Kaip atsikratyti perfekcionizmo

Taigi, jei jūs nuolat norite viską tobulinti ir nerimaujate dėl nesutvarkytų abėcėlės tvarka išdėstytų knygų ar kreivų laikraščių ant kavos stalo, tada šis straipsnis bus labai naudingas skaitant. Beje, tai taip pat taikoma tiems, kurie turi susidurti su tokiais žmonėmis. Čia yra išsamiai aprašyta pati perfekcionizmo samprata, kokios jo šaknys, kaip susitvarkyti su destruktyviu įpročiu ir kodėl idealo siekimas daro blogą poveikį žmogaus gyvenimui.

Kas yra perfekcionizmas

Paprasčiau tariant, perfekcionizmas yra žmogaus obsesinis noras viską suderinti iki tobulumo. Tai nėra tik meilė tvarkai. Jau kalbama apie nenugalimą jėgą padaryti viską tobulai, net kai to visai nereikia. Troškimas tobulėti yra būdingas kiekvieno žmogaus kraujui, tačiau kartais tai virsta tikra manija ir gali sukelti žmogui rimtų pasekmių. Todėl turėtumėte būti labai atsargūs dėl pirmųjų perfekcionizmo požymių.

Iš kur atsiranda perfekcionizmas

Praktiškai kiekviena žmogaus psichologinė problema kyla iš vaikystės. Taigi perfekcionizmo šaknys yra tolimoje praeityje. Pavyzdžiui, kai vyriausias vaikas yra nuolat pripratęs prie atsakomybės ir tvarkos. Taip pat jis yra priverstas prižiūrėti savo jaunesnius brolius ir seseris.

Taip atsitinka, kad sūnus ar dukra įgyvendina tėvų neišsipildžiusias svajones, pavyzdžiui, mokosi muzikos mokykloje be pomėgių arba eina į piešimo klubą be talentų. Be to, yra toks dalykas kaip „puikus studentų sindromas“, kai vaikai labai stengiasi mokytis, kad nenuviltų, teikdami viltį tėvui ir motinai. Net perfekcionistas gali išaugti iš vaiko, kai jis mažai giriamas arba, atvirkščiai, per daug.

Taip pat yra neurologinis sutrikimas. Tokiu atveju žmogus gyvena išgalvotame idealų pasaulyje, pagal kurį koreguojamas visas jo gyvenimas. Dėl nepilnavertiškumo komplekso kenčiantis perfekcionistas kompensuoja savo išgalvotą netobulumą įsigydamas brangiausius daiktus ar gaudamas prestižinį darbą. Narcisistinis polinkis diktuoja savas taisykles, toks žmogus idealizuoja savo asmenybę ir mano, kad jis turėtų turėti tik geriausią, jo manymu, jis yra pranašesnis už visus žmones.

Perfekcionizmo tipai

Savarankiškaskai žmogus nurodo savo asmenybę, jis yra labai reiklus ir nuolat tobulėja visame kame;

Laukiama idealo iš kitų žmonių. Pvz., Tai gali būti griežtas tėvas, diktatoriškas viršininkas ar treneris;

Socialinis vaizdas, šiuo atveju kenčiantis nuo perfekcionizmo, bijo nuvilti kitus žmones ir visą visuomenę. Jam nepaprastai svarbi kitų nuomonė.

Kodėl perfekcionizmas yra blogas

Puikiai atliktas darbas tikrai geras, tačiau visur yra priemonė. Todėl žmogus, nuolat ieškantis tobulybės, pamažu išsenka ir virsta tikru socialiniu atstumtu. Turite pripažinti, kad nėra labai malonu bendrauti su žmogumi, kuris kas valandą ką nors taiso ar reikalauja iš kito žmogaus kompetencijos. Įsivaizduokite, kad jūsų viršininkas nuolat nebus patenkintas atliktu darbu arba kolega, kuris periodiškai jums komentuoja.

Paprastai perfekcionistas suvokiamas kaip nuobodus žmogus ir nelabai nori bendrauti su juo ar dirbti toje pačioje komandoje.

Blogiausia, kad vaikas kiekvieną dieną turi būti prižiūrimas perfekcionistų tėvų.Kai jau geras mokinys turėtų idealiai paruošti užduotis mokyklai, po mokyklos groti pianinu, savaitgaliais sportuoti. Viskas gerai, bet tik saikingai, kitaip „idealus medžiotojas“ taip pat išaugs iš vaiko. Vaikams reikia duoti laiko savarankiškam pasaulio pažinimui ir poilsiui.

Kitas perfekcionistas praranda daug laiko atlikdamas elementarią užduotį. Pavyzdžiui, jei pasirinksite rašytoją, jis greičiausiai nepavyks laiku suklaidinti klientą, nes didžiąją laiko dalį praleido ieškodamas tobulo knygos pavadinimo ar straipsnio pavadinimo.

Nereikia nė sakyti, kad pirmiausia žmogus, siekiantis nuolatinio tobulėjimo, tik labai kenkia sau tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Jis labai retai būna patenkintas rezultatais ir didelę laiko dalį praleidžia nereikalingiems ir nepateisinamiems veiksmams.

Kaip atpažinti perfekcionizmo požymius savyje ar artimuose

1. Siekimas nesuprantamų idealų, kurių neįmanoma pasiekti su visu noru;
2. Nepasitenkinimas savimi ir atliktu darbu sukelia begales abejonių savo sugebėjimais. Skausmingas jausmas, kad kažko nepasiekė, neturėjo laiko;
3. Persekiojama kaltė dėl padarytų klaidų, net jei jos padarytos dėl kito asmens;
4. Nepaprastai skausmingas pašalinių asmenų kritikos suvokimas, neigiama reakcija net į smulkmenišką pastabą;
5. Dirgimas ir pyktis dėl bet kokio netobulumo pasireiškimo, pvz., Knygų lentynose ar nelygios rašysenos yra netinkamos;
6. Nuolatinis atlikto darbo įvertinimas, tik „puikus“ arba „nepatenkinamas“, pamirštant apie tarpinius rezultatus;
7. Griežta vaiko gyvenimo kontrolė;
8. Dažni skandalai, jei daiktas yra ne vietoje.

Kaip atsikratyti perfekcionizmo

Prieš atsikratydami tobulumo manijos, turite prisipažinti sau ir artimiesiems esant šiai problemai ir visiškai suprasti priežastį. Asmeniui, kenčiantiam nuo perfekcionizmo, neturint neurotinio fono, tinka pažintinė psichoterapija. Tokį gydymą sudaro tam tikras klaidingų įsitikinimų ištaisymas. Ką reikia padaryti norint atsikratyti:

1. Svarbiausia yra suvokti, kad neįmanoma pasiekti tobulo rezultato. Geriau padaryti gerai ir laiku, nei sugalvoti nesuprantamas užduotis ir atsilikti nuo visų. Įsivaizduokite, kiek laiko skiriama nenaudingoms mintims ir veiksmams;
2. Suprasti, kad greitai atliktas darbas padės tobulėti kiekvieną kartą, be nereikalingų pastangų;
3. Visada bus žmonių, kurie bus kažkuo nepatenkinti, kiekvienas turi savo pasaulio viziją, todėl neturėtumėte stengtis įtikti visiems be išimties. Geriau kritikus paversti savo padėjėjais, juos išgirsti ir suprasti, ko būtent trūksta savęs tobulinimui, bet nesikoncentruoti į idealų rezultatą;
4. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir terminus, kuriuos turite pasiekti, kad pasiektumėte puikų rezultatą. Norint daugiau motyvacijos, patartina savo planams skirti artimus ir brangius žmones, tada bet koks darbas vyks daug greičiau;
5. Prieš pradėdami darbą, nustatykite sąlygą, kad užduotis turi būti tiesiog atlikta - ne daugiau, ne mažiau, per daug neįvykdydami plano;
6. Išspręskite užduotis tik tada, kai jos taps prieinamos, atlikite tik tai, ko reikia čia ir dabar. Neatmeskite reikalų ir nesistenkite spręsti neegzistuojančių problemų. Atminkite, kad kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau pamatysite tikrus rezultatus;
7. Perfekcionistas tėvas turėtų suteikti vaikui galimybę padaryti viską savarankiškai, kartas nuo karto darydamas klaidas. Būtina periodiškai girti savo vaikus, tačiau per daug nesigilinkite;
8. Dalinkitės darbu su kitais žmonėmis. Paprastai perfekcionistas nepasitiki pašalinių problemų sprendimu, klaidingai manydamas, kad niekas negali padaryti geriau už save. Būtina įveikti visas abejones ir pamatyti, kaip susidoroti su kolegos ar šeimos nario darbu (moksliniu projektu, namo valymu);
9. Susikoncentruok tik į patį darbo procesą. Negalvoti apie rezultatą, ieškoti įdomių užduoties aspektų;
10. Kiekvieną kartą analizuoti situaciją. Dažnai užduokite sau klausimus: ar verta kelis kartus pakartoti, ar gali būti geriau, jei matai rezultatą? Ar dėl netinkamai uždėtų plokštelių turiu organizuoti ginčą su artimais žmonėmis? Ar verta leisti laiką, kad užrašų knygelėje rašymas būtų idealus? Kasdien užduokite sau tinkamus klausimus ir sąžiningai atsakykite į juos, padarykite išvadas;
11. Sudarykite būsimos dienos darbų sąrašą. Atidžiai perskaitykite jį ir palikite jame tik tikrai svarbias ir skubias užduotis. Taigi nebus gailesčio, kad kažko nepadarėte ar neužbaigėte;
12. Kartą per savaitę organizuokite poilsį, visiškai atsipalaiduokite, nieko nedarykite ir nieko nedarykite;
13. Leiskite sau bent kartais padaryti ką nors tik 50%, tai yra lengvas verslas, kuriam nedaro įtakos netobulumas. Pavyzdžiui, vietoj nusistovėjusios taisyklės yra košė ryte, pusryčiams išbandykite ką nors neįprasto. Palaipsniui suprasi, kad idealas nėra svarbiausias dalykas gyvenime;
14. Sudarykite sąrašą nuostolių, kuriuos patyrė dėl per didelių reikalavimų sau, žmonėms ir visai visuomenei. Galbūt tai yra draugai, kurie nepateisino išgalvotų lūkesčių ar nepavyko laiku įvykdyto projekto. Pagalvokite, kiek buvo skandalų, nuostolių ir nervų;
15. Parašykite savo baimes, išanalizuokite jas. Jei bijote negalėti kažko padaryti, darykite teisingai ir laiku, tada kaltė jūsų nepaneigs;
16. Supratimas, kad kiekviena padaryta klaida yra unikalus kelias į sėkmę. Galite iš jų pasimokyti, vėliau galite juos nuspėti.

Neurotinio perfekcionizmo atveju viskas yra daug sudėtingesnė. Tokie žmonės paprasčiausiai nepriima netobulumo, jiems svarbiausia yra idealo paieška. Neįmanoma išsiaiškinti ligos priežasties. Norint įtikinti žmogų, kad jo pasaulio suvokimas yra perdėtas ir klaidingas, reikės didelių pastangų. Šis asmuo yra arba per daug aukštai apie save, arba atvirkščiai, nepasitikintis savimi, jam reikalinga specialisto pagalba.

Apibendrinant visa tai, kas pasakyta, galima daryti išvadą: viską reikia daryti saikingai.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti perfekcionizmo (psichologo patarimai)