Kaip atsikratyti agresijos ir dirglumo

Juokas, meilė, džiaugsmas, gerumas ... Agresija yra viena iš žmogaus emocijų, tik turinti neigiamą prasmę. Kiekvieną iš žmogaus psichikos apraiškų mums suteikia prigimtis, tačiau kiekvienas sveikas žmogus turėtų suprasti, kaip ši emocija yra nemaloni ir netgi pavojinga aplinkiniams, ir dėl šios priežasties pabandyti ją suvaržyti. Jei to nepadarysite, negatyvas išaugs kaip sniego gniūžtė, o išeiti iš šios būsenos yra labai problematiška.

Agresijos priežastys

Jūs turite suprasti, kad agresiją gali patirti absoliučiai visi. Bet tik kažkas gali suvaržyti savo emocijas, kad neišleistų neigimo ant galvos, tuo tarpu kažkas negali ar net nenori susidoroti su šiuo negatyvu.

Agresyvus asmuo patiria ne tik psichinės, bet ir fizinės būklės pablogėjimą. Jo širdies ritmas, širdies plakimas pagreitėja, galimas dilgčiojimas kaklo ir pečių srityje. Šioje būsenoje „agresorius“ sugeba padaryti daugybę kvailų dalykų, kurių vėliau jis gailėsis, įžeis ar net trenks kam nors netinkamai įkištą į ranką.

Dažnai žmonės net negali suprasti, kodėl jie taip pyksta prieš kitus. Norėdami slopinti agresiją, pirmiausia turite išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis, surasti jos ištakas.

Yra daugybė priežasčių, kurios gali sukelti neigiamas emocijas.

Agresijos priežastys gali būti:

1. Hormoniniai pokyčiai organizme dėl įvairių ligų, taip pat dėl ​​būtinų medžiagų trūkumo.
2. Alkio jausmas. Moterys, kurios seka bet kokią svorio metimo sistemą, labai dažnai susierzina dėl kitų.
3. Nuolatinio streso, depresijos, pervargimo būsena.
4. Trumpalaikiai pašaliniai dirgikliai. Pakanka prisiminti posakį: „Aš atsikėliau neteisinga koja“.
5. Sunkus darbas. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios darbe per daug dirba, ir vis tiek daug ką turite atlikti namuose. Laiko trūkumas, miego trūkumas, kaip taisyklė, padidina dirglumą, kuris anksčiau ar vėliau sukels agresijos pliūpsnį.
6. Ginčo metu galite sulaukti neigiamų emocijų, jei neįrodėte savo požiūrio.
7. Dėl nerealizuotų planų, perdėtų lūkesčių gali kilti depresija ir dėl to agresyvi būsena. Pavyzdžiui, žmogus skaičiavo paaukštinimą, tačiau jo negavo arba moteris planavo dietos metu numesti 15 kilogramų, tačiau atsikratė tik 6 kg.

Beje, manoma, kad agresija yra senovės instinktas, skatinantis išgyventi.

Agresijos tipai

Raktas į sėkmingą kovą su agresija yra nustatyti ne tik jos atsiradimo priežastis, bet ir rūšis:

1. Žodinis - tiesioginė agresija, nesukelianti fizinio poveikio. Gali būti dėl blogos nuotaikos, blogos dienos. Paprastai „agresorius“ nurimsta šalia esančiam žmogui, kreipiasi į riksmą ir staigiai gesta.
2. Priešiška agresija, išreikštas žmogaus ketinimu padaryti fizinę žalą kitam, lydėti grubius žodžius ne tik gestais, bet ir smūgiu.
3. Instrumentinis tai išreiškiama asmens ketinimu išmesti savo pyktį ne dėl fizinio smūgio kitam asmeniui, bet imituojant šį veiksmą, pavyzdžiui, naudojant perforacinį maišą. Tai yra geras agresijos tipas ir juo siekiama noro išmokti valdyti savo emocijas, neleisti kitiems žmonėms jų kentėti.
4. Nemotyvuota. Žmogus negali paaiškinti blogos nuotaikos priežasties. Tai gali būti tiesioginė arba paslėpta, kai simptomai kruopščiai paslėpti nuo kitų.
5. Tiesioginis. Tokiu atveju „agresorius“ neketina slėpti blogos nuotaikos ir tiesiogiai leidžia pasirinktam objektui aiškiai pasakyti, kad jam tai nepatinka.
6. Netiesioginis. Asmuo, esantis tokio tipo agresijos būsenoje, dažnai gali nesuprasti, kad patiria agresiją subjekto atžvilgiu. Kaip pavyzdį galima pateikti pavydo jausmą.

Kaip atsikratyti agresijos

Išmokti tinkamą elgesį, teisingai suvokti išorinius veiksnius ir nepateikti neigiamo išėjimo, atrodo, yra taip paprasta. Tačiau visa tai reikia išmokti.

1. Vienas iš labiausiai paplitusių ir laiko patikrintų pratimų yra šie. Jei jaučiate, kad ketinate nukristi, o pasekmės gali būti labai nemalonios, tiesiog užmerkite akis ir pamėginkite atsiriboti. Skaičiuojama iki 10. Ši paprasta technika žymiai sumažina kraujo adrenalinas, kuris yra kuriamas numatant konfliktinę situaciją, leidžia žmogui susikaupti ir veikti tinkamai bei prasmingai.
2. Atminkite, kad aplinkiniai žmonės toli gražu nėra tobuli. Kiekvienas iš jų turi savo charakterį, saugokis greito temperamento žmonių. Jei manote, kad vienas iš jų yra valstybėje, besiribojančioje su agresija, tiesiog atsitraukite.
3. Juokas prailgina gyvenimą! Šios nuostabios emocijos teigiamai veikia žmogų, pašalina dirglumą, pyktį ir agresiją. Jei visai nesinori juoktis, pabandykite tik nusišypsoti. Net įprastas šypsenos mėgdžiojimas padeda atpalaiduoti kūną, palengvinti raumenų įtampą. Beje, jogoje yra netgi pratimas, vadinamas „Budos šypsena“. Tai suteikia nuostabų efektą, po tokios dirbtinės šypsenos kūnas ir siela apkraunami džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis.
4. Jokiu būdu neturėtumėte kaupti savyje negatyvo. Prisimeni, aukščiau kalbėjome apie instrumentinę agresiją? Neigiamas emocijas galima išmesti ne ant kitų, o, pavyzdžiui, atliekant pratimus sporto salėje, šokant, treniruotis, aerobikai ar įprastam perforavimo krepšiui. Kriaušės pranašumas yra tas, kad mušant ją galima įsivaizduoti dirginančią.

• Gauk daug poilsio, pakankamai išsimiegi ir apsaugo nuo lėtinio nuovargio sindromo. Stenkitės dažniau būti gryname ore. Jei esate įpratę važiuoti į darbą viešuoju transportu ar asmeniniu automobiliu, pakeiskite savo įprotį. Eikite į darbą pėsčiomis, taip pradėdami dieną nuo pasivaikščiojimo.
• Aromaterapija yra labai aktuali mūsų laikais. Levandų ar sandalmedžio aliejai puikiai pašalina įtampą, stresą ir padeda rasti ramybę bei ramybę.
• Papasakokite mylimam žmogui apie savo problemas. Labai svarbu, kad tavęs išklausytų, užjautų, duotų kalbėti. Atminkite, kad į jus gali būti kreipiamasi panašiu prašymu, niekada neatsisakykite žmogaus, jei jis nori pasidalinti savo problemomis su jumis.
• Jei jaučiate, kad nesugebate susitvarkyti vien su agresija, pasitarkite su specialistu, kuris padės suprasti jos atsiradimo priežastis. Patyręs psichologas išmokys jus, kaip kovoti su šiuo nemaloniu reiškiniu.

Ką daryti, jei viskas jus erzina:

• Neleisk sau provokuoti.
• Neatsakyk piktai ir nesąžiningai.
• Išanalizuokite situaciją, visiškai įmanoma, kad dramblį pagaunate iš musės.
• Nepatenkite į nustatytus spąstus. Pavyzdžiui, tapdami šmeižto auka, negaiškite laiko pasiteisinimams. Laikas viską sustatys į savo vietas.

Dabar jūs žinote, kaip elgtis agresyviai. Svarbiausia - neleisti situacijai dreifuoti ir bandyti ją išspręsti.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti agresijos naudojantis joga