Kaip atsikratyti sąrėmių: naudingi patarimai

Kiekvienas žmogus jaučia alkio jausmą, kai maistinės medžiagos ilgą laiką nepatenka į organizmą. Ši fiziologinė savybė laikoma gana natūralia. Tačiau yra kategorija žmonių, turinčių padidėjusį ir nuolatinį apetitą. Tokiu atveju visada yra alkis, nepriklausomai nuo gauto maisto kiekio. Iš čia vystosi užtemimas ir dėl to prasideda perteklinio svorio problemos.

Priežastys, dėl kurių užsiteršimas

1. Dietos pasekmės. Daugelis merginų save varo į rėmus, norėdamos atsikratyti perteklinio kūno svorio. Jie mėgsta dietas, riboja organizmą tinkamais angliavandeniais, baltymais ir sudėtiniais riebalais. Lieknėjant kūnas pradeda žiauriai reaguoti į pokyčius, su jais nesutikdamas. Pasibaigus dietai, prasideda masinis zhoras. Kūnas siekia atsigriebti už viską, ko negavo daugelį mėnesių.
2. Miego trūkumas. Naktinio poilsio metu gaminamas leptinas - medžiaga, sukelianti apetito sužadinimą. Dėl miego trūkumo labai sumažėja hormonų gamyba, todėl nuolat jaučiamas alkio jausmas. Jei miego trūkumas išsivysto į lėtinę formą, prasideda sunkus užgulimas.
3. Psichoemocinio fono pažeidimai. Yra žmonių, kurie užklijuoja neigiamas emocijas. Jie tiesiogine prasme nepalieka šaldytuvo, valgydami kaloringą maistą. Panaši savybė pasireiškia psichikos sutrikimų turinčioms moterims. Nesugebėjimas įveikti stresą lemia, kad maistas tampa savotišku psichologu. Net jei pradėsite medituoti ir susitvarkysite emocinį foną, užsispyrimas neišnyks.
4. Vitaminų trūkumas. Daugeliu atvejų padidėjęs apetitas išsivysto šaltuoju metų laiku, kai kūnui reikia daugiau maisto, kad sušiltų. Pagrindinį vaidmenį vaidina vitaminas B, kurio yra morkose, mėsoje, grūduose ir ankštiniuose produktuose, grūduose, daržovėse. Kartu su aminorūgščių ir omega rūgščių trūkumu nuolat jaučiamas alkis. Tai veda prie sustingimo, kurį galima pašalinti normalizavus dienos racioną.

Užgulimo simptomai

• sistemingas persivalgymas;
• nesugebėjimas kontroliuoti porcijos dydžio;
• dažnas papildų vartojimas;
• nesugebėjimas sugauti soties momento;
• depresija po valgio „į sąvartyną“.

Užgulimo požymiai

1. Valgyto maisto kiekis nėra kontroliuojamas, kai valgote prie kompiuterio monitoriaus, televizoriaus ar muzikos.
2. Maisto patiekalas visada yra po ranka ir papildomas, nes ištuštėja. Vyras nuolatos ieško šaldytuve paragauti „ko nors skanaus“.
3. Jei nevalgote žiūrėdami serialą ar filmą, prasideda nerimas. Tas pats pasakytina ir apie nesugebėjimą atlikti protinį darbą be naujos gėrybių porcijos.
4. Užkalbėjimui būdingi naktiniai užkandžiai, todėl po 23.00 val. Bute sustingsta šaldytuvo durys. Tuo pačiu noriu naudoti labiausiai draudžiamus vaisius, pavyzdžiui, pyragą.

Kaip atsikratyti apkalbų

Norint pašalinti nuolatinį persivalgymą, būtina vadovautis integruotu požiūriu. Pakalbėkime apie viską tvarkingai.

Neatmeskite pusryčių

1. Niekada neatsisakykite savo rytinio patiekalo. Pusryčiai padeda kūnui atsibusti ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Pradėkite pabudimą su stikline vėsio vandens.
2. Maždaug trečdalį valandos pakilę, varškę išvirkite su uogomis ar granola. Kai kurios merginos valgo pusryčių košę, tai yra teisinga. Pusryčiai turėtų sudaryti 40% visos dienos raciono.

Normalizuokite mitybą

1. Jei jums labiau patinka šluoti maistą iš visų šaldytuvo lentynų, laikas atsikratyti šio įpročio.Sudarykite penkių ar šešių patiekalų planą.
2. Tokiu atveju turėtumėte gauti 3–4 pagrindinius patiekalus ir 2–3 užkandžius. Valgykite griežtai pagal valandą, kad skrandžio sultys būtų gaminamos konkrečiu dienos metu. Pats kūnas pasiųs signalą „Laikas valgyti!“.
3. Kiekvieną savaitę keiskite meniu, valgykite įvairiai. Palepinkite save skanėstais, visiškai neatsisakykite saldumynų. Jei tikrai norite, ryte galite suvalgyti riekelę jogurto pyrago ar saują cukruotų vaisių.
4. Į racioną būtinai įtraukite sūrį, kiaušinius, varškę, turintį bet kokį riebalų kiekį, kitą pieną. Meniu taip pat turėtų būti mėsa, jūros gėrybės, pupelės, grūdai, žuvis, sezoninės uogos ir vaisiai, daržovės.

Užkąsti

1. Niekada badauti. Įpraskite užkandžiauti sveiku maistu prieš pagrindinius valgius. Jei darbe nėra galimybės visiškai valgyti, nešiokite maistą induose.
2. Kaip užkandis, pravartu valgyti obuolį, bananą ar kriaušę, greipfrutą (degina riebalus). Taip pat tinka neriebus jogurtas ar varškė, duonos riekelės su raudona žuvimi, džiovinti vaisiai, riešutai, be cukraus pagamintas muselio batonėlis.

Valgykite desertus

1. Žmogus, linkęs į šleikštulį, reguliariai vartoja saldumynus. Jie, savo ruožtu, padeda gaminti endorfinus - laimės hormonus. Jei iš raciono pašalinsite šokoladą ir saldainius, prasidės apatija, sumažės darbingumas, pablogės bendra būklė.
2. Jei norite gėrybių, naudokite tamsų šokoladą. Laikykitės įpročio visada laikyti jį šaldytuve. Dienos dozė - ne daugiau kaip 30 gr. Tuo pačiu metu reikia švęsti ryte.
3. Alternatyva šokoladui yra karamelė dengtas obuolys. Pakanka panardinti nuplautus vaisius į kompoziciją ir kepti ant grotelių. Virkite kotletus iš varškės ir uogų (su saldikliu ar medumi), valgykite datas saikingai.
4. Saldainių alternatyva yra prinokusios braškės arba jų pagrindu pagamintas pieniškas kokteilis, bananas, vynuogės. Visada po ranka turėkite nedidelę riešutų porciją, kurią galite užkandžiauti kas 4 valandas (20 g.).

Laikykitės geriamojo režimo

1. Jūs galite apgauti skrandį bet kokiu skysčiu, kurį reikia gerti tuo metu, kai kyla apetitas. Naktį vartokite kefyrą ar ryazhenka, turintį mažai riebalų, taip pat švarus vanduo ar žolelių arbata susidoros su užduotimi.
2. Pirmąjį kovos su užgulimu mėnesį išgerkite ne mažiau kaip 2,8 litro. filtruoto vandens per dieną. Kai visi simptomai išnyks, sumažinkite kiekį iki 2,4 litro.
3. Įsigykite sulčiaspaudę. Paruoškite šviežią iš morkų, kopūstų, salierų, braškių, apelsinų ir kitų citrusų, burokėlių. Taigi jūs nugalėsite alkį ir prisotinsite organizmą ypač naudingais mineralais.

Užsiregistruokite į sporto salę

1. Fizinis aktyvumas slopina alkį, todėl pradėkite sportuoti. Registruokitės plaukimui, gimnastikai, aerobikai ar tempimui. Pradėkite lankyti šokių mokyklą ar bokso skyrių.
2. Svarbu mokyti bent 4 dienas per savaitę, o užsiėmimai paprastai trunka 1,5–2 valandas. Laisvu laiku iš sporto salės vaikščiokite grynu oru, bėgiokite.
3. Jei negalite nusipirkti prenumeratos, darykite tai namuose. Aptarkite su draugais, kad spauda bus pumpuojama 5 mėnesius. Iškelkite tikslą ir judėkite jo link.
4. Efektyvioms namų treniruotėms priskiriama šokinėjimo virvė, lankas, pritūpimai su štanga, štangos su hanteliais. Įsitraukite į mokomuosius vaizdo įrašus.
5. Kai vėl atsiranda apetitas, atsigulkite ant grindų ir pradėkite siurbti spaudą. Atlikite mažiausiai 3 rinkinius 20 kartų, tada atsistokite ir įvertinkite rezultatą. Pastebėsite, kad visai nenorite valgyti.

Laikykitės maisto higienos

1. Jei jus kankina sąrėmiai, nepriimkite draugų kvietimo sėdėti picerijoje ar kitoje tokio pobūdžio įstaigoje. Kitu atveju leiskite sau tik 1 gabaliuką picos. Raskite žmogų, kuris jus valdys.
2. Kad neperkeptumėte porcijos, nesėdėkite valgyti tuščiu skrandžiu.20 minučių prieš valgį užpildykite jį stikline kefyro ar vandens, taip pat tinka bananas.
3. Po valgio nedelsdami išeikite iš stalo, neįmeskite priedo. Kramtykite maistą bent 30 kartų per visą savo maistą. Susikoncentruokite į pojūčius, stebėkite liežuvio ir žandikaulio judesius.

Visada pusryčiaukite, neatsisakykite šokolado, pereikite prie tinkamos mitybos. Nevalgykite triukšmingoje aplinkoje. Niekada nevalgykite žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio. Neišjunkite šviesos, tokia atmosfera prisideda prie persivalgymo. Net pati paprasčiausia duona atrodys neįtikėtinai skanu.

Vaizdo įrašas: kaip nugalėti nesantaiką