Kaip atsikratyti tamsos baimės: naudingi patarimai

Kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir socialinės padėties, turi savo baimes. Net patyręs suaugęs vyras, lengvai susidurdamas su chuliganų gauja vartuose, gali bijoti ko nors neįprasto. Aukščio baimė, vorai, uždaros erdvės ar vanduo gali apriboti judėjimą ir sukelti panikos būseną. Ypač dažnai žmonės kenčia nuo tamsos baimės. Juk tamsa yra nežinoma, kurioje gali nutikti bet kas. Mūsų laukinė fantazija gali paversti tamsius kontūrus baisiais monstrais, o subtilūs žibintai gali virsti grėsmingo monstro akimis. Bet kaip atsikratyti šios baimės? Ar įmanoma savo jėgomis įveikti tamsos baimę? Pabandykime išsiaiškinti.

Kodėl bijome tamsos

Tamsos baimė vadinama nikofobiya. Laikui bėgant, jei ši psichologinė žmogaus būklė nebus gydoma, ji gali progresuoti. Tokie pacientai negali miegoti be šviesos, bet koks silpnai apšviestas kambarys jiems atrodo nepatogus. Bet kodėl atsiranda ši baimė?

1. Žmogus yra sociali būtybė. Mes esame įpratę viską matyti, viską valdyti, viską kontroliuoti. Jei žmogus nemato aplink save gerai apšviestų objektų, jis patenka į paniką dėl kontrolės ir neišmanymo stokos.
2. Žmogaus regėjimas yra suprojektuotas taip, kad akis suvokia tik ištisus objektus. Jei dėl tam tikrų priežasčių mes objekto nematome visiškai, akis pasąmoningai „nupiešia“ šį objektą. Žmogaus vaizduotė yra turtinga, todėl objektus galite baigti taip, kaip norite.
3. Nuo seniausių laikų žmogus nebuvo įpratęs gyventi tamsoje. Visi pojūčiai yra sukurti darbui dienos metu. Dienos metu vyras medžiodavo, užsidirbdavo pragyvenimui, o naktį slėpdavosi pastogėje. Štai kodėl tamsa nesąmoningai siejama su pavojumi.
4. Kartais tamsią baimę sukelia kai kurie įvykiai. Galbūt tamsoje žmogus ką nors išsigando. Čia dažnai galima rasti baimių, kilusių iš vaikystės. Vienos motinos nerūpestinga frazė „Monstras išeis iš tamsaus kambario ir tave suvalgys“ gali sukelti rimtų vaiko galvos baimių, kurias labai sunku suvaldyti net suaugus.

Kad ir kokia būtų baimė ir kokia ji būtų, su ja reikia kovoti. Negalite pamiršti savo rūpesčių, turite veikti!

Kaip atsikratyti niofobijos

1. Pirmiausia nuspręskite, ko bijote. Po pietų ramioje atmosferoje pabandykite nuoširdžiai pasikalbėti su savimi - kas būtent jus gąsdina? Koks monstras sugriebs tau už kojos? O gal vagys įsilaužs į jūsų butą? O gal bijote žemės drebėjimo? Kiekviena baimė turi savo prigimtį ir, norėdama ją nuslopinti, turi kovoti su savo kilme.
2. Jei bijote, kad į jūsų butą įsibraus nepažįstami žmonės, būtinai uždarykite duris į visas spynas. Patikėkite, neįmanoma įveikti tokios gynybos. Jei bijote žemės drebėjimų, perskaitykite skubios pagalbos procedūras.
3. Dažnai daugybė baimių yra susijusios su kitataučiais objektais. Mums atrodo, kad rankos su ilgais pirštais kontūrai išsiskiria ant sienos arba durų durimis matome nepažįstamo žmogaus siluetą. Supraskite, kad visa tai yra jūsų vaizduotės objektai. Dažniausiai tokios baimės kyla pažiūrėjus siaubo filmą. Jums nereikia žiūrėti tokių filmų, jei jus kankina niofobija. O ypač tai darykite prieš miegą.
4. Jei niekaip negalite miegoti tamsoje, nusipirkite naktinę lempą. Jis neišleidžia daug elektros, netrukdo miegoti. Bet tai sukuria šviesos apšvietimą, kad nėra būtinų sąlygų įvairioms baimėms.
5. Jei ant sienos yra baisus „veidas“, pabandykite tai atsiminti.Ryte pažiūrėkite į vietą, kur pamatėte nuostabų regėjimą. Galbūt tamsoje tai atrodo kaip tapetai ar šešėlis nuo medžio. Dieną baimė jums atrodys neprotinga.
6. Norėdami nugalėti savo baimę, turite iš jos juoktis. Žiūrėkite garsių siaubo filmų parodijas - jie yra nepaprastai juokingi ir jaudinantys.
7. Norint negalvoti apie blogą, reikia atsipalaiduoti. Perskaitykite gerą knygą su laiminga pabaiga, kalbėkite su artimaisiais, žiūrėkite gerą TV laidą. Muzika padės nusiraminti ir palengvins nerimą. Eik miegoti su savo mėgstamomis dainomis ir melodijomis ausinėse, ir žadintuvas dings.
8. Jei jus gąsdina keistai garsai, pabandykite su jais elgtis. Jei niekas namuose jų negirdi, įrašykite juos į magnetofoną. Kartais keistų garsų priežastis gali būti paprasta pelė arba čirškiančios grindų lentos šalia esančiame bute. Sužinojus garsų priežastį, baimė išnyks.
9. Norėdami sutaupyti mažiau laiko baimei, sukurkite patogias miego sąlygas. Temperatūra kambaryje turėtų būti apie 22 laipsnius. Įrodyta, kad vėsiame ore miegas būna daug stipresnis ir ilgesnis.
10. Norėdami nusiraminti prieš miegą, galite medituoti, išsimaudyti vonioje su raminančių žolelių nuoviru, naudoti aromatinius aliejus.
11. Negalvok apie blogus, imk mintis į skubias problemas. Pagalvokite, ką veiksite rytoj, ką pasiimsite su savimi atostogų metu ir kaip praleisite kitas atostogas.
12. Kad miegotumėte giliai, atmeskite bet kokią dienos poilsio galimybę. Jei miegosite dienos metu, vakare užmigti bus daug sunkiau, tuo metu tamsos baimė jus tiesiog kankins. Ir miegoti reikia ne vėliau kaip 22 valandą - tokiu metu kūnas yra labiausiai pasiruošęs miegoti.
13. Jei jaučiatės nepakenčiamai išsigandęs, atsisėskite ant lovos ir pradėkite giliai kvėpuoti. Į organizmą patenkanti didelė deguonies dozė gali suaktyvinti gyvenimo procesus ir sumažinti baimę.

Šie paprasti patarimai padės atsipalaiduoti ir ramiai miegoti visą naktį. O kas, jei vaikas kenčia nuo niofobijos?

Kaip padėti savo vaikui atsikratyti tamsos baimės

Dažniausiai tai atsitinka su vaikais, kurie dėl amžiaus buvo perkelti į savo kambarį. Jei tai jūsų atvejis, nesmulkinkite visko pumpure, darykite tai palaipsniui. Apsigyvenęs savo kambaryje, kūdikis neturėtų žinoti, kad liko vienas. Iš pradžių skaityk pasakas vaikui ir būk su juo tol, kol jis užmigs. Nepamirškite naktį palikti įjungtos lemputės, kad kūdikis nepabijotų, kai atsibunda vienas naktį.

Nepamirškite duoti savo vaikui žaislo, kurį kūdikis pasiims su savimi į lovą. Jei baimės kūdikis bėgo pas jus naktį lovoje - nevairuokite jo. Leisk man būti saugus po motinos sparnu. Galite nusipirkti vaikui kambaryje specialų naktinį žibintą su žvaigždėmis ir mėnuliu, kuris atitraukia vaiką nuo baimių ir nerimo. Ir jokiu būdu nejuokinkitės vaiko baimių. Jūs esate artimiausias žmogus už savo trupinius, kam, jei ne, jis gali jumis pasitikėti?

Tamsos baimė dažniausiai atsiranda vaikystėje. Jei su juo nesielgia ir su juo nekariauja, jis eina į pilnametystę, dažnai žmogų priveda prie panikos priepuolių. Jei baimė didėja ir jūs negalite su ja susidoroti savarankiškai, turite susisiekti su terapeutu. Jis išsiaiškins tikrąją jūsų baimės priežastį ir padės išsiaiškinti savo emocijas.

Vaizdo įrašas: kaip vaikas gali įveikti niacofobiją