Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo

Ar turite kūdikį? Sveikiname! Nuo šiol esate laiminga gražaus padaro mama. Devyni nėštumo mėnesiai liko užmiršti, atėjo laikas pradėti atkurti figūrą po gimdymo. Yra neišsakytos svorio korekcijos taisyklės, kurių reikia laikytis norint pasiekti norimą rezultatą. Nėštumo laikotarpiu susikūrėte tam tikrą gyvenimo būdą, dabar jį turite pristatyti kitaip. Užduotis sunki, bet ne neįmanoma. Pabandykime išsiaiškinti.

Kaip atkurti kūną po gimdymo

Nežinote, į kurią pusę kreiptis, norint pradėti visapusišką atkūrimą? Dabar esate išsekęs, todėl užsiėmimai sporto salėje turėtų būti kuriam laikui neįtraukti. Svarbu atkurti jėgą ir grąžinti kūną į ankstesnį kovos pasirengimą.

Verta atsižvelgti į tai, kad dabar esate mama, kuri visą savo laisvą laiką turi skirti vaikui ir tuo pat metu susitvarkyti su savimi. Esate tikri, kad maitinate kūdikį krūtimi, todėl organizmas taupys kalorijas, norėdamas sutaupyti pieno.

Bendros rekomendacijos, kaip atsigauti po gimdymo

1. Koreguokite savo kasdienybę, keiskite gyvenimo būdą. Pirmieji 2-3 mėnesiai po gimimo moteriai verčia jausti stresą, nepanikuoti. Dieną paskirstykite taip, kad 1,5 valandos valandos užsiėmimams būtų skirtos sau. Jei tai kelia problemų, paprašykite vaiko tėvo ar motinos pagalbos, draugai taip pat norės padėti.
2. Praleisk pakankamai laiko lauke. Nesvarbu, ar esate vienas, ar su kūdikiu, svarbiausia visiškai kvėpuoti. Taip pat tinka pramoga ant lodžijos.
3. Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, bet stenkitės užmigti pakankamai. Rūpinkis miegu kaip akies obuolys. Tais atvejais, kai vaikas yra kaprizingas ir naktį neduoda poilsio, pasinaudokite įpročiu užmigti su juo priešpiečių metu. Dabar papildoma valanda poilsio jums nepakenks, nes reikia pasisemti jėgų.
4. Visada vėdinkite butą. Žinoma, ne tada, kai kūdikis yra kambaryje, bet eidamas ar į kitą kambarį. Nepilnas oras neigiamai veikia suaugusiojo kūną, jau nekalbant apie kūdikį.

Mitybos patarimai

Būdami mama, turite valgyti dviese. Atidarykite skaičiuoklę ir apskaičiuokite, kiek kalorijų reikia maitinančiai moteriai, kad ji visiškai palaikytų savo kūną. Pridėkite prie skaičiavimų dar 500 Kcal, ši suma jums bus kasdien.

1. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo mitybą ir žiūrėkite į porcijų dydžius.
2. Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų (grietinėlės, sviesto, kiaulienos ir kt.), Vartojimą.
3. Nevalgykite per daug kepinių, saldainių ir kito greito maisto.
4. Į kasdienį racioną privaloma įtraukti šviežius vaisius ir daržoves, pieną ir sveikus grūdus.
5. Nevalgykite per daug aštraus, sūraus, kepto ir riebaus maisto.
6. Maitinančios motinos negali atsisakyti dietų, todėl galite pereiti prie tinkamos mitybos (PP). Tai subalansuota, įvairi ir nepaprastai naudinga.

Kūno korekcijos metodai

Ledas Apie kūno atkūrimą reikia galvoti jau per pirmąsias gimdymo valandas. Po 5 dienų gydymo ligoninėje ledo gabalėlius patepkite apatine pilvo dalimi. Apvyniokite juos rankšluosčiu arba sudėkite į plastikinį maišelį. Ekspozicijos laikas yra ne daugiau kaip 10 minučių.

Šaltas sumažina kraujavimą iš gimdos, o jo apsivalymo nuo kraujo krešulių procesas pagreitėja. Indai susitraukia, todėl kraujavimas dar labiau neišsivysto.

Gimnastika. Pratimai yra neatsiejama moters figūros atkūrimo dalis. Neskirkite laiko gimnastikai, pradėkite užsiėmimus maždaug devintą savaitę po kūdikio gimimo.

Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, aerobiką leidžiama leisti po 3 mėnesių, o ne anksčiau. Neatsižvelgus į šį patarimą, fizinis aktyvumas padidins pilvo pilvo spaudimą, makšties sienelė sumažės, liks diastazė ir atsivers siūlės.

Palaipsniui didėja apkrovos. Pilatesas yra geriausia gimnastika mergaitėms, norinčioms pasveikti gimus kūdikiui.

Kvėpavimo pratimus darykite taip: atsigulkite ant nugaros, įkvėpdami išpūskite skrandį, stipriai patraukite iškvėpdami. Atlikite 15 20 pakartojimų rinkinių per dieną.

Motinoms, kurios pagimdė savarankiškai, rekomenduojama šiek tiek apsunkinti mokymą. Atlikite pratimus gulėdami ant pilvo, tokiu krūviu stimuliuojamos žarnos, o tai leidžia atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Žygiai Kelio raumenų ir abs raumenų tonizavimas padės vaikščioti kelias valandas vienu metu. Patartina surengti išvyką ryte, po pietų ir vakare. Medicininių kontraindikacijų nėra, ji tinka motinoms, pagimdžiusioms atliekant cezario pjūvį ir natūraliai. Buvimas vertikalioje padėtyje stiprina pilvo sieną ir gerina medžiagų apykaitą. Pakeiskite žingsnių intensyvumą nuo greito iki lėto ir atvirkščiai.

Pratimai po gimdymo

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir prispauskite juos vienas prie kito. Ištieskite kojas į priekį, laikydami jas kartu, nelieskite grindų. Atlikite tai 12 kartų.
2. Apvyniokite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas priešais save, sulenkdami į kumštį. Lėtai pakelkite pečius nuo grindų rankomis tarp kojų. Nereikia daug lipti. Pakartokite kompleksą 15 kartų.
3. Gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir sulenkite kojas. Lėtai įeikite į nosį, tada iškvėpkite burna. Įkvėpus skrandis pakyla pats, o iškvėpdamas reikia padėti jam rankomis, vedantis nuo gaktos iki bambos. Nespauskite, bet šiek tiek priveržkite. Pakartokite pratimą 25 kartus.
4. Atsigulkite ant šono, kad krūtinė, galva ir dubens būtų tame pačiame lygyje. Sulenkite kelius, padėkite viena ranka po galva. Ištieskite viršutinę koją į priekį ir aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 15 kartų su kiekviena koja.
5. Kitam pratimui jums reikės „stovo“. Kol esate ant nugaros, padėkite kojas ant lovos ar kito baldo, kad kulniukai liečiasi su paviršiumi. Pakelkite kūną rankomis už galvos. Atlikite tai 12 kartų.

Apyrankės naudojimas reabilitacijai po gimdymo

Yra 3 tvarsčių tipai:

1. Malonė - trumpikės su perdėta petnešėle. Šio tipo medicinos prietaisai turi platų diržą, taip pat specialius įdėklus iš apatinės nugaros ir pilvo.
2. Po gimdymo - Kitas vaizdas, jis ypač tinka moterims, kurios yra atlikusios cezario pjūvį. Taip pat apsaugo nuo diastazės ir išvaržų.
3. Diržas - pagrindinis ir populiariausias. Tvarsliava turi Velcro užsegimą, pagamintą iš elastinės juostos, kurios dydis svyruoja nuo 15 iki 40 cm. Diržas sugeba vienu metu sugriebti pilvą ir klubus, jį rekomenduojama naudoti atitinkamai nėštumo metu ir po jo.

Pilvo formą lemia moters gimdos dydis ir tiesiosios žarnos pilvo raumenys, esantys priekinėje pilvo sienoje. Kūdikio guolio metu jie ištempiami ir išsiskiria skirtingomis kryptimis, formuodami diastazę. Kaip rodo praktika, ši savybė vyksta dešimtą savaitę po gimdymo.

Norėdami išspręsti problemą, specialistai pataria naudoti tvarsliavą Nr. 2 (po gimdymo), kuris palaiko ištemptus raumenis, fiksuoja vidaus organus, neleidžia atsirasti išvaržų ir neleidžia plyšiams nuo cezario pjūvio skirtis.

Kontraindikacijos:

• patologija ir laikina inkstų liga;
• virškinimo trakto sutrikimas ir ligos (GIT);
• odos sudirginimas tvarsčio vietose;
• dermatitas ir kitos endokrininės ligos;
• uždegimas siūlėmis dėl cezario pjūvio.

Naudokite. Dėvėkite tvarsliavą gulėdami ant nugaros, kad pilvo raumenys atsipalaiduotų, todėl prietaisą galima teisingai pritvirtinti. Jei nepastebėjote vartojimo kontraindikacijų, nešiokite ją visą po gimdymo (2–3 mėnesius), tai sumažins nugaros skausmus, atstatys figūrą. Pertraukos tarp kojų pirštų turėtų būti 40–60 minučių kas 4 valandas.

Odos priežiūra

9 mėnesių vaiko nešiojimo lauke odos būklė labai pablogėja, ypač moters pilvo srityje. Oda tampa suglebusi, atsiranda strijų, susidaro prijuostė (odos perteklius kaupiasi didelėje raukšlėje). Ši savybė yra nepaprastai individuali.

Kontrastinis dušas
Padidinkite odos tonusą su kontrastiniu dušu ryte ir vakare. Svarbu: skrandžio oda turi būti šildoma karštu ir šiltu vandeniu daug ilgiau nei šalta. Po procedūros įtrinkite kietu rankšluosčiu, kad pagerintumėte kraujotaką.

Kosmetika
Puikus sprendimas sustiprinti yra speciali kosmetika nuo strijų. Gamintojai gamina šaltojo ir karštojo ciklo serijas. Gaukite šveitiklius, kūno įvyniojimus, losjonus ir stimuliuojančias kūno kaukes. Tačiau jūs turėtumėte atidžiai perskaityti sudėtį, rekomenduojama nusipirkti natūralios kosmetikos, kuri absorbuojama neturi įtakos motinos pienui. Nepirkite abejotinų prekės ženklų lėšų, pirmenybę teikite patikimoms įmonėms, kurias galima rasti perskaičius apžvalgas.

Krūtų priežiūra

Nėštumo metu pieno liaukos padidėja. Pasibaigus laktacijai, krūtis praranda savo buvusią formą, dėl to ji sumažėja ir sumažėja. Pažeidimo laipsnis priklauso nuo individualaus polinkio, taip pat nuo pieno liaukų dydžio pokyčių.

Moterys, norėdamos pagerinti krūtų formą, kreipiasi į saloną, kuriame atliekamos kompleksinės procedūros, apimančios įvairius kūno įvyniojimus ir miostimuliaciją. Tačiau šėrimo metu šie metodai nėra taikomi šiai kūno daliai. Naujai pagaminta mama turi viską padaryti pati.

Patarimai

1. Kasdien nuvalykite krūtis kosmetiniu ledu nuo ramunėlių ir šalavijų žiedų. Procedūros trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 40 sekundžių.
2. Ryte nepilkite per krūtinės stipriai spausdami vėsų vandenį.
3. Nupirkite aerobikos kamuolį. Paimkite jį abiem rankomis ir padėkite daiktą priešais krūtinę, sulenkite alkūnes. Lėtai suspauskite ir atlaisvinkite rutulį.
4. Odai reikia vandens, todėl per dieną išgerkite apie 3 litrus skysčių (natūralių sulčių, žaliosios arbatos, vėsiojo vandens su citrina).

Pogimdyminis laikotarpis merginai yra sunkus. Sunku atsakyti į klausimą, kiek tiksliai tęsis kūno formavimas, tai priklauso nuo nėštumo ypatumų, motinos mitybos nėštumo metu ir kitų veiksnių. Nepaisant sudėtingumo, padėkite kūnui atsigauti, kai įmanoma, stebėkite kasdienybę. Atkreipkite dėmesį į fizinius pratimus, naudodamiesi įgaliota kosmetika, tada jums pasiseks! Dabar esate laiminga mama, kuri netrukus įgis formą dėl paprastų rekomendacijų.

Vaizdo įrašas: kaip atkurti skrandį po gimdymo