Kaip atsikratyti blogų minčių: psichologo patarimai

Blogos mintys kyla staiga, jos ne visada suranda paaiškinimą. Sparčiai didėjantis nerimo jausmas apsunkina gyvenimą. Ne veltui kinų išminčiai sako, kad būtina atsikratyti neigiamų veiksnių, kitaip jie jus lydės visos kelionės metu. Be to, trikdančios mintys turi nemalonų bruožą išsipildyti, jos yra materialios. Jei tam nebus užkirstas kelias, galite amžinai įsikibti į neviltį.

1 žingsnis. Sutrumpinkite atstumą

Neužsidarykite savyje, aptvėrę artimus draugus ir pasaulį. Norėdami visam laikui išnaikinti blogas mintis, turite išeiti iš kiauto ir daugiau bendrauti su žmonėmis. Daugelis žmonių, neturinčių užuojautos oponentams, pradeda save kaltinti dėl per didelės kitų kritikos. Nebūk toks kaip jie, tau neturėtų patikti absoliučiai viskas. Jei maitinsite kaltę, tai kiekvieną dieną prisidės prie neteisingo požiūrio. Pasinaudokite psichologinėmis konsultacijomis, kad išvengtumėte pasekmių. Jie palengvina perėjimą nuo uždaro pasaulio prie išorinės aplinkos.

1. Tapk geru pašnekovu. Daugiau bendraukite su įvairiomis asmenybėmis, nedvejodami išsakykite savo nuomonę. Tapkite aktyviu pokalbio dalyviu, atidžiai klausykite savo oponento, užduokite susijusius klausimus, pasidalykite savo patirtimi.
2. Padėkite žmonėms. Kitų žmonių problemos padeda susidoroti su jūsų pačių neigiamomis mintimis. Nebūk savanaudis, duok žmonėms praktinių patarimų, susikoncentruok į savo sunkumus. Ar kaimynas serga? Atsineškite vaistų, paruoškite valgyti, prižiūrėkite pacientą. Vaikinas apleido merginą? Palaikykite ją, organizuokite vakarinius susitikimus su pica ir įdomiu filmu. Jei visiškai susitelksite į kitų problemas, neigiamos mintys išnyks.
3. Kvieskite dirbti savanoriu. Atsikratyti blogų minčių ir nuolat kylančios patirties padės veikla, susijusi su gerais ketinimais. Savanoriškos veiklos metu jūs sutiksite įdomių sąjungininkų, kurie gali daug ko išmokyti.
4. Dėmesys smulkmenoms. Išeik iš namų, pasivaikščiok ir stebėk, kas vyksta aplinkui. Priešais vyras važiuoja po autobusu, permiegojęs dėl darbo. Už nugaros susirinko kaimenė aušinančių balandžių, kuriuos mažas berniukas maitina duona. Pabandykite sutelkti dėmesį į išorinius veiksnius, kartu jie sudaro masinę terapiją, slopinančią neigiamas emocijas.
5. Gyvenk dabartimi. Draugai jau seniai skambina filmuose, o jūs esate sudrumstas vidiniame pasaulyje galvodamas apie praeitį / ateitį? Sustabdyk! Kalbėkitės su įdomiais žmonėmis, dalyvaukite pramoginiuose renginiuose su draugais, užmegzkite naujų naudingų kontaktų. Kai žmogus yra vienas su savimi, jis nuolat galvoja apie savo „aš“ ir taip kursto neigiamą. Socialinis bendravimas yra neatsiejama būties dalis, be jos žmonės tampa atstumtaisiais.

2 žingsnis. Įgykite pasitikėjimo savimi

Tikėk savimi! Jei neigiamos mintys susijusios su nesėkmėmis darbe, finansiniais ar asmeninio gyvenimo sunkumais, ištaisykite situaciją. Nereikia priekaištų sau dėl įsivaizduojamo nemokumo, nes juoda juosta visada yra balta. Kai ateis ši akimirka, tiesiog pasukite į dešinę ir eikite šviesiu keliu. Tuo tarpu apsvarstykite praktinius patarimus, kurie padės įgyti pasitikėjimo savimi.

1. Ugdykite stipriąsias savybes. Gerai išmanote buhalteriją? Tobulink savo įgūdžius, susirask įmonę, kuri nori mokėti daugiau už tavo darbą. Gerai virti? Šiai veiklai skirkite daugiau laiko nei įprastai.Tobulink savo įgūdžius.
2. Tapti nepriklausomu nuo kitų nuomonės. Žinoma, kalbėdamiesi su draugais negalite įsitraukti į pokalbio esmę, nes esate nuolat užimtas minčių apie save. Ar bijai atrodyti nepatogus? Vilkėti drabužius, kruopščiai pasirinkti žodžius, nuolat koreguoti plaukus? Sustok! Elkitės natūraliai. Jei žmonės negali susitaikyti su jūsų tikra prigimtimi, spjaukite į juos, tokie žmonės nėra verti būti vadinami draugais. Kai supranti, kad žmonėms nelabai rūpi, kaip tu atrodai ar ką tu sakai, blogos mintys praeis. Aplinkiniai egoistai, jie yra tik užsiėmę savo problemomis.
3. Ugdykite. Prisiregistruokite į užsienio kalbų kursus, išmokite makiažo, manipuliavimo kompiuteriu ar vairavimo meno. Perskaitykite informacinę literatūrą apie sociologiją, istoriją, teisę ir psichologiją. Pasitikintys ir išsilavinę žmonės yra mažiau linkę į blogų minčių atsiradimą, nes žino, kad su viskuo gali susitvarkyti.
4. Eik sportuoti. Pratimai yra puikus būdas įveikti blogas mintis. Bent 4 kartus per savaitę eik į sporto salę ar aerobikos kabinetą. Užsiėmimų metu sutelkite dėmesį tik į savo kūną, koncentruotai atlikite pratimus, nebūkite tingūs. Pirma, įgysite pasitikėjimo savimi, antra, nebus laiko samprotauti.

3 žingsnis. Priimkite blogas mintis savaime suprantamai

Dauguma žmonių bando apsimesti, kad nieko neįvyko. Tačiau tai neteisingas sprendimas. Jei pasislėpsite nuo negatyvo, jis būtinai seks jums ant kulnų. Tam tikru momentu įvyks nervų suirimas, kuris atneš didžiulius nuostolius. Susidurk su emocijomis, laikyk jas savaime suprantamu dalyku, tada paleisk. Atidžiai išanalizuokite temą, verčiančią mąstyti neigiamai.

1. Paimkite valdžią į savo rankas. Išmokite valdyti mintis, jas modifikuoti, sugalvokite ką nors naujo, pasąmonę perkelkite į kitą lygį. Žmogaus smegenyse yra daugybė manipuliavimo mechanizmų, kurie priverčia mus galvoti neigiamai. Pabandykite pakeisti blogas mintis geromis, perimkite savo protą. Supraskite, kad jas valdo ne mintys, o jūs.
2. Apsaugokite savo laimę. Svarbu suprasti, kad žmogus pats kuria savo gyvenimą. Kai tavo galva yra užimta neigiamų minčių, tu negali susikaupti ties svarbiausiu dalyku. Nuolatinis neigiamų jausmų sūkurys užgožia protą, neleidžiant jam judėti į priekį. Tik iš kapo nėra išeities, visais kitais atvejais jūs galite pakeisti savo vidinį pasaulį ir gyvenimą apskritai. Atsikratykite obsesinio noro valdyti praeitį ar ateitį, būkite laimingi dabar.
3. Išsakykite savo emocijas. Kai blogos mintys yra susijusios su mylimo žmogaus netektimi, skausmas ir nuolatinis liūdesys neišvengiamai traukiasi. Neuždarykite savęs iš liūdesio, priimkite tai. Įjunkite kompiuterį ir pradėkite žiūrėti mirusiojo nuotraukas po vieną, atsiminkite visą gėrį, kurį jums pavyko išgyventi. Išmokite liūdėti ir verkti, išleiskite emocijas. Taip pat laikysitės dienoraščio, su kuriuo galėsite atvirai „kalbėti“ apie visus išgyvenimus.

Psichologo patarimai

1. Laikykitės darbo ir poilsio režimo. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 11 val. Ir pakankamai išsimiegokite. Nesivargink savęs darbe, mokykis atsipalaiduoti. Neteisingas dienos režimas nenumalšinamas, įkvepia blogoms mintims, kurių neįmanoma atsikratyti.
2. Klausyk muzikos. Kai esate vienas su savimi, nelikite tyloje. Įjunkite linksmą muziką, atsisakykite sunkaus roko, liūdnų melodijų ir metalo. Muzikos terapija kasmet įgauna pagreitį, tereikia klausytis skirtingų dainų ir pasinerti į melodiją.
3. Gaukite augintinį. Bendravimas su gyvūnais suteikia energijos. Žmonės, kenčiantys nuo psichinių skausmų, dažnai užsirašo į plaukimo užsiėmimus su delfinais ar jodinėjimą.Jei neturite aukščiau išvardytų variantų, įsigykite katę, papūgą ar šunį. Jais reikia rūpintis, gyvūnai jaučia neigiamas emocijas ir padeda su jomis susitvarkyti.
4. Atsisakykite alkoholio. Dažnai žmogus bando nuslėpti blogas mintis gerdamas alkoholį dideliais kiekiais. Tai blogas sprendimas. Alkoholis sulėtina smegenų apsaugines funkcijas, dėl jo poveikio jūs nustojate tinkamai galvoti. Kitą rytą nerimas tau uždengs galvą ir privers blogai.

Nustokite galvoti apie praeitį, gyvenkite dabartyje, kad nutiestumėte kelią į laimingą ateitį. Išmokite kontroliuoti trikdančias mintis, dažniau bendrauti su žmonėmis ir tobulėti. Didinkite pasitikėjimą savimi, sportuokite, nebijokite reikšti emocijų.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti blogas mintis