Kaip greitai ištiesinti savo laikyseną namuose

„Jis turi karališką laikyseną“, - jie galvoja apie vyrą, aukštai pakelta galva ir išdidžiai pečiais. Žvelgti į prašmatnius žmones yra daug gražiau nei žiūrėti į liekninančias asmenybes, kurių nugarėlės primena klaustukus. Visais laikais tiesioginė laikysena buvo aristokratijos ir kilnios visuomenės pozicijos ženklas, nes aukščiausioje vaikų visuomenėje, kai tik jie išmoko vaikščioti, jie buvo mokomi laikyti nugarą tiesiai ir stebėti savo išvaizdą. Šiandien tiesioginė laikysena yra ženklas, pagal kurį galime nustatyti tik kariuomenę, ir šis faktas labai nuvilia, nes lygi nugara yra ne tik gražus pasivaikščiojimas, bet ir fizinės bei psichinės sveikatos, teigiamo ir pasitikėjimo rodiklis.

Postualinių sutrikimų priežastys

Žmonės, nekreipdami pakankamai dėmesio į laikyseną, pradeda skųstis nugaros skausmais, iš pradžių nereikšmingais, o vėliau virsta sunkios ligos simptomais. Nuomonė, kad jaunystės ir jaunystės prarastos sveikatos negalima atkurti, yra klaidinga. Laikysenos kreivumas ir stuburo kaulų struktūros sutrikimas nėra tiesiogiai susiję. Jei norite, galite pasiekti nuostabų efektą ir atgauti lygią laikyseną bei tiesią nugarą be jokių sustojimo požymių.

Kodėl žmogus pradeda kankintis? Ekspertai išskiria dvi nesveiko įpročio susiformavimo priežastis:

1. Silpnas raumenų korsetas. Remiantis statistika, jis stebimas kas antram asmeniui. Senovėje žmonės vadovavosi sveika gyvensena, užsiimdavo fiziniu darbu, daug būdavo gryname ore. Šiandien žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio, nedalyvauja sporte ir netinkamai maitinasi. Vaikystėje ir jaunystėje nugaros sveikatai, deja, neskiriama reikiamo dėmesio. Vykdydamas pamokas vaikas sėdi užmigęs. Tėvai ne visada kontroliuoja šį procesą, o įprotis tampa stabilus. Šie veiksniai lemia raumenų silpnumą ir dėl to laikysenos pažeidimą.
2. Neteisinga kūno padėtis ir netolygus apkrovos pasiskirstymas. Ši priežastis yra glaudžiai susijusi su pirmąja, tačiau ją dar apsunkina ir nesugebėjimas paskirstyti kūno apkrovos.

Kodėl teisinga laikysena yra tokia svarbi

Ne visi supranta laikysenos svarbą. Bet tai daro tiesioginį poveikį gyvybiškai svarbiems vidaus organams - dėl netinkamo kraujo tiekimo jie negali normaliai funkcionuoti. Žmogaus stuburą sudaro 26 slanksteliai. Jei išspaudžiate vieną iš jų, sutrinka jūsų eisena, laikysena ir dėl to kraujotaka. Taip atsiranda įvairių ligų.

Neteisinga laikysena taip pat turi įtakos augimui. Žmogus, kuris nuolatos yra užmaskuotas, raumenis tempia. Tarpslanksteliniai diskai deformuojasi, dėl to nėra galimybės ištiesėti per visą augimą net sapne. Tuo tarpu, jei nuo vaikystės stebėsite savo laikyseną ir plokščią nugarą, galite užaugti net 15 centimetrų!

Ir galiausiai žmogaus teisinė būsena priklauso nuo teisingos laikysenos. Pastebima, kad tiesia nugara žmonės dažnai šypsosi, mėgaujasi gyvenimu, gyvena ant teigiamos bangos. Tačiau vyrai ir moterys, bėgant metams, suvokiami kaip pavargę. Taip, taip yra, nes jie pavargsta daug greičiau ir įdeda dvigubai daugiau pastangų tam tikram darbui atlikti.

Kaip treniruotis, kad nugara būtų tiesi

Išdidi laikysena ir lengvi skraidantys žingsniai rodo žmogaus sveikatą, todėl reikia įprasti save nesustoti. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių taisyklių:

1. Laikykite nugarą tiesiai, tačiau nereikia stengtis sukurti įspūdžio, kad lazda įkišta už nugaros.
2. Laikykite pečius plačiai vienas nuo kito, nenuleiskite jų į priekį.
3. Galva turi būti ties stuburo dalimi, tuo tarpu negalima jos mesti atgal ar nuleisti. Pabandykite piešti skrandyje, neištirpinkite raumenų.
4. Eidami ir stovėdami ištieskite kojas, stenkitės tolygiai paskirstyti kūno svorį.

Laikysena turėtų būti atsimenama darbo metu, sėdint prie stalo:

1. Sėdėti sukryžiavus kojas yra blogas įprotis. Pėdos turėtų tolygiai stovėti ant grindų, o keliai turėtų būti žemiau klubų.
2. Padėkite krūtinę į priekį, skrandis, priešingai, atsitraukite. Darbinio kompiuterio monitorius turėtų būti akių lygyje, nešiojamasis kompiuteris turėtų stovėti ant stovo.
3. Periodiškai (idealiu atveju kas trisdešimt minučių) reikia atsikelti ir surengti lengvą treniruotę, taip pat ir akims.

Tinkamai parinkta išmatos ir čiužinys - sveikos nugaros garantija

Ne visi žmonės dirba biure, tačiau daugelis laisvo laiko praleidžia namuose prie kompiuterio stalo, nes internetas jau tapo nepakeičiama mūsų gyvenimo dalimi.

Norint sumažinti stuburo apkrovą ir išlaikyti tiesioginę laikyseną tokiu klausimu kaip kėdės įsigijimas, verta atidžiai kreiptis.

Įprasta kėdė tam nėra visai tinkama. Patartina pasirinkti kėdę su specialia ortopedinės formos nugara, kuri pakartoja nugaros lenkimus. Būtina, kad nugara būtų visiškai šalia apatinės nugaros dalies, dėl to sumažės stuburo apkrova.

Kaip išsirinkti čiužinį
Tinkamai parinktas čiužinys ir pagalvė gali prisidėti prie laikysenos tiesinimo, todėl prieš pirkdami miegoti reikalingus daiktus svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Pernelyg kietas čiužinys neigiamai veikia slankstelius.
• Pagalvė neturėtų būti pernelyg plati ir aukšta.
• Vyresnio amžiaus žmonėms pirmenybė teikiama vidutinio kietumo čiužiniui.
• Nugara neturėtų pailsėti.

Kaip atliekant pratimus ištiesinti savo laikyseną

Norint pasiekti gražią laikyseną, nereikia eiti į sporto salę. Galite atlikti tinkamus pratimus, kurių tikslas - pagerinti raumenų tonusą, ir namuose.

Nuolatinis:

1. Norėdami sujungti kojas, nuleisti rankas išilgai bagažinės. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, o iškvėpdami sulenkite atgal. Vėl įkvėpkite, nuleiskite rankas ir pasilenkite į priekį. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą ir pečius.
2. Pakelkite alkūnes į viršų ir rankomis pasiekite prie pečių ašmenis, ištieskite rankas aukštyn ir patraukite pečių ašmenis.
3. Pasukdami 1 kilogramo hantelį iš vienos rankos į kitą už nugaros.
4. Leiskis į keturkojus. Norėdami ištiesinti stuburo nugarą, stipriai sulenkite stuburą žemyn ir kelias sekundes ramiai stovėkite.

Gulėti:

1. Atsigulkite ant skrandžio, laisvai ištieskite rankas išilgai kūno. Įtempkite pilvo raumenis ir ašarokite galvą bei kojas.
2. Rankomis laikykite kulkšnis ir pamėginkite jas patraukti į galvą. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kūną.
3. Padėkite rankas išilgai kūno, sulenkite kelius, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Šioje padėtyje 5-15 sekundžių, tada nuleiskite prie grindų.
4. Atsigulkite ant nugaros, laisvai padėkite rankas prie kūno. Pakilkite, įtempdami spaudą. Nekelkite kojų, nesulenkite kelių. Kiekvieną lipimą sulaikykite.

Sėdi:

• Ištieskite nugarą, padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Suskaičiuokite iki 5 ir atpalaiduokite kūną.
• Kelkis, mesti rankas į viršų. Įtempkite pilvo raumenis, atsistokite ant galiuko ir pasiekite rankas.

Pusiausvyros pratimai taip pat yra labai veiksmingi: atsistokite nugarą prie sienos, padėkite ant galvos storą knygą ar mažą smėlio maišą. Prispauskite galvą, apatinę nugaros dalį ir kulnus prie paviršiaus. Pabandykite vaikščioti su daiktu ant galvos, neliesdami jo rankomis.

Jei kreivė yra labai stipri, tada kai kurių pratimų čia atlikti negalima. Jūs turite veikti komplekse:

• Masažas iš anksto pasikonsultavus su specialistu.
• Korsetų terapija, skirta pašalinti raumenų disbalansą ir palaikyti kūną.
• Vaistai, skirti palengvinti juosmens raumenų spazmą ir skausmą.

Beje, Charcot dušas yra puiki priemonė stuburo iškrypimų prevencijai ir gydymui, tačiau tai padaryti galima tik pagal gydytojo nurodymus.

Jūs turite suprasti, kad procesas yra ilgas ir norint pasiekti norimą efektą, turite būti kantrūs. Laikui bėgant raumenys ir sausgyslės pripras prie teisingos kūno padėties, o pastangos atsipirks regaline laikysena, lengva eisena ir gera nuotaika.

Vaizdo įrašas: taisyklingos laikysenos pratimai