Kaip atsikratyti nuolatinio mieguistumo

Atsiradus peršalimo ligoms, vis labiau pradedame varginti dienos mieguistumą. Mes nuolat norime miegoti, ryte - nes neseniai atsibusdavome, po pietų - po sotus vakarienės, vakare taip pat negailestingai mieguistas.

Kas yra mieguistumas

Tai yra žmogaus nervų sistemos būklė, kai jis visada miega, nors jūs jau perkopėte daugiau nei įprasta. Mieguistumas trukdo normaliam darbui, studijoms ir socialiniam gyvenimui. Dažnai mieguistumą trikdo ir naktinis miegas - atsibundi pavargęs ir pavargęs. Be to, tokio pobūdžio miego sutrikimai gali reikšti kai kurias paslėptas ligas, ypač jei mieguistumas pasireiškia vaikui.

Kodėl mes „peck“. Mieguistumo priežastys

Pabandykime išsiaiškinti, iš kur atsiranda mieguistumas, ir nubrėžkime pagrindines jo atsiradimo priežastis.

Vitaminų trūkumas. Jei jūsų kūnas kenčia nuo vitaminų trūkumo, jis stengiasi išsaugoti tai, kas liko. Todėl jūs visada norite miegoti ir nėra energijos net ir paprasčiausiems veiksmams. Peršalimo metu reikia gerti vitaminų kompleksą, kad būtų atkurta natūrali pusiausvyra organizme. Jei įmanoma, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, riešutų, į savo maistą įpilkite sveikų natūralių aliejų.

Lėtinis nuovargis. Jei ilgą laiką negalite gerai išsimiegoti, jei esate nuolat sutrikęs, dienos metu neišvengiamai linktelsite nosimi. Juk žmogus negali gyventi be sveiko miego. Taigi padarykite pertrauką ir tiesiog pakankamai miegokite. Atsitraukite nuo darbo, skirkite laiko, išjunkite telefoną, nuneškite vaikus pas močiutę ir tiesiog miegokite, kiek tik norite. Tai vienintelis būdas atkurti darbingumą ir domėjimąsi gyvenimu.

Nepakanka šviesos. Kaip bebūtų keista, bet saulės spinduliai taip pat daro didžiulę įtaką mūsų fizinei ir psichoemocinei būklei. Vitamino D, kurį gamina oda veikiama ultravioletinių spindulių, trūkumas daro nuotaiką niūrią ir liūdną. Todėl lietingu ir pilku oru mes nuolat norime miegoti.

Priklausomybė nuo oro sąlygų. Ši priežastis vėlgi susijusi su oru. Yra žmonių, priklausomų nuo oro sąlygų, kurie jautriai reaguoja į bet kokius oro sąlygų pokyčius. Esant blogam orui, jų kraujospūdis mažėja, o tai nuolat sukelia mieguistumą.

Vaistai. Kartais mieguistumą gali sukelti vartojami vaistai. Paprastai tai raminamieji ir vaistai, gydantys neurologines ligas. Dar kartą perskaitykite vaisto anotaciją ir, jei pasireiškė mieguistumas šalutinių reiškinių sąraše, pasitarkite su gydytoju dėl šio vaisto pakeitimo.

Psichologiniai aspektai. Jei jūsų gyvenimas nėra pats geriausias laikotarpis, jei jis nesiseka gerai darbe, šeimoje, jei kenčiate apatija, blužnis ir depresija, tada mieguistumas yra dar vienas emocinio niokojimo simptomas. Pabandykite sugrąžinti save į gyvenimą, suprasti, kad visos problemos yra išsprendžiamos, o tos, kurių neįmanoma išspręsti - dėl ko nerimauti?

Hormonai. Moteris gali patirti mieguistumą dėl hormoninių organizmo pokyčių. Paprastai tai pasireiškia menstruacijų metu ir pradinėse nėštumo stadijose.

Nuobodulys Kaip bebūtų keista, bet nuobodulys taip pat gali mus pamiegoti. Neteisinga kasdienybė, darbo ir atsakomybės stoka, nuolatinis „laiko praleidimas“ prie televizoriaus padarys bet kurį žmogų apatišką. Iš nuobodulio taip pat galite norėti miegoti.

Ligos Jei mėnesį negalite susitvarkyti su mieguistumu, jei miegate 8–9 valandas, bet vis tiek įkandote nosį dienos metu, laikas turėtų pasirodyti specialistui.Paprastai tokie simptomai sukelia endokrininės sistemos ligas, taip pat jodo trūkumą organizme. Atlikęs testus, gydytojas paskirs vaistus, kurie padės susidoroti su nuolatiniu noru miegoti.

Kaip atsikratyti mieguistumo

Bet ar įmanoma savarankiškai susitvarkyti su mieguistumu? Ar yra kokių nors priemonių, kurios namuose padės įveikti šią mieguistą karalystę? Mes jums papasakosime apie kai kuriuos būdus atsikratyti mieguistumo.

1. Pradėkite rytą teisingai! Nustatykite mėgstamą dainą ant žadintuvo, kad priverstumėte šypsotis. Pabudimas turėtų būti malonus. Švelniai ištempkite lovą ir leiskite sau dar šiek tiek laiko atsigulti į lovą. Negalite ilgai gulėti - visiškai nenorite keltis. Pagalvokite apie šios dienos planus, įsivaizduokite, kas jūsų laukia gero ir malonaus.
2. Po pabudimo darykite lengvus pratimus, nueikite kelis kilometrus arba įkalbėkite bėgioti. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų - džiaugsmo ir malonumo hormonų - gamybą. Po tinkamo fizinio krūvio miegas bus pakeltas rankomis.
3. Geriausias gėrimas prieš miegą, žinoma, yra kava. Tai tikras dykumas. Geriausia gerti aukštos kokybės natūralią kavą, o ne tiesioginius partnerius. Kavos aromatas pats savaime pagyvina, o mėgstamo gėrimo skonis gali priversti jus pasukti į kalnus.
4. Jei gyvenate regione, kur saulėtos dienos yra gana retos, tuomet reikia padidinti kambario apšvietimą. Tam naudokite fluorescencines lemputes, įprastos kaitrinės lemputės neveiks. Jei įmanoma, pasiimkite atostogas į jūros pakrantę. O jei ne, kartais apsilankykite soliariume.
5. Kaip primename, neteisinga ir netiksli kasdienybė gali sukelti padidėjusį mieguistumą. Pradėkite dieną tuo pačiu laiku, maistas taip pat turėtų būti sudarytas pagal tvarkaraštį. Eikite miegoti tomis pačiomis valandomis tikėdamiesi 8 valandų sveiko miego.
6. Lova nėra vieta pramogoms. Dažnai mieguistumas paveikia žmones, kurie atsikelia ir atsikelia vėlai. Juk naudingiausios miego valandos prasideda 9 val. Kuo anksčiau atsigulsite ir atsikelsite, tuo geriau jausitės visą dieną. Ir atminkite, kad gulėdami lovoje negalite žiūrėti į nešiojamojo kompiuterio monitorių, sėdėti socialiniuose tinkluose, žaisti žaidimų telefonu. Paprastai prieš miegą nerekomenduojama aktyvių akių ir smegenų apkrovų. Miegamasis turėtų būti prieblandoje ir ramiai, nes tik sveikas miegas gali būti raktas į linksmą dieną be mieguistumo.
7. Kai kurie kvapai pagyvina ne blogiau nei kavos aromatas. Pavyzdžiui, citrusinių esterių. Jie gali būti purškiami darbo kambaryje, siekiant pagerinti eksploatacines savybes, taip pat automobilio salone - padidinti dėmesį ir susikaupimą kelyje.
8. Tikriausiai pastebėjote, kad po sočios vakarienės norite miegoti, o ne dirbti. Tačiau darbo diena tęsiasi, tad ką daryti? Norėdami susidoroti su popietiniu mieguistumu, jums reikia lengvų ir maistingų pietų. Jis neturėtų būti riebus ir tankus. Geriausia valgyti gabalėlį garuotos žuvies, daržovių ir vaisių. Tokios vakarienės maistinę vertę pakanka baigti be bado iki dienos pabaigos.
9. Anglies dioksidas linkęs miegoti - tai įrodytas reiškinys. Todėl patalpose, kur yra žmonės, aš nuolat noriu miegoti. Pabandykite vėdinti kambarius dažniau - deguonies antplūdis pagyvins jūsų kūną ir dvasią.
10. Jei mieguistumas išlieka, galbūt reikia pergalvoti miego valandas? Galbūt jūsų biologinis ritmas nesutampa su darbo valandomis? Juk pelėdoms gana sunku dirbti anksti ryte, o ryklė negali dirbti iki vėlumos. Jei galite pakeisti tvarkaraštį, padarykite tai. Keiskite pamainas su kolega arba kalbėkitės su savo viršininku dėl darbo valandos keitimo valanda į priekį ar atgal.
11. Jei dėl kokių nors priežasčių nemiegojote naktį, pasidarykite sau gaivinančio gėrimo.Į puodelį žaliosios arbatos įpilkite citrinos griežinėlio, cinamono žvaigždės ir šaukštelį medaus. Tokia arbata leis praleisti dieną be mieguistumo.
12. Darbas gryname ore yra geriausia priemonė nuo mieguistumo. Išvykite iš šalies, padėkite močiutei pjaustyti malkas ar tiesiog eiti į kempingą. Aktyvus poilsis, maudymasis tvenkiniuose, susitikimas su senais draugais - ir jūsų svajonė bus visiškai pašalinta! Pramogos lauke pagerins smegenų kraujagyslių būklę, jausitės daug geriau.

Iš šių patarimų pasirinkę tuos, kurie jums patinka, galite visiškai atsikratyti mieguistumo. Prabudimas ryte pailsėjęs su visa jėga yra tai, ko mes siekiame. Būkite švieži ir budrūs naujiems pasiekimams!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti mieguistumo - ekspertų patarimai