Kaip atsikratyti neigiamų minčių: psichologo patarimai

Žmogus neigiamą informaciją suvokia daug geriau nei teigiamą. Todėl blogos mintys grimzta giliau į mūsų sąmonę, jų atsikratyti yra daug sunkiau. Neigiamos mintys lemia depresiją, ašaras, depresinę ir nuniokotą būseną, o kartais ir savižudybę. Todėl kai atsiranda blogos mintys, reikia mokėti su jomis laiku susitvarkyti.

Kodėl neigiamos mintys yra kenksmingos?

1. Jei nuolat esate prislėgta nuotaika, jūsų gyvenimas gali virsti pilka ir niūra kasdienybe. Kasdienis rutininis darbas naikina net pačius darbščiausius. Negali gyventi su ilgesiu ir liūdesiu sieloje. Jums reikia greitai atsikratyti neigiamų minčių ir galvoti apie gerą, kitaip depresinė būsena jus sumažins iki ligos.
2. Blogos mintys, kurios jus reguliariai aplanko, yra labai nesveikos. Juk visi žino, kad visos ligos yra iš nervų. Dėl nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių galite patirti dažnus galvos skausmus, taip pat gauti hipertenziją, artritą ir skrandžio opą. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad nuolatinės neigiamos mintys yra vėžio ląstelių atsiradimo priežastis.
3. „Kas bijo, kas jam nutiks ...“ Ši paprasta kino frazė yra labai bauginanti daugelį žmonių. Ir tikrai, visą laiką galvodamas apie blogus, protiškai pritrauki šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite materializuoti savo baimės.
4. Nuolat galvodamas apie blogus, užprogramuoji save nesėkmei. Esate psichiškai tam pasirengęs, svarstote galimybes pasitraukti nesėkmės atveju ir ... griežtai to siekiate. Galų gale tik visiškas pasitikėjimas tampa raktu į sėkmę ir klestėjimą.
5. Jei nenorite tapti ligoniu neuropsichiatrinėje klinikoje, bet kokia kaina turite atsikratyti blogų minčių. Juk visi psichiniai ligoniai savo kelionę pradėjo obsesinėmis mintimis ir fobijomis. Jei blogos mintys ilgai jūsų nepalieka - laikas kreiptis į gydytoją.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Ir iš tikrųjų, iš kur jie atsiranda? Galų gale jūs gyvenote ramybėje sau, ėjote į darbą, vaikščiojote su šunimi ir staiga ...? Niūrių minčių atsiradimą gali paskatinti tam tikras postūmis. Būtent, šiek tiek informacijos iš išorės. Jei sužinojote apie naujieną apie lėktuvo katastrofą, kurioje žuvo daug žmonių, jūs, kaip ir bet kuris kitas normalus žmogus, tikrai būsite įsijautęs į šią tragediją ir neturėsite jausmų. Tačiau jei jūsų emocinė būsena slopinama, jei psichologinė sveikata nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Nuolat galvojate, kad taip gali nutikti kiekvienam, įsivaizduokite, kiek kartų per metus jūs ir jūsų artimieji skraidote lėktuvais. Nevalingai man į galvą šoka baisios mintys apie tai, kas nutiks, jei mirsi tu ar tavo artimieji. Šios neigiamos mintys jus apgaubia visiškai, auga kaip sniego gniūžtė. Labai svarbu laiku pasakyti sau „Stop“ ir nustoti galvoti apie blogus dalykus.

Kaip įtikinti save negalvoti blogai

Vidinis dialogas padės atsikratyti neigiamų minčių, kuriomis bandote paklausti savęs, ko būtent jūs bijote? Avarija? Karjeros praradimas? Liga? Daugelis jūsų baimių nėra susijusios su realia daiktų būkle. Na, kodėl jūs turėtumėte bijoti prarasti karjerą, jei esate aukštos kvalifikacijos specialistas. Kodėl bijote ligos, jei esate sveikas? Ir kodėl galų gale turėtų įvykti avarija, jei visada esate kiek įmanoma atsargesnis ir dėmesingesnis? Žinoma, yra tam tikras nenuspėjamumo procentas ir niekas negali garantuoti, kad su tavimi viskas bus gerai.Vis dėlto ar dėl to verta gyventi nuolatinėje baimėje ir apatijoje? Kokia būti - to negalima išvengti. Daug išspręstų problemų, kurias išspręsite, bet ko neįmanoma išspręsti - kodėl verta nerimauti?

Kaip atsikratyti blogų minčių

Čia yra keletas naudingų, praktiškų ir veiksmingų patarimų:

1. Pagalvokite apie dabartį. Pesimistinės mintys dažniausiai susijusios su praeitimi ar ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir tai, kas nutiktų, jei jie tai padarytų, o ne kitaip. Nuolatinis grįžimas į praeitį daro mus apgailėtinus ir neryžtingus. O mintys ir baimės dėl ateities verčia nerimauti. Gyvenkite dabartimi, mąstykite šiandiena, nesigailėdami praeities ir negalvodami į priekį.
2. Negalite visko laikyti savyje. Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos pateikia statistiką - 60% žmonių nekalbėjo apie savo jausmus ir problemas aplinkiniams. Jie viską laikė savyje. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai lems prastą sveikatą, o šiuo atveju - vėžį. Negalite savęs užrakinti. Savo patirtimi turite pasidalyti su artimaisiais.
3. Nepriimk visko į širdį. Akivaizdu, kad draugės pasakojimai apie vyrą, kuris ją apgavo, privers jus jaudintis. Tačiau nekreipkite dėmesio į kitų žmonių problemas. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote draugą, tačiau neturėtumėte peržengti linijos ir leisti problemą į savo sielą. Jūsų rūpesčiai nepadės jūsų merginai, tačiau jie gali lengvai sugadinti jūsų nuotaiką.
4. Jausitės pasitikintys savimi. Ar tikrai esi paprastas, paprastas žmogus, linkęs į bliuzą ir neigiamas mintis? Pažvelkite į veidrodį - ar esate įspūdinga moteris, ar garbingas vyras? Gal esate geriausias gamybos specialistas ar skaniausiai kepate blynus? Raskite tai, kas jums gali būti nepakartojama, nepakartojama ir nepakeičiama. Pajuskite savo vertę ir neigiamos mintys tiesiog išlipa iš jūsų.
5. Pakeiskite savo požiūrį. Jei išsiskyrėte su mylimuoju ir liūdesys jus tiesiog užvaldė, pabandykite pakeisti savo požiūrį į situaciją. Pagalvokite apie tai, kas jums iš tikrųjų nutiko, dar kartą nurodykite priežastis, kodėl išsiskyrėte. Supraskite, kad tai yra pasirinkimas, ir turite su tuo susitaikyti. Tai dar viena galimybė susitikti su labiau vertu partneriu. Ir verk, jei jautiesi geriau. Nelaikykite savyje ašarų.
6. Išanalizuokite savo mintis. Taip atsitinka, kad mintys kyla iš įpročio, neatsižvelgiant į tai, kad problema jau seniai išspręsta. Pvz., Jums buvo sumokėta daug mokesčių už komunalines paslaugas. Kodėl taip, jūs prieštaravote, nes viskas buvo reguliariai mokama kiekvieną mėnesį! Į galvą sukosi nemalonios mintys, nuotaika buvo sugadinta. Kai galvojote apie komunalines paslaugas ir sugedusią mokėjimo sistemą, paaiškėjo, kad įvyko klaida ir skola visai nebuvo jūsų. Problema buvo išspręsta, tačiau dėl tam tikrų priežasčių nuotaika vis tiek buvo sugadinta. Kaip sakoma, „šaukštai buvo rasti, bet nuosėdų liko“. Paanalizuokite savo mintis, galbūt jūsų problemos jau seniai išspręstos.

Kaip pabėgti nuo neigiamų minčių

Visi žino, kad dažniausiai blogos mintys kyla nieko neveikiant. Jei nesate užsiėmęs kažkuo svarbiu ir reikalingu, į galvą lipa įvairios fobijos. Kaip pabėgti nuo šių depresinių minčių?

1. Tapk savanoriu. Pamatysite, kiek žmonių, kuriems reikalinga gyvenimo pagalba, nepraranda savo tvirtybės ir susidomėjimo gyvenimu. Neįgalūs žmonės, našlaičiai, pagyvenę vieniši žmonės - visi jie turi sunkių problemų gyvenime, tačiau su jais susidoroja, eina toliau ir nenustoja džiaugtis paprastais dalykais. Padėdami artimui galite pajusti džiaugsmą padarę ką nors naudingo.
2. Iškelkite tikslą. Pagalvok, ko labiausiai norėtum? Jūs vis dar galite būti labai jaunas, bet niekada neturėjote automobilio. Ir net jei galite apie tai paklausti savo tėvų, pabandykite šį tikslą pasiekti patys.Siekite gerai mokytis, norėdami rasti gerai apmokamą darbą, patobulinti profesinių žinių ir įgūdžių lygį, sutaupyti pinigų ir įgyvendinti savo svajonę.
3. Klausyk muzikos. Muzika yra galinga paskata negalvoti apie blogą, siekti gero ir pradėti naują gyvenimą. Seni hitai ir per laiką išgyvenę motyvai sielai dažnai daro įtaką ne tik melodija, bet ir įžvalgiais dainų žodžiais. Nekankinkite naujienų, klausykite, kas verčia jus gyventi.
4. Džiaukis mažomis smulkmenomis. Būk dėkingas likimui už kiekvieną dieną. Prisimeni, kas tau šiandien nutiko? Galbūt pametėte stovėjimo vietą ar nepažįstamas vaikas jums šypsojosi? O gal pamatėte vazoje gražią gėlę ar tiesiog atkreipėte dėmesį į paukščių čiulbėjimą? Džiaukis kiekvienu mažu dalyku, nes būtent iš šių smulkmenų susideda mūsų gyvenimas.
5. Būtinai mankštinkitės. Ryte darykite ryte bėgiojimus, darykite pratimus ar tiesiog reguliariai vaikščiokite po parką. Kūno darbas tikrai atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
6. Atkreipkite dėmesį į gerą, o ne į blogą. Grįžę namo po sunkios darbo dienos nekreipkite dėmesio į tai, kiek esate pavargęs. Pagalvokite apie tai, kad šiandien padarėte daug, padėjote daugybei žmonių ir galbūt uždirbate daugiau nei įprastai. Ir tada diena bus prisiminta kaip sėkminga.
7. Aplankykite, susitikkite su senais draugais ir sutikite naujų žmonių. Bendravimas leis jums pabėgti nuo neigiamų minčių.
8. Stenkitės, kad jūsų aplinkoje nebūtų pesimistiškų žmonių. Juk yra depresija sergantis asmuo, su kuriuo tu kalbi ir gyvenimas atrodo tamsesnis nei debesis. Venkite kontakto su tokiais žmonėmis. Daugiau bendraukite su šviesiais, pozityviais žmonėmis.

Atminkite, kad viskas praeina. Žmogaus gyvenimas yra nuolatinis nuotaikų ir minčių pasikeitimas. Neigiamos mintys yra visiškai natūralios ir normalios, nes taip pasireiškia mūsų savisaugos instinktas. Netrukus praeis daugybė potyrių, jums tiesiog reikia iš naujo išgyventi šią akimirką. Atminkite, kad po lietaus saulė išeis!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių