Kaip atsikratyti obsesinių minčių galvoje

Žmogus pavergė gamtą ir elementus, mašinas ir įrangą, jis dar neišmoko valdyti savo minčių. Taigi, ką jūs sakote? Tiesiog galvok, mintys. Na, tegul jie sukasi galvoje obsesiniame spiede. Taip nėra. Žmogaus elgesys ir nuotaika priklauso nuo minčių, nuo jų priklauso jo veiksmų principas. Iš minties gimsta gėrio ar blogio principas. Štai kodėl taip svarbu stebėti savo mintis ir sugebėti laiku sustabdyti obsesinių idėjų atsiradimą.

Obsesinių minčių tipai

Mintys, kurios sukasi kaip bičių spiečius tavo galvoje, neleidžiančios ramiai dirbti, mokytis ir net gyventi, gali būti skirtingos. Nuo tiesiog nerimavimo dėl savo išvaizdos iki polinkių į savižudybę. Apsvarstykite pagrindines obsesinių minčių kategorijas.

1. Aš neišjungiau lygintuvo. Ši manija yra labai paplitusi ir turi galią daugeliui protų. Kartais tai gali būti tokia forma: „Aš neišjungiau vandens, dujų, palikau duris atidarytas“ ir pan. Tai baimė dėl savo namų saugumo. Prieš išeidami iš namų, patikrinkite visus elektros prietaisus, išjunkite vandenį ir dujas. Norėdami būti tikri, galite ne tik ištraukti kištuką iš lizdo, bet ir ištraukti lygintuvą. Atsistoję pro duris, dar kartą pamirškite visą situacijos saugumą ir būkite tikri, kad viską išjungėte. Neleisk, kad mintys tave užpultų. Šį kartą esate tikri, kad viskas tvarkoje.
2. Obsesinės mintys po mylimo žmogaus mirties. Tai didžiulė minčių grupė, turinti daugybę formų. Vyras sako sau, kad niekam jo nereikia, kad gyvenimas pasidarė niūrus, apmąsto, ką turėtų daryti šiame pasaulyje ir nori kuo greičiau nuvykti pas mirusįjį. Kartu kyla minčių: „Viskas gyvenime pasibaigė, belieka tik gyventi dienas“, „Aš kaltas dėl to, kas nutiko“, „Kančios bus amžinos, bet praradimo skausmas neišnyks“ ir „Niekam manęs nereikia“. . Esant tokiai situacijai, svarbu draugų ir artimųjų pagalba. Vien sunkiai išgyventi labai sunku. Religija daugeliui padeda išgyventi sielvartą. Būtina suprasti, kad asmuo išvyko ir to negalima pakeisti. Anksčiau ar vėliau reikia susitaikyti su tuo ir išmokti gyventi be jo. Tai sunku, bet pamažu laikas viską sukurs į savo vietas.
3. Aš nesu graži / negraži. Tokios mintys dažniausiai atsiranda paauglystėje. Tai dar nėra suaugusieji, bet ir nebe vaikai. Jų psichika yra gana nestabili ir jautri bet kokiai kritikai. Nepatogiai atsisakęs klasės draugo žodis apie išvaizdos trūkumą gali išsivystyti į kompleksus, su kuriais žmogus kovos visą gyvenimą. Norėdami atsikratyti obsesinių minčių apie savo išvaizdą, turite jaustis kaip gražus žmogus. Pažvelkite į veidrodį ir įvertinkite pranašumus, nekreipkite dėmesio į savo trūkumus. Kai pirmą kartą įsimylite, kai pradėsite patraukti priešingos lyties dėmesį, visos mintys „gražu ar ne“ tema dings. Kiekvienas savaip individualus ir gražus, dėl savo originalumo neabejojama. Žmogus yra gražus, kai pats tai jaučia.
4. Hipochondrija ir paranoja. Hipochondrija yra psichologinė žmogaus būklė, kai jis mano, kad serga kažkuo ar paniškai bijo dėl kažko susirgti. Tai yra skausmingas jūsų sveikatos rūpestis. Dažnai tokie žmonės praeina krūvą testų ir net gavę optimistiškus rezultatus, jie nenusiramina. Jie mano, kad ši klinika nėra patikima, kad laboratorija gali klysti, kad testai gali būti supainioti. Tokie žmonės turi rimtų fobijų, kad yra užsikrėtę tam tikra infekcija, kurią galima užkrėsti per ranką. Dažnai tai lydi paranoja, kai žmogus paniškai bijo mirties. Mes visi bijome mirti, tai neabejotina, tačiau paranojas bet kuriame namų apyvokos daikte įžvelgia pavojų gyvybei.Tokie žmonės turi pasitarti su kompetentingu gydytoju, kuris išsklaidytų baimę dėl paciento sveikatos. Ir dar vienas dalykas. Jei jus kankina hipochondrija, neleiskite sau naršyti internete ieškant įsivaizduojamų ligų. Galų gale bus daug mirčių su panašiais simptomais kaip jūs.
5. Neigiami impulsai. Šiems neigiamiems impulsams būdinga tai, kad žmogus nori padaryti ką nors blogo savo pašnekovo atžvilgiu. Jei priešais sėdintis asmuo susierzina ir įniršta, tuomet galite pajusti aštrų norą būti grubiam prieš jį ar spjauti jam į veidą. Visa tai lydi baimė, kad kada nors galėsite pasiduoti šiam impulsui. Tokiu atveju turite mokėti kontroliuoti save ir neprarasti realybės jausmo.
6. Įkyrūs ritualai. Tai yra mintys, susijusios su tuo, kad žmogus viską daro specialia tvarka, kurios neįmanoma sugriauti. Pavyzdžiui, žmogus vaikšto ant grindinio plokščių ir nesiremia į siūles. Kartais būna, kad žmogus, netinkamai atlikęs judesį ir lipdamas ant plytelių jungties, gali sugadinti nuotaiką visai dienai. Toks perfekcionizmas yra labai pavojingas, nes žmogus viską daro tam tikra tvarka, net rizikuodamas savo sveikata ar laiku.
7. Kaltės jausmas. Kartais gali būti kaltos obsesinės mintys. Galbūt jūs skubėjote dėl svarbaus įvykio ir nepervedėte močiutės per kelią. Ji ilgai klausė kito žmogaus, ši diena praėjo, tačiau mintys apie močiutę tavęs nepalieka. Jūs manote, kad padėjimas pagyvenusiam žmogui neatims daug laiko, kad jūs turėjote perkelti savo verslą ir perkelti jį per kelią, gėdos jausmas klykia. Nereikia daug jaudintis. Tai, kas padaryta, negali būti grąžinta. Tiesiog pažadėkite sau, kad tai nepasikartos. Kitą kartą jūs padėsite močiutei, nesvarbu. Ir imk ramiai.

Dažnai žmogus, kenčiantis nuo obsesinių minčių, praranda realybės jausmą, yra taip pasinėręs į savo mintis, kad nebegali galvoti apie nieką kitą. Kartais tai išsivysto į vidinį dialogą, kuriame kaltinama ir ginama šalis. Žmogus tampa irzlus, neigiamas, prislėgtas. Beveik visada tai lydi nerimas, abejonės savimi, neryžtingumas. Galite atsikratyti obsesinės būsenos ir erzinančių minčių.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių

Pirmiausia turite suprasti ir priimti šią būseną. Problemos suvokimas yra svarbus žingsnis jos sprendimo link. Sutikite, kad reikia kovoti su obsesinėmis mintimis.

1. Labai dažnai vienišiems žmonėms, kuriems netenka bendravimo, atsiranda obsesinės mintys apie savižudybę. Todėl reikia kalbėtis su draugais ir šeima, bendrauti, susitikti. Jei nėra draugų, turite skubiai juos susirasti. Šiandien tam yra daugybė galimybių. Raskite socialinį ratą, kuris atitiktų jūsų pomėgius. Galite rasti rašiklį, su kuriuo galite pasikalbėti apie savo baimes ir jausmus. Tiesiog neieškokite tinkle bendraminčių, kurie, kaip ir jūs, galvoja apie savižudybę. Tai kupina nepataisomų padarinių.
2. Ar pastebėjote, kad tinginystės ir apatijos metu mus aplanko obsesinės mintys? Kai esame užimti, blogų minčių mums neatsiranda. Todėl pabandykite užpildyti savo dieną pomėgiais ir naudinga veikla. Studijuodami, dirbdami, įvairias sporto šakas, šokius, piešimą ir siuvinėjimą, mokydamiesi užsienio kalbų - pastatykite savo dieną taip, kad neturėtumėte laiko beprasmiam gyvenimui. Stenkitės dažniau būti komandoje, kad nepaliktumėte minčių vienas prieš vieną.
3. Prisimink ką nors gražaus. Pagalvokite apie tai, kas įvyko neseniai, privertė nuoširdžiai šypsotis. Galbūt visų akivaizdoje buvęs viršininkas pažymėjo jūsų pažangą darbe ar buvote patenkinti vaiko pažymiais mokykloje. Pataisykite šį vaizdą smegenyse.Kai tik pajusite, kad obsesinės mintys vėl jus užvaldo, parodykite savo galvoje malonų iš anksto parengtą prisiminimą. Tai padės atsitraukti nuo erzinančių minčių.
4. Poilsis Kai pajuntate, kad mintys, kaip sniego lavina, jus užklumpa, pabandykite atsipalaiduoti, kad sumažintumėte emocinį stresą. Atsigulkite, paskleiskite kojas ir rankas, užmerkite akis. Kvėpuokite giliai ir įvertinkite malonias akimirkas savo atmintyje. Galite naudoti atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Jei kasdien pailsėsite keletą minučių, obsesinės mintys jus pradės lankyti daug rečiau.
5. Norėdami nusiraminti, galite naudoti liaudies receptus. Vaistažolės yra saugiausias ir efektyviausias vaistas emocinėms problemoms gydyti. Norėdami paruošti raminančią sultinį, jums reikės ramunėlių, jonažolės, mėtų, valerijono, čiobrelių. Paimkite augalus šviežius arba džiovintus lygiomis dalimis. Virš jų užpilkite verdančiu vandeniu ir uždenkite. Užpylę žoleles, jie gali būti filtruojami. Gerkite nuovirą po pusę stiklinės 2–3 kartus per dieną. Šis naminis vaistas ne tik ramina nervus, bet ir turi antidepresantų savybių. Ramunėlės nuramins raumenų mėšlungį ir palengvins sudirginimą. Jonažolė yra puikus skausmą malšinantis vaistas. Mėtų svajonė taps stipri ir gili. Valerijonas padės susidoroti su nereikalingais jausmais ir nerimu.

Dažnai obsesinės mintys yra priminimas apie neišspręstą problemą. Pvz., Jei studentas turi kurtą anglišką kalbą, jį kankina mintys apie tai, kas nutiks toliau, jei jis neištaisys prasto pažymio. Šis apsėstas nesuteikia jam ramybės. Ir jums tiesiog reikia pritvirtinti deuce. Taigi suaugus. Pabandykite rasti problemos šaknį ir ją išspręsti. Ir tada jūsų gyvenimas bus ramus ir ramus.

Vaizdo įrašas: kodėl atsiranda obsesinių minčių ir kaip jas valdyti