Kaip atsikratyti depresijos žiemą

Žiemos depresija aplenkė ir jus? Nustokite liūdėti ir skųstis! Užuot įsitraukę į žiemos mieguistumą, praeikite žiemą su šypsena veide. Visų pirma, jūs turite mylėti save. Stenkitės apsupti žmones, kurie teigiamai vertina gyvenimą. Nesistenkite prisiimti per daug atsakomybės. Nesigailėdamas leisk sau daugiau malonumo. Tik tada, kai tikrai atsipalaiduosite, tapsite optimistiški ir ramūs. Pasirinkite savo mėgstamą atostogų tipą. Aromatinės vonios vieniems padeda, kiti šoka ar eina į soliariumą. Vakarienė žvakių šviesoje, ėjimas į kiną ir pan. Gali suteikti energijos. Norint sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą, prireiks vos kelių idėjų. Naudokitės jais ir galėsite greitai grįžti į pusiausvyros būseną.

Daugiau deguonies

Apsivilk šiltą striukę ar paltą ir eik į sveikatą! Fizinis aktyvumas žiemą suteikia daugiau naudos nei vasarą, nes padidina imuninių kūnų gamybą, leidžia smegenims gauti daugiau deguonies, padidina endorfinų, saugančių nuo žiemos nuotaikų kritimo, kiekį. Bet tai dar ne viskas. Dėl šalto oro pagerėja medžiagų apykaita palaikant normalią kūno temperatūrą. Tai reiškia, kad žiemos pėsčiomis sudeginate daugiau kalorijų nei per vasarą.

Taigi, mes galime sau leisti šiek tiek saldaus, be grėsmės priaugti svorio. Žiemos ore taip pat nėra alergenų. Bet tai taip pat turi trūkumų: žema temperatūra gali padidinti kraujospūdį (kraujagyslės susitraukia), todėl kartais tai yra pavojinga astmatikai.

Aktyvus oro judėjimas yra geriausias būdas atsikratyti žiemos depresijos. Tačiau nepamirškite, kad nuotaiką pagerina bet koks fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai plaukimas, ar mankšta sporto salėje. Kad pratimai ne tik pagerintų nuotaiką, bet ir sustiprintų raumenis, juos turi individualiai parinkti instruktorius. Geriau praktikuoti prižiūrint specialistui, kad nesusidurtumėte su trauma.

Aromaterapija

Pakili cinamono, apelsino, greipfruto ar mandarinų kvapas. Paprasčiausias būdas užpildyti namus šiais kvapais yra uždegti kvapias žvakes arba purkšti vandenį, į kurį įlašinami keli lašai eterinio aliejaus. Aromaterapijai taip pat galite naudoti specialią lempą. Aromatinga vonia jus netgi pradžiugins. Švelni žvakių šviesa ir atpalaiduojanti muzika padės atitrūkti nuo realybės, atkurti energiją ir vidinę harmoniją.

Jei jums sunku miegoti, į vonią įpilkite levandų žiedų, citrinų balzamo lapų, pušies spyglių, eglės ar eglės ekstrakto. Po vonios nuplaukite kūną vėsiu vandeniu.

Pagauk saulės spindulius

Į kambarį pateko saulės spinduliai? Padarykite trumpą pertraukėlę nuo darbo, eikite prie lango ir šiek tiek atsistokite prieš saulę. Maudynės jo spinduliuose pagerins jūsų nuotaiką ir užtikrins gerą miegą.

Trūkstant saulės spindulių, alternatyva yra apsilankyti soliariume. Tiesa, kad ten naudojama šviesa neturi tiek pranašumų, kiek natūrali, tačiau ji taip pat atpalaiduoja. Tačiau reikia atsiminti, kad radiacijos dozė pamažu didėja, todėl keliones į soliariumą reikėtų riboti ir nepiktnaudžiauti jos pagalba.

Blužnį galima sutramdyti fototerapijos pagalba. Tai sušildo, pagerina susikaupimą, atkuria norą dirbti. Po kelių seansų dingsta mieguistumas ir atsiranda noras gyventi.Nesvarbu, ar jūs einate procedūrą ryte ar vakare, bet jei jums sunku užmigti ir jums sunku atsibusti ryte, geriau ryte atlikti fototerapiją.

Pakeiskite savo racioną į daugiau kalorijų

Ar norite kažko riebaus? Šiuo metų laiku toks noras yra suprantamas. Kūnas šilumai gaminti reikalauja šiek tiek daugiau kalorijų. Vietoj sumuštinių su kiaulienos takais ar kiaulienos gabaliukais valgykite riebias jūros žuvis. Jūs suteiksite kūnui neįkainojamų medžiagų akims, kaulams, širdžiai ir smegenims. Jei jums nepatinka žuvis, jums padės žuvies taukai ar omega-3 kapsulės. Jie taip pat skirti žmonėms, kuriems gresia aterosklerozė ir reumatas.

Stebuklinga šokolado galia

Tamsiame šokolade yra daug antioksidantų, kurie prailgina jaunystę. Šokoladas padės išvengti aterosklerozės ir kraujo krešulių, sustiprins širdį, suteiks energijos ir palengvins vidurių užkietėjimą. Vienintelis jo trūkumas yra kalorijų kiekis.

Tačiau liūdesio metu galite sau leisti šokolado. Tai neturės įtakos figūrai, bet padės įveikti žiemos depresiją. Šokolado pranašumus galima panaudoti ir kosmetikoje. Šokolado produktai pasižymi atpalaiduojančiomis savybėmis, drėkina, maitina odą, užkerta kelią senėjimui.

Sušilimas pirtyje

Tai yra geras būdas prisotinti organizmą deguonimi ir sustiprinti imuninę sistemą (dėl vandens netekimo tirštėja kraujas, tada ima augti imuninių kūnų gamyba). Aukšta temperatūra kūno temperatūrą padidina 2–3 ° C, o šiluma atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą. Be to, per vieną sesiją galite prarasti apie 300 kcal. Štai kodėl apsilankymas saunoje gali pagerinti savijautą ir atsikratyti bliuzo. Tačiau pirtis nėra skirta žmonėms, kenčiantiems nuo rožių ar sergančių varikoze. Be to, moterys turėtų atsisakyti apsilankymo saunoje nėštumo ir menstruacijų metu, žmonėms su kvėpavimo nepakankamumu ir hemoragine diateze. Žmonės su sergančia širdimi gali lankytis saunoje, tačiau saikingai ir pasitarę su gydytoju.

Įvertinkite spalvų galią

Jei šios spalvos jums yra per daug agresyvios, rinkitės ramesnes parinktis, tokias kaip rožinė ar persikų. Pirk geltonus daiktus, nes geltona suteikia džiaugsmo, suteikia vidinės laisvės pojūtį. Auksinė spalva prideda energijos, žalia ramina, mėlyna, indigo ir violetinė spalvos padeda atsipalaiduoti ir pagerina susikaupimą.

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su depresija