Kaip atsikratyti karščio bangų menopauzės metu

Potvyniai yra menopauzės pranešėjai. Jie rodo, kad kiaušidžių funkcija nyksta, o estrogeno lygis mažėja. Kūnas bando kompensuoti hormonų trūkumą, priversdamas pagumburį aktyviau veikti. Geležies, atsakingos už termoreguliaciją, dėl estrogeno trūkumo ir padidėjusios apkrovos prasideda gedimai, kurie sukelia karštus pliūpsnius. Problemą galima išspręsti laikantis dietos ir stebint savo sveikatą.

Tinkama mityba

Moteris, kenčianti nuo galvos skausmų, širdies plakimo ir hiperhidrozės, turėtų peržiūrėti savo meniu. Karštos bangos atsiranda dėl didelių venų ir arterijų išsiplėtimo. Klimakteriniu laikotarpiu būtina sustiprinti indus ir padidinti jų elastingumą produktų, kuriuose gausu magnio ir askorbo rūgšties, pagalba.

Naudingų medžiagų galite gauti, jei laikotės dietos:

• citrusai;
• erškėtuogių sultinys;
• sėlenos;
• salotos;
• Kiviai
• moliūgo;
• jūros kopūstai.

Omega-3 ir omega-6 rūgštys daro teigiamą poveikį kiaušidžių funkcijai. Jų yra jūros žuvyse, saulėgrąžų sėklose, linų sėmenų aliejuje ir riešutuose. Karštų bangų dažnį sumažins anakardžiai, migdolai, lašiša, lašiša ir lazdyno riešutai.

Estrogenai taip pat yra atsakingi už metabolizmą. Menopauzės metu, kai sumažėja hormonų koncentracija, sulėtėja medžiagų apykaita. Moters kūne vėluoja skysčių perteklius, sutrinka termoreguliacija, atsiranda hiperhidrozė. Maistas, kuriame gausu skaidulų, atkuria medžiagų apykaitą ir pašalina vandens perteklių. Dietinių skaidulų yra grūduose, šviežiose ir troškintose daržovėse.

Dietoje turėtų būti patiekalų, kuriuose gausu vitaminų B. Komponentai yra atsakingi už nervų sistemą, apsaugo nuo galvos svaigimo ir dirglumo, pašalina nemigą ir naktinius potvynius. Organizmas gauna vitaminų iš sėlenų ir ruginės duonos, avokado, kiaušinio trynio, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, pušies riešutų ir pistacijų.

Moteriai patariama vartoti daug žalumynų:

• krapai;
• petražolių;
• bazilikas;
• svogūnų plunksnos;
• salotų lapai.

Šviežiuose papilduose yra daug vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padidina kraujagyslių elastingumą.

Moterims, turinčioms antsvorio, potvyniai būna stipresni ir dažnesni. Norėdami atsikratyti prakaitavimo ir tachikardijos, kurią sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas, turite sumažinti riebalų sluoksnį šonuose ir šlaunyse.

Svoris normalizuojamas, o pašalinus iš raciono cholesterolio koncentracija kraujyje:

1. Druska Pagardinimas lėtina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių vanduo nėra pašalinamas iš minkštųjų audinių. Atsiranda patinimas ir hiperhidrozė. Per dieną galima suvalgyti iki 5 g druskos. Marinatai draudžiami.
2. Rūkyti produktai, patogūs maisto produktai ir dešros. Toks maistas aprūpina organizmą riebalais, kurie nėra virškinami ir nusėda ant kraujagyslių sienelių. Kraujo apytaka blogėja, yra slėgio ir karštų bangų problemų.
3. Saldainiai. Pyragai ir šokoladas yra greito angliavandenių, kurie virsta riebalais ant klubų ir skrandžio, šaltiniai. Desertuose randamas cukrus sukelia kasoje daugiau insulino. Didėja hormoninis disbalansas, sulėtėja medžiagų apykaita. Karštos bangos atsiranda su visais lydinčiais simptomais.

Moteris draudžiama laikytis dietų ir bado, kurie sulėtina medžiagų apykaitos procesus.Maistas yra padalintas į 4-5 mažas dalis, kad skrandis nuolat užsiimtų virškindamas maistą.

Menopauzės metu negalima gerti kavos, tamsaus šokolado ir stiprios arbatos. Maistas yra kofeino šaltinis, kuris padidina širdies ritmą ir pakelia kraujospūdį. Indai suspaudžiami, sutrinka kraujotaka ir prasideda potvynis.

Aštrūs prieskoniai, pavyzdžiui, garstyčios ar raudonieji pipirai, slopina šilumos perdavimą ir sutrikdo širdies darbą, todėl jie neįtraukiami į dietą. Negalima piktnaudžiauti imbieru, česnakais ir svogūnais.

Moters savijauta pagerės, jei ji įtrauks į dietą:

• sojų pupelių pasta ir pienas;
• miso ir tofu;
• moliūgų ir baklažanų;
• burokėliai, slyvos ir papaja;
• lęšiai ir žirniai;
• raudonos pupelės ir alyvuogės;
• pieno gėrimai ir varškė.

Produktų sudėtyje yra fitoestrogenų. Augalinės medžiagos normalizuoja hormonų kiekį ir mažina karščio bangas. Moterys gali naudoti lazdyno riešutus, natūralų medų su obuoliais ir alų. Indai su fitoestrogenais yra naudingi, tačiau nedideliais kiekiais.

Soja yra draudžiama žmonėms, linkusiems į onkologiją. Jame yra daug estrogenų, o pertekliniui šių hormonų padidėja endometriozės ir cistų, krūties ir gimdos vėžio rizika.

Populiarūs potvynių receptai

Vaistažolės padeda sustabdyti karščio priepuolius ir hiperhidrozę. Augalai pašalina galvos skausmą ir normalizuoja slėgį, ramina nervų sistemą ir pašalina dirglumą. Natūralios priemonės turi minimalų šalutinį poveikį, tačiau veikia lėčiau nei hormoniniai vaistai. Nuovirai ir tinktūros turėtų būti imami nuo 2 iki 4 mėnesių, kad pasijustumėte geriau ir menopauzės simptomai išnyktų.

Galite paruošti gėrimą nuo hipertenzijos ir karštų bangų iš krienų:

1. Susmulkinkite augalo šaknį. Lygiomis dalimis sumaišykite su šaltu vandeniu.
2. Reikalauti 8 valandas. Padermė, išspauskite pyragą.
3. Stiklinė krienų sulčių sumaišyta su tuo pačiu kiekiu morkų ir citrinos.
4. Pagardinkite 200 ml liepų medaus.

Išgerkite 6 šaukštus vaisto per dieną. Padalinkite į 3-4 dozes, gerkite mišinį prieš valgį. Palaukite 40 minučių, tada papietaukite ar papietaukite.

Moterims, turinčioms didelį cholesterolio kiekį, patariama nuovirų ir gudobelių ekstraktų. Augalas valo kraujagysles, padidina jų elastingumą ir padeda nuo slėgio problemų.

Sveikų kepenų žmonės turėtų paruošti alkoholio tinktūrą. Sumaišykite džiovintas uogas su gudobelės lapais, susmulkinkite. 200 g augalinės medžiagos užpilkite 400 ml alkoholio. Degtinė ar alkoholis darys. Išimkite indą su tinktūra po lova arba nuneškite į balkoną. Svarbiausia, kad ant ruošinio nepatektų saulės spinduliai. Paimkite per 2 savaites. Išgerkite 30 lašų gudobelės tinktūros po sotingų pietų ir vakarienės.

Moterys, turinčios kepenų problemų, turėtų išbandyti nealkoholinį gėrimą iš augalo. Įkaitinkite 200 ml vandens. Į termosą supilkite 20 g gudobelės vaisių ar lapų. Įpilkite puodelį verdančio vandens, uždarykite indą ir užpilkite gėrimą 40 minučių. Paimkite infuziją tris kartus per dieną. Suvartokite 100 ml natūralaus vaisto.

Dobilai padeda sulėtinti kiaušidžių senėjimą. Augale yra augalų estrogenų, kurie pakeičia moteriškus hormonus ir pašalina karštus bangas. Į keptuvę įdėkite 2 šaukštus džiovintų dobilų, įpilkite puodelio karšto vandens. Įdėkite ant silpnos ugnies 5-10 minučių, nuimkite. Reikalaukite ruošinio po dangčiu 6-7 valandas. Gerkite 50 ml filtruoto gėrimo du kartus per dieną.

Potvynių simptomai pašalinami vaistažolių mišiniu:

• ramunėlės;
• gervuogių lapai;
• čiobreliai.

Paimkite žiupsnelį džiovintų augalų, išmaišykite ir užpilkite puodeliu verdančio vandens. Gėrimas reikalauja 40–60 minučių. Išgerkite 400 ml vaistažolių per dieną. Augalai normalizuoja kraujotaką, padeda nuo nemigos ir nervingumo.

Potvyniai išnyks, jei sumaišysite lygiomis dalimis:

• anyžių vaisiai;
• kalendrų gėlės;
• saldymedžio šaknis;
• violetiniai lapai.

Kasdien užvirkite ant kolekcinio šaukšto stiklinėje karšto vandens. Palaukite 30 minučių, gerkite mažais gurkšneliais. Vaistas vartojamas 50 minučių po valgio.

Su hiperhidroze, kurią sukelia estrogeno trūkumas, patariama gerti 2 šaukštus šviežiai spaustų šalavijų sulčių. Arbata iš džiovinto augalo pašalina šilumos priepuolius ir stiprina nervų sistemą. Už 2 puodelius verdančio vandens paimkite šaukštą susmulkintų lapų. Virkite 5 minutes, gerkite vietoj kavos ar juodos arbatos. Į gėrimą galite pridėti medaus.

Sportas ir stresas

Kontrastiniai dušai gali sumažinti karštų bangų dažnį. Karšto ir šalto vandens kaitaliojimas padidina kraujagyslių elastingumą, pagerina prakaito liaukų veiklą ir teigiamai veikia kraujotaką.

Depresinė nuotaika ir karščio bangos gydomos kūno kultūros priemonėmis. Susilpnėjęs kūnas negali būti per didelis, todėl intensyvios apkrovos yra draudžiamos. Premenopauzė yra naudinga šokiams, jogai, rytiniam bėgiojimui ir mankštai. Lengvas fizinis aktyvumas slopina imuninę sistemą, normalizuoja kraujospūdį ir širdies veiklą.

Potvynio banga gali išprovokuoti stresinę situaciją. Dėl susijaudinimo širdies plakimas tampa dažnesnis, slėgis pakyla ir krūtinėje bei veide atsiranda šilumos jausmas. Moteriai patariama daugiau atsipalaiduoti ir mažiau jaudintis. Po varginančios dienos naudinga gulėti šiltoje vonioje ar medituoti.

Gilus aštuonių valandų miegas yra vienas iš geriausių karščio bangų šalinimų. Visiškas poilsis pašalina dirglumą, atkuria nervų sistemą. Miegamajame turėtų būti vėsu, kad moteris vidury nakties neiššoktų iš dar vieno šilumos smūgio. Patariama dėvėti šviesias medvilnines pižamas, o atsarginę padėti prie lovos. Jei moteris atsibunda dėl gausaus prakaitavimo, ji galės greitai persirengti ir toliau atsipalaiduoti.

Sumušimai darbe

Ilgą laiką negalima viešėti mažuose nevėdinamuose kambariuose ar užkimštuose mikroautobusuose. Turite atidaryti langus, įjungti oro kondicionierių ar ventiliatorių, naudoti drėkintuvą.

Sintetiniai kostiumai, sutrikdantys kūno termoreguliaciją, yra pakeisti natūralia medvilne ar linu. Nedėvėkite per ankštų ar nepatogių apatinių drabužių, kurie užkimšia kraujagysles ir išprovokuoja karštus bangas. Patariama dėvėti sportbačius ar baleto batus. Aukštakulniai batai yra papildoma našta susilpnėjusiems laivams.

Aromaterapija

Menopauzės metu patariama susidraugauti su eteriniais aliejais. Jie pašalina karštus bangas, normalizuoja hormonų kiekį ir pagerina savijautą. Medžiagos dedamos į vonias ir kvepiančias lempas. Naudoti šaltoms inhaliacijoms. Esant dažnam potvyniui, eterinis aliejus padės:

• apelsinas;
• raudonėlis;
• citrinos balzamas;
• kraujažolė;
• pačiulis;
• ylang ylang;
• sandalmedis;
• bergamotė.

Atoslūgiai trunka nuo kelių mėnesių iki 2–5 metų. Nemalonius simptomus galima sustabdyti sportuojant, laikantis dietos ir vaistažolių nuovirų. Jei aromaterapija ir liaudies receptai nepadėjo, moteris turėtų pasitarti su ginekologu ir pasirinkti pakaitinę hormonų terapiją.

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su potvyniais menopauzės metu