Kaip atsikratyti obsesinių minčių ir baimių

Dažnai klaidingos baimės ir išgyvenimai yra svarbesni už bendrą emocinį asmens foną. Obsesinės mintys sukelia baimę, su kuria sunku susidoroti ateityje. Kiekvieną dieną žmogus susiduria su panašia liga, dėl kurios vystosi obsesinis sutrikimas. Psichikos pažeidimas labai apsunkina buvimą, tačiau yra būdų, kuriais galite atsikratyti obsesinių minčių ir baimių. Pirmiausia turite suprasti, kas yra šis sindromas ir kokios jo atsiradimo priežastys.

Kas yra obsesinis sindromas?

Diskusija yra obsesinių minčių ir baimių, taip pat po jų einančių veiksmų pasireiškimas. Šis asmenybės sutrikimas laikomas sudėtingiausiu iš visų galimų ligų. Be to, sudėtinga gydyti ir diagnozuoti. Dėl negalavimų žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, kiekvieną dieną mato pilkus tonus, patiria sunkumų bendraudamas su žmonėmis, dirbdamas, studijuodamas ir kasdieniškai gyvendamas su antrąja puse. Užuot sutelkęs dėmesį į pagrindinį dalyką, pacientas yra visiškai pasinėręs į savo baimes ir atsieina esamas obsesines mintis.

Kiekvienam asmeniui būdingos obsesinės mintys, kurias iš esmės galima suvaldyti. Jei vykstate į svarbų įvykį ar ruošiatės egzaminui, kitą dieną tikriausiai slinkite galvoje. Kai kurie nerimauja, ar lygintuvas išjungtas, nuolat tikrindami jau atliktą veiksmą. Tokie reiškiniai nėra neįprasti, jie padeda sumažinti nerimą ir palengvinti nervinę įtampą. Be to, daugiau nei 45% gyventojų jaučia tam tikrą diskomfortą, jei pradeda elgtis kitaip (be įkyrių veiksmų).

Obsesija vadinamas obsesijos sindromu arba psichiniu sutrikimu, kai periodiškai atsiranda įvairaus sudėtingumo sąlygos. Šie aspektai apima mintis, idėjas ir veiksmus, kurie sudaro tam tikrą ritualą.

Sindromas sukelia žmogui nervinę įtampą ir stiprų stresą. Pastovus fiksuojamas atliktų veiksmų neapibrėžtumas padeda sutelkti dėmesį į blogus. Galvoje įstrigusios neigiamos idėjos virsta obsesinėmis mintimis. Ši būklė dažnai virsta neurotiniu sutrikimu, tačiau pacientas nepatiria logikos pažeidimų.

Manija nėra vien kompulsyvus elgesys - tų pačių veiksmų kartojimas nuolat. Tai taip pat ne tik dėmesys obsesinėms blogoms mintims ir baimėms. Sindromas slypi suprantant tokį žmogaus apsėstumą. Individas obsesiją suvokia kaip svetimą būtybę, neįprastą savo „aš“. Tačiau neįmanoma susidoroti su prievartomis, nes nėra idėjos, kodėl jie kilo.

Atsižvelgiant į pasireiškimo pobūdį, įvyksta manija:

• emocinis (pasireiškiantis fobijų forma);
• variklis (kompulsinis);
• intelektuali (susideda iš obsesinių minčių).

Kai kuriais atvejais manija pasireiškia susikaupus daiktams, nuo kurių gaila dalintis, pateikiant ir formuojant įvaizdžius, obsesijoms, abejonėms ir troškimams.

Apskritai obsesinis sindromas gali kartotis tam tikromis temomis. Dažniausiai laikomi tvarka, infekcija, simetrija, seksualinis elgesys, smurtas, purvas.

Ypač atkreiptinas dėmesys į tai, kad žmogus nori viską padaryti nepriekaištingai. Jei situacija vyksta ne pagal planą, atsiranda neišsamumo jausmas.Norėdami išspręsti problemą, turite pakartoti tą patį veiksmą kelis kartus. Pvz., Atidarykite ir uždarykite šaldytuvą.

Norėdami pašalinti nervinę įtampą, asmuo yra priverstas sudaryti tam tikrus ritualus, palengvinančius nerimą. Dažniau tai pasireiškia pakartotiniu jau atliktų veiksmų patikrinimu, plovimu, skaičiavimu ir kitais veiksmais. Pacientas supranta, kad atlieka krūvą beprasmių manipuliacijų, tačiau jos laikinai padeda susidoroti su obsesinėmis mintimis ir baime.

Obsesinio sindromo simptomai

Diskusija pasireiškia dviem aspektais - fiziniu ir psichologiniu.

Fiziniai simptomai:

• dusulys net po trumpo pasivaikščiojimo;
• Svaigulys
• tachikardija, bradikardija;
• staigus kraujo antplūdis ar nutekėjimas veido odoje;
• padidėjęs žarnyno judrumas.

Psichologiniai simptomai:

1. Įsibrovėlių vaizdų kūrimas, jų slinktis galvoje vėl ir vėl.
2. Obsesinės fobijos, pavyzdžiui, baimė būti įkando vabzdžių, baimė užkrėsti.
3. Apsauginė asmenybės funkcija, pasireiškianti atliekant tam tikrus ritualus (įjungiant / išjungiant šviesą ir pan.).
4. Skausmingi prisiminimai, dažnai pasikartojantys galvoje ir sukeliantys žmogaus paraudimą, jaučia gėdą.
5. Haliucinacijos (retais atvejais).
6. Obsesinio pobūdžio abejonės dėl atlikto veiksmo (viskas turėtų būti padaryta gerai).
7. Noras pakenkti žmonėms ar materialiems objektams, kuris niekada nebus perkeltas į realybę dėl baimės būti nubaustam.
8. Nenaudingas veiksmų, kurie nėra pažintinio pobūdžio, svarstymas.
9. Slinkdamas dialogus galvoje, kalbėdamas su savimi, sugalvoji fantazijas, dėl kurių pablogėja nuotaika.
10. Aštrus, niekuo neparemtas, apatija artimiesiems (artimiesiems, kolegoms, kolegoms).

Obsesinių minčių ir baimių priežastys

• kurti sąvokas ir klaidingus įsitikinimus savo galvoje;
• klaidinga nuomonė apie tai, kaip veikia pasaulis;
• įsitikinimas, kad negalima išnaikinti baimės (nuolatinis maitinimasis);
• obsesinių minčių panaikinimas iki neregėtų aukštumų;
• nesugebėjimas suvaldyti savo minčių ir emocijų;
• žmogaus, kuris galėtų kalbėti, nebuvimas;
• abejonės prieš artėjantį renginį, kuris vyksta pirmą kartą;
• savisaugos instinktas;
• nenoras būti realizuotas kaip asmuo (kurti karjerą, šeimą ir pan.).

Baimės įveikimo būdai

1. Kvėpuokite. Jei jus staigiai užklupo baimė, vykdykite psichologų patarimus. Jie rekomenduoja pažodžiui iškvėpti baimę. Įkvėpkite giliai, tolygiai, tada išleiskite orą taip lėtai. Kartokite tol, kol visiškai nusiraminsite. Stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atsiribokite nuo visko, kas vyksta. Tokiu būdu jūs stabilizuojate psichoemocinį foną ir galite priimti sprendimus. Nuolatinė praktika panaikins staigias baimės akimirkas.
2. Mąstykite pozityviai. Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su situacija, kai tik viena mintis apie artėjantį įvykį kelia siaubą. Greičiausiai galvojate, kad niekas neveiks, renginys žlugs. Išmokite mąstyti pozityviai, tikėkite savo jėgomis. Pažvelkite į akis baimei ir supraskite, kas jus ypač vargina. Tada išanalizuokite situaciją. Svarbu daryti išvadą, kad nėra neįveikiamų kliūčių. Kai pasitikite savimi, baimė išnyks.
3. Išmuškite pleištą pleištu. Visame pasaulyje patyrę psichologai tvirtina, kad baimę galima įveikti reaguojant į jaudulį. Jei bijote plaukti, turėtumėte šokti iš prieplaukos ir plaukti į krantą. Tiems, kurie bijo viešo kalbėjimo, patariama daugiau laiko praleisti kalbant. Dėl gauto adrenalino jūs pleištu išmušate pleištą.
4. Tapk savimi pasitikinčiu žmogumi. Specialistai padeda kai kuriems pacientams susidoroti su staiga pasireiškiančia baime žaisdami vaidmenis.Norėdami tai padaryti, turite įdėti į savimi pasitikintį žmogų ir atlikti visas tas užduotis, būdingas verslininkui ar kalbėtojui. Tam tikru momentu įvyksta asmenybės pasikeitimas, baimė atslūgsta ir grįžta ypač retai. Teatro spektakliai vyksta tol, kol smegenyse įsišaknija naujas vaizdas.
5. Atsipalaiduokite fiziškai. Be minėtų psichologinių metodų, būtina sutvarkyti ir fizinę būklę. Žinoma, kad baimė atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant nuovargį. Aromaterapija, maudymasis, aukštos kokybės masažas, mėgstamos knygos skaitymas padės atkurti psichoemocinį foną ir palengvins stresą. Svarbu visiškai pašalinti obsesinę baimę ir galvoti tik apie gėrį.
6. Kalbėkitės su žmonėmis. Žmonės, kurie nuolat yra užrakinti ir su kuriais sunku užmegzti kontaktus, yra mažiau pasitikintys savimi nei žmonės. Ir nesvarbu, ar jie pažįstami, ar ne. Svarbiausia yra socialinis bendravimas, be jo niekur. Nesaugumas sukelia baimę, kurią sunku paaiškinti. Norėdami išnaikinti problemą, pabandykite praleisti daugiau laiko viešose vietose. Priimkite draugų kvietimus į filmą ar pasivaikščiojimą.
7. Gyvenk dabartimi. Dažniausiai bet kokia baimė kyla dėl ankstesnio ir dabarties savęs palyginimo. Jei žmogus anksčiau patyrė nesėkmę viešoje kalboje ar meilės santykiuose, jis atkreipia šį netikrumą į savo dabartinį gyvenimą. Rezultatas - nuolatinis palyginimas, baimė šiandien nesutelkia dėmesio. Susitelkimas į tai, ką turi dabar, padės atsikratyti tokių emocijų. Neįvertinkite savęs griežtai, nebijokite klysti, gyvenkite savo malonumui.
8. Gaukite augintinį. Gyvūnai yra nuostabūs kompanionai, kurie gali išvesti žmogų iš net užsitęsusios depresijos. Jei dažnai susiduriate su staigiais baimės smūgiais, tiesiog pereikite prie keturių draugų. Eikite į artimiausią parką pasivaikščioti, susitikite su kitais šunų augintojais. Suteikite augintiniui visą savo meilę, nustosite jausti baimę ir vienatvę.

Būdai, kaip kovoti su obsesinėmis mintimis

1. Išsakykite savo mintis. Obsesinės mintys kyla ne tik tada, kai jas kaupiate savyje. Būtina bet kokiu būdu išmesti aliarmą ar neigiamą signalą. Jei jūsų mintys šokiruoja ir baugina, turėtumėte pasidalyti jomis su popieriaus lapu. Laikykite dienoraštį, užsirašykite jame viską, kas jus trikdo ir neleidžia užmigti. Tuo atveju, kai jums reikia dalintis obsesiniais, bet adekvačiais sumetimais, raskite „ausis“ artimųjų ar artimų draugų akivaizdoje. Kai tik aptarsite, kas vyksta, problema bus išspręsta.
2. Priimk situaciją. Skirtingai nuo baimės, kurią galima tiesiog perjungti į kitą kanalą, obsesinės mintys turi savybę kauptis. Čia veikia priešingas metodas: kuo daugiau bandai pamiršti, tuo stipresnis negatyvas įkrinta į galvą. Norint išvengti negrįžtamų padarinių, reikia atsisėsti ir galvoti apie tai, kas vyksta. Priimkite maniją. Pabandykite išsiaiškinti, prie ko ji būtent jus užsikabino. Pabandykite rasti sprendimą. Kai tai atsitiks, mąstymas taps daug lengvesnis.
3. Atsipalaiduokite. Kaip ir baimės, obsesinės mintys kyla dėl nervinio išsekimo ir fizinio nuovargio. Jei pirmąjį atvejį galima išnaikinti skrendant atostogauti ar lankantis kultūros renginiuose, tada su fiziniu nuovargiu viskas šiek tiek skiriasi. Jei tiesiog gulėsite ant sofos ir žiūrėsite į lubas, obsesijos neišnyks. Eik pasivaikščioti ar padaryk pusvalandžio treniruotę namuose. Pasibaigus terapijai, atsigulkite ant grindų ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Svarbu visapusiškai patirti diafragmos judėjimą.
4. Tapk linksmu žmogumi. Jei obsesinės mintys yra susijusios su negatyvu, pabandykite persvarstyti savo požiūrį.Nustokite galvoti blogai, sukurkite teigiamą įvaizdį. Prisiminkite šviesų gyvenimo įvykį ir įsivaizduokite jį visose detalėse. Pabandykite patraukti ant šiaudų ir toliau galvoti apie gėrį. Jei nieko panašaus į galvą neateina, pagalvokite pasaką, kuri privers pamiršti neigiamas mintis.
5. Negalima savarankiškai lipdyti. Kai kurie žmonės obsesines mintis aprėpia kitomis neišspręstomis problemomis. Taigi jie užmaskuoja užduotis, kurias reikėjo ilgai spręsti. Nedarykite to, pažvelkite į situacijos pagrindą. Jei jus kankina pinigų trūkumas, susiraskite darbą ir padidinkite mėnesines pajamas. Išspręskite situaciją, kurią uždengėte obsesijomis. Yra ir kita žmonių kategorija - žmonės sąmoningai patenka į obsesines mintis, nes jiems patinka kankinti. Nustokite savarankiškai plebėti ir versti kitus rodyti gailestį jums.
6. Pereikite prie savo jausmų. Žmogus jungiasi su pasauliu per regėjimą, kvapą, klausą, skonį, suvokimą. Būtent šie portalai padės išnaikinti obsesines mintis, kurios ilgai ir tvirtai įsikūrė galvoje. Pavyzdžiui, jūs ruošiatės valgyti, kartu slinkdami obsesines mintis apie visas aktualias problemas. Žingsnis atgal, suvalgykite pyrago gabalėlį ar kitą mėgstamą produktą. Pajuskite skonį užmerktomis akimis. Jūs suprasite, kad patirtis išnyko.
7. Nebūkite idealistas. Jei dažnai susiduriate su obsesinėmis mintimis, kurios verčia jus kelis kartus taisyti tą patį veiksmą, dar kartą apsvarstykite savo poziciją. Pvz., Jūs išplaunate langus, o tada antrą (trečią, ketvirtą) kartą pakartosite manipuliavimą. Pakvieskite draugą namo, paprašykite jo įvertinti darbą. Nustokite ieškoti kaltės sau, jei jūsų partneris sako, kad viskas padaryta gerai. Geriau atsiriboti kalbėdami ar vakarieniaudami su artimaisiais.

Praktinės rekomendacijos

1. Jei staiga kiltų obsesinių minčių, galvok logiškai. Identifikuokite visą grandinę, kuri lėmė emocinį disbalansą. Niekada nemėginkite slopinti diskomforto.
2. Kai kuriais atvejais kitos mintys, bet mažiau tragiškos ir neigiamos, padės įveikti obsesines idėjas.
3. Kasdien pakartokite, kad juoda juosta visada būtų balta. Blogos mintys tavęs nuolat nekvies, jei dirbsi prie to, kas vyksta.
4. Vėl vizualizuokite ir vizualizuokite! Pabandykite sukurti tos baimės vaizdą, kuris priverčia jus patekti į siaubą. Jei viską išanalizuosite žingsnis po žingsnio, suprasite, kad nėra nieko neišsprendžiamo.

Obsesinės mintys ir baimės turi savo priežastis. Jei jas pašalinsite, kitą problemą bus lengviau išspręsti. Apsvarstykite būdus, kaip savarankiškai padėti susidoroti su obsesiniu sindromu. Jei sutrikimas išsivysto į neurozę, reikia kreiptis į psichologą pagalbos.

Vaizdo įrašas: kaip nugalėti obsesines mintis