Kaip atsikratyti nemigos namuose

Nemiga Jei galėtume panaudoti savo reikmėms: jei nenorite miegoti, darykite savo darbus, kurkite, mokykitės. Tačiau nemiga nėra tik negalėjimas užmigti. Tai taip pat nuovargis, kaupiantis nuovargis, stresas ir dėl to pablogėjusi savijauta. Kokia šio reiškinio priežastis ir kaip jo atsikratyti?

Nemigos samprata ir simptomai

Be abejo, bet kuris asmuo susiduria su miego problemomis. Kuris iš mūsų bent kartą nesikuklino ir nesisuko lovoje, negalėdamas užmigti po stiprios kavos, širdžių vakarienės ar dėl nerimą keliančių minčių? Jei nemiga retai jus vargina ir tik tokiais „ypatingais“ atvejais - tai labiau tikėtina normos galimybė. Reguliarūs miego sutrikimai, lemiantys lėtinį miego trūkumą, turėtų būti laikomi liga.

Pažvelgę ​​į šį klausimą iš psichologijos ir psichiatrijos pusės, galime išskirti tris sutrikimų grupes, liaudiškai vadinamas nemiga:

1. Miego problemos yra labiausiai paplitęs nemigos tipas. Žmogus negali ilgai miegoti, kartais kankina kelias valandas.
2. Nuolatinis prabudimas naktį. Miegas su tokiu negalavimu yra paviršutiniškas, todėl labai jautrus. Prabudimas yra toks dažnas, kad žmogus neturi laiko atsipalaiduoti ir atgauti jėgas. Paprastai šis reiškinys būdingas ir sveikam žmogui, patekusiam į naują aplinką.
3. Negalėjimas užmigti pabudus vidury nakties arba, kitaip tariant, ankstyvas pabudimas.

Bet kuriam iš šių miego sutrikimų būdingas vienas bendras požymis: dienos metu žmogus gali patirti stiprų mieguistumą, bet naktį nemiegoti.

Nemigos priežastys

Nemigą galima nugalėti tik išsiaiškinus jos priežastis, kurias galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

Buitiniai - tai yra nervų sistemos ypatybės, temperamentas ir žmogaus sveikata, taip pat jo įpročiai:

• psichinė liga (pvz., Parkinsono ar Alzheimerio liga);
• hormoniniai sutrikimai;
• ligos, kurias lydi stiprus skausmas;
• vartoti vaistus, kurių šalutinis poveikis yra miego sutrikimai;
• stresas, nerimas, depresija;
• piktnaudžiavimas tonizuojančiais ir gaivinančiais gėrimais;
• persivalgymas prieš miegą arba, atvirkščiai, atsisakymas vakarienės.

Padidėjęs smegenų aktyvumas taip pat gali sukelti nemigą: žmogus dažnai negali atsipalaiduoti, kai reikia išspręsti problemą. Dėl to smegenys aktyviai dirba net naktį.

Išorinis - tai mus supa:

1. Miegui netinkamos sąlygos: nepatogi lova, netinkama oro temperatūra, užpildymas, lengvas (net prislopintas), pašalinis garsas. Atrodytų, kad tai yra smulkmenos, tačiau ne visi žmonės gali užmigti bet kokiomis sąlygomis;
2. Miegokite naujoje vietoje: žmogus, patekęs į neįprastas sąlygas, dažniausiai miega neramiai, jautriai, dažnai atsibunda ir vėl užmiega. Bet prisitaikant ši reakcija praeina ir sapnas pagerėja;
3. Informacijos perteklius: gyvenimas interneto eroje ne tik padeda užtikrinti greitą prieigą prie informacijos, bet ir apsunkina jos srauto ribojimą. Kuris iš mūsų bent kartą per mėnesį nesėdėdavo prie kompiuterio iki vėlaus vakaro, sakydamas sau: „Dar penkios minutės, ir viskas!“

Tai yra dažniausios nemigos priežastys. Kai kuriais atvejais juos identifikuoti nėra sunku, kitais atvejais jie gali būti ne tokie akivaizdūs. Bet norint juos atpažinti, visada reikia dirbti, nestik jų pašalinimas yra raktas į gerą miegą.

Koks yra nemigos pavojus

Skirtingai nuo paprasto miego trūkumo, nemiga turi rimtų pasekmių žmonių sveikatai. Tai išprovokuoja ne tik bendros savijautos pablogėjimą, silpnumą, dirglumą, bet ir padaro organizmui žymiai didesnę žalą.

Lėtinis miego trūkumas slopina centrinę nervų sistemą, smegenų veiklą, sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir dažnai sukelia depresiją.

Nemiga gali pasireikšti taip:

• sumažėjęs imunitetas;
• raumenų ir odos nudžiūvimas;
• kraujo spaudimo problemos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• sumažėjęs metabolizmas ir dėl to antsvoris;
• sumažėjęs protinis ir fizinis aktyvumas.

Kaip atsikratyti nemigos namuose

Jei nemigos priežastis nėra rimta liga, tuomet galite pabandyti ją išgydyti naudodamiesi tradicinės medicinos metodais. Vis dėlto pirmiausia turite peržiūrėti kai kuriuos savo įpročius ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą.

Visų pirma, turite pakoreguoti šias gyvenimo sritis:

1. Jei įmanoma, atsikelkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Nerekomenduojama miegoti dienos metu, nes tai leidžia lengvai pakeisti miego grafiką.
2. Stenkitės valgyti teisingai. Pirkite lengvą ir lengvą patiekalą. Turite vengti sunkaus, riebaus maisto, kurio įsisavinimas reikalauja nemažai laiko. Bet atsisakyti vakarinio patiekalo taip pat neįmanoma. Optimalus bus maistas 2-3 valandas prieš miegą.
3. Sumažinę alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimą, padarysite puikią paslaugą savo kūnui. Tai leis jums atkurti visus medžiagų apykaitos procesus, fizinį ir psichinį tonusą, taip pat padidinti imunitetą.
4. Saikingas mankšta padeda padidinti raumenų tonusą, įveikti stresą, suteikti energijos ir tiesiog suteikti gerą nuotaiką.
5. Prieš miegą neturėtumėte žiūrėti ar skaityti kriminalinių naujienų, trilerių, siaubo. Išmokite į širdį nesiimti smulkių rūpesčių ir darbo problemų. Įvairios meditacijos praktikos, taip pat joga padės išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
6. Nustatykite, kokias miego sąlygas laikote optimaliomis, ir pabandykite jas suteikti sau. Pavyzdžiui, visiško tamsos efektą galima pasiekti naudojant akies kaukę, o naktinė lemputė padės sukurti švelnią šviesą. Nepamirškite dažniau vėdinti kambario ir sudrėkinti jame esantį orą (ypač šildymo sezono metu). Didelę reikšmę patogiam miegui turi lova. Ortopedinio čiužinio ir pagalvės pirkimas bus pelninga investicija į jūsų pačių sveikatą.

Liaudies vaistai nuo nemigos

Be visų aukščiau išvardytų, alternatyviosios medicinos receptai padės susidoroti su nemiga. Jie yra pagrįsti tik natūraliais ingredientais, todėl jiems kontraindikacijų praktiškai nėra.

Veiksminga priemonė nuo nemigos laikoma medumi. Ja remiasi receptai dažniausiai būna labai paprasti, tereikia sumaišyti medų su 1–2 turimais ingredientais, ir įrankis yra paruoštas. Vaistažolės taip pat populiarios: jų nuovirus galima ne tik gerti, bet ir įpilti į vandenį, kai vonia. Be to, pagalvėlės yra įdarytos sausomis žolelėmis.

Štai keli veiksmingi ir paprasti receptai:

1. Gerkite iš šaukšto medaus, ištirpinto stiklinėje šilto vandens. Tokį kokteilį reikia gerti prieš miegą. Jei norite, vandenį galite pakeisti šiek tiek pašildytu pienu.
2. 20-25 g gudobelės užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite pusvalandį uždarytą dangtį. Tada įtraukite ir išgerkite likus 30 minučių iki planuojamos išėjimo į pensiją.
3. Paruoškite citrinų balzamo lapų, motinėlės ir valerijono šaknų mišinį lygiomis dalimis. Šaukštą gauto sauso mišinio reikia užpilti 300 ml verdančio vandens ir reikalauti pusantros iki dviejų valandų. Tokią infuziją reikia vartoti po 50 g tris kartus per dieną, prieš valgant.
4. Smulkiai sumalkite du šaukštus gudobelės vaisių ir užpilkite 400 ml verdančio vandens. Po 30 minučių padermė.Padalinkite gėrimą į tris porcijas, kurias reikia gerti po vieną prieš kiekvieną valgį.
5. Susmulkinkite šaukštą mėtų ir užpilkite stikline karšto vandens. Po 20 minučių padermė. Gėrimą reikia gerti prieš valgį (15-20 minučių).
6. Pagalvė, užpildyta raminančiomis savybėmis pasižyminčiomis sausomis žolelėmis, duos gerą efektą: jonažolė, raudonėlis, apyniai, mėtos, laurų, levandų, paparčio. Tokią pagalvę galima laikyti lovos gale. Ir jei įdėsite jį į šiltą akumuliatorių, tada netrukdantis žolelių kvapas užpildys visą kambarį.
7. Norėdami pasiimti raminančią vonią, pravartu naudoti augalų užpilus, tokius kaip styga, kalendra, raudonėlis. Šaukštą bet kurio iš išvardytų žolelių reikia užpilti stikline verdančio vandens ir leisti nusistovėti. Tada nukoškite ir įpilkite į vandenį, kurio temperatūra turėtų būti apie 37–38 ° C, o ne aukštesnė. Patartina išsimaudyti prieš pat miegą ir visada tuščiu skrandžiu (prieš valgį ar 3 valandas po to). Vandens lygis turėtų būti žemiau širdies lygio. Taip pat nereikėtų maudytis kasdien, užteks 2–3 kartų per savaitę.
8. Vonios su eteriniais aliejais taip pat turės tą patį poveikį, su sąlyga, kad nesate jiems alergiškas. Norint pajusti teigiamą poveikį, užtenka įlašinti du lašus ramunėlių aliejaus, apelsinų ir pipirmėčių. Pagrindinis dalykas yra ne vonia, kai didelis nuovargis, nes šiuo atveju yra didelė rizika užmigti.

Vaistai nuo nemigos

Kai nemiga tampa grėsminga, nėra kito varianto, kaip ją gydyti naudojant tradicinę mediciną. Kokiais atvejais būtinas medicininis vizitas? Neatlikite vizito pas gydytoją, jei:

• Liaudies metodų naudojimas ir įpročių derinimas neduoda rezultatų;
• Nemiga jus aplanko beveik kiekvieną vakarą;
• Po nemigos nakties jus kankina kūno skausmai, dusulys.

Taip pat jei nemiga yra smegenų, nervų sistemos, vidaus organų ir kitų ligų pasekmė. Tik gydytojas padės pasirinkti optimalų pagrindinės ligos gydymo režimą, kuris padės pašalinti jos simptomų pasireiškimą, išreikštą miego sutrikimų forma.

Vaistus, kuriuos vartoja gydytojas, galima suskirstyti į dvi grupes:

Vaistažolės - skiriasi gana švelniu veiksmu, nes jie yra pagrįsti natūraliais ingredientais. Tai apima peptidus, amino rūgštis, vaistažolių ekstraktus (valerijonus, apynius, bijūnus), vitaminus ir mikroelementus. Šie vaistai padeda atsikratyti dirglumo, pagerina kraujotaką, kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą, padidina fizinį ir psichinį tonusą. Garsiausi iš jų: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Vaistai - atlikite stiprų ir greitą veiksmą, padėdami užmigti per 10-20 minučių po vartojimo. Jų priėmimas nerekomenduojamas, jei žmogui reikia pabusti naktį (pavyzdžiui, prižiūrint vaiką), taip pat tiems, kurių veikla susijusi su padidėjusiais pavojaus šaltiniais (vairavimas, darbas su pavojingais cheminiais junginiais ir pan.). Dažnai šie vaistai padeda įveikti ir depresiją. sudėtyje yra antidepresantų. Veiksmingiausiais ir saugiausiais laikomi šie vaistai: „Roserem“, „Ambien“, „Lunesta“, „Sonata“, „Trittiko“.

Vartokite bet kokius vaistus, augalinius ar vaistinius, gali skirti tik gydytojas. Tai ypač svarbu gydant pagyvenusių žmonių, nėščių moterų ir vaikų nemigą.

Kaip atsikratyti nemigos senatvėje

Jei jauniems žmonėms nemiga dažniausiai būna nenuosekli, atsitiktinio pobūdžio, tai su amžiumi reikia dažniau ja susidurti. Statistika sako, kad kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau miego problemų jis patiria. Bet ar dėl to kaltas tik amžius?

Arčiau senatvės gilaus miego fazė tampa trumpesnė, o paviršinė - ilgesnė. Žmogus miega jautriai, neramiai, lengvai atsibunda iš sapno. Bet reikšmingą indėlį į miego sutrikimus senatvėje taip pat daro tai, kaip buvo pragyventa. Piktnaudžiavimas nikotinu ar kava, nesveika mityba ir reguliaraus fizinio aktyvumo nebuvimas praeityje daro įtaką miego kokybei ir bendrai savijautai. Tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonėms miegas yra labai svarbus, nes būtent šiuo metu kūnas yra atstatomas, reguliuojamas slėgis ir kraujotaka, sureguliuojamas imuninės sistemos darbas.

Jei nemigos priežastys yra lėtinės ar ūmios ligos ar psichiniai sutrikimai, gydytojo paskyrimas padės iš esmės išspręsti šią problemą. Kitais atvejais, atsisakius kai kurių senų įpročių ir įgyjant naujus, gali būti padarytas geras poveikis.

Vakarais turėtumėte atsisakyti per didelio fizinio aktyvumo, taip pat sumažinti kavos, cigarečių, alkoholio vartojimą. Prieš miegą turite dažniau būti gryname ore ir vėdinti kambarį: deguonis ramina sužadintąsias smegenų sritis ir užmigti tampa lengviau.

Planavimas einant miegoti bus naudingas: tai padės smegenims prisitaikyti prie reguliaraus miego tam tikru metu.

Jei pakeisti kasdieniai įpročiai nepadeda, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs tinkamus vaistus. Tačiau vartojant paskirtą vaistą, neturėtų būti sustabdytas minėtų rekomendacijų įgyvendinimas, tik integruotas požiūris padės įveikti nemigą. Miego tabletės nėra skirtos ilgalaikiam vartojimui. Jų tikslas yra padėti smegenims įgyti įprotį tam tikru metu „atsijungti“, po to vaistai palaipsniui nutraukiami. Ir jei šiuo metu nauji įpročiai netampa kažkuo nuolatiniu ir jums nereikia priminti, tada nemiga greičiausiai vėl taps jūsų dažnu svečiu.

Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Nemiga yra vienas iš dažniausių nėštumo partnerių, ypač paskutiniais etapais. Tarp jo priežasčių yra nerimas dėl būsimo gimimo ir negimusio kūdikio, nugaros skausmai, kojų mėšlungis, miegas viena ar dviem pozomis (paprastai nėščios moterys gali miegoti tik ant šonų), nuovargis.

Ką galima padaryti tokiais atvejais?

1. Suprasti, kad nemiga nėščioms moterims yra laikinas reiškinys. Turite pabandyti atsipalaiduoti dienos metu, jei naktinis miegas neleidžia tinkamai atkurti jėgų. Jei staiga negalite miegoti, neturėtumėte priversti savęs gulėti lovoje laukdami miego. Geriau atsikelti ir padaryti kokį nors neaktyvų monotonišką reikalą, klausytis ramios muzikos, skaityti lengvą knygą.
2. Stenkitės daugiau judėti, dažniau būti ore ir valgyti subalansuotai. Mažas fizinis aktyvumas ir prasta mityba situaciją tik pablogins. Būtina vartoti multivitaminus papildomai, nes apsirūpinti visais vitaminais ir mineralais yra gana sunku. Taip pat vakarais turėtumėte atsisakyti sunkaus maisto, vakarienė turėtų būti lengva ir sveika.
3. Jei įmanoma, laikykitės tam tikro tvarkaraščio, kaip eiti miegoti ir ryte kilti.
4. Atsisakykite produktų, kurių pagrindinės sudėtinės dalys yra kakavos pupelės ir kava, ypač vakare.
5. Numatykite vietą patogiam miegui. Nėščios moterys dažnai miega ant šono, nes miegoti ant skrandžio neįmanoma dėl akivaizdžių priežasčių, o ant nugaros - kenksmingas negimusiam vaikui ir nepatogus motinai. Dėl to moteris dažnai atsibunda naktį nuo kūno skausmų. Norėdami to išvengti arba sumažinti diskomfortą, turite eksperimentuoti su kūno padėtimi. Gali būti, kad miegoti pusiau sėdimoje padėtyje, pasikliaujant didelėmis pagalvėmis, bus daug patogiau nei gulėti ant šono.

Bėgdami nuo nemigos, neturėtumėte vartoti jokių vaistų be gydytojo recepto.Tradicinės medicinos metodus reikia vartoti atsargiai; ne visos žolelės nėščiosioms yra saugios.

Neatsargumas, nuovargis, susilpnėjęs imunitetas, sumažėjęs psichinis ir fizinis tonusas yra tik keletas nemigos padarinių. Pastebėję jos ženklus, nepasiduokite. Su tuo galite susidoroti ne tik su narkotikų pagalba, bet ir su tradicine medicina. Ir kai kuriais atvejais norint laimėti, pakanka tiesiog pakoreguoti savo kasdienius įpročius ir prisijungti prie sveikos gyvensenos pagrindų.

Vaizdo įrašas: 8 būdai, kaip greitai užmigti ir gerai išsimiegoti