Kaip atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Ar žinote baimės jausmą? Kai žąsies kaušeliai spiečiasi per jūsų kūną arba tarsi panardinami į vonią su šaltu vandeniu. Siaubas, košmaras, nerimas - visa tai yra tik baimės įvairovė. Bet ar visada yra priežasčių bijoti? Taip atsitinka, kad patyrus stresą, lėtines dvasines žaizdas, žmogus tampa pažeidžiamas baimių, kurios gali kilti iš niekur. Tačiau nereikėtų nusiminti ir bėgti į vaistinę raminamųjų. Jums reikia giliai įkvėpti, iškvėpti ir pasiruošti kovoti su savimi, su visomis baimėmis ir fobijomis. Tuo tarpu jūs turite kuo daugiau sužinoti apie šį nemalonų jausmą, nes priešą turite pažinti asmeniškai.

Kodėl mes jaučiame baimę

Baimė yra apsauginė kūno funkcija. Žmonės jaučia šį jausmą norėdami apsisaugoti nuo pavojų - tai yra skrydžio signalas. Iš protėvių mus užklupo baimė, pavyzdžiui, gyvatės, vorai, net augalai. Pavojingų situacijų, nuodingų vabzdžių ir plėšrūnų vengimas padeda visiems gyviesiems dalykams egzistuoti iki šiol. Savisaugos instinktas, be artėjančios grėsmės, leidžia išvengti galimo pavojaus. Pavyzdžiui, aukščio, gelmės, tamsos baimė padeda iš anksto apsisaugoti nuo rizikingų veiksmų.

Fobijos atsiranda dėl anksčiau patirtų nemalonių situacijų. Pavyzdžiui, žmogus gali bijoti vabzdžių, nes kažkada jį įkando bitė ar ūgis, nuo nesėkmingo kritimo. Panikuojanti kalbėjimo baimė rodo, kad kažkada mokykloje buvo nesėkminga patirtis prie lentos. Tai nereiškia, kad kiekviena fobija yra atsakinga už patirtus bėdas. Taip pat atsitinka, kad ji patenka į pilnametystę dėl vaikystėje atsiradusių priežasčių, kurios jau buvo pasimiršusios pasąmonėje. Tačiau mūsų smegenys yra labai gudrios ir siunčia žmogaus prisiminimus į neprieinamą vietą, kurią galima išgauti pasitelkiant psichologą ar net hipnozę. Todėl dažnai sunku atsikratyti fobijos, tačiau jei pasistengsite ir skirsite sau laiko, rezultatų netruks sulaukti.

Be išgyvenimo instinkto ir tolimos baimės, dideliame mieste galite patirti nerimą. Didmiesčiuose gyvenimas vyksta nuolatiniu skubėjimu, kamščiais, metro, minios, piko valandomis ir daugybe kitų labai neigiamų padarinių žmogaus psichikai. Noriu bėgti ir pasislėpti nuo šio triukšmo, užsidaryti ant dešimties durų ir išjungti visus telefonus. Bet ateina nauja diena ir vėl rytinis šurmulys, darbas, namų ruošos darbai, skambučiai. Nenuostabu, kad žmogus netrukus nurimsta ir virsta išsigandusi būtybe. Žinoma, viskas priklauso nuo vidinės nuotaikos ir nuo atsipalaidavimo metodų po sunkios dienos. Jei atsipalaiduosite, dirbsite ir tinkamai galvosite, tada visas nerimas pavirs maloniais rūpesčiais.

Baimių rūšys

Baimės skirstomos į šias kvalifikacijas:

Socialinis. Jie yra masyvūs ir nekelia realios grėsmės objektui. Pvz., Viešo kalbėjimo baimė, lyderystė, blogų pažymių gavimas, atsakomybė, bendravimas su nepažįstamais žmonėmis, susitikimas su naujais žmonėmis, judėjimas, galimas nesėkmės ar net sėkmė;

Biologinis. Tokios baimės yra būtinos mums, norint išgyventi, ir yra ne kas kita, kaip savęs išsaugojimo instinktas. Tai apima: žaibo baimę, perkūniją, žemės drebėjimus, plėšrūnus, ugnikalnio išsiveržimą;

Egzistencinis. Jie daugiausia turi biologines šaknis ir negali būti visiškai išgydyti, nes jie egzistuoja giliai žmogaus pasąmonėje, nėra objekto atpažįstami ir neturi konkretaus turinio. Pavyzdžiui, tamsos, erdvės, senatvės, mirties, ateities, nežinomybės baimė;

Kūdikis. Net įsčiose vaikas jaučia motinos nuotaiką ir gali parodyti savo emocijas (drebulys skrandyje).Kūdikystėje vaikas patiria biologinę baimę, ryškios šviesos baimę, triukšmą, šaltį, todėl verkia atitinkama reakcija į juos. Toliau vystosi socialinis nerimas, kurio didžioji dalis yra paveldima. Bet viskas priklauso nuo to, kokioje atmosferoje auga kūdikis, kokie tėvų santykiai, kaip jie bendrauja šeimoje, nuo brolių ir seserų, artimųjų ir draugų skaičiaus. Ir, žinoma, viskas priklauso nuo vaiko auklėjimo. Viskas palieka savo žymę žmogaus gyvenime.

Taip pat yra fobijų klasifikacija (pagal Karvasarą):

• Agorofobija (atvira);
• Klaustrofobija (uždara);
• Sociofobija;
• Nosofobija - asmens sveikatos baimė, susijusi su mirties baime;
• Staiga kardiofobija (kad širdis sustotų);
• Karcinofobija (tampa onkologija);
• Mirtis ar thanatophobia baimė. Pagrindinis visų nerimo ir fobijų komponentas;
• Baimė pakenkti sau ir artimiesiems;
• Kontrastingos baimės;
• Baimės baimė, labiausiai trikdančių pojūčių baimė.

Kuo baimės pavojingos?

Baimės kartais būna naudingos, tačiau saikingai. Pirma, jie padeda išsisukti iš pavojingos situacijos, antra, adrenalinas, kuris yra būtinas žmogui, patenka į kraują.

Bet vis dėlto pernelyg didelė ir nuolatinė baimė neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir žmonių sveikatą. Dėl nuolatinių rūpesčių žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, bendrauti su žmonėmis, įsitraukti į visuomenę, priimti rimtus sprendimus ir siekti tikslų. Netrukus jis virsta atstumtuoju, su kuriuo neįmanoma bendrauti. Be to, atsižvelgiant į baimes, psichosomatinę būklę, gali sutrikti miegas. Žmogus tampa savo išgyvenimų kaliniu, baugintais žmonėmis taip pat lengva manipuliuoti. Bent jau prisiminkite, kiek galimybių atsisakėte po savo nerimo. Pagrindinis sėkmės priešas yra baimė.

Pavargote bijoti? Tuomet laikas išeiti iš šio keblumo ir pradėti programą, kaip atsikratyti baimės.

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo

1. Pažvelkite į akis baimei, nustokite bijoti. Kas yra baimė - tai tik kūno reakcija į situaciją, į smegenis patenkantys cheminiai signalai. Emocijos savaime nekelia pavojaus. Taigi, jei jūs pasivažinėsite liftu ar pasikalbėsite su nauja pažįstama, jums tikrai nieko neatsitiks. Nustokite pasitikėti baime, nereikia atlikti visų veiksmų, kuriuos siunčia smegenys;

1. Pagalvokite apie būsimas perspektyvas. Mes nebijome pačios ateities, bet baimės jausmą, kuris kils nenumatytos situacijos metu. Gal laikas ieškoti gerųjų pusių? Pvz., Jei bijote prarasti darbą, pagalvokite, kiek galimybių gali atsirasti ieškant naujos veiklos. O jei lėktuvas jus įkvepia laukinio siaubo, tada galvokite ne apie patį skrydį, o apie tai, kaip jūs būsite kurorte ir praleisite svajonių atostogas;
2. Būkite pasiruošę bet kam. Nėra prasmės įtikinti save, kad viskas bus gerai ir kartu drebėti iš baimės. Jei turite išlaikyti egzaminą, vis tiek negalite nuo jo pabėgti. Prastas ar geras rašymas - bet kokiu atveju tai turėtų įvykti, būti pasirengusiam bet kokiam įvertinimui;
3. Stebėkite savo baimę. Pažvelkite į jį iš šono, atkreipkite dėmesį į momentą, kai atsiranda aliarmas, padarykite jį smalsiu daiktu;
4. Baimės metu pradėkite giliai kvėpuoti diafragma. Neskirkite laiko, sutelkite dėmesį į patį kvėpavimą, stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą, atsiribokite nuo viso kito;
5. Poilsis Jis derinamas su kvėpavimu. Jei įmanoma - atsigulkite, įsivaizduokite, kaip kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta deguonimi ir atsipalaiduoja;
6. Prisiminkite, kiek kartų ir kada jūsų baimė nebuvo įgyvendinta. Pavyzdžiui, jūs nuolat bijote susirgti rimtai, tačiau kiekvieną kartą testai rodo gerus rezultatus. Matai, ne viskas taip baisu, nieko baisaus neįvyko;
7. Baimė vadinama ūmiu pojūčiu. Adrenalino galima gauti parašiutu ar kalbant viešai.Įsivaizduokite, kad jūsų baimė yra savotiškas jaudulys;
8. Priimkite savo baimę, nesipriešinkite jai. Savikontrolė yra svarbi, tačiau ji ne visada veikia kaip laikrodis, todėl jaukite ir bijokite čia ir dabar, tiesiog supraskite, kad aliarmas greitai praeis;
9. Negalima prisirišti prie daiktų. Žmogus bijo prarasti tai, ką yra įpratęs, todėl jums nereikia būti labai priklausomam nuo nieko ar net nuo ko nors. Jei jums patinka pinigai, tada bijote bankrutuoti, jei gyvenate dėl savo vaikų, tada sunku atsiriboti, juos perkelti. Paįvairinkite savo gyvenimą, nesikoncentruokite tik į vieną dalyką. Gyvenime yra daug stebuklų, tik tu apie juos nežinai;
10. Medituok. Pažink save, pajusk savo ego. Taigi jūs daug ką suprasite ir būsite ramesni dėl visko;
11. Nustokite primesti kitų žmonių baimes. Kalbama tik apie ligas, mirtis, stichines nelaimes. Bet jūs neprivalote visko imtis savo sąskaita, taip, žinoma, mes ne visi esame amžini, tačiau ar verta kiekvieną minutę bijoti natūralaus proceso. Ne. Pasaulyje nėra daug dalykų, kurių reikia bijoti, svarbiausia yra asmeninis suvokimas;
12. Venkite situacijų, kurios jus gąsdina. Bijok skraidyti - skrisk, vaidink - pasiruošk iškilmingai kalbai, išeik į saulę - deginkis. Niekas neatleidžia baimės tiek, kiek pats veiksmas;
13. Stiprinkite nervų sistemą, sportuokite, susiraskite pomėgių, atsisakykite blogų įpročių, palikite namus, vaikščiokite gryname ore, dažniau juokitės. Aktas;
14. Susirask daugiau draugų ir pažįstamų. Būkite atviri, pasidalykite savo patirtimi su šeima, bus lengviau susidoroti su susikaupusiu nuovargiu ir nerimu.

Žinoma, klausytis baimės būtina, nes juk tai mūsų intuicija ir prigimtinis instinktas. Tačiau būtina atskirti pagrįstą ir nepateisinamą nerimą. Venkite pavojingų situacijų, kurios iš tikrųjų kelia grėsmę jums, tačiau neslėpkite savo apvalkalo nuo viso pasaulio. Gyvenkite ir mėgaukitės gyvenimu, gyvenkite dabartimi, nešvaistykite laiko tuščiams rūpesčiams ir tada viskas priklausys nuo jūsų.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti baimių