Kaip atsikratyti depresijos po gimdymo

Pogimdyminė depresija yra sunkus laikotarpis ne tik moterų, bet ir visų šeimos narių gyvenime. Nuolatinė depresija, jėgų praradimas ir apatija dažnai sukelia nekontroliuojamą neapykantos protrūkį. Dėl šios baigties kūdikis paliekamas be dėmesio, o vyras neatlaiko nervinės įtampos. Tokia situacija sukelia nesutarimus šeimoje, naujai ištekėjusiai mamai reikia palaikymo. Taigi būtina naudoti psichologinius metodus, apie kuriuos šiandien kalbėsime.

Asmenys, kuriems taikoma depresija po gimdymo

• mergaitės, kurios visą nėštumą buvo be palaikymo;
• jaunos moterys linkusios į dažnai lūžimus;
• moterys, kurios anksčiau sirgo pogimdyvine depresija;
• motinos, turinčios daug vaikų;
• moterys skyrybų laikotarpiu;
• mergaitės, kurių vyrai nenorėjo vaikų (nepageidaujamas nėštumas);
• vienišos moterys, netekusios tėvo nėštumo metu;
• moterų, linkusių į disforinį priešmenstruacinį sutrikimą.

Pogimdyminės depresijos simptomai

• kaltės jausmai, kurie ilgą laiką neišnyksta;
• polinkiai į savižudybę;
• apetito stoka arba, priešingai, nekontroliuojamas „zhor“;
• ligų paūmėjimas (tiek lėtinis, tiek įgytas);
• be priežasties pykčio blyksniai, pyktis ant kitų;
• žemas savęs vertinimas;
• prispausta būsena, ypač niūrios mintys;
• nuolatinis nuovargis, prastas miegas, apatija;
• vidurių užkietėjimas
• staigūs nuotaikos šuoliai vakare ir ryte;
• Nerimo būsena, kurios negalima pašalinti
• pašalinimas iš šeimos ir draugų;
• pyktis ant vyro ir kūdikio.

Pogimdyminės depresijos priežastys

1. Daugeliu atvejų daugelis mergaičių kenčia nuo pogimdyminio sindromo, kuris pasireiškia depresine būsena. Ponios „vėjais“ galvoja, kad gimus vaikui jos bus blogos motinos. Kaip rodo praktika, panaši įvykių baigtis būdinga merginoms ir moterims, kurios vaikystėje praleido nepilnoje ar asocialioje šeimoje. Nuolatinis nerimo jausmas ir minėti simptomai situacijos nepalengvina. Naujai pagaminta motina netiki savimi, nepriima vyro palaikymo, pamažu paskendusi ilgalaikėje depresijoje.
2. Jei nėštumas tęsiasi be komplikacijų, pora džiaugiasi kūdikiu, kuris netrukus gims, mergaitė jaučiasi puikiai. Ji yra pakili nuotaika, ruošiasi kūdikio pasirodymui, laukia laimingo bendro gyvenimo. Kadangi sunku pasislėpti nuo fiziologijos, staigus hormonų šuolis įvyksta po gimdymo. Menstruacinis ciklas prasideda iš naujo, sumažėja apetitas, atsiranda nemiga. Visos svajonės pamažu nyksta į praeitį, dabartis grumiasi su dideliu krūviu. Paprastai simptomai prasideda nustojus maitinti krūtimi. Merginos yra nepatenkintos savo išvaizda, o laiko stoka sau sukuria visiškos depresijos pagrindą.
3. Kita pogimdyminės depresijos priežastis yra nepakankamas dėmesys. Po kūdikio pasirodymo daugelis merginų mano, kad niekas jų nemyli, tačiau ši klaidinga nuomonė yra nepaprastai klaidinga. Draugai ir pažįstami lankosi naktiniuose klubuose, pilnai atsipalaiduoja, o naujai pagaminta mama naktimis nemiega dėl nuolatinio vaiko verkimo. Vyras, savo ruožtu, vėluoja į darbą, nes neatlaiko didžiulio krūvio. Vyresnioji giminaičių karta bando duoti nurodymus, varo moteris į isteriją.Tokio įvykių vystymosi fone užklumpa depresija, kuri didėja kiekvieną dieną.

Kaip kovoti su depresija po gimdymo

Pirmiausia padėkite savo vaikui. Visų pirma, turite teisingai nustatyti prioritetus: kūdikis turi būti maitinamas, sausas, švarus. Kad vaikas miegotų tinkamai, vakare maudykite jį, laiku pakeiskite vystyklą ir maitinkite jį sveiku maistu. Baigę pagrindines pareigas, taip pat eik ilsėtis. Miegokite bet kurią patogią minutę, kad papildytumėte energijos tiekimą. Po miego jausitės daug geriau.

Neatsisakykite pagalbos. Nedarykite savęs motina heroje, kuri viską daro pati. Dalį namų ruošos darbų perduokite tėvams, sutuoktiniui ar artimiems draugams. Neatmeskite pagalbos, išmokite ją priimti. Jums gali būti suteikta maisto paruošimo ar mokėjimo už butą, apsipirkimo parduotuvėje, valymo ir kt. Paslauga tuo laikotarpiu, kai esate su kūdikiu. Nereikia jaustis nepatogiai, paprašant artimųjų sumokėti sąskaitas ar nusipirkti maisto.

Net jei prieš gimdymą jūs puikiai susidorojote su pareigomis, dabar situacija pasikeitė. Miego trūkumas ir jėgų praradimas niekam netrukdys, jūsų bloga sveikata paveiks visos šeimos būklę. Palaukite tam tikrą laiką, kol grįšite į ankstesnį kovos pasirengimą. Atsisėskite ir pagalvokite, kam galite paprašyti pagalbos. Jūs negalite būti gera namų šeimininkė, mama ir žmona tuo pačiu metu, išmokite pasidalinti atsakomybe.

Saugokitės maisto. Pomirtiniu laikotarpiu moteriai labai svarbu sudaryti dietą, ji turi būti subalansuota, greita ir sveika. Į savo racioną įtraukite šviežius vaisius ir daržoves, iš anksto nusipirkite maisto 5–7 dienoms, įsigykite buitinių prietaisų, kurie palengvina jūsų gyvenimą (daugialypė viryklė, indaplovė, trintuvas, dvigubas katilas ir kt.).

Jei įmanoma, kepkite tik greitus patiekalus, kurie užteks 2-3 dienas. Tai gali būti sriuba, troškintos daržovės, bulvių košė ar makaronai su guliašu, daržovių salotos. Gerkite nenugriebtą pieną, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, šviežiai spaustas sultis, žaliąją ir žolelių arbatą. Nebūkite kaip naujai mamos, kurios pamiršta valgyti. Valgykite dažnai mažomis porcijomis, kol kūdikis miega.

Koreguokite savo dieną. Kad nepakliūtumėte į kelis atvejus tuo pačiu metu, užveskite nešiojamąjį kompiuterį arba užrašykite neišspręstus klausimus albumo lape. Užrašykite atvejus pirmoje ir antroje vietose, jei įmanoma, visiškai juos užpildykite. Nemėginkite daryti visko iš karto, elkitės palaipsniui. Svarbu suprasti, kad vaikai yra nenuspėjami padarai, dėl šios priežasties dienos rutina turėtų būti lanksti. Baigę išbraukti elementus iš sąrašo. Jei neturite laiko viskam daryti, sumažinkite pareigas, remdamiesi savo sveikata, neišsekinkite savęs.

Rūpinkis savimi. Norėdami išvengti depresijos, atsirandančios dėl nepasitenkinimo savo išvaizda, skirkite laiko sau. Neplauta galva ir nedažyti nagai kas nors paskatins ilgėtis, neleiskite to daryti. Pirmieji 6 mėnesiai po kūdikio gimimo yra vadinami „kasdieniu murkimu“. Moteris nuolat būna namuose, apsiribodama kasdieniais malonumais.

Išmokite išvengti šios būklės, skirkite 1-2 valandas per dieną savimi pasirūpinti. Paimkite vonią su aromatiniais aliejais ir žolelėmis, darykite manikiūrą / pedikiūrą, pakeiskite šukuoseną. Paprašykite vyro sėdėti su kūdikiu ir užsiregistruokite sporto salėje ar šokdami, pateikite figūrą tvarkingai. Galite atsipalaiduoti žiūrėdami mėgstamą serialą ar skaitydami įdomią knygą. Svarbiausia - neplaukti gyvenimo bedugnėje.

Praktinės rekomendacijos

1. Eik sportuoti, tai puikiai pagreitina ilgesį ir padeda susidoroti su neigiamomis mintimis. Prisiregistruokite į bandomąją Pilateso pamoką, tempimą, jogą ar sportinius šokius.Pradėkite eiti į sporto salę ar bėgiokite po namus 15 minučių, sutvarkykite kūną.
2. Nereikia savęs išnaudoti, gniaužiant kelis dalykus vienu metu. Palaipsniui spręskite aktualias problemas, nepamirškite apie miegą, paprašykite artimųjų sėdėti su vaiku, jei to reikalauja situacija.
3. Daugeliu atvejų merginos perdeda problemų svarbą. Pabandykite tai pasakyti garsiai, papasakokite vaikui apie savo išgyvenimus arba kalbėkite su savo augintiniu, jei nenorite, kad mintys būtų rodomos draugų ir artimųjų rodymui.
4. Venkite niūrių minčių. Tam padės šviesios užuolaidos, vaivorykštės paveikslai ir juokinga muzika. Taip pat neuždarykite langų, leiskite saulės spinduliams prasiskverbti į namo vidų.
5. Reguliariai imkitės mažų psichologinių triukų. Pasirinkite patogią kėdę, patogiai atsisėskite joje, užmerkite akis ir atsigulkite tyloje. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, diafragmos judesius ir rankos padėtį. Pakanka 10–15 minučių per dieną, kad jaustumėtės gyvi.
6. Nereikia išlieti pykčio, miego trūkumo ir nepasitenkinimo vyru. Supraskite, kad jam taip pat sunku. Suteikite visokią paramą, daugiau bendraukite, palaikykite jį ir raskite paguodos mylimosios rankose.
7. Nemėginkite suvaržyti emocijų, jas išpūsti. Verkite duše, šaukite į pagalvę, įjungdami garsią muziką. Kalbėkitės su savo geriausia drauge ar mama, trenkite į čiužinį delnu.
8. Iškart po kūdikio gimimo atsisakykite giminaičių ir svečių sankaupų jūsų namuose. Mandagiai paaiškinkite jiems, kad dabar nėra pats geriausias laikas. Priimkite tik artimiausius, suprantančius žmones.
9. Jei jaučiate, kad negalite savarankiškai susidoroti su depresija, pasitarkite su psichologu. Nebijokite dėl šio poreikio, daugelis merginų specialistų pagalba įveikia sunkų nervinį stresą.

Tinkamai pasitempę, galite kuo greičiau atsikratyti depresijos po gimdymo. Nusistatykite prioritetus, neatsisakykite artimųjų pagalbos, nesigirkite dėl vyro. Tvarkingai organizuokite dieną, nepamirškite valgyti, daugiau laiko skirkite sau ir savo vaikui.

Vaizdo įrašas: 5 būdai, kaip išvengti depresijos po gimdymo