Kaip nutraukti įprotį trūkinėti pirštais

Tikrai jūsų aplinkoje yra bent vienas meilužis, sukandžiojantis pirštus: šeimos narys, kolega, pažįstamas. O gal jūs pati mėgstate šią veiklą? Galų gale, įprotis graužti pirštus yra labai paplitęs: tokiu būdu žmonės bando nusiraminti, greičiau prisitaikyti naujoje vietoje ar nepažįstamiems žmonėms. Tačiau šis įprotis nėra toks nekenksmingas, kaip paprastai manoma. Tai gali ne tik sukelti neigiamas kitų emocijas (kai kuriems žmonėms sąnarių traškėjimas labai erzina), bet ir pakenkti jų pačių sveikatai. Todėl reikia atsikratyti jo, ir kuo anksčiau, tuo geriau.

Crunch fiziologija

Dažniausiai šio įpročio savininkai tvirtina, kad susiraukimas pirštais padeda jiems jaustis labiau pasitikintiems ir atsipalaidavusiems neįprastoje situacijoje. Šis procesas jiems taip pat padeda nusiraminti ir sutvarkyti emocijas.

Kai kurie iš jų tiki mitu, kad pirštų traškėjimas padeda sustiprinti jų pačių sąnarius, nes yra savotiškas mokymas jiems. Žinoma, ši nuomonė yra klaidinga ir tiesiogiai priešinga tikrovei. Įprotis „minkyti“ pirštus jokiu būdu nesustiprina sąnarių: priešingai, tai palaipsniui nusidėvi.

Kas nutinka mūsų pirštams ir sąnariams, kai juos gniuždome? Išsitraukdami kaulus, išprovokuojame slėgio sumažėjimą tarpslankstiniame (sinoviniame) skystyje, kuris patenka į sąnarį. Jį sudaro anglies dioksidas ir nedidelis azoto kiekis. Patekusios į sąnarį, dujos virsta burbulais, kurie pradeda sprogti: būtent šiuos popsus girdime, kai pradedame trūkinėti pirštais.

Gniuždymo padariniai

Ilgalaikis poveikis sąnariams gali sukelti daugybę nemalonių skausmingų sąlygų:

• rankų ar sričių, esančių aplink sąnarius, patinimas;
• skausmas net ramybėje;
• suspaudė nervus;
• higromos išvaizda;
• rankų silpnumas, ankstesnės jėgos praradimas;
• dislokacijos, subluksacijos ir daug daugiau.

Ar įprotis spustelėti pirštus gali sukelti artritą, tikrai negaliu pasakyti. Kai kurie ekspertai kalba apie didelę tokio įvykių raidos tikimybę, o kiti neigia jos galimybę. Tačiau visi jie sutinka su viena nuomone: kategoriškai nerekomenduojama trūkinėti pirštų žmonėms, turintiems genetinę polinkį į sąnarių ligas (įskaitant artritą).

Kaip nustoti graužti pirštus

Bet kuriam įpročiui būdinga tai, kad jo įgyvendinimas yra automatizuotas. Todėl pirmiausia reikia atpažinti problemą ir nuolat palaikyti „sąmonę“. Dažniausiai nepastebime, kad pradėjome glostyti sąnarius, kol kas nors atkreipia mūsų dėmesį į tai. Dėl šios priežasties jums reikės nuolatos susikaupti ir valdyti savo rankas. Kiekvieną kartą, įsisąmoninę tai, kad pradėjote „ištiesti“ pirštus, sustabdykite veiksmą jėga.

Paprašykite šeimos narių, draugų ir kolegų pagalbos: leiskite jiems komentuoti kiekvieną kartą, kai susilaužysite pirštus.

Išanalizuokite, kada įprotis jus užklumpa. Be abejo, tai yra stresinės, emociškai prisotintos situacijos, kaip pirštų gniuždymas daugeliu atvejų yra nervinis įprotis. Norėdami tai lengviau įveikti, raskite kitų būdų, kaip valdyti stresą: piešimas, galvosūkiai, rankdarbiai, drožyba ar deginimas. Sporto treniruotės duos gerą efektą: jos ne tik padės atlaikyti stresą, bet ir padidins pasitikėjimą savimi.

Jei esate skirtingi iš eilės, tuomet galite užregistruoti visus atvejus, kai jums pradeda trūkinėti pirštai: rašykite juos į užrašų knygelę arba, pavyzdžiui, į mobilųjį telefoną. Turėdami tokį dienoraštį bent savaitę, paaiškės tam tikri jūsų elgesio modeliai ir bus daug lengviau kovoti su blogu įpročiu.

Padėkite sau paimdami rankas į kokį nors verslą, kai tik kyla noras gniuždyti sąnarius: darykite sau pirštų masažą, suspauskite riešo plėtiklį, susukite į rankas mažus rutulius ar kubelius. Išmokite sukti monetą ar pieštuką vienos rankos pirštais - toks įgūdis padės atsiriboti nuo minčių apie gniužulą ir sužavėti kitus.

Pabandykite į savo racioną įtraukti fosforo ir kalcio: žuvies, varškės, riešutų ir ankštinių augalų. Tai padės sustiprinti ir atkurti sąnarius.

Žmogus yra pajėgus daugeliui dalykų, įskaitant įveikti savo priklausomybes. Svarbiausia neskubėti, nes kuo „senesnis“ jūsų įprotis, tuo daugiau laiko reikės jo atsikratyti.

Vaizdo įrašas: ar kenksmingi yra jūsų žnyplės