Kaip atsikratyti bado: 6 būdai

Pagumburys yra smegenų dalis, kuri yra atsakinga už maisto poreikį. Operacijos principas atrodo maždaug taip: sumažėja gliukozės lygis, pagumburys siunčia signalą, žmogus valgo, gliukozės lygis pakyla ir smegenys nustato sotumą. Šiandien daugelis kenčia nuo padidėjusio apetito, lydimo dažno persivalgymo. Psichologinė priklausomybė lemia medžiagų apykaitos sutrikimus, daugybę vidaus organų ligų ir nutukimą. Dėl šių priežasčių svarbu išmokti kontroliuoti alkį ir užkirsti kelią staigiems gliukozės lygio šuoliams.

1 metodas. Gerus pusryčius

Jūsų pusryčiai turėtų sudaryti ¼ dienos raciono. Jokiu būdu nepalikite daugumos maisto vakare. Yra žmonių, kurie negali papusryčiauti ryte, net ne iš pistoleto. Tokiu atveju padalinkite priėmimą į kelis etapus: pradėkite dieną su jogurtu ar varškės sūriu, per valandą suvalgykite košės, atvykę į darbą / studijas suvalgykite porą vaisių ar sumuštinį. Svarbu pusryčius pradėti nuo pieno produktų, jie pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to riebalai greičiau suyra 40 proc.

2 metodas. Subalansuokite dienos meniu

Tinkamai maitinkitės maistu, turinčiu mažą glikemijos indeksą. Toks maistas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia jam „šokinėti“, taip sukeldamas alkio jausmą.

Mes išvardijame leistinus produktus:

• jautiena, veršiena;
• vištiena, triušis, kalakutiena;
• kiaulienos, ėrienos minkštimas;
• jūros gėrybės;
• neriebi žuvis;
• tamsūs ryžiai, grikiai;
• avižiniai dribsniai, miežiai;
• lęšiai, pupelės, žirniai;
• nesūdyti žemės riešutai;
• grybai;
• kiaušiniai
• džiovinti vaisiai;
• linų sėlenos;
• tamsaus šokolado
• kiaušinių makaronai;
• viso grūdo ruda duona;
• saulėgrąžų sėklos;
• konservuoti žirniai, kukurūzai, pupelės;
• manų kruopos;
• striukes bulves.

Gėrimai:

• šviežiai spaustos sultys;
• kvasas;
• sausas vynas;
• alaus
• žolelių lapų arbata.

Pieno produktai:

• varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%;
• neriebus arba nenugriebtas pienas;
• kefyras, raugintas keptas pienas;
• natūralus jogurtas, įskaitant vaisius.

Daržovės:

• lapinės salotos;
• salotos;
• brokoliai
• burokėliai;
• balti kopūstai;
• Pomidorai
• svogūnai ir žali, česnakai
• krapai, petražolės;
• paprika;
• morkos;
• agurkas.

Uogos ir vaisiai:

• braškės, vyšnios, avietės, braškės, agrastai, bruknės, spanguolės;
• apelsinas, greipfrutas, mandarinas, citrina;
• abrikosas, persikas;
• obuolys, kriaušė;
• Kiviai
• bananai
• slyva, vyšninė slyva;
• neprinokę bananai;
• melionas;
• Mango
• žalios vynuogės.

Kaip matote iš sąrašo, pasirinkimas yra pakankamai didelis, svarbiausia visko laikytis matuojant. Dietą sudarykite taip, kad joje būtų apie 60% daržovių ir vaisių, 20% pieno produktų, 20% mėsos ir žuvies. Juose yra daug baltymų ir skaidulų, kurie puikiai patenkina alkį.

Priešingai populiarių įsitikinimų, kad bulvės turi per daug kalorijų, jums jos reikia. Į savo patiekalą kasdien įtraukite 1 virtą gumbą. Pabandykite vakarieniauti su daržovėmis ir mėsa, prieš miegą išgerkite 0,5 litro kefyro arba neriebaus fermentuoto kepto pieno.

3 metodas. Gerkite daug skysčių

Kasdien suvartojamas vanduo ir kiti gėrimai neturėtų būti mažesni kaip 3 litrai. Dažnai noras valgyti atsiranda iš troškulio. Norėdami to išvengti, kiekvieną valandą gerkite vandenį su citrina, žaliąja arbata, sultimis (neįpakuotas). Kai jaučiate, kaip valgai, išgerkite stiklinę šilto vandens ir palaukite 15 minučių. Jei jausmas neišnyksta, tuomet esate tikrai alkanas. Taip pat nepamirškite išgerti 300 ml.vandens pusvalandį prieš valgydami. Šis metodas išgelbės jus nuo persivalgymo, nes iš anksto užpildys skrandį.

Metodo numeris 4. Sekite porcijas

1. Jei vis dar valgote 2–3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, apsvarstykite požiūrį. Valgykite kas 3 valandas (maždaug 5-6 kartus per dieną). Tuo pačiu metu valgomos porcijos kiekis neturėtų viršyti 300 gr. Geriausiai valgykite aštrus, sūrus, saldžius ir pipirinius patiekalus, jie sužadina apetitą. Taip pat nenaudokite padažų, kurių pagrindą sudaro majonezas, kečupas, čili, tabasco.
2. Stenkitės valgyti griežtai pagal grafiką, kad kūnas kasdien gamintų skrandžio sultis tuo pačiu laiku. Tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą, o skilimo tikimybė sumažės iki nulio. Jei praleidote registratūrą, nepagailėkite prarastųjų, tiesiog pagaminkite malonesnę porciją, pavyzdžiui, mėsos, daržovių ir kiaušinių.
3. Nereikia badauti. Laikykitės rekomenduojamų dienos kalorijų, kurias galite apskaičiuoti naudodamiesi internetine skaičiuokle. Kai maistas pasibaigė, netaikykite priedo. Maistas iš karto nepatenka į skrandį, per 20 minučių atsiranda pilnumo jausmas.
4. Norėdami išvengti neplanuotų porcijų, susijusių su dešrainiais ar „Big Tasty“ iš „McDonald's“, laikykite pilną šaldytuvą. Kartą ar kelis kartus per savaitę apsilankykite prekybos centre ir „nusipirkite“ išskirtinai naudingus produktus. Neikite į parduotuvę alkanai, kad išvengtumėte nereikalingų pirkinių.
5. Kiekviename valgyme stenkitės derinti įvairius produktus, skirtus saldumui ir druskingumui, kartumui ir aštrumui (atsižvelgiant į priežastį). Toks ėjimas leis jums kontroliuoti apetitą dėl įvairios dietos, taip pat normalizuoja virškinimą.
6. Gaukite nedidelį patiekalą. Ant didžiulės lėkštės 300 gr porcija. jis atrodys menkas, bet vargu ar tilps į mažą. Tokia paprasta technika neprašys jūsų papildyti ar padidinti turimą porciją. Taip pat pakeiskite dideles taures mažomis ir valgykite šaukšteliu.

Metodo numeris 5. Neįprastas alkis

1. Prieš pradėdami valgyti, atsisėskite prie stalo, užmerkite akis ir pasėdėkite 3 minutes. Dabar lėtai valgykite tiksliai pusę porcijos, tada atitraukite 10 minučių. Tada atsisėskite prie stalo ir valgykite tai, kas liko. Norėdami išlaikyti gerą higieną, po valgymo atsisėskite ir atsipalaiduokite, kitas 4 valandas neikite pailsėti.
2. Pripraskite valgyti lėtai, visą dėmesį skirdami maistui, kad laiku pagautumėte pilnatvės jausmą. Jokiu būdu nevalgykite stovėdami ar kelyje, valgykite sėdint. Kai kurie žmonės sumažina valgymo kiekį, kai pakelia kairę koją ir uždeda ją ant kėdės. Tokiu būdu užkemšama dalis skrandžio, greičiau atsiranda sotumas, dėl kurio žmogus neperduoda.
3. Valgykite tyloje. Dėmesys liežuvio, žandikaulio ir gomurio judesiams. Nežiūrėkite televizoriaus valgydami, nes atsiribojate nuo proceso ir nepastebite akimirkos, kai valgote per daug. Jei jums nepatinka valgyti tyloje, įjunkite ramią ir atpalaiduojančią muziką, tačiau tai neturėtų jūsų atitraukti.
4. Kai praleidžiate kelis patiekalus iš karto, atsiranda aštrus nevaldomas alkis. Tokiu atveju nereikia iš karto atsisėsti prie stalo. Paimkite 1 agurką, perpjaukite jį per pusę, pabarstykite druska ir suvalgykite kąsnį su rieke juoda viso grūdo duona. Tik po 15 minučių po tokių manipuliacijų atsisėskite prie pagrindinio patiekalo.
5. Vizualus tūrio padidėjimas padės apgauti alkį. Jei esate įpratęs valgyti sumuštinį iš dviejų storų duonos riekelių su kotletu viduryje, atsisakykite šio įpročio. Verčiau paimkite dvi plonas riekeles, įdėkite tarp jų lašišos, lašišos ar tuno ir daug žalių salotų. Sumuštinis atrodys didelis, tokiu būdu pralenksite smegenis. Svarbu suprasti, kad išsaugoma maisto energinė vertė.
6. Spalvota iliuzija padės atsikratyti alkio.Mėlynos spalvos atspalviai mažina apetitą, o raudona ir geltona jaudina. Pakabinkite mėlynas arba mėlynas užuolaidas ant virtuvės langų, gaukite tos pačios spalvos puodelius ir lėkštes. Nuimkite nuo sienų visas nuotraukas vaizdingais, ryškiais natiurmortais ir kitu maistu.
7. Valgykite gerai apšviestoje patalpoje. Didžiausi pasaulio dietologai ne kartą įrodė, kad prieblandoje žmogus nesugeba suvaldyti apetito. Tokioje aplinkoje viskas atrodo nepaprastai skanu, pradedant nuo stiklinės paprasto vandens ir baigiant sausa duonos rieke.
8. Virtuvės spintelės padės atsikratyti nuolatinio alkio jausmo. Draudžiamą maistą laikykite atokiau, kad jis nemirkstų prieš jūsų akis, sukeldamas norą valgyti. Tai ypač pasakytina apie duonos gaminius, saldainius, sausainius ir kitus draudžiamus „vaisius“. Matomoje vietoje paskleiskite šviežių vaisių, uogų, daržovių. Tas pats pasakytina apie šaldytuvą. Išimkite draudžiamą į tolimas lentynas, padėkite pieną į priekį.
9. Parduotuvėje dažnai kyla noras nusipirkti ką nors skanaus, neneigkite savęs visko. Vietoj didelio sausainių ar džiovintų vaisių pakelio imkite nedidelę porciją, kurios užtenka 1 kartui.

6 metodas. Užkąsti

Daugelis žmonių šokoladą, traškučius ir kitus patiekalus paverčia visaverčiais pietumis ir vakarienėmis. Tai neteisinga, nes tokie produktai neprisotina organizmo reikiama energine verte. Tam svarbu užkandžiauti tarp valgymų.

Apsvarstykite pagrindinius derinius:

• 1 kriaušė, 1 obuolys, 50 gr. tunas savo sultyse;
• 1 bananas
• 100 gr. neriebi varškė ir stiklinė kefyro;
• juodos duonos sumuštinis su žuvimi ir daržovėmis;
• nedidelė sauja riešutų;
• vaisių salotos;
• 60 gr brokoliai
• uogos su pienu;
• 500 ml neriebus fermentuotas keptas pienas.

Tai yra priimtiniausi ir sveikiausi užkandžiai. Galite sugalvoti savo, pagrįstą galiojančiu produktų sąrašu.

1. Jūs turite tinkamai užkandžiauti. Nevalgykite maisto transporto priemonėse ar skubėdami kelyje, kaip parodyta amerikiečių filmuose. Valgykite ramioje vietoje ir būtinai sėskite.
2. Užkandžiaukite ne tada, kai jau kilo didelis alkis, todėl rizikuojate įsiterpti į porą papildomų porcijų. Tam buvo išrastas užkandis, siekiant išvengti alkio prieš pagrindinį patiekalą.
3. Jei iš įpročio jus traukia saldumynai, norintys paragauti, pirmenybę teikite karčiam šokoladui, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 65%. Jis brangus, bet naudingas. Taip pat orkaitėje galite kepti obuolį ar kriaušę, sultys išeis, o vaisiai taps saldesni.

Praktinės rekomendacijos

1. Karšta vonia su jūros druska sumažina apetitą ir normalizuoja vandens balansą organizme.
2. Badas dingsta po 15 minučių įkrovimo. Sukratykite abs, šokinėkite ant praleidžiamosios virvės arba eikite bėgioti, kai norite valgyti per daug.
3. Norėdami sumažinti apetitą, gaukite citrusinių ar arbatmedžio eterinių aliejų. Įkvėpkite kvapo ir neplanuotas alkis išnyks po 10 minučių. Aromatai apima žvakes su įvairiais kvapais, vonios priedus ir net arbatas.
4. Neatmesk sau saldaus. Du kartus per savaitę suvalgykite nedidelį jogurto ar vaisių pyrago gabalėlį, keptą obuolį su karamele ar pusę baro šokolado. Desertą valgykite iki 12 val.
5. Jei nesate alkanas, nustokite valgyti. Taip pat nereikia nuolat atidaryti šaldytuvo ir tikrinti, kas ten skanu.
6. Kiekvieną kartą po valgio eikite trumpai 10 minučių pėsčiomis, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą.
7. Badavimas slopina ausų masažą. Atlikite procedūrą 15 minučių.
8. Venkite stresinių situacijų arba raskite efektyvų kovos su jomis būdą. Žmonės linkę sumažinti nervinę įtampą nekontroliuojamai įsisavindami kenksmingą maistą.
9. Nustatykite darbo ir poilsio režimą. Moksliškai įrodyta, kad naktį nemiegantis žmogus kenčia nuo padidėjusio apetito.
10. Ponios pataria reguliariai prisistatyti gražia suknele, kuri tvirtai priglunda prie figūros. Suraskite stabą kūno rengybos industrijoje ir siekite panašaus pasirodymo.

Kenčia nuo nekontroliuojamo alkio jausmo? Norėdami pradėti, subalansuokite savo dienos racioną, valgykite daugiau daržovių, mėsos ir pieno produktų. Pakeiskite visus patiekalus mažesniais, nepamirškite apie užkandžius. Stebėkite porcijas, jos neturėtų viršyti 300 gr. vienu ypu.

Vaizdo įrašas: 10 patarimų, kaip įveikti alkį