Kaip atsikratyti pageltimo: naudingi patarimai

Žiovulys yra besąlyginis refleksinis veiksmas, kuriame dalyvauja veido ir kvėpavimo raumenys. Mokslininkai mano, kad šis procesas reikalingas asmeniui, norint palaikyti normalų smegenų funkcionavimą, nors pageltimo priežastys nėra pilnai suprantamos. Žiojimas viešai, pokalbio metu, paskaitose, konferencijose ir kituose susitikimuose yra laikomas bloga forma ir nepagarbos ženklu. Turėtumėte išmokti atsikratyti noro žiovauti, tam reikia žinoti šio poelgio mechanizmus ir priežastis.

Žiovavimo priežastys

Tikslios priežastys vis dar nežinomos. Yra daug teorijų, iš kurių trys išlieka pagrindinės:

1. Trūksta deguonies. Smegenys sunaudoja daugiau deguonies nei bet kuris kitas žmogaus kūno organas. Jei žmogus yra neužpildytoje patalpoje ar aptemptais drabužiais, taip pat serga širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligomis, centrinės nervų sistemos neuronai patiria deguonies badą. Žiovulys padeda susidoroti su šia problema ir suteikia deguonimi praturtinto kraujo srautą į smegenis. Ši teorija paaiškina pageltimą nuo nuovargio ir nuobodulio. Kai žmogus nori miegoti, sulėtėja kraujo tėkmė.
2. Kraujo temperatūros padidėjimas. Žmogaus kūnas turi keletą organų, kurių temperatūra palaikoma pastoviu lygiu: smegenys, širdis, kepenys ir inkstai. Centrinė nervų sistema yra jautriausia perkaitimui. Smegenyse yra centrai, atsakingi už temperatūros kontrolę; jei ji pakyla, organizmas imasi priemonių jai atvėsti. Pirmiausia reikia atvėsinti smegenis, nes tam atliekamas žiovulys, o vėsesnis kraujas bėga į neuronus.
3. Raumenų pašildymas. Žiovavimo veiksme dalyvauja veido ir blauzdos raumenys, gerklų, ryklės ir liežuvio raumenys, taip pat pagrindiniai ir pagalbiniai raumenys, dalyvaujantys kvėpuojant. Žiovulys normalizuoja šių raumenų aprūpinimą krauju ir pašalina jų nuovargį.

Kodėl žiovulys yra užkrečiamas

Išvardytos priežastys nepaaiškina žiovavimo užkrečiamumo. Kodėl mes mėgdžiojame? Mokslininkai turi dvi teorijas:

1. Veidrodiniai neuronai. Yra teorija, kad nervų sistemoje yra grupė ląstelių, atsakingų už mėgdžiojimą. Jie vadinami „veidrodžiu“. Dėl tokių neuronų žmogus nori žiovauti kaskart pamatęs žiovulį arba skaito apie žiovulį. Kai kuriems žmonėms šis mechanizmas yra labiau išvystytas, kitiems silpnesnis. Veidrodiniai neuronai yra atsakingi ne tik už pageltimą, žmogus gali norėti piešti pamatęs menininką arba stebėdamas būgnininką pradėti plakti rankomis ant kieto paviršiaus. Veidrodiniai neuronai taip pat taikomi kitų tipų gyvūnams, todėl galite pagelsti po šunį ar katę.
2. Imitinė simpatija. Mokslininkai nustatė, kad tuo pačiu metu žiovaujame su pažįstamais žmonėmis dažniau nei su nepažįstamais žmonėmis. Vaikai dažnai verkia po tėvus, o augintiniai mėgdžioja savininkus. Kodėl? Į šį klausimą sunku atsakyti vienareikšmiškai. Galbūt tokio žiovavimo mechanizmas yra panašus į mechanizmą, priverčiantį mus imituoti pašnekovo balsą ar laikyseną. Taigi kūnas nesąmoningai bando kam nors įtikti, mėgdžiodamas savo veiksmus.

Žiovavimo mechanizmas

Smegenys pradeda procesą. Neuronai siunčia impulsus raumenims, dalyvaujantiems kvėpavimo metu. Žmogus ilgą ir gilų kvėpavimą plačiai atmerkia burną, o po to trumpą iškvėpimą. Dėl balso stygų įsitraukimo į pageltimo procesą kai kuriems žmonėms įkvėpimą ir iškvėpimą lydi būdingas garsus garsas. Jį galima lengvai nuslopinti.

Kas šiuo metu vyksta kūne? Didelė deguonies dalis patenka į plaučius, kurie greitai patenka į kraują.Tačiau dėl padidėjusio slėgio plaučiuose širdies ritmas sulėtėja. Dėl šios priežasties po antrosios veninės sustingimo didelė kraujo dalis patenka į plaučių kraujotaką, didžioji jos dalis yra praturtinta deguonimi. Šie procesai padeda pašalinti hipoksiją.

Be to, žiovaujant atsiranda veido kraujagyslių spazmas, juos suspaudžia veido ir kramtomieji raumenys. Kadangi smegenys ir galva maitinasi iš bendros miego arterijos šakų, o jos veido šakos yra uždarytos, pagelstant, didelė dalis kraujo išteka į smegenis.

Rauginantys raumenys patiria trumpalaikę hipoksiją, po kurios į jas įpilama daugiau kraujo, kuris atneša deguonies ir pašalina kenksmingus medžiagų apykaitos produktus. Tai pašalina raumenų nuovargį.

Žiovint atidaromi nosies sinusų kanalai, taip pat Eustachijaus vamzdelis, jungiantis ausį ir ryklę. Tai padeda subalansuoti slėgį vidinėje ausyje ir pašalinti užgulimo jausmą.

Kaip atsikratyti pageltimo

Visų pirma, reikia pabandyti pašalinti žiovulio priežastis:

1. Palikite beorį kambarį arba atidarykite langą. Taigi kūnas gaus reikiamą deguonies dalį, nesiimdamas pagelsti.
2. Atlaisvinkite kaklaraištį arba atsukite viršutinį marškinių mygtuką. Gali būti, kad drabužių elementai trukdo laisvam kraujo tekėjimui į smegenis, o neuronai dėl to kenčia nuo hipoksijos.
3. Giliai įkvėpkite, kai jaučiatės pavargę ir prarandate dėmesį.
4. Jei pageltimas neatsitraukia, atlikite šiek tiek apšilimo - tai padės pralinksminti ir padidins kraujotakos intensyvumą.
5. Užsiimkite kažkuo, galbūt dėl ​​nuobodulio atsirado žiovulys.
6. Kai kurie šaltiniai siūlo ant kaktos uždėti ledo paketą, kad temperatūra būtų mažesnė kaukolės viduje. Tai gali jus išgelbėti nuo pageltimo ir tuo pačiu sukelti priekinį sinusitą, galvos skausmą ir trigeminalinę neuralgiją. Geriau sudrėkinkite nosinę ar audinio gabalą vėsiu vandeniu ir padėkite ant kaktos.

Nežiūrėkite į tuos, kurie žiovauja. Kai kitas asmuo šaukia, nusisuk arba nukreipk dėmesį. Tai padės nesivadovauti jo pavyzdžiu.

Jei noras žįsti išlieka, galite įveikti patį procesą. Kai tik pajusite, kad norite pagelsti, sandariai uždarykite dantis ir giliai įkvėpkite nosimi. Šis procesas yra mažiau pastebimas nei visiškas gedėjimas. Jei tai nepavyks, tiesiog uždenkite burną ranka.

Atminkite, kad pageltimas yra naudingas kūnui. Nepaisant gero elgesio taisyklių ir nepriekaištingo išsilavinimo, leisk sau periodiškai žiovauti. Jei jus kankina dažnas nekontroliuojamas pageltimas ir niekas nepadeda, pasitarkite su gydytoju, galbūt tai yra pirmasis širdies ir plaučių patologijos simptomas.

Vaizdo įrašas: pageltimas kaip sunkios ligos simptomas