išlyginate odą.
2. Norėdami numesti svorio tam tikrose vietose, galite juos apvynioti folija. Ypač efektyvu tai padaryti prieš fizinį krūvį, pavyzdžiui, bėgant. Paimkite užklijuotą plėvelę, apvyniokite ją kojomis ir eikite bėgti, apsirengdami šilčiau. Kartu su tuo neteksite kelių šimtų gramų riebalų pertekliaus.
3. Yra dar viena paslaptis, kaip numesti svorio klubams ir kojoms. Kiekvieno dušo metu, sutepę savo kūną geliu ar muilu, paprastu dubeniu eikite palei kojas ir klubus. Indų kraštai turėtų tvirtai priglusti prie odos, sukurdami vakuumo efektą. Judesiai turėtų būti apskrito formos. Galite masažuoti ne tik klubus, bet ir skrandį - tai puikiai pašalina perteklinį tūrį. Ši procedūra yra labai efektyvi kovojant su tokiu kosmetiniu trūkumu kaip „klubo apvažiavimo kelnės“.
4. Sporto salėse ir medicinos kabinetuose yra speciali vibracijos platforma. Jums reikia stovėti ant jo, laikyti ant turėklų. Reguliuodami intensyvumą, pasirinkite režimą, kuriame vibracija nesukelia diskomforto.10 minučių purtant tokį treniruoklį - atėmus 50 gramų grynų riebalų. Apimtys labai gerai palieka kojas, nes kojomis mes stovime ant platformos. Turėdami kitas problemines vietas, galite sėdėti ant platformos, sudėti rankas ant jos ir pan. Tai labai efektyvus būdas, atsižvelgiant į tai, kad jūs tik stovite ir nedalyvaujate procese. Vadinamasis pasyvus svorio metimas.

Gražios, plonos kojos yra proga apsivilkti trumpas sukneles ir sijonus. Tai yra galimybė ramiai nusirengti paplūdimyje neuždengiant pareo kojų. Nepaisant to, kad kūno sudėjimas mums suteikiamas gimus, dažniausiai mūsų figūros būsena yra gyvenimo būdo rezultatas. Mylėkite savo kūną, nemeskite į burną kenksmingų medžiagų, mėgaukitės fizine veikla ir masažu. Ir tada jūs galite su pasididžiavimu ir susižavėjimu pažvelgti į savo kūną veidrodyje!

Vaizdo įrašas: kaip per savaitę numesti svorio kojoms ir klubams