Kaip atsikratyti vidaus organų riebalų: naudingi patarimai

Visceralinių riebalų nepamatysite be medicininės apžiūros, nes jie yra už poodinio riebalų sluoksnio, o tai nėra sunku pastebėti, jei žmogus nepatiria distrofijos. Visceraliniai riebalai supa vidaus organus, jie apsaugo kepenis, inkstus, priedus, skrandį, žarnas nuo mechaninių pažeidimų. Be to, perteklinės atsargos naudojamos energijai papildyti, kai nepakanka poodinių riebalų.

Visceralinių riebalų susidarymo priežastys

1. Individualus genetinis polinkis. Jei turite obuolį, rizikuojate. Kriaušės formos mergaitės neturi ko bijoti, nes jų riebalai kaupiasi daugiausia ant klubų, o ne ant skrandžio.
2. Moterys menopauzės metu. Šiuo laikotarpiu sumažėja moteriškojo hormono gamyba, dėl to riebalai ištirpsta lėčiau ir nusėda nepageidaujamose vietose.
3. Vyrams visceralinių riebalų buvimą liudija didelis alaus pilvas. Alkoholis slopina testosteroną, kuris yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą organizme.
4. Netinkama mityba yra vienas pagrindinių vidaus organų riebalų atsiradimo veiksnių. Per didelis riebių, saldžių, miltinių, sūrių maisto produktų vartojimas užkemša poodinį sluoksnį, todėl riebalai pradeda prasiskverbti dar giliau, apgaubdami žmogaus organus. Svarbu suprasti, kad maistas papildo energijos išteklius, todėl maistas neturėtų būti perteklinis ar, priešingai, nepakankamas.

Visceralinių riebalų pavojus žmonių sveikatai

1. Indėliai daro neigiamą poveikį tiek moterų, tiek vyrų hormoniniam fonui.
2. Visceraliniai riebalai prisideda prie hipertenzijos atsiradimo. Dideliu dažniu jis išmeta nuosėdas į kraują, sudarydamas cholesterolio plokšteles ir užkimšdamas kraujagysles. Palyginimui, poodiniai riebalai tokių komplikacijų nesukelia.
3. Visceraliniai riebalai yra nematomi, jų kiekis gali viršyti leistinas normas, net jei esate plona ilgaplaukė ponia. Dėl to jo buvimas yra dar pavojingesnis. Visceraliniai riebalai provokuoja daugiau nei 30 hormonų, jie sugenda ir daro neigiamą poveikį širdies ir smegenų arterinėms sienoms. Dėl šių pasekmių vyrams ir moterims prasideda dažni insultai ir širdies priepuoliai, pakyla kraujospūdis ir išsivysto vidaus organų vėžys.

Prevencija

Prevencija yra pirmasis ir efektyviausias būdas kovoti su bet kokia liga. Žinoma, žmogus yra taip sutvarkytas, kad pradeda stebėti savo sveikatą tik tada, kai jau neįmanoma ištverti. Tačiau yra ir tokių sveikų žmonių, kurie nori užkirsti kelią galimoms pasekmėms, o ne ilgus mėnesius gulėti ligoninės lovoje.

Kiekvienas žmogus turi savo genetinį polinkį formuoti visceralinius riebalus. Pažvelgę ​​į savo giminaičius, ar tai būtų seneliai, mama ar tėtis, galite lengvai nustatyti, kokiam tipui priklauso jūsų figūra. Atkreipkite dėmesį į polinkį turėti antsvorį, klauskite apie endokrininės, širdies ir kitas ligas. Giminaičiai nuo jūsų neslėps genetikos, todėl iškart žinosite, ar rizikuojate, ar ne.

Jei visi požymiai yra „ant veido“, tada nuo šios dienos turite būti atsargūs ir atsakingi už savo sveikatą. Negalima persivalgyti, ribokite riebaus, sūraus, miltinio maisto vartojimą. Minkykite daugiau daržovių, vaisių ir grūdų, jie turėtų sudaryti 80% jūsų dienos raciono.Rūkaliai turėtų atsisakyti priklausomybės arba sumažinti cigarečių, surūkytų iki 5 vienetų per dieną, skaičių, kiekvieną mėnesį sumažinant šį kiekį.

Laikykitės įpročio sportuoti, daugiau vaikščiokite grynu oru (bent 3 valandas per dieną), užsiregistruokite maudytis. Tokie paprasti triukai padės sumažinti riziką perpus ar net tris kartus, o tai palankiai paveiks bendrą kūno būklę. Kontroliuokite kūno riebalus, neleiskite situacijai dreifuoti.

Tinkama dieta

Yra žmonių, kurie valgo teisingai visą savo gyvenimą, praturtindami savo organizmą naudingais vitaminais ir mineralais. Tačiau yra ir tokių, kurie reguliariai valgo šlamštą maistą ir patys nuo jo kenčia, nebūna panašūs į juos. Koreguokite dietą, ne veltui kinų išminčiai sako: „Tu esi tai, ką valgai“. Pereikite prie subalansuotos dietos, sureguliuokite baltymų, riebalų, angliavandenių, ląstelienos paros normą.

Spausdintuose leidiniuose ir internete yra daugybė informacijos apie tai, kuriems gaminiams padidėjo energijos intensyvumas, o kuriems ne. Išnagrinėkite maisto piramidę, kurioje leidžiami ir draudžiami komponentai yra aprašomi prieinama kalba. Eikite į internetinį kalorijų skaičiuoklę ir apskaičiuokite savo optimalų kiekį, kuris yra priimtinas vartoti per dieną. Taip pat galite pasikonsultuoti su dietologu, jis surašys dietą ir sukurs tinkamos dietos pagrindą ateityje. Specialistas įvertins jūsų kūno parametrus, galimas ligas ir, atsižvelgdamas į šiuos niuansus, sudarys meniu (konsultacija kainuoja apie 700 rublių).

Visiškai atsisakykite greito maisto ir greitų užkandžių, nevalgykite saldumynų, mėsos ir daržovių tuščiu skrandžiu. Gaminkite maistą patys ir tik namuose, svarbu suprasti, iš ko susideda kiekvienas patiekalas. Reguliariai kepkite kenksmingame augaliniame aliejuje, verčiau troškinkite savo sultyse. Papuoškite salotas alyvuogių aliejumi, valgykite daugiau virtos mėsos kartu su šviežiomis daržovėmis.

Produktai, padedantys atsikratyti vidaus organų riebalų

Baltymai:

• balta mėsa (vištiena, kalakutiena);
• vištienos / putpelių kiaušiniai;
• neriebi žuvis;
• varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%;
• kietas sūris;
• jautiena;
• pupelės, žirniai, kukurūzai, rugiai;
• kiaulienos minkštimas;
• riešutai ir grūdai.

Tinkami angliavandeniai:

• cukinijos;
• vynuogės;
• žalumynai;
• kopūstai;
• paprikos;
• Pupelės
• javai;
• juoda duona;
• džiovinti vaisiai;
• pomidorų.

Pluoštas:

• rugių sėlenos;
• žirniai
• rudieji ryžiai;
• razinos, džiovinti abrikosai;
• lęšiai
• morkos;
• brokoliai
• obuoliai
• bulves
• greipfrutas, apelsinas.

Tinkami riebalai (ne daugiau kaip 2% paros normos):

• riešutai: migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai;
• aliejai: alyvuogių, kukurūzų, sojos, saulėgrąžų, linų sėmenų;
• avokadas
• alyvuogės
• riebi žuvis;
• tofu sūris.

Kaip matote, galite sudaryti įvairų meniu, todėl tinkama mityba nėra sakinys.

Aliejuje draudžiama valgyti keptą maistą, pyragus, pagamintus iš baltų miltų, saldainius, sausainius, riebias dešreles, rūkytus produktus ir žuvį.

Sportas

Norėdami visam laikui atsikratyti vidaus organų riebalų, turite ne tik valgyti subalansuotą mitybą, bet ir sportuoti. Pratimai padės numesti papildomų svarų ir sumažinti poodinius riebalus, po to sportas pradės naikinti visceralą. Netrukus išpumpuosite raumenis, kurie dirbs net ir ramybėje, eikvodami kūno energijos išteklius.

Jums nereikia traukti hantelių ar štangos, jums pakaks 30–60 minučių kasdienių treniruočių. Praleiskite laiką gatvėje ar lodžijoje, įkvėpkite gryno oro, tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagerina kraujotaką. Merginoms, kurių kūno riebalai yra kelis kartus didesni nei įprastai, rekomenduojama užsiregistruoti pas asmeninį trenerį. Jis parengs jums ne tik dietą, bet ir pratimus pilvo raumenims, sėdmenims ir klubams. Laikas praeis, o kūnas pripras prie apkrovų, jis suvartos daugiau energijos, palaipsniui atleisdamas jus nuo vidaus organų riebalų.

Ar norėtumėte visam laikui atsikratyti vidaus organų riebalų ir užkirsti kelią jų atsiradimui? Laikykitės holistinio požiūrio, apimančio subalansuotą mitybą ir treniruotes. Atminkite, kad pirmiausia sunaikinami poodiniai riebalai, o po to - vidaus organai. Jums reikės jėgų ir kantrybės, nes procesas užtruks daugiau nei 1 mėnesį. Viskas ateina pas tuos, kurie žino, kaip laukti, eik!

Vaizdo įrašas: atsikratyti vidaus organų riebalų