Kaip numesti svorio namuose

Tikėdamiesi paplūdimio sezono, vis daugiau moterų žiūri į veidrodį prie savo figūros. Ir rezultatas ne visada džiugina. Tikrai neseniai priaugote porą kilogramų, kuriuos reikia skubiai atstatyti. Nesijaudinkite - tam jums nereikės brangių treniruoklių salės abonementų. Šiandien jūs sužinosite, kaip efektyviai numesti svorio namuose ir priaugti svorio amžinai.

Valgykite dažnai, bet nepakankamai!

Daugelis numesti svorio, priėmę galutinį sprendimą, kad reikia laikytis dietos, tiesiog nustoti valgyti ir sėdėti nuožmios dietos. Tai iš esmės neteisinga ir sukelia rimtų padarinių. Jei ilgą laiką alkanas, kūnas jaučia, kad atėjo „sunkūs“ laikai ir tai sulėtina medžiagų apykaitą. O pradėję valgyti po ilgo bado streiko, dėl lėtos medžiagų apykaitos pradėsite augti net iš agurkų. Tai būdinga gamtai nuo primityvių laikų. Galų gale, tada alkio laikotarpius pakeitė soties laikotarpiai, kai genties vyrai sugebėjo sugauti mamutą. Bet kai žmonės ilgą laiką nevalgė, organizmas bandė sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, kad išgyventų.

Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos leidžia mums suvalgyti savo įdarą ir vargu ar mirsime iš bado. Tačiau instinktai išliko ir tu negali su jais ginčytis. Todėl, jei norite numesti svorio, negalite badauti. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turite valgyti dažnai, kas 3 valandas. Negalima padaryti pertraukos valgydami ilgiau nei tris valandas - tai labai svarbu! Be to, dažnas maistas palengvins alkį, atitrūkimas nuo dietos jums negresia. Ir norint neviršyti dienos kalorijų kiekio maisto produktuose, jums reikia valgyti mažomis porcijomis. Vienos porcijos dydis neturėtų viršyti vienos stiklinės tūrio. Tik šis mitybos principas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.

Be to, laikui bėgant pajusite, kad nebegalite valgyti ankstesnių maisto porcijų. Taip yra todėl, kad skrandis palaipsniui susitraukė. Dabar jums reikia daug mažiau maisto, kad gautumėte pakankamai.

Apytikslė dieta norint numesti svorio

Prieš sužinodami, ką reikia valgyti dienos metu, norint numesti svorio, svarbu suprasti, kad mono dietos yra nepriimtinos. Negalima valgyti tik grikių ar gerti vieno kefyro. Tai ne tik nenaudinga, bet ir pavojinga.

Pusryčiai. Tai yra pagrindinis valgis, nes ne veltui sakoma, kad reikia jį valgyti patiems. Viskas, ką valgote pusryčiams, bus sudeginta dienos metu, todėl, jei norite sau leisti ką nors žalingo, geriau valgyti tai ryte. Vis dėlto neturėtumėte galvoti, kad pusryčiams galite valgyti bet ką. Sveikiausias ir maistingiausias maistas ryte yra košė. Geriausia jį virti piene, praskiestame per pusę su vandeniu. Grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, perliniai miežiai, soros - šie grūdai suteiks sodrumą iki pietų, be to, turi daug vitaminų. Į košę geriau nedaryti cukraus, vietoj to galite pridėti pusę šaukšto natūralaus medaus. Jei jums nepatinka košė, galite pasigaminti sumuštinį iš ruginės duonos ir neriebaus sūrio. Būtinai išgerkite puodelį žaliosios arbatos ar kavos be cukraus ir grietinėlės.

Antrieji pusryčiai. Jei pusryčiaujate 8 val., O dirbate nuo 9 val., Tada galėsite pietauti ne anksčiau kaip vieną valandą po pietų. Tai didžiulis laikotarpis, per kurį jūs tikrai alkanas. Todėl maždaug 11 metu jums reikia lengvo užkandžio. Tai gali būti virtas kiaušinis, stiklinė neriebaus jogurto, sauja riešutų, keli džiovinti vaisiai, kefyras, vaisiai.

Pietūs Jei norite numesti svorio, jums nereikia valgyti abiejų patiekalų pietums. Pakanka pasirinkti pirmą ar antrą, geriau, žinoma, pasirinkti sriubą.Tai gali būti bet kokia neriebi sriuba su grūdais, bulvėmis, daržovėmis. Labai svarbu valgyti šviežių daržovių salotas kartu su sriuba, leisti sau mažą riekelę ruginės duonos. Siuvami daugiau žalumynų - tai padeda deginti riebalus.

Popietinis užkandis. Pietums galite valgyti viską, ką leidžiama valgyti per pietus.

Vakarienė Vakarienė yra kaip pietūs, tačiau reikia sekti, ką valgai vakare, tai labai svarbu. Daugelis produktų, kurie patenka į mūsų skrandį vakarienės metu, nėra sudeginami dėl aktyvumo, o nusėda ant šonų ir klubų. Todėl vakare reikia valgyti daugiau baltymingo maisto. Tegul daržovių salotos ir balta mėsa, kefyras, varškė būna ant jūsų vakaro stalo.

Antroji vakarienė. Jei po pagrindinės vakarienės praėjo per daug laiko ir norite valgyti prieš miegą, turite valgyti ką nors lengvo ir baltymingo. Truputis varškės ar kefyro. Obuolių nėra, nes tai yra angliavandeniai.

Tokia dieta nepaliks jūsų alkio, galite valgyti dažnai ir skaniai, jums tiesiog reikia pabandyti. Ir dar vienas dalykas. Jei galiausiai nusprendėte tapti lieknesniu žmogumi, nustokite valgyti gatvės maistą. Nevalgykite, verčiau nenusipirkite majonezo, sodos, įvairių pavojų traškučių ir sūdytų riešutų pavidalu. Dabar jautiesi lieknas, elkis kaip lieknas žmogus.

Judėk daugiau

Judėjimas yra raktas, norint numesti svorio. Ir tam nereikia eiti į sporto salę. Čia yra keletas fizinio aktyvumo rūšių, kurios padės numesti svorio.

1. Bėgimas Tai yra efektyviausias būdas per trumpą laiką numesti maksimalų kilogramų skaičių. Bėgimo metu dalyvauja visos raumenų grupės, jūs ne tik numesite svorio, bet ir visiškai įtempiate figūrą. Bėgimas yra prieinamas visiems. Pakanka išeiti lauke ir bėgti per stadioną, per parką ar grotą, palei alėją. Bėgti galite bet kokiu oru. O geriausia apeiti ausines. Mėgstama muzika ne tik pradžiugins jus, bet ir įkvėps naujoms pergalėms prieš save! Jei turite labai didelį svorį, negalite bėgti, geriau vaikščioti.
2. Šokinėja virvė. Tai dar vienas veiksmingas būdas numesti svorio. Galite peršokti virvę namuose bet kuriuo jums patogiu metu. Šuoliai yra laikomi kardio pratimais, kaip ir bėgiojimas. Juk būtent širdies treniruotės gali sudeginti riebalus. Norėdami pasiekti tikrą rezultatą, kiekvieną dieną turite šokinėti bent 10 minučių.
3. Hulahupas. Remiantis daugybe sėkmingų svorio metimo istorijų apžvalgų, sunkus žiedo lankas yra paprastas būdas pataisyti savo figūros linijas. Jei kiekvieną dieną vakarais per kiekvieną TV reklamą žaisite „hula“ lanką, numesite 3 kg per mėnesį tik dėl šio pratimo. Hula lankas taip pat padeda atsikratyti vietinių riebalų - šonų ir „ausų“ srityje.

Be treniruočių, kiekvieną rytą darykite pratimus, ieškokite galimybės kuo daugiau judėti. Nustokite naudotis liftu, dažniau lipkite laiptais pėsčiomis. Pakeliui iš darbo nueikite keliomis stotelėmis anksčiau, likusį kelią nueikite pėsčiomis. Dažniau vaikščiokite su vaikais ir šunimi, savaitgalį rinkitės aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdus.

Truputį apie vandenį

Kiek buvo pasakyta apie geriamą daug vandens. O jei labai norite numesti svorio, turite gerti vandenį. Prasidėjus svorio metimo procesui reikia sudegintus riebalus pašalinti. O šie riebalai iš organizmo pašalinami tik vandeniu. Jei reguliariai geriate du litrus vandens per dieną, pastebėsite, kad svorio metimo procesas pagreitėjo.

Kai pradėsite mesti svorį, pastebėsite, kad plaukai ir nagai pradėjo atrodyti nuobodu ir išblukę dėl vitaminų trūkumo. Būtent vanduo padės odai padaryti elastingesnius, šilkinius plaukus ir stiprius nagus.

Antsvorio masažas

Jei kūne yra daug perteklinio svorio, tada metant svorį reikia rūpintis savo oda. Galų gale, kai greitai prarandame svorį, oda pradeda sustingti.Norėdami to išvengti, turite reguliariai masažuoti rankas, kojas, pilvą, antrojo smakro plotą. Kokybiškas masažas suardo didelius kūno riebalus ir pagreitina poodinių riebalų skaidymąsi.

Be to, masažo pagalba galite atsikratyti celiulito, kuris yra dažnas antsvorio palydovas. Veiksmingiausias masažas norint numesti svorio ir kovoti su celiulitu yra medus. Tai gana skausminga, bet labai efektyvu. Su jo pagalba galite išvalyti toksinų poras ir pašalinti epidermio perteklių iš vandens, pašalindami edemą.

Perteklinis svoris nėra sakinys. Riebalai ilgus metus ir dešimtmečius gyvena su savo kilogramais, nežinodami, kad vienas iš jų sprendimų, kompetentingas požiūris ir noras laimėti gali pakeisti visą jų gyvenimą. Patraukite save ir sutvarkykite savo kūną. Juk jūs esate situacijos šeimininkas. Kokį sprendimą priimsite - tapti lieknas ir gražus ar išlikti tokio pat svorio, priklauso nuo jūsų. Sėkmės

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio - aerobika namams