Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Visiškas miegas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Įdomioje padėtyje esančioms moterims šis punktas yra ypač svarbus. Miegančios motinos nuovargis, nuovargis neigiamai paveiks kūdikio savijautą. Štai kodėl kova su nemiga nėštumo metu yra ypač svarbi.

Nemigos priežastys nėštumo metu

Prieš pasirenkant ligos atsikratymo būdus, turėtumėte suprasti priežastis, galinčias ją sukelti. Skirtingais nėštumo etapais jos skiriasi.

1. Pirmaisiais mėnesiais organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Ženkliai padidėjęs progesterono kiekis kraujyje. Ir šis komponentas yra atsakingas už nėštumo saugumą. Tačiau jo perdirbimo produktai neįprastai veikia mamos būklę. Jie kartu gali būti puikūs antidepresantai ir tapti pagrindine nemigos priežastimi.
2. Psichologiniai aspektai yra susiję su ponių rūpesčiu dėl naujo jų statuso ir pokyčių šeimoje. Įkyrios mintys apie artėjantį gimdymą, laukiamas kūdikis neleidžia ramiai miegoti. Dažnai depresines būsenas ir miego sutrikimus galima pastebėti moterims, kurios susiduria su finansiniais sunkumais ar nėštumu, kurio neplanavo.
3. Pirmojo trimestro nemiga gali atsirasti dėl somatinių sutrikimų. Toksikozės atsiradimas, dažnas prabudimas naktį dėl poreikio aplankyti tualetą trukdo gerai pailsėti.

Jau po kurio laiko kūnas priprato prie naujo statuso, būsimos motinos būklė normalizuojasi.

Vėlesnio nėštumo metu nemiga vėl primena apie save. Tik dabar priežastys slypi fiziologiniame diskomforte. Kartais moteriai nepavyksta užmigti vien dėl to, kad ji negali pasirinkti sau patogios pozos. Apatinės nugaros dalies skausmas trukdo tinkamai pailsėti, rėmuosunkėja horizontalioje padėtyje, dusulys.

Susidūrę su panašiomis problemomis, nenusiminkite. Yra daug veiksmingų ir saugių būdų, kaip kovoti su nemiga.

Kaip išspręsti nemigos problemą

Paprastų rekomendacijų laikymasis padės sugrįžti moteriai, laukiančiai kūdikio sveiko ir sveiko miego.

1. Tiems, kurie turi naktinio poilsio problemų, dienos miego geriau atsisakyti. Pietums pakanka atsigulti 1–1,5 valandos, atsiribojant nuo minčių.
2. Norėdami gerai miegoti naktį, turite suteikti kūnui galimybę dienos metu pavargti, bet ne daug. Tinka bet kokia fizinė veikla (pasivaikščiojimai, paprastų pratimų kompleksai), svarbiausia, kad ji patenka į pirmąją dienos dalį. Prieš miegą susijaudinęs organizmas ilgą laiką nusiramins ir greitai užmigti neveiks.
3. Vakare reikėtų atmesti bet kokių emocijų pasireiškimą. Pabandykite išspręsti aktualias problemas dienos metu arba atidėkite jas rytoj. Jokiu būdu prieš nakties poilsį neorganizuokite santykių su artimaisiais paaiškinimo, nes adrenalinas yra ramaus miego priešas.
4. Jūs neturėtumėte užsiimti intensyvia protine veikla prieš miegą. Išskirkite rimtos literatūros skaitymą, sudėtingų problemų sprendimą. Geriau mėgautis ramia, ramia muzika.
5. Dažnai nemigos ar nerimo miego priežastis gali būti persivalgymas naktį. Paskutinis valgis turėtų būti pagamintas likus trims valandoms iki poilsio. Jei negalite susitvarkyti su badu, galite valgyti lengvai virškinamą maistą (valgyti vaisius, išgerti stiklinę jogurto ar pieno).
6. Dažnai prasto miego priežastis yra dažnas tualeto naudojimas naktį. Norint to išvengti, rekomenduojama gerti mažiau po 16–17 val.
7. Pasivaikščiojimas grynu oru yra puikus būdas atsipalaiduoti. Be to, šiltas dušas turi puikų organizmo raminamąjį poveikį, jį reikia gerti 20 minučių prieš miegą.
8. Galbūt pažeidimų priežastis slypi lovos ypatybėse. Todėl turėtumėte atidžiai apsvarstyti, ar ji atitinka būtinus reikalavimus, ar minkšta ar kieta pagalvė nėra reikalinga, ar antklodė yra pakankamai šilta.
9. Aromaterapija yra puikus būdas pagerinti naktinį miegą. Pakanka į galvą įdėti nedidelį audinio maišelį su prisiūtais apyniais, citrinų balzamu, čiobreliais, pušies adatomis, pelargonijų žole ir kt.
10. Prieš miegą galite atlikti kvėpavimo pratimus. Jos dėka yra galimybė atsikratyti dusulio, trukdančio miegoti.

Ramiam, pilnaverčiam nėščiosios nakties poilsiui ypač svarbus miegamojo dekoras. Kambaryje neturėtų būti prietaisų. Turi būti užtikrinta, kad oro temperatūra būtų patogi, nėra labai žema ir ne aukšta. Prieš miegą rekomenduojama vėdinti kambarį. Eiti miegoti geriau pižamose, pagamintose iš natūralaus audinio. Tai taikoma patalynėms. Norėdami rasti sau patogią padėtį, nėščiosioms reikia bent trijų pagalvių.

Daugelis turi įprotį miegoti ant pilvo. Nėštumo metu šio metodo teks atsisakyti. Būsimoji mama turėtų pailsėti ant nugaros, tačiau geriausias pasirinkimas yra jos pusėje.

Liaudiški metodai atsikratyti nemigos

Jei visos rekomendacijos tiksliai įgyvendintos, o nemiga nepraeina, prasminga kreiptis į liaudies metodus. Bet prieš naudodamiesi jais būtinai turite pasitarti su gydytoju.

1. Vaiko guolio metu miego sutrikimus padės ištaisyti priemonė, pagaminta iš ridikėlių, ropių ar burokėlių sulčių su medumi. Daržovėje padaryta nedidelė įduba, į kurią įdedamas nedidelis šaukštas medaus. Po kelių valandų ten susidariusias sultis reikia gerti.
2. Žolelių arbata, pagaminta iš pipirmėčių, citrinų balzamo, ramunėlių, saldymedžio ir čiobrelių, padės išspręsti nemigos problemą. Bet jūs turėsite atsisakyti imti lėšų, kurių pagrindą sudaro apyniai, nes šis augalas kenkia nėščioms moterims.
3. Jei geriate šiltą pieną su medumi prieš miegą, jums gali tekti ilgai nemėgti ir pasisukti, nesėkmingai bandant užmigti.

Svarbu atsiminti, kad visos medžiagos, patenkančios į nėščios moters kūną, tikrai patenka į kūdikį per virkštelę.

Miego vaistai nuo nemigos nėščioms moterims

Faktas yra tas, kad tokios lėšos gali turėti neigiamos įtakos augančiam kūdikiui. Be to, kaupdamiesi kūne, jie gali išprovokuoti inkstų ir kepenų disfunkciją.

Nemiga, lydi nėštumą ankstyvajame ir vėlyvajame etapuose, yra tam tikra treniruotė prieš būsimus gimdymus. Kai tik gims ilgai lauktas kūdikis, teks ilgai pamiršti apie miego sutrikimų problemas.

Vaizdo įrašas: nėščia nemiga