Kaip atsikratyti kojų mėšlungio: veiksmingos priemonės

Daugiau nei 80 procentų rusų nerimauja dėl kojų skausmo, o pusė jų skundžiasi laikinais ar nuolatiniais raumenų mėšlungiais. Jie persekioja ne tik vyresnio amžiaus žmones, bet ir jaunus vyrus bei moteris.

Daugeliui pacientų yra pavienių traukulių, susijusių su išoriniais veiksniais ar valgymo įpročiais, atvejų. Tačiau kai kurie nuo jų kenčia nuolat, o tai rodo rimtų kūno problemų buvimą.

Kaip atsiranda mėšlungis?

Kiekvieną dieną susitraukiame ir ištempiame raumenis, tai leidžia mums judinti rankas, kojas, judinti pirštus ir kitas kūno dalis. Tačiau traukuliai atsiranda nepriklausomai nuo mūsų valios, jie yra labai aštrūs ir juos lydi nemalonūs pojūčiai, dažnai skausmas.

Tai atsitinka dėl per didelės raumenų įtampos, dėl kurios smegenys tampa signalu jas atsipalaiduoti. Todėl mėšlungio metu negalime judinti spazminės kojos ir jaučiame galūnės tirpimą. Norint to atsikratyti, reikia sušildyti užmaskuotą raumenį intensyviu masažu ar vaistais.

Pilvo pūtimo priežastys

Kaip minėta aukščiau, problema iškyla po staigaus ir stipraus raumens spaudimo. Tai gali sukelti kelios priežastys:

1. Kalio, magnio ir kalcio trūkumas organizme. Šie vitaminai yra atsakingi už visišką raumenų sistemos funkcionavimą, o jų trūkumas audinius plonina ir neleidžia jiems greitai atsigauti po streso.
2. Dehidracija. Kita priežastis, kurią daugelis pacientų ignoruoja. Nors kartais pakanka papildyti vandens balansą kūne ir problema išnyksta savaime.
3. Nėštumas Šiuo laikotarpiu kūnas patiria daugybę pokyčių hormoniniame fone, organų darbe, širdies ir kraujagyslių sistemoje, medžiagų apykaitos procesuose. Padidėjęs vitaminų ir mineralų poreikis, todėl jų trūksta.
4. Per didelis raumenų patempimas. Tai atsitinka dažnai treniruotis, ilgomis kojomis, taip pat nuo staigaus pasyvaus gyvenimo būdo pakeitimo į aktyvų.
5. Sutrikęs inkstų ir skydliaukės darbas. Tokios ligos sukelia edemą, maistinių medžiagų įsisavinimo problemas.
6. Kraujotakos sutrikimai ir venų varikozė. Jie išprovokuoja skysčių užsikimšimą kojų induose, taip pat netinkamą audinių mitybą medžiagomis ir deguonimi.
7. Nikotino ir alkoholio priklausomybė. Jie lemia raumenų audinio ir visų kūno organų išeikvojimą.
8. Plokščios pėdos. Neteisinga eisena sukuria papildomą spaudimą kojoms, o tai lemia nuolatinius blauzdos ir klubo raumenų spazmus.
9. Nutukimas Jame pateiktas priežasčių sąrašas: padidėjęs stresas širdies ir kraujagyslių sistemai, apatinėms galūnėms, medžiagų apykaitos sutrikimai, vitaminų ir mineralų trūkumas.
10. Staigūs temperatūros pokyčiai. Dažnai kojų mėšlungis, jei žmogus pasinėrė į šaltą vandenį, basomis kojomis lipo ant ledo ar sniego.
11. Stresas Paslėpta traukulių priežastis yra nervinė įtampa. Norint atsikratyti problemos, reikalingas raminamųjų kursas.

Tikrąją priežastį nėra lengva rasti; nemėginkite to padaryti patys. Jei praleisite galimybę išgydyti ligą pradiniame etape, tai sukels komplikacijų ir kitų simptomų.

Ką daryti, jei atsiranda traukuliai

Raumenų spazmai gali atsirasti bet kuriuo metu, ir jų numatyti beveik neįmanoma. Todėl svarbu žinoti, ką reikia padaryti norint palengvinti skausmą ir tirpimą bei kuo greičiau grįžti prie įprastos veiklos.Yra keli veiksmingi mėšlungio malšinimo būdai:

1. Jei koja plokščia, suimkite pirštus ir patraukite juos link savęs, arba koja kojon padėkite ant grindų ir stipriai paspauskite.
2. Daugelis priepuolius patiriančių pacientų visada nešiojasi adatą ir naudoja ją skausmui pašalinti. Gydytojas turi parodyti tikslią vietą, kur galima durti, paprastai prarandamas jautrumas.
3. Dažnai miego metu atsiranda mėšlungis ir pacientas pabunda. Jei taip atsitiko jums, tada lėtai užimkite sėdimą padėtį, padėkite delnus prie skaudamos vietos ir pradėkite juos aktyviai masažuoti, kol tirpimas praeis. Tada padėkite kojas ant sienos arba galvūgalio, kad sumažintumėte kraujospūdį.
4. Jei buvote numuštas darbe ar viešoje vietoje, stipriai suspauskite raumenis pirštais ir neleiskite, kol skausmas išnyks.
5. Jei jūs stovite ar vaikščiojate, ir koja staiga susitraukia, tada atsistokite į sieną, perjunkite skaudamą koją atgal ir visiškai nuleiskite pėdą ant žemės. Būk toks, kol skausmas praeis.

Vienu atveju dėl kojų mėšlungio nereikia kreiptis į gydytoją, tačiau jei mėšlungis dažnai jus vargina, suteikite naktį pailsėti, trukdykite darbui ar mankštai, tuomet reikalinga specialistų pagalba.

Prevencinės priemonės

Šios problemos galite išvengti, jei kuo greičiau pradėsite stebėti savo sveikatą, atliksite medicininius patikrinimus ir laiku gydysite nustatytas ligas. Taip pat yra bendrųjų taisyklių, kurios gali padėti išvengti kojų mėšlungio:

1. Nesėdėkite ant mono dietų, ypač baltymų. Jie lemia kalcio ir kitų naudingų medžiagų trūkumą. Norėdami numesti svorio, valgykite tinkamą mitybą ir vartokite vitaminų kompleksus.
2. Nedėvėkite aptemptų batų ar aukštakulnių. Dėl plokščio pado taip pat gali atsirasti kojų mėšlungis. Idealus kulno aukštis 4-5 cm.
3. Venkite blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir gėrimas. Nevartokite daug cukraus ir kofeino.
4. Į savo meniu įtraukite vitaminus D ir B6. Jie padeda kūnui pasisavinti kalcį.
5. Kasdienis mankšta, kuria siekiama sustiprinti kojų raumenis, taip pat masažuoti tose vietose, kur atsiranda mėšlungis.
6. Prieš eidami miegoti, suorganizuokite 10 minučių procedūrą kojoms kontrastingų vonių pavidalu, tačiau įsitikinkite, kad vanduo yra tinkamos temperatūros. Miegokite natūralios vilnos kojinėse.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, į kurį įeina ne mažiau kaip 2 litrai vandens per dieną. Naudingi pasivaikščiojimai grynu oru saulėtu oru prisideda prie vitamino D gamybos.

Mėšlungis

Įprotis kasdien atlikti paprastus pratimus kojų raumenų tonusui palaikyti sumažins priepuolių dažnį arba visiškai jų atsikratys:

1. Kaip treniruotę, keletą minučių vaikščiokite ant vėsių glotnių grindų.
2. Sėdėdami uždarykite didelius kojų pirštus, tvirtai prispausdami kojas prie grindų. Tada pakelkite pėdos vidų, kad kojos remtųsi tik į išorę. Būti tokioje padėtyje 10 minučių.
3. Lenkite kojų pirštus skaičiuodami vieną, o lenkdami - du. Atlikite 3 rinkinius po 10 kartų.
4. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Ant „vieno“ skaičiaus pakelkite kulnus neatsitraukdami kojinių, ant „dviejų“ - žemiau. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
5. Nustatykite sau žemą skersinį (lentą, žemą suolą) ir atsiremkite į jį su kojinėmis. Per kelias minutes judinkite kojas iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
6. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite sukamaisiais judesiais 1-2 minutes.

Pasibaigus pratimams, atsigulkite ant lovos ir pakelkite kojas ant sienos. Pagulėkite keletą minučių. Gimnastika padės normalizuoti apatinių galūnių kraujotaką ir palengvins nerimą keliančią edemą bei skausmą.

Kaip atsikratyti kojų mėšlungio

Gydymas visų pirma apima gyvenimo būdo pokyčius, valgymo įpročius, padidėjusį aktyvumą ir vitaminų kompleksų vartojimą. Jei šios priemonės nepadeda, tada gydytojas skiria vaistus.

Be to, veiksmingi ir alternatyvūs metodai, kuriuos naudoja ne tik paprasti žmonės, bet jie taip pat yra populiarūs tarp sportininkų, šokėjų ir kitų profesijų žmonių, kuriems yra padidėjusi traukulių rizika:

1. Kasdien ryte ir vakare įtrinkite į kojas ir veršelius šviežiai spaustas citrinų sultis. Kai jis visiškai absorbuojamas, ant kojų nešiokite iš natūralių medžiagų pagamintas kojines.
2. Jei atsiranda priepuolis, skaudamą vietą nedelsdami įtrinkite garstyčiomis arba garstyčių aliejumi. Šis produktas turi šildantį poveikį, kuris greitai atsikratys skausmo ir tirpimo.
3. Jei jūsų koja yra ankšta, patepkite odą kompresu, sudrėkintu degtine ar actu.
4. Apvyniojimas medumi padeda nuo priepuolio. Pašildykite, patepkite gausų skausmą toje vietoje ir apvyniokite rankšluosčiu ar medvilnine šluoste. Palikite kompresą pusvalandžiui, tada nuplaukite.
5. Kasdien naktį sutepkite kojas naminiu tepalu, pagamintu iš trynio, 5 gramais terpentino ir 10 ml obuolių sidro acto.
6. Viduje paimkite kininių žąsų nuovirą, paruoštą pagal šį receptą: 40 gramų žolelių 1 litre verdančio vandens. Gerkite vieną stiklinę vaisto keturis kartus per dieną.
7. Sumaišykite 10 gramų čiobrelių su 100 ml degtinės ir palikite 14 dienų. Tada gerkite 10–15 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį 2 savaites.
8. Paimkite galvą česnako, nulupkite, susmulkinkite ir supilkite 200 ml bet kokio aliejaus. Padėkite į šaldytuvą 24 valandoms, po to išgerkite 5 ml tris kartus per dieną.

Negalima savęs gydyti kojų mėšlungiu. Tik patyręs gydytojas teisingai nustatys priežastį ir padės jos atsikratyti. Ypač atsargiai turėtų būti nėščios moterys ar žmonės, sergantys kitomis ligomis. Būkite sveiki ir elkitės teisingai.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti mėšlungio kojų raumenyse