Kaip greitai pagerinti atmintį namuose

Šiuolaikinio žmogaus smegenys yra priverstos dirbti patobulintu režimu, sugerdamos begalinius informacijos srautus. Jis privalo kiekvieną dieną įsiminti svarbias datas, naujų pažinčių vardus ir veidus, stengdamasis nepamiršti, kada jos vyras ir uošvė turi gimtadienį, kada yra vestuvių metinės ir kokie maisto produktai pasibaigė namuose. Norint, kad pilkoji medžiaga veiktų be trikdžių, o atmintis bėgant metams nepablogėtų, jie turėtų būti mokomi ir reguliariai aprūpinami vitaminais.

Poilsis ir gera nuotaika

Pagrindinės jaunuolių išsiblaškymo ir užmaršumo priežastys yra įprastos stresinės situacijos ir įprotis viską daryti greitai, geriausia kelyje. Smegenys persijungia į automatinį režimą, neprisimindamos daugelio kasdienių situacijų: išjunkite viryklę, pasidarykite arbatos, pasidarykite sumuštinį. Žmogus pjauna duoną net negalvodamas apie tai, ką daro, o pilkoji medžiaga pamažu atsipalaiduoja. Kodėl jam reikalinga atmintis, jei yra įpročių ir refleksų?

Pamažu smegenys nustoja „niurzgėti“, kad reikia pirkti duoną namuose, kur yra raktai ir kur dingo užrašų knygutė, kurioje viskas užrašyta. Kad, sulaukus 30 metų, jums nereikėtų rišti mazgų-priminimų ant rankos, turėtumėte sulėtinti tempą ir išmokti pastebėti net mažas detales. Susikoncentruokite į sriubos gaminimą ar lyginimą, ataskaitos rašymą ir knygos skaitymą. Kiekvienas procesas turėtų būti prasmingas, o pašalinės mintys ir rūpesčiai turėtų būti atidėti iki geresnių laikų.

Poilsis yra dar viena geros atminties sąlyga. Pilno miego metu smegenys atsikrato perteklinės informacijos, o jos likučiai, kurie gali būti naudingi, rūšiuojami ir išdėstomi lentynose. Kuo mažiau žmogus miega, tuo sunkiau pilkajai medžiagai susitvarkyti sukauptais prisiminimais. Kai smegenys nusprendžia, kad užtenka perkrauti konvoliucijas ir nustoja nieko prisiminti.

Mokslininkai ir psichologai ne veltui rekomenduoja kiekvieną dieną užmigti pakankamai, neleisti stresinėms situacijoms išstumti jus į depresiją ir bent 10 minučių per dieną daryti tai, kas atpalaiduoja ir teikia džiaugsmą.

Dienos nuostabumas

Žmogaus smegenims reikia įspūdžių: skonio, regos, klausos, lytėjimo. Kiekvienas naujas kvapas, nepažįstamas patiekalas ar garsas priverčia atmintį aktyviau veikti, kad būtų išsaugota įgyta patirtis. Kelionės, kulinariniai ir muzikiniai eksperimentai yra vienas iš būdų išlikti intelektualiam jaunam ir apsisaugoti nuo senatvinės demencijos ir Alzheimerio ligos. Vienintelis šio metodo neigimas yra tas, kad smegenys greitai pripranta prie kito egzotiško patiekalo ar naujos aplinkos, todėl jūs turėsite reguliariai duoti jam dalį nežinomo ir neįprasto.

Psichologai rekomenduoja nuolat skaityti ir papildyti savo biblioteką klasikinių ir šiuolaikinių autorių darbais, nebijoti įsisavinti mokslinės literatūros ir fantazuoti. Tuo pačiu metu turėtumėte atsisakyti žiūrėti pokalbių laidas ir pramogines TV laidas, kurios nėra naudingos ir tik užkemša galvą nereikalingomis detalėmis. Kitas santykių paaiškinimas ekrane nėra geriausias būdas atsipalaiduoti ir palengvinti dienos metu susikaupusį stresą. Televizijos herojų negatyvas taip pat perduodamas auditorijai, o blogos emocijos yra stresas, kuris slegia smegenų veiklą ir lemia atminties pablogėjimą.

Patarimas: nereikia visiškai atsisakyti visų civilizacijos žavesių, nes geri filmai su TV laidomis ir edukacinėmis programomis treniruoja vingius ne blogiau nei knygos. Pakanka pasirinkti aukštos kokybės ir informatyvią medžiagą, kuri daro protingesnę ir praplečia akiratį.

Tinkama dieta: šokoladas, riešutai, mėlynės

Neatsargumas gali reikšti geležies, B grupės vitaminų ar askorbo rūgšties trūkumą organizme. Norėdami tapti dėmesingesni, pagreitinti minčių procesus ir pagerinti koncentraciją, turėtumėte vartoti daugiau:

• graikiniai riešutai;
• sūraus vandens žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė ar tunas;
• žalioji arbata;
• obuoliai
• Mėlynės
• vištienos ar putpelių kiaušiniai.

Ar dėmesys pablogėja dėl atminties? Organizmui reikia vitamino E, kurio galima gauti iš rudųjų ryžių, šviežių petražolių, avižinių dribsnių ir sėklų. Dėl lėtinio nuovargio į racioną reikėtų įtraukti pomidorus ir žirnius, alaus mieles su migdolais ir kopūstais. Žmonėms, kurie labai nervinasi, patariama valgyti vištieną ir grikius, reguliariai ruošti žuvies patiekalus ir papildyti vitamino B3 atsargas.

Sūris ir pieno produktai, raudonieji ir juodieji ikrai, menkės ir jautienos kepenėlės, jaunos bulvės su bananais ir kopūstais skatina atmintį ir padidina intelekto sugebėjimus. Nervų sistemai, reguliariai veikiančiai stresines situacijas, reikia folio rūgšties. Norėdami gauti šį komponentą, turėtumėte praturtinti valgiaraštį patiekalais iš moliūgų ir abrikosų, dietinės mėsos ir špinatų.

Ant stalo turėtų pasirodyti cukinijos ir brokoliai, braškės ir citrusiniai vaisiai, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir daiginti kviečiai. Smegenys bus patenkintos džiovintais vaisiais ir burokėliais, moliūgų sėklomis ir spanguolėmis, serbentais ar sėlenų duona.

Patarimas: pagerinkite atmintį prieš egzaminus ar svarbią paskaitą naudodami koncentruotą juodąjį šokoladą. Kuo daugiau kakavos pupelių deserte, tuo intensyviau dirbs smegenys. Bet šis metodas suteikia trumpalaikį efektą ir yra tinkamas tik kritinėmis situacijomis.

Amžinas studentas

Suaugusieji tikisi, kad užaugę jie gali pamiršti mokyklą, pamokas ir poreikį nuolat ką nors įsiminti. Įgyvendinę šią svajonę, jie patys pasidaro atlaidų tarnybą. Atmintį, kaip ir raumenis, reikia nuolat treniruoti. Taigi kodėl nenaudojant poezijos ar matematinių formulių, kad sujauktumėte gyrus?

Yesenino, Brodskio ar Majakovskio keturkojai, integralai ir algoritmai - efektyvus geros atminties treniruoklis. Jis turėtų būti skiriamas 30–40 minučių per dieną, norint įsiminti rimuotas linijas ar istorines datas. Reikia ne tik į galvą semti naujos informacijos, bet ir suprasti kiekvieną žodį ir sakinį.

Poezijos idėja patiks romantikams, tačiau pragmatiški žmonės pirmenybę teiks užsienio kalboms. Nebūtina gilintis į gramatiką ir įsisavinti sudėtingas konstrukcijas, pakanka įsiminti 5–10 žodžių per dieną. Galite išmokti žymių žmonių frazeologizmų, įdomių posakių ar citatų. Žiūrėkite filmus ir skaitykite knygas užsienio kalba. O kad būtų lengviau atsiminti naujas išraiškas, reikia nuoširdžiai domėtis šalimi ir jos kultūra ar rasti tikslą, kuriam pasiekti reikia mokėti anglų, prancūzų ar net hebrajų kalbas.

Genių piešimas ir įpročiai

Tai pagerina atmintį ir meditaciją, kai žmogus paliekamas vienas su savimi ir savo mintimis. Jei sunku sėdėti lotoso padėtyje ir nieko nedaryti, galite apsiginkluoti šepečiais, dažais ir drobėmis. Nebūtina būti puikiu menininku ir kurti šedevrus. Svarbu atkreipti dėmesį į mažas detales, kurios lavina rankų motorinius įgūdžius ir mokosi susikaupti ties vienu dalyku.

Ar nedominate piešti? Laikas grįžti į pirmą klasę ir pradėti ruošti receptą. Tiesiog dešiniarankiai žmonės kairiąja ranka turėtų rodyti gražias ir tvarkingas raides, o kairiarankiai atvirkščiai. Pirmiausia gausite kreivus raštines, kurios gali skaudėti galvą. Tiksliau, nepatogūs pojūčiai kyla dėl intensyvaus smegenų darbo. Pamažu rašysena gerėja, o poreikis nešti prekių sąrašą į parduotuvę dingsta. Smegenys be jokių lapelių prisimena, kad pienas ir žmonos mėgstamiausi saldumynai baigėsi.

Rekomenduojama nesustoti ties pasiektais rezultatais ir išmokti rašyti abiem rankomis iškart. Galima pagerinti ne tik atmintį, bet ir padidinti intelekto lygį.

Įkrovimas už konvoliucijas

1. Pakeliui į darbą ar bėgiojant naudinga skaičiuoti atvirkštine tvarka. Pradėkite nuo šimto ir, stengdamiesi nenuklysti, pasiekite vieną.
2. Galite žaisti: vardinkite tik moteriškas ar vyriškas pavardes abėcėlės tvarka, stengdamiesi nepraleisti nė vienos raidės. Protingai tai daryti, rašyti ant popieriaus ar telefono neįmanoma.
3. Jums reikės seno laikraščio ir spalvų žymeklio. Pasirinkite bet kurį straipsnį ir greitai jį perskaitykite, išryškindami žodžius, turinčius dvigubus priebalsius arba keletą identiškų balsių, kaip ir „antibakteriniame“.
4. Eidami į parduotuvę apsipirkti, pabandykite atsiminti kainas ir pabandykite išsiaiškinti, kokia bus galutinė suma.
5. Atsistokite kambario kampe ir atidžiai ištirkite objektų vietą. Užmerkite akis ir pabandykite atsikelti prie lovos ar sofos, neįsikimšdami į naktinį staliuką ar kavos staliuką. Patartina nenaudoti rankų norint „sutvarkyti“ kelią.

Liaudies receptai

1. Užpildykite pusės litro stiklainį dobilų galvutėmis, užpilkite 400-500 ml degtinės. Tvirtai uždarykite kamštį ir padėkite į tamsią vietą. Periodiškai purtykite tinktūrą, po 2 savaičių atjunkite ir supilkite į tamsaus stiklo butelį. Paimkite vakare šaukštą 3 mėnesius.
2. 100 g šermukšnio žievės sumaišykite su 0,5 l vandens. Virkite 10 minučių, reikalaukite 6 valandas. Tris kartus per dieną, 30 ml, po pusvalandžio galite papusryčiauti ar vakarieniauti.
3. Lygiomis dalimis sumaišykite svogūnų sultis ir medų. Gerkite prieš ir po valgio, šaukštą.
4. Naudingos morkų salotos su grietine, į kurias dedamos razinos ir pjaustyti graikiniai riešutai. Prie mėsos patiekalų, kopūstų sriubos ir sriubų rekomenduojama patiekti krienų užkandį, kuris sustiprina smegenų kraujagysles ir pagerina atmintį.

Jei savarankiški bandymai atsikratyti blaškymo ir užmaršumo buvo nesėkmingi, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jis padės išspręsti atminties sutrikimo priežastis ir parinks vaistus, kurie pataisys situaciją.

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti atmintį