Kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti: 5 būdai

Kai vyras gyvena sėslų gyvenimo būdą, jis netyčia pradeda varginti. Tokia pati problema iškyla tiems, kurie dienos metu gerai pailsėjo, todėl biologinis laikrodis suklydo. O kas, jei rizikuoja svarbus susitikimas, sunkus egzaminas ar ilgas važiavimas? Teisingai, turite kreiptis į veiksmingus metodus, kurie padės užmigti greitai ir per daug nesusimąstant.

1 metodas. Sureguliuokite darbo ir poilsio režimą

1. Griežtai nerekomenduojama miegoti dienos metu, būtent po 16.30 val. Poilsis tarp 12.00-16.00, ne ilgiau kaip 1 valandą. Tas pats pasakytina apie savaitgalį, pabandykite pabusti įprastu laiku, nemeluokite prieš vakarienę, kad nenutrauktumėte bioritmo. Priešingu atveju jūs rizikuojate pradėti darbo savaitę prislėgtoje būsenoje dėl to, kad vėl negalėjote miegoti.
2. Laikykitės įpročio miegoti kasdien tuo pačiu laiku, sudarykite sau griežtą grafiką ir laikykitės plano. Jei esate pelėda, nėra jokios priežasties bandyti atsigulti 9 valandą ryto ir domėtis, kodėl svajonė neateina. Tais atvejais, kai reikia pertvarkyti skirtingai pagal paslaugų rūšį, elkitės palaipsniui. Pirmiausia pabusti valanda anksčiau nei įprasta, tada 2,3 ir pan. Pirmą savaitę kaupsis nuovargis, pradedant nuo 8 dienos, galėsite užmigti daug anksčiau.
3. Negalima sportuoti valandą prieš miegą. Žinoma, kasdien patiriamas krūvis, kitaip aktyvumo stoka neigiamai paveiks likusius. Vakare kūnas yra pritaikytas poilsiui namuose, o sportas jį tik pažadina. Šiuo klausimu yra daug mitų: vieni teigia, kad bėgimas nuo miego padeda nuo nemigos, o kiti kategoriškai nerekomenduoja to daryti. Atlikite savo būklę.

2 metodas. Stebėkite savo dienos racioną

1. Venkite maisto produktų, kurie provokuoja nervų sistemą. 4 valandas prieš miegą atsisakykite sūraus, kepto, aštraus ir riebaus maisto. Apribokite padažų, konservų, saldainių vartojimą. Blogas pasirinkimas būtų žalios daržovės, valgomos vėliau nei 2 valandos prieš miegą. Visada pagardinkite salotas natūraliu aliejumi, citrinų sultimis ar actu, nes jos geriau įsisavinamos.
2. Ne visi žino, tačiau ankštiniai organai jaudina, todėl nerekomenduojama jų naudoti vakarienei. Be to, maistas, kurio pagrindą sudaro tokie produktai, ilgą laiką virškinamas. Atsigulę pailsėsite su sunkumu skrandyje, pradėsite blaškytis ir suktis ir ilgą laiką negalėsite miegoti.
3. Aukščiau pateiktos rekomendacijos nereiškia, kad reikia eiti miegoti alkanam. Jūs turite žinoti visumą ir laikytis pagrindinės maisto higienos. Prieš miegą išgerkite stiklinę saldaus natūralaus jogurto, valgykite obuolį (ne ant tuščio skrandžio), riešutus (ypač graikinius riešutus ir migdolus). Žalioji arbata su medumi ir cinamonas susidoroja su nemiga. Jei norite, gėrimą galima pakeisti šiltu, sodriu pienu su šaukštu medaus.
4. Dėl jūriniuose produktuose esančio didelio baltymų ir fosforo kiekio atsiranda mieguistumas. Susidarykite dienos meniu, kad vakarienei gautumėte žuvies, aštuonkojų, kalmarų ir kitų panašių skanėstų. Pagardinkite maistą citrinų sultimis arba obuolių sidro actu, valgykite kartu su daržovėmis (be krakmolo). Kepkite maistą orkaitėje, kad jis nebūtų per riebus.

3 metodas. Sukurkite miego sąlygas

1. Mokslininkai ne kartą įrodė faktą, kad žiūrint televizorių, klausantis MP3 iš anksto ir kitų triukšmų, smegenys ir toliau budi.Dėl šių priežasčių ekspertai nerekomenduoja užmigti po operaciniais prietaisais, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti.
2. Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogų atitraukia veikiančio šaldytuvo garsas, automobilių už grotelės už lango ir kitų „gyvenimo“ garsai. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos - ausų kištukai. Jie parduodami vaistinėje ir kainuoja centą, apsvarstykite šią galimybę.
3. Įrengkite miegamąją vietą: pakabinkite tamsias užuolaidas ar žaliuzes, nustatykite naktinę lempą, kad kambariui būtų jaukumo. Patalynę reguliariai plaukite ir krakmoluokite, traškūs paklodės prisideda prie miego. Skalbimo metu įpilkite šiek tiek aštraus kvapo audinių minkštiklio.
4. Prieš miegą vėdinkite kambarį. Šviežias oras atpalaiduoja kūną, todėl miegas ateis greičiau. Jei lauke žiema, nuneškite pagalves į balkoną, išmeskite jas ir palikite 15 minučių.
5. Laikykite savo miegamąjį optimalioje temperatūroje. Vasarą naudokite oro kondicionierių, žiemą įsitikinkite, kad radiatoriai per daug nešildo. Kiekvieną dieną išeikite į vakarą 10 minučių pėsčiomis.
6. Jei negalite užmigti dėl streso, apsilankykite pas gydytoją, kad išrašytų antidepresantų. Taip pat galite vartoti vietinius vaistus, kuriuos galima įsigyti ne prekybai skirtoje vietoje.
7. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miegojimo pagalvėms. Jie neturėtų būti per minkšti ar, atvirkščiai, kieti. Įprasta laikyti plonai supakuotus gaminius, kurių pradinė būklė siekia ne daugiau kaip 10 cm.
8. Kai obsesinės mintys apie darbą ar kitos aktualios problemos verčia jus atsibusti, užsirašykite jas į užrašų knygelę. Laikykite dienoraštį ant naktinio stalo, elkitės taip: įrašykite, nusiraminkite, visas idėjas atidėkite ryte.

Metodo numeris 4. Naudokite kvėpavimo techniką

Kai žmogus negali užmigti, jis pradeda apie tai galvoti. Atsiranda minčių apie artėjančią sunkią dieną, pasąmoningai kvėpuoja kvėpavimas, kyla panika. Širdis pradeda plakti greičiau, vijosi kraujas, slėgis pakyla. Visa tai veda prie nemigos.

Miego problemas tyrinėjantys tyrėjai kvėpavimo techniką vadina savotišku raminamuoju. Kūnas užpildytas deguonimi, todėl smegenys sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Tai, savo ruožtu, sulėtėja, kūnas atsipalaiduoja. Nerimo ir streso jausmas pasitraukia į foną.

1. Atsigulkite ant kietos sofos ar lovos. Diafragma neturi būti laisva, o judesiai neturi būti varžomi.
2. Atidarykite burną, palieskite liežuvį prie viršutinio gomurio, pritvirtinkite prie priekinių dantų, uždarykite burną. Liežuvis turėtų būti tokioje padėtyje visos procedūros metu.
3. Giliai įkvėpkite, tada įkvėpkite nosimi ir sulaikykite kvėpavimą. Gulėkite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, lėtai skaičiuokite.
4. Iškvėpkite per burną, pakartokite ankstesnius veiksmus dar kartą, dabar nekvėpuokite 8 sekundes.
5. Iškvėpkite nosimi, tada gaukite oro, kad diafragma pakiltų, 10 sekundžių palaikykite tokioje padėtyje. Pakartokite visą technologiją ratu 3–5 kartus.

Svarbu!
Pirmą kartą atliekant kvėpavimo takų atsipalaidavimą, gali atsirasti galvos svaigimas. Nebijokite, tai praeis po 2-3 procedūrų. Vėliau jums tai taps norma, patikinimu. Procedūrą galima atlikti ne tik prieš miegą, bet ir stresinių situacijų metu.

Metodo numeris 5. Pasinaudokite liaudies receptais

Geranžio eteris laikomas stebuklingomis miego tabletėmis, jis ramina nervų sistemą, skatina mieguistumą. Pirkite produktą kosmetikos parduotuvėje ar vaistinėje, užlašinkite 1 lašą ant piršto ir įtrinkite vietą tarp viršutinės lūpos ir nosies. Tais atvejais, kai šis aromatas dėl kokių nors priežasčių jums netinka, pagalvokite apie rožių medžio, bergamoto, levandų, sandalmedžio, mairūno eterinius aliejus. Veiksmo principas yra identiškas, tačiau pelargonija jus „išmuš“ greičiau

Svarbu!
Aromaterapija esteriais neturėtų būti naudojama per dažnai.Priešingu atveju vėliau negalėsite išsiversti be aliejų, o tai apibūdina dalinę priklausomybę. Net liaudies gynimo būdai turi būti naudojami protingai.

Ne mažiau efektyvus kovos su nemiga būdas yra aromatinės vonios. Galite naudoti žoleles, kurios jums patinka pagal kvapą ir yra viešai prieinamos. Čiobreliai, pelargonija, eukaliptas, ramunėlės, rožė, ženšenis yra laikomi veiksmingiausiais raminamiesiems vaistais. Norėdami tinkamai paruošti tirpalą, užvirinkite 300 gr. augalus (augalus) 5 litruose vandens užvirkite, leiskite užvirinti pusvalandį. Padermė, supilkite į iš anksto rinktą vonią, atlikite procedūrą mažiausiai 30–40 minučių.

Paruoškite jaukią miego vietą: plakite pagalves, vėdinkite kambarį (įjunkite oro kondicionierių), krakmolo lakštus. Laikykitės maisto higienos, prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto, pupelių, žalių daržovių (niekuo nepagardintų). Pasinaudokite poilsiu su vaistinėmis žolelėmis ar riebiais esteriais.

Vaizdo įrašas: kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti