Kaip atsikratyti alaus pilvo namuose

Vis dažniau miesto gatvėse susitinkame vyrus su mažu alaus pilvu. Tai būtų buvę puiku, jei nebūtų buvę taip liūdna. Alaus pilvas pažeidžia visus žmogaus organus. Tai yra milžiniškas krūvis kepenims ir inkstams, nes paprastai vienu metu išgeriama bent litras kenksmingo skysčio. Alus veikia kraujospūdį, jis didina cholesterolio kiekį. Blogiausia priklausomybės nuo alaus pasekmė yra vyriškų hormonų kaita. Reguliariai vartojant alų, organizme pradeda gaminti moteriški lytiniai hormonai - estrogenai. Bet testosterono gamyba sumažėja. Tai pasireiškia taip. Vyras pradeda panašėti į moterį - jo veido augimas mažėja, krūtinė ir klubai pradeda išsikišti, o kartais ir jo balsas pasikeičia. Žinoma, tai lemia seksualinio gyvenimo problemas.

Alaus pilvo priežastys

Alus yra didžiulis kalorijų skaičius, kurį mes, kaip įprasta, išgeriame vakare arba naktį, po kurio, neturėdami jokio fizinio krūvio, einame miegoti. Alaus mielės prisideda prie riebalų susidarymo ant skrandžio, taip pat atpalaiduoja raumenų masę. Be to, su alumi dažniausiai valgome labai daug užkandžių - sūdytos žuvies, traškučių, riešutų, krekerių, sūrio lazdelių, sėklų ir kitų greito maisto patiekalų. Visas šis „maistas“ kenkia mūsų sveikatai. Paprastai net nepastebime, kiek kalorijų suvalgėme ir suvartojome. Galite daug valgyti su alumi per televizorių, net neužmerkdami akių.

Bet kodėl alaus pilvas pasirodo tik vyrams? Iš tikrųjų vyro kūnas yra taip suprojektuotas. Tai kaupia visas kalorijas pilve ir vidaus organuose. Savo ruožtu moterys dažniausiai „užauga“ su šlaunų ir šlaunų riebalais. Vyrų antsvoris yra labai pavojingas, nes jis iš dalies kaupiasi ant vidaus organų (vadinamųjų visceralinių riebalų) ir trikdo normalų jų funkcionavimą. Todėl, jei turite alaus pilvą, būtinai atsikratykite jo sau ir savo sveikatai.

Ką valgyti, norint atsikratyti alaus pilvo

Tiesą sakant, atsikratyti alaus pilvo yra lengva. Tam reikia kantrybės, noro ir šiek tiek laiko. Būtina elgtis visapusiškai, laikytis sveikos mitybos taisyklių ir reguliariai atlikti fizinius pratimus. Pradėkime nuo mitybos, nes nuo to priklauso 80% sėkmingo verslo rezultato.

Galite atsikratyti alaus pilvo, tačiau tam pirmiausia turime atsisakyti alaus. Tikrai ne, jei negalite be jo gyventi. Tačiau reikėtų sumažinti gėrimo dažnį ir kiekį. Stenkitės gerti ne dažniau kaip kartą per savaitę ne daugiau kaip pusę litro. Stenkitės neturėdami kąsnio gerti įvairių blogybių. Ir pasivaikščiokite išgėrę alaus, kad sudegintos kalorijos būtų sudegintos, o ne sukauptos jūsų pilve.

Iš savo dietos pašalinkite riebų, keptą, greitą maistą, pernelyg sūrų ir rūkytą maistą. Ne, nemanykite, kad liksite alkanas. Tarp sveiko maisto yra ir skanių. Čia yra pavyzdinis planas ir dieta.

1. Pusryčiai yra pagrindinis valgis. Tai turėtų būti kuo maistingesnė. Jokių sumuštinių - greitieji angliavandeniai bus greitai suvirškinti jūsų kūno ir po pusantros valandos norėsis vėl valgyti. Norėdami išgyventi prieš vakarienę be alkio, turite suvalgyti porciją lėtų angliavandenių. Tai gali būti košė iš bet kokių grūdų - grikių, avižinių dribsnių, ryžių, miežių, sorų. Manų kruopos neturėtų būti valgomos - ji praktiškai nenaudinga. Į košę reikia pridėti minimalų cukraus ir druskos kiekį. Pusryčius geriau pasaldinti medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais.Jei negalite gyventi be sumuštinio, rinkitės juodą duoną, o vietoj dešros geriau valgyti riekelę neriebaus sūrio. Valgykite riešutus - jie yra sveiki ir suteiks daug energijos. Jei kava yra be cukraus ir pieno, arba, apskritai, geriau, žalioji arbata.
2. Pietūs taip pat yra svarbus valgis. Jame turėtų būti mėsa, sriuba, daržovių salotos ir keli riekelės ruginės duonos (nebūtina). Sriuba gali būti bet kokia, svarbiausia, kad ji nebūtų riebi. Mėsa neturėtų būti kepama, o tik virinama, kepama ar troškinama. Daržovių salotos yra būtinas pietų komponentas, jos turi daug vitaminų ir, turėdamos mažai kalorijų, salotos užpildo didelį kiekį skrandyje, imituodamos sotumą.
3. Vakarienė turėtų būti lengva ir sudaryti penktadalį visos dienos raciono. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Vakarienei geriausia valgyti baltymus - daržoves, varškę, kiaušinių baltymus, mėsą (geriausia - baltą). Jokių saldumynų ir miltų vakarienei - būkite kantrūs iki ryto.
4. Turite suprasti, kad porcijos turėtų būti pagrįstos. Suvalgę jums skirtą porciją, turėtumėte jausti nestiprų alkį, o sotumo jausmą. Paprastai sveiko žmogaus porcija yra 250 ml pagrindinio patiekalo (viena stiklinė). Tai yra be salotų, ji laikoma atskirai. Dideli vyrai gali padidinti porciją 300-350 ml. Tačiau porcija neturėtų viršyti 400 ml, jei norite numesti svorio ir atsikratyti alaus pilvo.
5. Tarp pagrindinių valgymų gali atsirasti alkis, svarbu pasirinkti tinkamą, sveiką užkandį. Vietoj saldumynų, pyragų ir sausainių valgykite vaisius, daržoves, riešutus. Tos pačios traškučiai gali būti pakeisti obuolių drožlėmis - jie yra tokie pat skanūs, tačiau yra daug naudingesni.
6. Nepamirškite apie vandens naudą. Tik pakankamas kiekis girto vandens pašalina riebalų skaidymo produktus iš organizmo. Todėl norint sumažinti alaus pilvą, reikia išgerti bent 8–12 stiklinių gryno vandens. Stiklas švaraus vandens ryte tuščiu skrandžiu palengvins vidurių užkietėjimą, kuris gali atsirasti pakeitus dietą. Po kiekvieno valgio galite pasilepinti puodeliu žaliosios arbatos - tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Alaus pilvo pratimai

Tinkama mityba sustabdys viršsvorį, tačiau jau sukauptus riebalus galite sudeginti tik atlikdami fizinius pratimus ir apskritai bet kokį fizinį aktyvumą.

1. Tik pakrovus kardio, pilvas gali sudegti. Ir nesvarbu, kiek keliate svarmenis su dideliu svoriu, jūs galite padaryti savo skrandį plokščiu tik bėgdami, šokinėdami virve ir treniruokliu. Apkrova turėtų būti tokia, kad pasunkėtų kvėpavimas ir pakistų jūsų pulsas. Jei jums nuobodu bėgioti ar šokinėti, galite žaisti kolektyvinius žaidimus - futbolą, tinklinį, krepšinį. Galite žaisti tenisą - žaidimo metu dalyviai nuvažiuoja daugybę kilometrų, bet to net nepastebi. Taip pat galite šokti - tai naudinga ir malonu.
2. Kai skrandis pradeda „ištuštėti“, jis tampa atsikandęs, tarsi skudurėlis. Norėdami to išvengti, turite atlikti pratimus spaudai. Kiekvieną dieną reikia siurbti apatinę ir viršutinę preso dalis, taip pat nepamirškite apie įstrižinius raumenis. Viršutiniam presui galite tiesiog pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės, pritvirtindami kojas. Apatiniam presui siurbti tinka pratimas „žirklės“. Norėdami įstrižinius raumenis, kūną pakelkite pasukimais. Visiems spaudos raumenims pratimas „baras“ yra labai efektyvus. Norėdami tai padaryti, turite pritvirtinti savo kūną horizontalioje padėtyje, pasikliaudami tik pėdų alkūnėmis ir kojų pirštais. Laikykis šioje pozicijoje kuo ilgiau. Iš pradžių galėsite palaikyti ne ilgiau kaip 30 sekundžių, tačiau atlikdami šį pratimą kiekvieną dieną galite padidinti laiką. Lentos puikiai įtempia visus pilvo raumenis ir sukuria jam sąlyginį „korsetą“.
3. Bet kokio fizinio aktyvumo ieškokite ne sporto salėje. Eik į darbą pėsčiomis, bent jau dalį kelio. Nenaudokite lifto, o lipkite laiptais.Labiau vaikščiokite su vaikais ar su šunimi, eikite lauke, o ne praleiskite laiką prie kompiuterio ar televizoriaus. Draugaukite draugus ne gerti alų bare, o žaisti futbolą lauke. Tai taip pat įdomu ir įdomu. Jei norite pakeisti save, pakeiskite savo gyvenimą ir įpročius.

Kada laukti pirmųjų rezultatų

Daugelis vyrų, pradėję stebėti tinkamą mitybą ir aktyviai atlikdami visus pratimus, negauna rezultatų net po savaitės, todėl praranda entuziazmą ir atsisako dėkingos užduoties numesti svorio. Svarbu atsiminti, kad pirmasis pilvo tūrio sumažėjimas įvyks tik po poros savaičių po gyvenimo būdo pakeitimo. Prieš tai riebalai tampa laisvi, ne tokie tankūs, jie ruošiasi trauktis. Jei laukiate šio laikotarpio, apimtys mažės nepaprastai greitai. Pilvas tirps prieš tavo akis. Idealų abs ir plokščią pilvą galima pasiekti praėjus dviem mėnesiams nuo treniruotės pradžios.

Turint įspūdingą pilvo dydį svorio metimo metu, odai stangrinti reikia naudoti kosmetiką. Priešingu atveju, netekusi svorio, oda, kaip ir prijuostė, gali likti ant pilvo. Tokią kosmetiką galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje ar kosmetikos parduotuvėje. Ir geriau naudoti profesionalaus kosmetologo paslaugas. Taip pat būtina naudotis masažo terapeuto paslaugomis. Jis švelniai minkomas ir skaidomas riebalų sankaupas, kad jos būtų lengviau išvedamos. Tai sudėtingas kelias, reikalaujantis integruoto požiūrio, tačiau rezultatas to vertas.

Šiandien alaus pilvas nėra madingas. Šiuolaikiniame pasaulyje madinga sportuoti ir sveikai gyventi. Mes neverčiame jūsų mokėti duoklę madai ir sekti jos tendencijas. Būk graži ir sveika sau ir artimiesiems, nes tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali žymiai pailginti tavo gyvenimo trukmę.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti vyro skrandį