Kaip siurbti ikrus namuose

Bet kuri mergaitė svajoja apie gražias lieknas kojas, tačiau gamta dažnai atima iš sąžiningos lyties. Tačiau yra išeitis iš šios situacijos, kurios pagalba jūs galite suteikti kojoms gražią formą. Tiesa, tai užtruks šiek tiek laiko ir šiek tiek pastangų, tačiau rezultatas yra vertas. Ką reikia padaryti, norint išsiurbti ikrus neišeinant iš namų?

Anatomija

Ikrai susideda iš dviejų didelių raumenų - pado ir blauzdos. Blauzdos raumenys yra visiškai matomi, nes jie yra aukštai, po keliu. Jie yra atsakingi už kulnų pakėlimą iš stovimos padėties. Blauzdos raumenys yra giliai blauzdos apatinėje dalyje, po blauzdos raumenimis. Kūną reikia pakelti iš sėdimos padėties. Būtent šiuos du raumenis reikia treniruotis, kad gautumėte gražią blauzdos formą.

Kaip siurbti ikrus

Norint, kad veršeliai įgautų gražią formą, būtina sustiprinti raumenų augimą. Ir tai gali būti padaryta tik su ilgų mokymų pagalba. Kitaip tariant, šią raumenų grupę reikia treniruoti taip pat, kaip ir kitus raumenis. Pratimai suteikia būtiną stresą, kurio metu raumenys pradeda augti. Natūralu, kad mokymai turėtų būti sistemingi, o krūvis turėtų didėti.

Norint išsiurbti ikrus, nebūtina ištisas dienas praleisti sporto salėje ar atlikti daugybę pratimų namuose. Jie gali būti tik pagrindinių krovinių priedai. Pavyzdžiui, jūs galite puikiai siurbti veršelius, naudodamiesi bėgiojimu. Ne mažiau veiksmingos tam yra šokinėjimo virvės, važinėjimas dviračiu, riedučiais ar čiuožimas ant ledo.

Pratimai blauzdos raumenims

Kad mokymai būtų veiksmingi, turite sudaryti tinkamą tvarkaraštį. Jei rezultato reikia labai greitai, turėsite skirti bent pusę valandos kasdien šiai raumenų grupei. Bet mankštintis geriau pradėti per dieną, kad kojos būtų pripratusios prie apkrovų.

Nebijokite, kad kiaušiniai bus per daug pumpuojami. Pirma, jūs visada galite sustoti, kai tik pasirodys reikiama forma. Antra, kiaušiniai, kurie pumpuojami, atsiranda dėl sunkaus fizinio krūvio kartu su specialių vaistų vartojimu. Iš įprastų pratimų tokio efekto nebus.

1 pratimas
Veiksmingiausias pratimas, norint greitai sugrąžinti veršelius į normalų, yra pritūpimai. Svarbiausia, kad kojos nenukristų nuo grindų, klubai turėtų būti lygiagrečiai grindims, o nugara - tiesi. Tuomet atlikdami pratimą blauzdos raumenys gaus jiems reikalingą apkrovą. Pirmiausia pakanka atlikti 20-30 pritūpimų per vieną treniruotę. Tada palaipsniui reikia padidinti šį skaičių iki 100–120 pritūpimų. Hantelio pritūpimai duoda gerą rezultatą.

Pratimo numeris 2
Šį pratimą galima atlikti sėdint. Ant savo kelių reikia sudėti 1–2 kg sveriantį krovinį. Galite pasiimti keletą knygų ar net atlikti pratimą su mažu vaiku rankose. Sėdimoje padėtyje būtina pradėti kelti kojas prie kojų pirštų.

Jei po 10 pakartojimų jaučiamas veršelių deginimas, mankšta suteikia efektą. Svarbu viską daryti lėtai ir nepersistengti. Geriau pradėti nuo 15 pakartojimų ir juos padidinti, atsižvelgiant į jūsų savijautą. Geriau neduoti didelės apkrovos kojoms iš karto. Šis pratimas padeda išsiurbti padus raumenis.

Pratimo numeris 3
Ankstesnį pratimą galima atlikti stovint. Sporto salėse tai atliekama specialių prietaisų pagalba. Bet namuose pakanka turėti hantelius. Nugara turi būti tiesi keliant prie kojų pirštų. Jūs turite pradėti pratimą su nedaug pakartojimų, o tada padidinti krūvį.

Pratimo numeris 4
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas aukštyn. Rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Kojinės turi likti laisvos. Kitas, jūs turite padaryti viską, kad ištiestumėte kojines. Šioje pozoje galite išlikti kelias sekundes. Tada susilpninkite raumenis, bet nenuleiskite kojų. Norėdami pradėti, atlikite pratimą 10–15 kartų.

Pratimo numeris 5
Geras krūvis blauzdos raumenims suteikiamas šokinėjant iš pritūpimo su apkrova. Norėdami tai padaryti, turite paimti hantelius ir pabandyti šokti į priekį kuo aukščiau. Pradžiai pakanka 15–20 pakartojimų.

Pratimo numeris 6
Šiam pratimui jums reikia laiptelių platformos. Jei ne, galite naudoti storą knygą. Tinka ir žingsnis. Pratimas atliekamas taip - su kojinėmis reikia atsistoti ant dazos ir pamažu kilti ant galiuko. Tada jis taip pat turėtų lėtai pradėti žemyn žemyn, gerai ištempdamas kulkšnį. Patartina, kad kulniukai gale liestų grindis.

Jei pratimo metu kojas laikysite lygiagrečiai viena kitai, tada bus pumpuojama vidurinė raumenų dalis. Jei sudėsite kulnus ir kojines atskirai, tada pagrindinė apkrova bus nukreipta į raumenų vidų. Esant padėčiai „kojinės kartu, kojinės viena nuo kitos“, blauzdos raumenys išoriškai svyruoja.

Bendros rekomendacijos

Norėdami išsiurbti ikrus ir nepakenkti savo sveikatai, svarbu žinoti šias taisykles:

1. Prieš atliekant pratimus, blauzdos ir kojos turi būti gerai minkomos.
2. Jei treniruotės yra atliekamos kasdien, tai reikia kartas nuo karto daryti pertrauką 1-2 dienoms. Tuomet raumenys turės laiko atsigauti.
3. Svarbu laikytis maksimalios amplitudės.
4. Kėlimo metu svorį turi nešti nykščiai. Tokiu atveju galite pasiekti geresnį blauzdos raumenų apkrovą.
5. Geriau pradėti treniruotę su aerobika, tačiau veršelių jėgos pratimai turėtų ją baigti. Tada kiaušiniai pradės augti greičiau.
6. Dėl rezultato veršeliams nereikia per daug streso, nes gali prasidėti traukuliai.

Manoma, kad blauzdos raumenys yra sunkiausiai pumpuojami. Tai tiesa, nes žmogus nuolat jomis naudojasi. O gamta rūpinosi jų ištverme. Bet tai gali padaryti nuolatiniai mokymai. Svarbiausia - sistemingai užsiimti ir neatsisakyti treniruočių.

Vaizdo įrašas: kaip siurbti veršelius - tinkamumas namuose