Kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino

Jei anksčiau rūkymas buvo mados, stiliaus ir leistinumo rodiklis, tai šiandien rūkantis žmogus sukelia tik gailestį. Dabartinės tendencijos diktuoja jų sąlygas. Šiandien madinga būti sveika, liekna ir tvirta. Ir tai yra nuostabu, nes kas gali būti geriau už ilgą ir sveiką gyvenimą?

Daugelis rūkalių (ypač turintys patirties) yra tikri, kad atsikratyti priklausomybės nuo nikotino yra labai sunku ir net neįmanoma. Iš tikrųjų taip nėra. Mokslininkai įrodė, kad sunkiausias dalykas žmogui yra ne nikotino nebuvimas per se, bet psichologinės iškrovos nebuvimas. Iš tiesų, daugeliui cigarečių yra būdas išgyventi nesėkmę, praskaidrinti blogą nuotaiką. Rytas prasideda nuo cigaretės, pasibaigia pietūs. Tai yra neatsiejama rūkaliaus gyvenimo dalis, kurios sunku atsikratyti. Tai emocinė iškrova, būdas atsipalaiduoti ir nusiraminti. Bet ar cigaretė yra tikrai svarbi? Ar tikrai nėra kito būdo nusiraminti ir patenkinti? Jei nuspręsite mesti rūkyti, papasakosime, kaip tai padaryti neskausmingai.

Kodėl mesti rūkyti

Jei nusprendėte mesti rūkyti tik todėl, kad artimieji paprašė jūsų tai padaryti, jums nepavyks. Užduokite sau klausimą - ar noriu mesti rūkyti? Kas pasikeis priėmus sprendimą? Juk svarbiausia šiuo klausimu yra motyvacija. Stiprūs argumentai padės jums nesigilinti į cigaretę kito nervo sutrikimo metu. Yra keletas priežasčių, kodėl rūkaliai gali atsisakyti blogo įpročio net ir po daugelio metų prisirišimo.

1. Meilė Rūkalius nemalonus reginys. Jam dantys geltoni, plaukai, oda ir drabužiai nuolat kvepia cigarečių kvapu, balsas audringas ir dūminis. Kaip kažkas gali patikti šiam asmeniui? Rūkaliai dažnai atsisako blogo įpročio savo sielos draugės labui. Pagalvok, kas tau svarbiau - šiluma ir artimo žmogaus priežiūra ar vergiškas prisirišimas prie dvokiančio tabako?
2. Darbas. Prieš kurį laiką rūkymo kambarys buvo kolegų susivienijimo vieta, vieta, kur jie galėjo aptarti darbus ir paskalbėti. Tačiau šiuolaikiniai darbdaviai supranta, kad rūkymo kambarys užima per daug darbo laiko. Šiuolaikinės įmonės visaip riboja darbuotojų rūkymą, teikia pirmenybę pretendentams, neturintiems blogų įpročių. Tai dar viena gera motyvacija mesti rūkyti.
3. Sveikata Tačiau didžiausią žalą rūkydami darome sveikatai. Nikotinas nuodija organizmą lėtai ir užtikrintai. Kiekvieną rūkytą cigaretę kūnas silpnėja, tampa neryškus ir sensta. Oda pasidaro geltona ir pilka, negalite pakilti be dusulio, net keliais aukštais! Kokio gyvenimo nori? Ar nenorite pamatyti, kaip auga jūsų vaikai ir anūkai? Ar tikrai norite kankintis dėl seksualinės impotencijos suaugus? Rūkyti ar nerūkyti yra tik jūsų sprendimas, nuo kurio priklauso jūsų kūno būklė.
4. Pinigai. Ar žinote, kiek pinigų per metus išleidžiate cigaretėms? Jei sutaupysite šiuos pinigus atskirame langelyje, galite sutaupyti per trumpą kelionę metams. Jūs nuodijate savo kūną už savo pinigus, labai gražu, ar ne? Galite išsikelti tikslą - nusipirkti automobilį (eiti atostogauti) už pinigus, sutaupytus iš cigarečių. Ar gera motyvacija, ar nemanote?

Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, turėtumėte galvoti apie svajonę, kai ranka bando pasiekti cigaretę. Įsivaizduokite, kad vairuojate naują automobilį. Pagalvokite apie naują darbą ar gražią sielos draugę, kurią jums pavyko pasiekti be cigarečių. Bet svarbiausia, jūs turite suprasti, kad atsisakyti nikotino yra viena iš ilgo ir sveiko gyvenimo sąlygų. Galų gale, jūs vis dar turite tiek daug padaryti!

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino

Taigi, jūs priėmėte tvirtą sprendimą mesti rūkyti, tačiau kaip tai padaryti teisingai, kad neatsiliktumėte? Čia yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti blogo įpročio.

1. Pirmiausia turite suprasti, ar norite mesti rūkyti nedelsdami, ar planuojate tai daryti palaipsniui. Gerai mesti rūkyti palaipsniui. Jei žmogus ilgą laiką rūkė, be to, dideliais kiekiais, gana sunku atsisakyti įpročio per vieną dieną. Bet čia galite tikėtis sugavimo užsitęsusio proceso pavidalu. Jei nuspręsite mesti rūkyti palaipsniui, nustatykite aiškų laiką, kurį norite išlaikyti. Taigi per savaitę cigarečių skaičių sumažinsiu iki trijų vienetų per dieną, per mėnesį visiškai atsisakau priklausomybės.
2. Pašalinkite iš namų viską, kas gali įkvėpti jus rūkyti. Išmeskite visus žiebtuvėlius, cigarečių likučius, pelenines.
3. Pašalinkite provokuojantį veiksnį. Jei jums patiko baigti savo pietus cigarete, nusipirkite desertą. Jei ryte jie išgerdavo kavos su cigarete, atsisakykite kavos - gerkite arbatą, kad netrukdytų įpročiui.
4. Jei jaučiate sveikatos pablogėjimą (tai atsitinka dėl nikotino trūkumo), naudokite nikotino pleistrus ar vaistus, kurie pirmiausia atstatys šios medžiagos trūkumą organizme.
5. Nešiokitės saulėgrąžų sėklų, riešutų ar mažų saldainių, su kuriais nervinėje situacijoje galite užimti burną ir rankas. Jie padės jums nesuklysti.
6. Jei pakartotinai nepavyko mesti rūkyti, pasinaudokite specialių klinikų paslaugomis. Gydymas ligoninėje leis pagerinti sveikatą, padėti kūnui susidoroti su priklausomybe nuo nikotino. Be to, tokiose klinikose galite rasti psichologinės pagalbos mokymų ir individualių užsiėmimų su psichoterapeutu forma.
7. Jei priklausomybė yra tik paimti rankas, laiką ir burną, tuomet galite naudoti elektroninę cigaretę. Jis panašus į tikrąjį, teikia psichologinį pasitenkinimą įkvepiant ir iškvepiant dūmus, tačiau yra visiškai saugus sveikatai.
8. Kai kurie rūko tik tada, kai geria alkoholį. Norėdami atsikratyti šio užburto rato, kurį laiką stenkitės nevykti į susibūrimus su draugais, negerti alaus. Ir surask savyje stiprybės pasakyti savo draugams, kad tu daugiau nerūkai. Stenkitės praleisti laisvalaikį naudodamiesi sveikata - pasivaikščiokite su vaikais, užsiregistruokite į sporto salę ir išeikite į lauką.
9. Galite ginčytis su artimu žmogumi dėl didelės pinigų sumos. Jei rūkysite bent kartą per ateinančius metus, turėsite išsiversti. Kartais tai tampa rimta paskata išlaikyti sprendimą.
10. Be populiaraus pleistro, kuris prilimpa prie odos ir maitina organizmą mažomis nikotino dozėmis, yra ir nikotino dervos, nosies purškalų bei nikotino inhaliatorių. Jie naudojami, kai atsiranda rūkymo metimo sindromai - dirglumas, nervingumas, diskomfortas ir didelis noras rūkyti.

Baigę rūkyti, keletą mėnesių turite gerti daug vandens. Tai padeda pašalinti toksinus iš kūno, kurie ilgą laiką įsikūrė ant jūsų plaučių sienelių. Toksinai ir toksinai išeina su prakaitu ir šlapimu, todėl daugiau judėkite ir gerkite bent du litrus švaraus vandens per dieną. Receptas iš avižų grūdų padės išvalyti plaučius. Tris šaukštus nesmulkintų grūdų reikia užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens ir troškinti apie pusvalandį.Tada supilkite turinį į stiklainį, uždarykite dangtį ir palikite 5-6 valandas reikalauti. Rezultatas yra klampi masė, kurią reikia gerti kiekvieną rytą pusę stiklinės per mėnesį. Tai leis jums išvalyti nuodingų nuodų kūną ir sumažins potraukį rūkyti.

Prieš kelis dešimtmečius Jungtinės Karalystės mokslininkai eksperimentavo su žmonėmis, nusprendusiais mesti rūkyti. Gydytojai ir psichologai padarė viską, kad padėtų pacientams atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Taigi 65% žmonių, kurie sugebėjo atsisakyti priklausomybės, pripažino, kad mesti rūkyti buvo daug lengviau, nei jie įsivaizdavo. Ir jei jie apie tai žinotų, jie atsisakytų cigarečių daug anksčiau. Čia yra paradoksas. Velnias nėra toks baisus, kaip jis dažytas. Tereikia vieną kartą atsisakyti cigarečių dėl sveikatos ir ilgaamžiškumo!

Vaizdo įrašas: kaip mesti rūkyti