Kaip atsikratyti įtarumo: 5 žingsniai į sėkmę

Šiuolaikinis ritmas palieka savo žymę kiekvienam žmogui. Siekdami karjeros augimo, gero uždarbio ir kitų civilizacijos pranašumų, mes visiškai pamirštame apie sveikatą. Reguliarus neigiamumo, stresinių situacijų ir nemigos poveikis yra daugelio negalavimų priežastis. Laikui bėgant atsiranda įtarumas, kurį lydi nerimas, žemas savęs vertinimas ir baimės. Norint nenuvaryti savęs į psichologinę skylę, reikia skubiai atsikratyti tokių sindromų.

Kas yra įtarumas

Įtartinas asmuo yra asmuo, kuris reguliariai susiduria su rimtais rūpesčiais dėl jo ir be jo. Šį sindromą turintis žmogus nuolatos bijo, kad netrukus nutiks kažkas blogo.

Įtarimą lydi didžiulės neigiamos mintys. Be jų, į galvą nesidaro pozityvūs žvilgsniai. Žmogus yra toks pavargęs, kad pažodžiui priveda prie rankenos.

Iš čia kyla absurdiškos situacijos, kai net mažas spuogas atrodo kaip visiška nelaimė. Abejotini žmonės dėl savo charakterio pasižymi dideliu jautrumu, nerimu ir kompleksais.

Įtartinumo pavojus

Kiekvienas žmogus savaip yra reikšmingas. Bet tik kai kuriems situacija nepasiekia kritinio taško, tuo tarpu kiti jau yra visiškai paskendę savo baimėje. Kodėl atsiranda įtarumas?

Kaip minėta anksčiau, įtartinas asmuo nuolat galvoja apie negatyvą ir savo nesėkmes. Netrukus tokios mintys perauga į likimo jausmą, kuris atsispindi visame gyvenime.

Pacientas pradeda susidurti su tarpasmeninio bendravimo problemomis, nes nesaugumo jausmas kiekvieną dieną stiprėja. Žmogus pradeda nerimauti dėl savo sveikatos, santykių su šeima, draugais ir antrosios pusės, karjeros.

Ne visi gali išgyventi iš tokio streso. Dažnai įtarumas lemia izoliaciją, draugų praradimą ir mažai bendravimą.

Įtartinumas gali pasireikšti visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, rasės, amžiaus. Tai vienodai veikia vaikus ir suaugusiuosius, vyrus ir moteris.

Kai įtartina būsena greitai išsivysto ir nėra gydoma, žmogus tampa jautrus, emocingas, jautrus net ir nedidelėms bėdoms. Atsiranda sudėtingumas, baimės ir nerimo jausmas niekada neišnyksta. Žmonės, sergantys šiuo sindromu, klaidingai mano, kad visi aplinkiniai nori jiems pakenkti.

Dažniausiai įtarumas atsiranda net vaikystėje, kai vaikas nebuvo tinkamai auklėjamas. Priežastimi gali tapti gyvenimo sunkumai ir negandos, su kuriomis teko susidurti anksčiau. Dažnai sindromas atsiranda dėl esamų psichinių sutrikimų.

Jei įtartinas asmuo nenori susidoroti su šia liga, sindromas išsivysto į visavertę ligą. Pradėtos bylos sukelia persekiojimo maniją ir paranoją, dėl kurių pakenkta fizinei ir psichologinei sveikatai.

1 žingsnis. Pripažinkite, kad egzistuoja problema

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad problema iš tikrųjų yra. Jūs esate įtartinas asmuo. Toliau analizuokite savo elgesį. Norėdami tai padaryti, atsakykite į šiuos klausimus:

• Ar visumoje ieškote paslėptos prasmės?
• Ar dažnai atrodo, kad žmonės bando tave apgauti?
• Retkarčiais įtariate mylimąjį išdavyste?
• Pavydite savo draugų ir nepažįstamų žmonių pergalėms?
• Nežinai, kaip atleisti net smulkius įžeidimus?
• Jaučiate, kad esate nesaugus žmogus?

Gavę atsakymus, pasitarkite su artimaisiais. Ar jie taip pat skaičiuojami? Jei taip, problema yra tikrai nemaža, ją reikia išspręsti.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad įtarumas yra panašus į depresiją, fobijas, panikos priepuolius, šalutinį vaistų vartojimo poveikį ir bipolinį sutrikimą. Nepainiokite šių sąvokų.

Jei jau lankotės pas psichologą dėl vieno iš šių klausimų, papasakokite jam apie nuolatinį nerimą ir neigiamas mintis, taip pat apie savo įtarimus. Nebūk drovus.

2 žingsnis. Laikykite dienoraštį

Laikykitės įpročio dienoraštyje įrašyti viską, kas jus trikdo. Net jei atrodo, kad tai yra smulkmenos. Svarbu išdėstyti ne tik baimes ar išgyvenimus, bet ir savo veiksmus tuo metu turint emocijų.

Dar kartą perskaitykite vieną ar du kartus per dieną, apibendrinkite. Paanalizuokite, kas vyksta, galbūt esate per daug dramatiškas. Nuolatinė analizė leis suprasti, kad patirtis yra nepagrįsta.

Kiekvieną dieną taikykite aukščiau pateiktas rekomendacijas, nes praktika yra puikus psichologas. Taigi jūs padarysite mąstymą racionalų, logišką, kad jis atitiktų situaciją. Laikui bėgant baimės išnyks ir nustos jus jaudinti.

3 žingsnis. Pakeiskite savo požiūrį į žmones

Pirmiausia turite suprasti, kodėl trūksta pasitikėjimo žmonėmis. Užrašykite savo jausmus. Gauk užrašų knygelę, daryk joje užrašus kiekvieną kartą, kai kas nors tave žemina, įžeidinėja, išdavė.

Būtinai ieškokite elgesio priežasčių. Taigi greitai suprasite jausmus ir suprasite, kas būtent sukėlė tokias emocijas.

Pabandykite pažvelgti į kitus iš kitos pusės. Svarbu suprasti, kad jie egzistuoja beveik vienodomis sąlygomis. Visada pastatykite save į kito žmogaus vietą, kad pamatytumėte gyvenimą kitų akimis.

Jei asmuo jus įžeidė dėl šališkų priežasčių, pabandykite jį suprasti. Nereikėtų važiuoti dviračiais, esant nemandagioms situacijoms, lengviau suvokti kitų žmonių klaidas.

Nustokite galvoti, kad kiekvienas sutiktas žmogus yra žalingas. Išmok pasitikėti kitais ir savimi. Jei atstumsite žmones dėl savo įtarumo, nepasitikėjimo savimi, liksite vieniši. Užburtą ratą reikia sulaužyti.

4 žingsnis. Juoktis iš baimės

Kasdieniuose dalykuose ieškokite humoro. Įvaldykite savęs ironiją, pasijuokite iš draugų ir šeimos narių. Iš pradžių gali atrodyti, kad viskas yra sudėtinga, bet iš tikrųjų tai yra daug paprasčiau.

Jei jau pradėjote dienoraštį, užsirašykite savo jausmus, baimes dėl vienokių ar kitokių priežasčių, nepagrįstas baimes (kurios jums atrodo tikra nelaimė).

Perskaitykite užrašus kiekvieną vakarą, kad greičiau priprastumėte prie šių dalykų. Po tam tikro baimės periodo neliks pėdsakų, jie bus lėti. Bet tikrai išnyks.

Jei turite baimių, pažvelkite joms į veidą. Nemėginkite slėptis už kitų minčių ar darykite kitų dalykų. Pavyzdžiui, žmonės, bijantys maudytis, turėtų reguliariai lankytis baseine, jūroje ir kituose maudymosi šaltiniuose.

5 žingsnis. Laikykis teigiamos bangos

Palaipsniui atsitraukite nuo neigiamų minčių, stengdamiesi sutelkti dėmesį į gerus dalykus. Pozityviai galvok apie save ir savo aplinką. Neleisk mirksėti net mažai minčiai, jei ji išreikšta neigiamai, palyginti su savo „aš“.

Pažymėkite savo teigiamus bruožus, parašykite juos ant popieriaus lapo ir pakabinkite ant šaldytuvo. Kiekvieną dieną papildykite sąrašą. Nurodykite stipriąsias puses, kurios leidžia laimėti tam tikrose situacijose.

Niekada nesileisk sau į neigiamą šviesą, net jei tai, kas buvo pasakyta, juokaujama. Priešingu atveju jūs negalėsite atsikratyti įtarumo ir netikrumo, kurį jis kelia.

Dar keli patarimai ...

1. Visada laikykitės sveiko proto. Ugdykite loginį mąstymą, kuris leis jums išlikti ramiems, nepriklausomai nuo situacijos. Jei nėra priežasties, neturėtumėte pateikti kaltinamojo akto.
2. Neprojektuokite praeities klaidų į dabartį ir ateitį. Jei anksčiau esate patyręs nesėkmę savo karjeroje (asmeniniai santykiai, draugystė ir pan.), Neturėtumėte perkelti šios dramos į šiuolaikinį gyvenimą. Išmokite atsisakyti praeities, tapkite protingu žmogumi, nešančiu sunkų krovinį.
3. Nustokite galvoti apie blogą. Daugeliu atvejų žmonės nesidomi jūsų asmenybe, problemomis ar kitais gyvenimo aspektais. Niekam nerūpi. Todėl nustokite galvoti, kad jie bando jus erzinti.
4. Raskite hobį, kuris užimtų visą jūsų laisvalaikį. Kai žmogus užsiima verslu, bendraudamas su skirtingais žmonėmis, jo netikrumas dingsta.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

1. Net jei nelaikote savęs įtartinu žmogumi, o jūsų aplinkoje tokių žmonių nėra, neigiamos mintys vis tiek yra. Jie būdingi kiekvienam žmogui. Neigiama sugadina nuotaiką ir gyvenimą apskritai, neleidžia susikaupti ties pagrindiniu dalyku, todėl reikia jo atsikratyti.
2. Kai įsivėlė bloga mintis, nupjaukite ją ir išmeskite iš galvos. Pakeiskite tuščią vietą maloniais prisiminimais ar džiugiais įvykiais. Nesiginčykite, neanalizuokite, nutraukite mintį visam laikui.
3. Yra dar viena technika - judėjimas į šalį. Kai į galvą sukyla apsėstas gyvenimo trukdis, tarsi nustumk jį ir stebėk iš šono. Tačiau neleisk piktadariui perimti tavo proto.
4. Kai kurie psichologai pataria savo pacientams perdėti negatyvią mintį, kuri atėjo į absurdišką būseną. Jūsų užduotis - idėją padaryti juokingą, suklastotą.

Norėdami atsikratyti įtarumo, turite atpažinti problemą ir pažvelgti į ją. Taip pat pašalinkite iš jūsų aplinkos žmones, turinčius nerimą keliantį įtartiną psichotipą, kitaip jie jus atitrauks. Visada galvokite tik apie gerus dalykus, nesėkite neigiamos, padidinkite savivertę. Esant pažengusiems atvejams, pasitarkite su psichologu.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti įtarumą