Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio liaudies vaistų

Šiuolaikinis didžiojo miesto ritmas diktuoja jo gyvenimo sąlygas. Ryte reikia atsikelti anksti, kad būtų laiko nunešti vaiką į darželį, mokyklą ir eiti į darbą. Tada mes visą dieną dirbame pasiutęs ritmu su trumpomis pertraukomis valgymui. Tada bėgame namo, patraukiame pakeliui vaikus, stengiamės atkreipti į juos dėmesį. Priežiūra namuose, papildomi pinigai ir tiesiog beprotiškos varžybos mus išspaudžia kaip citriną.

Visa tai apsunkina nemiga, prasta mityba, daugybė laiko, praleistų prie kompiuterio, taip pat stresas ir nerimas. Visa tai yra didelis smūgis kūnui. Jis išsekęs, tampa silpnas, pervargęs. Ar jaučiate apatijamieguistumas, galvos skausmai. Štai kodėl negalima toleruoti lėtinio nuovargio požymių; jūs turite nedelsdami išspręsti šią ligą.

Svarbiausia, kad užmigtum pakankamai!

Tai yra pagrindinė kovos su nuovargiu sąlyga. Tačiau daugelis „vairuojamų“ žmonių negali tiesiog užmigti. Jie kenčia nuo nemigos, nors beprotiškai nori miegoti. Norint pakankamai išsimiegoti, įgyti jėgų ir ryte jaustis energingai, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

1. Išsimaudykite su eteriniais aliejais. Leiskite vandeniui būti pakankamai karštam, kad visiškai atsipalaiduotumėte kūnui. Uždegkite žvakes ir įjunkite malonią muziką, kad galėtumėte atsipalaiduoti ne tik savo kūną, bet ir mintis. Panaikinkite visas mintis apie darbą, šeimą, remontą ir pan. Dabar jūs rūpinatės savo mylimuoju.
2. Įspėkite namus apie artėjančią užmigdymą. Leisk niekam nedrįsti tavęs pažadinti ryte, nes jiems reikia kažko iš tavęs. Jei namuose yra mažų vaikų, patartina juos išsiųsti vienai nakčiai pas močiutę. Juk nuo to priklauso tavo sveikata!
3. Įsitikinkite, kad lova yra minkšta ir patogi, kad būtų klojami švarūs ir patogūs pasteliniai užvalkalai. Pižama taip pat turėtų būti minkšta.
4. Prieš miegą vėdinkite kambarį. Kad jums būtų patogu miegoti, kambario temperatūra neturi viršyti 21 laipsnio. Todėl jokių šildytuvų - tiesiog vėsu.
5. Jei negalite visiškai atsipalaiduoti, galbūt kas nors iš artimųjų gali jums suteikti atpalaiduojantį masažą.
6. Prieš miegą neperkraukite. Vakarienė turėtų būti lengva ir maistinga.
7. Kad po miego negalėtumėte atsibusti, turite anksti miegoti. Atsigulkite 9 val., Kad pabustumėte ir kupini jėgų.
8. Eik miegoti dėl nieko nesijaudindamas. Miegokite tiek, kiek norite. Jokių įtaisų pastelėse. Išjunkite telefoną ir žadintuvą, kad niekas jūsų netrukdytų.

Šios paprastos taisyklės suteiks jums ilgą ir kokybišką miegą, kuris paskatins jus siekti naujų pergalių. Tačiau kartais lėtinis nuovargis atsiranda ne dėl miego trūkumo, o dėl būtinų vitaminų trūkumo organizme.

Lėtinio nuovargio receptai

1. Galite gaminti „džiaugsmo saldainius“. Tam mums reikia saujos graikinių riešutų, šiek tiek razinų, džiovintų abrikosų, citrinos sulčių ir kelis šaukštus natūralaus medaus. Susmulkiname riešutus, razinas ir džiovintus abrikosus, ten supilame vienos citrinos sultis ir supilame garų pašildytą medų. Viskas, ko jums reikia gerai išmaišyti ir susukti mažus rutuliukus. Įdėkite juos į šaldytuvą. Tokie saldainiai turi neįtikėtinai daug maistinių medžiagų ir energijos. Jų galima valgyti neribotais kiekiais. Ši kompozicija puikiai sumažina kraujo spaudimą ir padidina hemoglobino kiekį.
2. Kad sapnas būtų ramus ir net prieš miegą reikia piene išgerti specialų ramunėlių nuovirą.Valgomąjį šaukštą vaistinių ramunėlių žiedynų reikia užpilti stikline karšto pieno ir po pusvalandžio tamsinti ant ramios ugnies. Tada jums reikia šiek tiek atvėsinti sultinį, padermę ir įpilkite į jį šaukštelį gėlių medaus. Gerkite šiltai.
3. Puikiai sumažina stresinį avižų nuovirą. Norėdami tai padaryti, nesmulkintus grūdus reikia užpilti vandeniu, virti ant silpnos ugnies, kol iš sultinio gaus želė. Tuomet skystį reikia nukošti, įpilti ten truputį medaus ir gerti po pusę stiklinės prieš kiekvieną valgį.
4. Kitas populiarus ir veiksmingas vaistas nuo apatijos yra erškėtuogių nuoviras. Jame gausu vitamino C, kuris puikiai apsaugo nuo peršalimo.

Tinkama mityba nuo lėtinio nuovargio

Kartais mūsų fizinė ir emocinė būsena priklauso nuo maisto, kurį valgome. Norėdami atsikratyti lėtinio nuovargio, turite pakeisti savo mitybą.

1. Kaip dažnai mes, pajutę nuovargį, geriame daug kavos. Jis suteikia mums įsivaizduojamo gyvybingumo ir atima daug daugiau jėgų. Todėl, jei norite atsikratyti nuovargio, atsisakykite kavos ir juodosios arbatos. Geriau pasirinkti žalią.
2. Į organizmą turi patekti didelis kiekis vitaminų ir natūralių produktų. Jokių konservų ir patogaus maisto. Daugiau mėsos, grūdų, žalių daržovių ir vaisių.
3. Atsisakykite monodiet. Kasdienis tik vieno produkto (kefyro, grikių ir kt.) Vartojimas prives ne prie harmonijos, o suirimo ir net alpimo. Galite pagerinti savo figūrą naudodamiesi tinkama mityba, o ne fiktyviomis dietomis, kad greitai numestumėte svorį.
4. Nereikia valgyti per riebių, keptų ir aštrų patiekalų. Po jų norisi miegoti, našumas mažėja.
5. Norėdami turėti daug jėgų, turite valgyti daugiau baltymų. Kiaušinis pusryčiams, liesos mėsos gabalas pietums ir porcija šviežios varškės sūrio popietiniam užkandžiui papildys dienos racioną aukštos kokybės baltymais.
6. Prieš miegą netempkite skrandžio. Be to, saldus ar miltinis. Jei norite užkandžio, valgykite vaisių.

Sudarome grafiką ir analizuojame atvejus lentynose

Kodėl jaučiamės pavargę ir pavargę? Kodėl mes miegame, o eidami miegoti negalime užmigti? Pagrindinė priežastis yra per didelis darbas ir neteisingas darbo ir poilsio grafikas. Atidėkite visus daiktus, atsisėskite ir pabandykite nusistatyti visas savo pareigas. Stenkitės viską daryti racionaliai, kad turėtumėte laiko pailsėti ir gerai išsimiegoti.

Kaip pavyzdį galite paimti jauną motiną. Kai gimsta kūdikis, paprastai ji neturi laiko viskam. Kūdikis verkia, mama nori miegoti, namai nėra sutvarkyti, sauskelnės nėra plaunamos baseine, o vakarienė nėra paruošta. Juk visi žino jaunų tėvų lėtinio nuovargio sindromą. Tačiau vėliau ji priprato, teisingai paskirsto savo dieną ir turi laiko viskam. Mama yra namuose - ji gali pakankamai užmigti, kai miega kūdikis. Kai kūdikis sotus ir sausas, jis neverks, jis gali būti paliktas ant denio kėdės, o sauskelnes galite įmesti į aparatą patys, nubėgti su dulkių siurbliu ir paruošti paprastą vakarienę.

Štai kodėl svarbu suskirstyti reikalus į svarbius ir antraeilius. Dėl globalių ir tarpinių. Ir tada jūs visi būsite laiku ir būsite pilni jėgų.

O gal prisiėmėte visas pareigas ne tik už darbą, bet ir už namų ruošą? Pagalvokite, kieno darbą darote biure, ir nustokite jį daryti. O gal kiti šeimos nariai gali imtis namų ruošos darbų? Juk jūs taip pat dirbate ir negalite visko vilkti ant savo kupros. Paprašykite sūnaus išsivaikščioti iš mokyklos, o jos vyro - išmesti į šiukšlių dėžę ir plauti indus. Tiesą sakant, dažnai artimieji nežino, ko norėtum. Jie tiesiog turi tai pasakyti.

Kova su lėtiniu nuovargiu

Čia yra dar keli patarimai, kaip kovoti su šia nemalonia būkle.

1. Išeik į gamtą. Puiku klaidžioti po miškus ar kopti į kalnus. Gaivus oras palengvins jūsų nuovargį kaip ranka.
2. Jei ilgą laiką negalite susidoroti su lėtinio nuovargio sindromu, galbūt priežastis yra jūsų sveikata.Kartais tokia apatija atsiranda pažeidus skydliaukę. Paimkite testus ir apsilankykite pas endokrinologą. Dar vieną nuolatinį nuovargį patiria pacientai, sergantys cukriniu diabetu.
3. Norėdami atsikratyti lėtinio nuovargio, turite atlikti fizinius pratimus. „Aš taip pavargęs, sakai, kokie dar pratimai?“ Iš tiesų raumenų apkrova skatina visišką kūno atsipalaidavimą, o fizinis aktyvumas gamina endorfinus - džiaugsmo hormonus. Po vakarinio bėgimo neabejotinai pagerinsite savo emocinę būseną.
4. Norint gerai išsimiegoti, prie lovos galvos reikia įdėti spygliuočių šakelę. Adatos ramina ir malšina agresiją.

Lėtinis nuovargis yra būklė, kurios nereikėtų palikti atsitiktinumui. Galų gale, jei jūs nekovosite su nuovargiu, tai gali sukelti ligas, nervų nutrūkimus, problemas darbe ir seksualiniame gyvenime. Todėl kai tik pajusite nuovargį ir apatiją, mesti viską ir skubiai pailsėti. Galų gale rizikuojate savo sveikata, o kas galėtų būti svarbiau?

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su lėtiniu nuovargiu