Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus

Be alkoholio, narkotikų ir tabako, priklausomybė nuo cukraus yra viena iš sparčiausiai plintančių ligų, kurios kartais kelia grėsmę ne tik sveikatai, bet ir žmogaus gyvybei. Iš pirmo žvilgsnio visiškai nekenksmingas cukrus ir produktai, kurių sudėtyje yra jo perteklius, verčia žmogų vartoti vis daugiau ir daugiau didelių šios cheminės medžiagos dozių, sukeldami nuolatinę psichologinę priklausomybę. Tai psichologinė, fiziologinė, poreikis vartoti per dideles cukraus dozes neturi nieko bendra. Bet yra būdas! Atsikratyti priklausomybės nuo cukraus yra daug lengviau nei, pavyzdžiui, nuo tabako ar alkoholio.

Cukraus žala

Fiziologinis cukraus poreikis nėra toks didelis. Reikalingas angliavandenių, įskaitant cukrų turinčios gliukozės, kiekis, būtinas normaliam žmogaus gyvenimui, ateina pas mus su įprastu maistu.

Saldainių poreikis atsiranda dėl serotonino, kuris kartais vadinamas „laimės hormonu“ arba „malonumo hormonu“, trūkumo. Tai siejama su teigiamų emocijų gavimu iš žmogaus, siejama, pavyzdžiui, su sėkme darbe, su patenkintu lytiniu potraukiu, po smurtinių emocijų laimėjus mėgstamą komandą ar klausant gero koncerto ir pan. Tačiau neįmanoma nuolat patirti teigiamų emocijų, todėl po kurio laiko žmogus pradeda jausti naujos savijautos poreikį cheminių stimuliatorių.

Paprasčiausi iš jų yra cukrus, alkoholis, narkotikai. Ne veltui sakoma, kad priklausomybė nuo cukraus yra panaši į alkoholizmą ir narkomaniją. Tai yra tos pačios tvarkos reiškiniai, kurie turi tą patį pobūdį ir kuriuos reikia gydyti. Tiesiog atsikratyti priklausomybės nuo cukraus yra daug lengviau nei nuo alkoholio, narkotikų ir tabako.

Per didelis cukraus vartojimas yra natūralių medžiagų apykaitos pažeidimas, sunkių ligų, pirmiausia cukrinio diabeto, vystymasis. Dabar diabetikų skaičius auga ne tik Rusijoje ir NVS šalyse, bet ir sparčiai. Šis reiškinys būdingas visoms šiuolaikiškai išsivysčiusioms valstybėms.

Kitas per didelio maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pavojus yra nutukimo ir bulimijos vystymasis. Medicinos praktika rodo, kad beveik visi žmonės, turintys antsvorio, suvartoja didelius cukraus ir jo pakaitalų kiekius. Daugumai jų gali padėti elementarus dietos angliavandenių sumažinimas.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus

Atsakymas į banalumą yra paprastas ir akivaizdus: atsisakyti cukraus ir saldaus maisto. Visiškai nebūtina laikytis šios ar tos specialios dietos - tik kiekvieną kartą prieš valgydami saldumynus pagalvokite, kiek jums dabar yra nepakeičiamas kitas torto gabalas ar saldus bandelė? Neįmanoma visiškai atsisakyti cukraus, ir tai nėra būtina. Pakanka valgyti maisto produktus, kuriuose yra minimalus cukraus kiekis, pavyzdžiui, šviežias daržoves ir vaisius, džiovintus vaisius. Natūraliame meduje, nepaisant saldaus skonio, grynos gliukozės yra daug mažiau nei saldžiame bandelyje ar pyrage. Kita puiki išeitis yra džiovinti vaisiai. Jie turi visus būtinus vitaminus ir mineralus, jie turi maistinę vertę, tačiau nesukels nutukimo ir priklausomybės nuo cukraus.

Ne mažiau pavojingi yra konservai.Konservavimo metu į jų sudėtį būtinai pridedama cukraus, kuris net neturi skonio, tačiau jo yra kiekvienoje konservuotų konservų skardinėje dideliu kiekiu. Tai taikoma ne tik saldiems vaisiams, bet net konservuotoms žuvims ar mėsai.

Atskirai būtina paminėti saldžius gazuotus gėrimus, kurie yra taip tvirtai įtraukti į mūsų kasdienį racioną, kad daugelis, ypač jaunesnioji karta, nebeįsivaizduoja, kaip galite išsiversti be jų. Įprastame kolos buteliuke yra 18 vienetų rafinuoto cukraus. Jei kam nors bus pasiūlyta suvalgyti vos trečdalį rafinuoto cukraus pakelio per vieną sėdėjimą, daugumai bus pasibaisėjimas dėl tokio pasiūlymo. Tačiau karštu oru beveik niekas neatsisakys išgerti šalto kokso butelio. Tuo pačiu metu saldūs gazuoti gėrimai ne malšina troškulį, o tik sukuria tokią iliuziją. Norint vartoti cukrų, reikalingas didelis kiekis skysčio ir žmogus perka naują kolos buteliuką, kuriam prireiks ir dar vieno, ir dar, ir dar daugiau. Susidaro užburtas ratas: norėdamas numalšinti troškulį, žmogus perka saldų gazuotą gėrimą, kuris pats savaime sukelia troškulį.

Jei negalite savarankiškai atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, tada į pagalbą gali kreiptis terapeutas. Šios rūšies priklausomybė (priklausomas netinkamas elgesys) turi būti traktuojama taip pat, kaip ir gydant alkoholizmą ar narkomaniją - kompleksiškai. Tokiam tūriui organizmui nereikia cukraus. Priklausomybė nėra fiziologinė, bet psichologinio pobūdžio ir jos gydymas reikalauja psichoterapinio požiūrio.

Kaip pakeisti cukrų

Visiškai paprasta pakeisti saldų bandelę ar buteliuką sodos. Labiausiai pagrįstas sprendimas yra laikytis paprastų dietos sudarymo taisyklių. Maistas turėtų būti visavertis, subalansuotas, tačiau jame turėtų būti kuo mažiau saldžių maisto produktų. Organizmas gaus reikiamą angliavandenių kiekį su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o cukrus nusės riebalų raukšlėse arba sukels diabeto vystymąsi.

Vaistinėse parduodami diabetiniai saldikliai nedaug padeda gydyti priklausomybę nuo cukraus. Nepaisant santykinai mažo gliukozės kiekio jų sudėtyje, jie turi saldų skonį ir prastai padės kovoje su psichologiniu prisirišimu prie saldumynų. Pagrindinis jų tikslas yra padėti diabetikams vartoti saldų produktą, nevalgant grynos gliukozės.

Pastaruoju metu plačiai reklamuojamas rudasis cukranendrių cukrus ir žaliavinis cukrus dar labiau nepadės. Reklama remiasi postulatu apie šio produkto natūralumą, tačiau ar taip, kad rafinavimo gamyklos, kurios mums pažįstamos ir pažįstamos nuo vaikystės, taip pat gaminamos ne iš aliejaus? Nesvarbu, kas tai vadinama - rafinuotas, cukranendrių ar žalias, galų gale viskas tas pats - cukrus!

Gyvenimo be cukraus privalumai

Kiekvienas žmogus turi teisę į laisvę. Bet kokia priklausomybė nuo tabako, alkoholio ar saldumynų riboja jo laisvę, priverčia jį susikurti savo elgesį ir gyvenimo rutiną, atsižvelgiant į galimybę patenkinti patologinę aistrą.

Be abejo, priklausomybė nuo cukraus nėra tokia pavojinga kaip kitiems - ji nekenkia kitiems, bet tik kenčiančiam asmeniui, tačiau kodėl žlugdomas jūsų pačių gyvenimas?

Ne veltui sakoma, kad priklausomybė nuo cukraus priklauso tai pačiai priklausomybės rūšiai kaip ir kitos manijos - tai lemia žmogaus gyvenimo ir elgesio pokyčius. Jam reikia nuolatinio savo aistros tenkinimo, nepaisant to, kad tai veda prie jo paties sveikatos sunaikinimo.

Bet kokia priklausomybė egzistuoja tik žmogaus galvoje. Pabandykite teisingai pakeisti savo elgesį, peržiūrėkite dietą ir dietą, ir jūs patys pamatysite, kad gyvenimas įgavo visiškai kitokią prasmę ir pilnatvę.

Vaizdo įrašas: kaip nustoti norėti saldumynų (aiškios rekomendacijos)