Kaip atsikratyti išmatų suaugusiems ir vaikams

Pamatę sustojusį žmogų, pasąmoningai tiesime nugarą ir galvojame, ar tikrai taip sunku vaikščioti tiesiai? Tikrai sunku. Stovėdamas žmogus atpalaiduoja laikyseną laikančius raumenis, jis pasirenka patogiausią ir patogiausią pozą kūnui ir eina sulenktas. Tai labai negražu, ypač kai mergina šlubuoja.

Be estetinio disbalanso, yra ir daugybė sveikatos problemų. Pilvo ertmės organai yra išstumti ir deformuoti, iš kurių jie tinkamai neatlieka savo funkcijų. Visų pirma, kenčia plaučiai ir širdis. Apatinės stuburo dalies apkrova tampa tiesiog didžiulė, nes ji nėra skirta laikyti visą kūną. Yra problemų su kojomis, skoliozė, nervų suspaudimas, pečių lenkimo asimetrija, ūmus ir lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas. Bet iš kur atsiranda stopas? Kodėl vieni žmonės vaikšto sklandžiai ir gražiai, o kiti priglunda prie žemės ir užima nenatūralias pozas?

Sustingimo priežastys

Priežastys gali būti medicininės, tačiau dauguma išmatų šį trūkumą įgyja netinkamo gyvenimo būdo dėka.

1. Pagrindinė priežastis yra neveiklumas ir sėslus gyvenimo būdas. Šiuolaikinę visuomenę užklupo skaitmeninio nejudrumo banga. Vaikai nuo kūdikystės žino, kas yra kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir telefonai. Įtaisų gausa pritraukia juos praleisti daug laiko priešais šiuos įrenginius. Tokie vaikai net nenori išeiti į lauką ir žaisti lauko žaidimų su savo bendraamžiais. Visa tai daro įtaką laikysenai. Vaikas tampa užmigtas ir netgi užkabintas, nes jis visada pakreiptas virš savo prietaiso. Jis netreniruoja nugaros raumenų pratimais ir žaidimais, jie tampa silpni ir negali išlaikyti stuburo rėmo.
2. Tas pats pasakytina ir apie suaugusius. Dauguma šiuolaikinių profesijų yra susijusios su ilgai trunkančiu sėdėjimu už monitoriaus ekrano. Ryte einame į darbą savo automobiliu ar viešuoju transportu, visą dieną sėdime toje pačioje padėtyje, vakare einame namo ir likusią dienos dalį praleidžiame prie televizoriaus nejudėdami. Dėl tokio gyvenimo būdo raumenys negali tarnauti stuburui, jie tiesiog atrofuojasi. Nugara pradeda skaudėti, stengiamės užimti sulenktą nenatūralią laikyseną.
3. Dažna vaiko sustojimo priežastis gali būti netinkamas sėdėjimas prie mokyklos stalo ir namuose jo darbo vietoje. Tai gali būti dėl to, kad stalas ar stalas, kėdė nėra tinkamai parinkti. Baldų elementai turi būti tinkami vaiko amžiui. Tinkamai sėdint, turėtų būti trys stačiai kampai - tarp kūno ir šlaunies, sulenkto kelio srityje ir pėdos srityje. Jei kūdikis nesėdi teisingai, per daug pakreipia galvą į priekį, reikia jį nuolatos traukti ir išsiugdyti įprotį lygia kūno padėtimi.
4. Dažnai vaikai ir suaugusieji sustoja, kai nemato to, kas parodyta ant popieriaus ar kompiuterio monitoriaus. Prastas regėjimas verčia juos intuityviai pasilenkti į priekį, kad geriau matytų dominantį objektą. Tokiu atveju jūs negalite dvejoti - tokia situacija gali tapti įpročiu. Skubiai reikia rinkti taškus.
5. Neteisingas, per minkštas čiužinys taip pat yra būtina sustingimo sąlyga. Jei nenorite įgyti ar susiformuoti jūsų laikysenos kreivumo, turite miegoti ant kietų ortopedinių čiužinių, kurie suteiks kūnui teisingą formą.
6. Dėl kai kurių kojų ar nugaros ligų žmogus gali sustingti. Pvz., Plokščios kojos, osteochondrozė arba apatinių galūnių asimetrija.
7. Kaulų laisvumas - rachitas taip pat yra viena iš įprasčiausių kreivumo ir sustingimo priežasčių. Žmonės pradeda kankintis nuo infekcinių ligų - tuberkuliozės, sifilio ir kt.
8. Kreivumą gali užsidirbti žmogus, kuris nuolatos pasilenkia ta pačia kryptimi. Pavyzdžiui, su klausos sutrikimu vienoje ausyje. Jis nuolat stengiasi geriau išgirsti pašnekovą ir sveika ausimi pasilenkia prie garsiakalbio.

Terapiniai pratimai atliekant sustingimą

Gimnastika yra viena pagrindinių atsikratymo sąlygų. Kineziterapijos pratimų pagalba galite visiškai atkurti laikysenos sveikatą ir grožį, atsikratyti skausmo ir daugelio susijusių problemų. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad norint gauti tinkamą rezultatą, reikia tai daryti nuolat ir reguliariai. Atsigavimo laikotarpiu pratimai turėtų būti daromi du kartus per dieną. Kai stuburas normalizuosis, bus galima palikti profilaktinę dozę - fizinį lavinimą du kartus per savaitę. Bet jūs negalite visiškai atsisakyti pratimų - kitaip grįšite į savo ankstesnę būseną. Taigi pradėkime.

1. Eikite į sieną ir stipriai paspauskite. Kulnai, užpakalis, plokšti pečių ašmenys ir galvos galas turėtų liesti sieną. Užfiksuokite vietoje ir atsitraukite nuo sienos. Pabandykite judėti po kambarį tokioje plokščioje padėtyje. Kai užpakalinė dalis pradeda stovėti, grįžkite prie sienos. Tai galima padaryti keletą kartų, kol kūnas supras, kurioje padėtyje reikia pasitaisyti.
2. Kitą pratimą taip pat reikia atlikti prie sienos. Atsistokite vienu žingsniu nuo sienos. Pasukite link sienos ir atsiremkite į ją rankomis. Ir tada pabandykite pasiekti sieną krūtine, nejudindami rankų ir kojų. Atrodo, kad veržiesi aukštyn nuo sienos. Bet iš tikrųjų jūs tiesiog treniruojate nugarą, sulenkite pečių ašmenis. Bent 10 pakartojimų.
3. Leiskis į keturkojus. Atlikite pratimą „katė“, nuleisdami ir pakeldami apatinę nugaros dalį kuo giliau. Tai labai naudingas pratimas visiems organams. Be to, jis yra visiškai saugus. Net vėlyvose stadijose nėščioms moterims rekomenduojama atsikratyti nugaros skausmų nepakenkiant vaikui. Pratimai turėtų būti daromi lėtai, paguodant sau. Trukmė - apie tris minutes.
4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami pakelkite rankas ir kojų pirštus. Šis pratimas puikiai sustiprina nugaros ir apatinės nugaros raumenis. Tiems, kurie nori pagerinti šio pratimo atlikimą, galite patarti taip. Keldami rankas, jie gali būti pritvirtinti šioje padėtyje, atsiremdami į kėdę. Išlikite šioje pozoje bent minutę - tai neįtikėtinai efektyvi treniruotė nugarai.
5. Norėdami atlikti kitą pratimą, jums reikės gimnastikos lazdelės ar bent šluotos. Ant pečių ašmenų reikia uždėti lazdą viršuje, tarsi šiek tiek žemiau pečių. Šioje padėtyje pečiai yra kuo tiesesni. Kai lazda nustato viršutinę nugaros padėtį, galite su ja vaikščioti, pasisukti ir pasvirti įvairiomis kryptimis. Nuimkite pagaliuką ne anksčiau kaip po 15 minučių.
6. Atsistokite tiesiai. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Pabandykite sujungti pečių ašmenis, rankos nejuda. Jums reikia padaryti 20 pakartojimų, per kuriuos maksimaliai sumažinsite ir išaukštinsite pečių ašmenis.
7. Sėdėk ant kėdės ant jos krašto. Keliai turi būti uždaryti. Padėkite rankas atgal ir pabandykite paliesti vietą, kur prasideda kėdės užpakalinė dalis. Užfiksuokite šioje padėtyje 10–15 sekundžių. Tada atpalaiduokite kūną ir pakartokite pratimą dar kartą. Visi judesiai turi būti sklandūs ir patogūs, neverskite savęs prie kūno prievartauti. Reikia atlikti bent 10 šio pratimo pakartojimų.
8. Kitas efektyvus stopos pratimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia sunkios kuprinės su knygomis. Padėkite jį priekyje, kad instinktyviai laikytumėte pečius atgal, kad išlaikytumėte sunkumą. Tai leis nugarai užimti teisingą padėtį ir treniruoti reikiamus raumenis. Išimdami kuprinę, jums bus labai lengva nugarą laikyti tiesiai.

Kiti metodai, kaip atsikratyti sustojimo

Galite ištaisyti savo laikyseną, tačiau geriau tai padaryti vaikystėje ir paauglystėje.Galų gale, kai žmogus yra jaunas, jo slankstelio kremzlė yra minkšta ir judri, nes senstant jie tampa stangrūs ir stangrūs. Galite ištaisyti stogą suaugus, tačiau tam reikės daug daugiau pastangų ir laiko. Bet kokiu atveju, norint ištaisyti laikyseną, reikia visapusiško požiūrio.

1. Svarbiausias ir svarbiausias dalykas yra gimnastika. Tik papildomai jai reikia masažo kurso, kurį veda kompetentingas specialistas. Patyręs masažo terapeutas ne tik ištemps reikiamus raumenis, bet ir parodys fizioterapijos pratimų pratimus, kuriuos reikia atlikti jūsų atveju ir atsižvelgiant į jūsų indikacijas. Kartu su masažu plačiai naudojamos Darsonval ir elektroforezės procedūros.
2. Norėdami ištaisyti nugarą ir suteikti jai reikiamą laikyseną, naudojami specialūs korsetai. Kelios valandos per dieną dėvint tokį korsetą duos puikų rezultatą. Tik pašalinus korsetą nereikia atsipalaiduoti, reikia stengtis išlaikyti nugarą tokioje pačioje padėtyje, kaip ir korsete.
3. Puikus būdas ištaisyti lygią pozą yra vaikščioti po kambarį su knygų krūva ant galvos. Tokiu atveju jūs jaučiate kiekvieną savo kūno raumenį, o nugara užima ir prisimena padėtį, kurioje turėtų būti.
4. Atkuriant lygią laikyseną svarbu miegoti ant kieto paviršiaus. Tai gali būti ortopedinis čiužinys. Vietoj minkštos pagalvės patartina naudoti ritinėlį. Lova turėtų būti ilgesnė nei aukštis, kad žmogus miego metu intuityviai nelenktųsi.
5. Geriausias ir veiksmingiausias nugaros tiesinimo sportas yra plaukimas. Vanduo pašalina perteklinę įtampą, treniruoja reikiamus raumenis ir nesukelia per didelės apkrovos.

Nugaros sustingimas yra rimta anomalija, kurią reikia laiku gydyti. Jei neįmanoma savarankiškai susitvarkyti, turėtumėte nedelsdami kreiptis į ortopedą. Jis paskirs tinkamą gydymą. Ir tik kantrybė, tvarkingumas ir disciplina padės pasiekti norimą rezultatą. Būk graži ir sveika!

Vaizdo įrašas: kaip per mėnesį atsikratyti sustojimo