Kaip vyras gali namuose pašalinti alaus pilvą

Alus laikomas vienu mėgstamiausių daugumos žmonių gėrimų. Su gerų putų puodeliu vyrai praleidžia laiką žiūrėdami futbolą ar filmą, stalo žaidimus. Stipresnės lyties atstovai gamtoje dažnai susirenka pavalgyti kepsninės ... ir išgerti alaus. Tokios „aktyvios“ pramogos rezultatas yra didelis pilvas ir tinkamai padidėjęs svoris. Atsikratyti defekto padės mityba ir mankšta. Pakalbėkime apie viską tvarkingai.

Kas yra alaus pilvas

Pilvas vadinamas alumi tik tiems vyrams, kuriems padidėjęs juosmens apimtis. Iš esmės nėra jokių santykių. Defektas atsiranda dėl padidėjusio kaloringo maisto vartojimo ir šiam rodikliui netinkamos energijos. Panaši situacija pastebima šiais atvejais:

1. Daug užkandžių. Per dieną suvartojamo maisto kiekis labai padidėja dėl nuolatinio alaus užkandžiojimo. Beveik niekas negeria putų be traškučių, žuvies, krekerių ir kitų „skanėstų“. Išvardyti užkandžiai turi didelę energetinę vertę. Kiekvienas suvalgytas gabalas atsispindi juosmenyje. Jei į raminančią dietą pridėsite kaloringo alaus, rezultatas akivaizdus. Perteklinė neišleista energija nusėda šonuose, sudarydama nelaimingą alaus pilvą.
2. Fizinio aktyvumo stoka. Vyrai, kurie kiekvieną vakarą praleidžia žiūrėdami televizorių su alumi, negalvoja apie sportą. Tai nestebina, nes vartojant alkoholį su užkandžiu atsiranda atsipalaidavimas. Ne vienas žmogus pradeda bėgti ar treniruotis sporto salėje iškart po susibūrimų su draugais. Laikui bėgant tokia pramoga tampa įpročiu, jaučiamas elementarus tinginystė. Net atradę didžiulį pilvą, stipriųjų atstovai nesiekia lankytis sporto salėje.
3. Lėtėja medžiagų apykaita. Dėl reguliaraus alaus vartojimo sumažėja vyrų libido, sulėtėja medžiagų apykaita ir kraujotaka. Dėl to kūnas neturi laiko virškinti maisto, nesvarbu, ar tai būtų troškintos daržovės, ar riebios kiaulienos sruogos. Gaminiai neperdirbti liemeniu. Vyresniems nei 40 metų alaus pilvas pasirodo, šiame amžiuje medžiagų apykaita nėra tokia greita. Putplastis tik pablogina situaciją. Prie to pridėjus sporto trūkumą ir „užkandžių“ trūkumą, rezultatas akivaizdus.
4. Sumažėjęs testosteronas. Su amžiumi organizmas nustoja gaminti didelius testosterono kiekius. Vyriškojo hormono lygis staigiai sumažėja, todėl sumažėja potencija, keičiasi balsas, atsiranda plikų pleistrų. Jei vyras nesilaiko aktyvaus gyvenimo būdo, valgymas veikia pilvą, kaip ir moterims. Testosterono sumažėjimas taip pat yra seksualinės disfunkcijos priežastis.
5. Sustingęs skrandis. Vyrai beveik niekada neapsiriboja 150 ml. girtas alus. Iš esmės sąskaita eina litrais (1–2,5 litro asmeniui). Dėl didelio organizme gaunamo alaus kiekio skrandis ištemptas. Toks žingsnis netiesiogiai sukelia nuolatinio alkio jausmą. Norėdami užpildyti tuštumą, vyras turi valgyti daugiau, patenkindamas siautėjantį apetitą. Reguliarus alaus vartojimas prisideda prie moteriškų hormonų gamybos. Jie, savo ruožtu, nukreipia riebalų perteklių į pilvą.

Alaus pilvo sportas

Yra daugybė kardio treniruočių variantų, kuriuos galima atlikti namuose ir sporto salėje.

1. Šuolis virve. Šokinėja virve yra efektyvesnė nei bėgimas trasoje ar visureigyje.Iš pradžių patirsite sunkumų, bet po mėnesio viskas susitvarkys. Pradėkite užsiėmimus su 2 minučių nepertraukiamu šokinėjimu. Kiekvieną dieną padidinkite apkrovą 30 sekundžių. Treniruokitės tol, kol 10–15 minučių galėsite dirbti su virve intensyviu režimu. Treniruotės turėtų būti vykdomos kasdien.
2. Bėgimo takelis Jei turite antsvorio (be to, kad turite aiškų alaus pilvą), pradėkite treniruotę greitai vaikščiodami. Priešingu atveju jūs patirsite didelę įtampą keliams. Užsiėmimai vyksta mažiausiai 4 kartus per savaitę, o bėgimo trukmė neturėtų būti trumpesnė kaip pusvalandis. Pamažu padidinkite ritmą, pereidami nuo žingsnio prie lėto ir intervalinio bėgimo. Analogas yra užsiėmimai gryname ore (palei upę, nelygia reljefas, stadione ir kt.). Bėgimas neatšaukia šokinėjimo virvės.
3. "Siena". Po siena reiškia daugybę medinių sijų, pritvirtintų prie vertikalaus paviršiaus. Norėdami atsikratyti alaus pilvo, negalite pasukti spaudos. Tai gali prisidėti prie vidaus organų susisukimo. Pratimas ant sienos: pakabinkite ant jo, pradėkite kelti kojas stačiu kampu. Pratimą atlikite 3 komplektus po 12 kartų.
4. "Geležinis". Be mankštos sporto salėje vargu ar atsikratysite alaus pilvo. Įsigykite prenumeratą, pirmą mėnesį treniruokitės su savo treneriu, kad nepermokėtumėte ir vėliau atliktumėte pratimus teisingai. Didžiausią dėmesį skirkite pritūpimams su štanga, stūmikliais ant strypų, dviračiu, horizontalia juosta, suolelio hantelio stende esančiu presu, lingėmis, elipsiniu treniruokliu. Pasirinkite tinkamą svorį, vykdykite trenerio rekomendacijas.

5 auksinės taisyklės efektyviam mokymui

1. Įsitikinkite, kad kiekvienos rūšies veikla reikalauja daug energijos. Jei bėgate takeliu, stebėkite sudegintų kalorijų skaičių. Stebėkite kūno būklę: tais atvejais, kai atrodo, kad pritūpimų ar lūpų yra nedaug, padidinkite apkrovą. Tas pats pasakytina ir apie šokinėjimą virve.
2. Pabandykite atlikti pratimus kuo trumpesnį poilsį tarp pakartojimų (ne daugiau kaip 30 sekundžių). Jei atėjote į sporto salę, dirbkite 1,5 valandos, tačiau labai efektyviai. Grįžę namo, turite nusileisti, kad pajustumėte rezultatą.
3. Dirbdami su geležimi, nesivaikykite didelių svorių, jei neturite tikslo - lavinti raumenis. Svorio metimui efektyvesnės treniruotės bus mankštos, pritūpimai, spaudimas stende su mažesne blynų mase. Geriau atlikti 20 kartų su 15 kg, nei 5-7 kartus su 40 kg.
4. Kalbant apie artėjimą ir pakartojimus, darykite kiekvieną pratimą po 2-3 metodus 10–15 kartų. Norėdami padidinti energijos sąnaudas, derinkite klases supernetuose (2 rūšių užsiėmimai atliekami pakaitomis be poilsio).
5. Atvykę į sporto salę, pirmiausia atlikite 15 minučių apšilimą, kad sušildytumėte raumenis. Tada paimkite pusvalandį širdies, tada pradėkite dirbti su geležimi. Treniruotę užbaikite tempdami visas raumenų grupes. Galų gale salėje praleisite 1,5–2 valandas.

Mityba prieš alaus pilvą

1. Norėdami atsikratyti alaus pilvo, turite pradėti valgyti teisingai, taip pat kuo mažiau alaus ir alkoholio.
2. Dietos metu visiškai pašalinkite miltinius produktus, greitą maistą, saldumynus ir rūkytą maistą. Laikykitės įpročio valgyti truputį bent 5 kartus per dieną.
3. Valgykite virtą ir troškintą mėsą, subproduktus, žuvį. Pamirškite keptus ir aštrus patiekalus. Padalinkite patiekalą į mažas porcijas.
4. Į savo racioną įtraukite daug daržovių, žolelių ir vaisių. Nesivargink. Valgykite grūdus ir ankštinius augalus.
5. Naudokite daugiau filtruoto nejudančio vandens. Pripraskite gerti skystį griežtai 30–40 minučių prieš valgydami ir 1–1,5 valandos po valgio.
6. Vartokite tam tikrą kiekį maisto, palikdami lengvą alkio jausmą. Taigi laikui bėgant skrandis sumažės. Greitai būsi pilnas greičiau.
7. Norėdami atkurti normalią medžiagų apykaitą, valgykite tam tikromis valandomis. Toks žingsnis padės išvengti riebalų pertekliaus.
8. Subalansuokite savo racioną, kad galėtumėte suskaičiuoti suvalgytų kalorijų skaičių. Likusius išteklius pats kūnas pradės išsiurbti iš poodinių riebalų.

Nuo tada, kai pradedate sveiką gyvenimo būdą, peržiūrėkite darbo ir poilsio režimą. Eikite miegoti tinkamu laiku, jūsų miegas turėtų būti stiprus. Išgerkite bent 3 litrus. švaraus skysčio per dieną, visiškai atsisakyti alkoholio ir tabako (jei įmanoma). Pirkite baltymus ir amino rūgštis; sportinė mityba padeda generuoti energiją ir deginti riebalus.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti skrandį per 2 mėnesius