Kaip atsikratyti nugaros skausmo namuose

Netikėtas „nugaros skausmas“ apatinėje nugaros dalyje ar aštrus skausmas lenkiant? Tai dar nėra senatvinio radikulito požymis - panašios apraiškos gali pasireikšti net jauniems žmonėms. Priežastys yra įvairios, tačiau jos turėtų būti nustatomos pirmosios simptomatologijos metu ir nedelsiant pašalintos.

Priežastys, sukeliančios apatinės nugaros dalies skausmą

Net vyresnio amžiaus žmonėms apatinės nugaros dalies skausmas nėra artėjančios senatvės požymis. Paprasčiausiai, kuo vyresnis žmogus, tuo labiau apleistos jo sveikatos problemos.

Veiksniai, turintys įtakos apatinės nugaros dalies skausmui, ne visada būdingi amžiui. Dalis žemiau išvardytų priežasčių gali atsirasti net vaikams.

1. Dažni apatinių nugaros skausmų „provokatoriai“ apima stuburo traumas. Ir šie nemalonūs pojūčiai pasireikš dar ilgai po reabilitacinio gydymo.
2. Dėl netinkamos laikysenos stuburas išlenktas. Kadangi jis „užima“ didžiąją kūno dalį, o esant skoliozei, pastebimas svorio centro poslinkis, visa tai reiškia netolygų svorio pasiskirstymą slanksteliams. Tuo pat metu būtent „nugarinė“ „gauna“ (kaip čia „nepriglausti“).
3. Stuburų kaulų audinio uždegimas ar tarpslankstelinė išvarža yra dar vienas nukrypimas nuo normos, kurį lydi skausmas juosmens srityje.
4. Tačiau vidaus organų (inkstų, kepenų, reprodukcinės sistemos) ligas lydi stuburo lumbosakralio skausmai. Skausmas jau nėra lokalizuotas stubure - skauda nugaros raumenis, kurie „sąveikauja“ su probleminėmis kūno vietomis.

Visa tai buvo „vietinės reikšmės“ veiksniai, tačiau yra ir išorinių priežasčių, galinčių išprovokuoti skausmą (dažnai trumpalaikį, o kartais ir užsitęsusį).

• Neteisingai paskirstytas krovinys nešant sunkius svorius perkrauna stuburą, kuris pasireiškia skausmu apatiniame jo regione.
• Ilgai trunkanti nepatogi kūno padėtis aptemdo nugaros raumenis, o vėliau tai pasireiškia nugaros skausmais.
• Nereikia „nuolaidų“ juodraščiams - užsikimšęs nervas ilgą laiką gali parodyti savo „nerimą“.

Kita priežastis, galinti sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, būdinga tik moterims - tai nėštumas. Jos metu pastebimas slankstelių poslinkis, kuris tempia raumenis kartu su jais.

Nebėk skausmo

Bet koks skausmas yra signalas, kad kažkas organizme nėra tvarkoje. Priežasties reikia ieškoti nedelsiant. Tačiau savaime tiksliai diagnozuoti ne visada įmanoma. Nes kartais priežastis gali būti ne toje vietoje, kur jaučiamas skausmas.

Pirmasis žingsnis turėtų būti sprendimas apsilankyti pas gydytoją - neurologą ar ortopedą. Ištyrę visus skausmo simptomus, jie galės nustatyti problemos šaltinį. Ir tada bus paskirtas tinkamas gydymas. Galų gale nereikės pašalinti skausmo - būtina pašalinti priežastį, kuri jį sukėlė.

Atskirai galite iš pradžių sau skirti anestetiką, kol gydytojai pradės gydymą. Paprastai parduodami vaistinėse be recepto parduodami vaistai, palengvinantys įvairių rūšių skausmą, yra analginas, aspirinas, ibuprofenas.

Be nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, galite sau padėti namuose naudodamiesi kitais metodais, tačiau jie suteiks tik trumpalaikę pagalbą, jei jie nebus gydomi pagrindine liga.

Kaip palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą namuose

Dėl tam tikrų priežasčių nėra galimybės nedelsiant kreiptis į gydytoją, o po rankomis nebuvo priešuždegiminių vaistų, tačiau apatinė nugaros dalis skauda nepakeliamai. Kelios rekomendacijos gali palengvinti būklę.

Kartais padeda šaltis, taikomas apatinei nugaros daliai. Yra keli skausmo „užšaldymo“ būdai:

• Iš šaldiklio galite naudoti įprastus ledo kubelius, supakuotus į plastikinį maišelį;
• šlapias rankšluostis pakuotėje pirmiausia turi būti laikomas šaldiklyje mažiausiai pusvalandį;
• Bet koks šaldytas maistas (vištiena, daržovės ir kt.) Tiks.

Pririšus tokį kompresą prie apatinės nugaros dalies, reikia jį laikyti, kol skausmas išnyks.

Kartais, priešingai, reikia ne šilumos, o šilumos. Toks kaitinimo padėklas apatinėje nugaros dalyje laikomas maždaug 30–40 minučių.

1. Vaistinėje parduodamas šiluminis įvyniojimas, kuris gerai apsaugo nuo radikulito.
2. Seni guminiai šildymo kilimėliai (naudojami mūsų močiutės) padarys. Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu. Bet šildymo kilimėlis bus patogesnis - jis leis patogiai sėdėti lovoje. Tačiau stenkitės neužmigti tuo pačiu metu - neturėtumėte perkaisti apatinės nugaros dalies.
3. Nuo apatinės nugaros dalies „nugaros“ gerai padeda vonios - ne saunos, o šlapiu garu. Kintanti šiluma ir šaltis (kas pusvalandį) taip pat gali turėti įtakos. Tai skatina normalią kraujotaką, todėl palengvins skausmą.

Pratimai apatinei nugaros daliai yra puikūs. Tačiau stenkitės nepersistengti ir rinkitės švelnius pratimus - galbūt skausmo kaltininkai yra nestabilūs slanksteliai.

Apatinės nugaros dalies skausmo fizinė terapija

Atrodytų, kad po bet kokio skausmo sunku vėl judėti (ir staiga pojūčiai sustiprės). Bet iš tikrųjų skausmą „sulaiko“ būtent „užšaldyta“ padėtis. Būtina minkyti, tarsi priversdami raumenis judėti.

Būtent judesys skatina gerą kraujo apytaką. Tai, savo ruožtu, daro raumenis elastingus ir mažiau jautrius neigiamiems veiksniams. Be to, susitelkdamas į pratimų įgyvendinimą, žmogus tiesiog atitraukiamas nuo erzinančio skausmo.

Ėjimas yra lengviausias ir netrukdantis mankštintis. Galite tiesiog eiti pasivaikščioti, lėtai judėdami vietinėmis gatvėmis. Ir jūs galite vaikščioti ant treniruoklio. Svarbiausia, kad „kelionė“ trunka mažiausiai 1 valandą.

Kartais skausmas būna toks aštrus, kad geriausia atsigulti. Bet ne ant lovos ar sofos - jums reikia kieto, lygaus paviršiaus. Todėl geriausias pasirinkimas būtų lytis. Kelias minutes gulėdami patogioje skausmo malšinimo padėtyje, galite apsiversti ant nugaros ir pakelti kojas aukštyn, remdamiesi į sieną.

Taigi jūs pašalinsite apkrovą iš stuburo. Raumenys turėtų būti įtempti tokiu būdu:

• suspaudžia ir atpalaiduoja sėdmenis;
• patraukdamas kojų pirštus.

Strijos gerai padeda. Rekomenduojama atlikti kelių tipų pratimus sėdint ir gulint, pakaitomis ištiesiant ir sulenkiant vieną ar kitą koją, taip pat ardant nugarą. Tačiau reikėtų vengti kai kurių punktų:

• Nesukite kojų - tik strijas;
• Neatsisiųskite spaudos;
• atsisakyti pritūpimų;

Rankinės apatinės nugaros dalies skausmo procedūros

Apatinės nugaros dalies skausmas yra naudingas įvairiomis rankomis. Bet juos vykdyti turėtų tik kompetentingas asmuo šiame versle. Nežinant anatominių ypatybių, vietoj palengvėjimo galima padaryti žalą.

1. Jei nugaros skausmo priežastis yra stuburo problemos, tada padės chiropraktikai. Manipuliacija stuburu yra kineziterapijos dalis, kuri yra visapusiško gydymo dalis.
2. Įgudusių masažo terapijos specialistų rankų dėka galite palengvinti bet kokios priežasties sukeltą skausmą. Bet jei manipuliacijos daro įtaką stuburui, tada masažas daro įtaką raumenims.
3. Akupunktūra yra nukreiptas veiksmas nervų galūnėms, kurias reikia nuraminti.

Apatinės nugaros dalies skausmas nėštumo metu

Ne visos aukščiau pateiktos rekomendacijos tinka nėščiosioms.Ir ne visada įmanoma pašalinti šį skausmą, atsižvelgiant į šią „įdomią situaciją“. Kadangi pagrindinė ilgalaikio apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra nėštumas, tiksliau, jo išprovokuotos modifikacijos.

Žemos nugaros skausmo priežastys nėštumo metu

• Auganti pilvo raumenų dalis „traukia“ ant savęs, taip sukurdama įtampą nugaroje.
• Stuburas pasilenkia į ne visai patogią padėtį, įgaudamas dar didesnę apkrovą.
• Išsiplėtęs vaisius pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslei, prostatos liaukai ir kitiems organams. Jų darbo nesėkmė sukelia ir skausmingus simptomus.

Norėdami kažkaip palengvinti savo būklę, nėščia moteris turės priimti keletą rekomendacijų.

• Visų pirma, turėtumėte atsisakyti nepatogių batų - geriau, jei jie yra be kulnų.
• Miegokite tik ant kieto čiužinio.
• Masavimas skausmingose ​​vietose turėtų būti švelnus.
• Kompresai neturėtų būti nešiojami (ypač karšti).
• Būtinai atlikite pratimus nėščioms moterims. Jie tiesiog sukurti taip, kad turėtų palengvinti bet kokį skausmą.

Norėdami apsisaugoti nuo įvairių apatinės nugaros dalies problemų, turite stebėti savo sveikatą ir fizinę kūno būklę. Patogūs batai, taisyklinga laikysena ne tik einant, bet ir sėdint prie stalo, optimalus vienodas krūvis stuburui - tai visos prevencinės priemonės, kurios neleis atsirasti skausmui.

Vaizdo įrašas: kaip per 5 minutes pašalinti ūminį apatinės nugaros skausmą