Straipsnio turinys
Pagrindinis teisingo svorio metimo bruožas yra psichologinis aspektas. Daugelis merginų netiki savo jėgomis, todėl nedrįsta laikytis dietos. Vieni randa visokių pasiteisinimų, kiti mano, kad turi platų kaulą. Vienaip ar kitaip, reikia įveikti baimę ir nedelsiant veikti. Verta iš karto paaiškinti, kad kategoriškai nerekomenduojama naudoti principo „pradėsiu nuo pirmadienio“, reikia veikti dabar. Apsvarstykite svarbius aspektus, kaip sukonfigūruoti save norint numesti svorio.
1 žingsnis. Tikėkite savo sėkme
Jūs negalite laikytis dietos, nebent pradėsite tikėti savo jėgomis. Bet kokia dieta yra darbas pasąmonėje, valios jėga, tolerancija. Nepradėkite mesti svorio, jei kyla abejonių, pirmiausia atsikratykite jų. Maždaug prieš 2 savaites iki dienos „X“, jums į galvą pradeda kirbėti mintis „Aš galiu, numesiu svorio!“. Kai supranti, kad abejonių nebeliko, elkis!
Daugelis merginų sėkmingai numeta svorio, kuo tu blogiau? Neleisk baimei nuklysti nuo numatyto kelio, kovok. Turėtumėte aiškiai įsivaizduoti save naujame kūne: kaip sėdi prigludę džinsai ar trumpa suknelė. Įsivaizduokite vyrus, kurie gedi, kol jūs einate pro juos aukštakulniais.
Atminkite, kad dietą taip pat galite valgyti skaniai. Nebūtina valgyti nesūdytos grikių košės ar kefyro. Tinkamos mitybos yra daugybė variantų: skanu žuvis savo sultyse, dietiniai blynai, neriebūs vaisių desertai ir dar daugiau. Išplėskite savo žinių lauką, ieškokite skanių mažai kalorijų patiekalų receptų.
2 žingsnis. Iškelkite tikslus
Psichologinis nusiteikimas numesti svorio reiškia tikslo buvimą, be jo negalima išsilaikyti savaitę. Paklauskite savęs: „Kodėl man reikia mesti svorį?“
Galbūt jūs nusprendėte nustebinti savo kolegas, priversti savo mylimą vyrą didžiuotis širdies panele ar tiesiog negali priglusti prie mėgstamų džinsų. Nesvarbu, kas motyvuoja, svarbiausia yra paskata.
Išsiaiškinę svarbius aspektus, tęskite praktinę dalį. Paimkite užrašų knygelę ar albumo lapą, išmatuokite savo parametrus. Ant popieriaus užrašykite esamą svorį, ūgį, juosmenį ir sėdmenis, dilbius, krūtinę, klubus.
Nustatykite datą ir laiką, kad ateityje galėtumėte apskaičiuoti laikotarpį, per kurį pasiekėte neįtikėtinų rezultatų. Atlikite tokius matavimus kartą per 10 dienų, stebėdami tą patį laiką (ryte, dieną ar vakare).
Toliau tame pačiame lape turite paaiškinti norimus parametrus, kuriuos norite pasiekti. Nebūk svajotojas, įvertink šansus tikrai. Svarbu suprasti, kad mesti svorį pirmiausia išnyksta krūtinė, todėl prarasite 1 dydį.
Be to, figūros „kriaušė“ arba „stačiakampis“ neįmanoma pasiekti modelio parametrų (smėlio stiklo). Nurodykite tikslų skaičių centimetrais (krūtinė, juosmuo, klubai) ir norimą galutinio rezultato svorį.
Toliau atsikratykite tikrojo svorio to, kurio siekiate. Atlikite tas pačias manipuliacijas su kūno apimties rodikliais. Rezultatas bus skirtumas, tai bus jūsų kryptis. Pavyzdžiui, dabartinis svoris yra lygus 55 kg ženklui, o jūs siekiate 50.
Taigi, jums reikia atsikratyti 5 kg. Tuo pat metu atminkite, kad per mėnesį realu numesti ne daugiau kaip 3–3,5 kg. (vidutinio sunkumo dieta), todėl jums reikės 1,5 mėnesio kasdienio darbo su savimi.
3 žingsnis. Eik sportuoti
Sportas yra puiki motyvacija! Didžioji dalis psichologinės numestos svorio nuotaikos pasiekiamos per aktyvius fizinius pratimus.Prisiregistruokite prie bandomosios pamokos sporto salėje arba pradėkite atsisiųsti spaudą namuose. Eikite į bėgimą artimiausiame parke, kasdien pasivaikščiokite po namus 1 valandą.
Kitos sporto šakos yra plaukimas baseine, šokiai. Pradėkite hiphopą, salsą, „twerk“ ar kitas kryptis, kaip norite. Svarbiausia yra rasti laiko tokiai veiklai.
Po tam tikro laikotarpio pastebėsite, kaip raumenys įsitempė, papildomi svarai tirps prieš akis. Kiekvieną dieną labiau norėsite mesti svorį, pamatę neginčijamus rezultatus.
Tais atvejais, kai dėl laiko stokos nėra galimybės lankytis kūno rengybos klube ar šokių mokykloje, darykite treniruotes namuose. Raskite internetines pamokas teisinga linkme, vykdykite žingsnis po žingsnio instrukcijas.
Be to, atsisiųskite programą, kad galėtumėte suskaičiuoti veiksmus ir dėl to kalorijas į savo telefoną. Eik į darbą pėsčiomis, kad praleistų papildomus kūno energijos išteklius.
4 žingsnis. Subalansuokite savo mitybą
Šiame etape turite priprasti jaustis sveiki ir liekni. Peržiūrėkite dienos meniu, neįtraukite sūrių, aštrų, riebių patiekalų. Atsiremkite į šviežias daržoves, darykite salotas, pagardinkite jas citrinų sultimis ar obuolių sidro actu. Valgykite daugiau sezoninių vaisių ir uogų, paruoškite pieno kokteilius purtyklėje, pridėdami baltymų (be cukraus).
Dietą sudarykite taip, kad joje būtų žuvies ir mėsos (jautienos, kiaulienos minkštimo, vištienos, kalakutienos, ančių filė). Iškepkite išvardytus produktus dvigubame katile, orkaitėje, lėtoje viryklėje, grilyje. Kartą per savaitę valgykite jūros gėrybių kokteilį (aštuonkojai, krevetės, kalmarai, midijos ir dar daugiau).
Neišmeskite duonos iš meniu, pakeiskite ją kepiniais, pagamintais iš kietųjų kviečių, valgykite ne daugiau kaip 2 riekeles per dieną. Kalbant apie kitus miltinius saldainius, jų teks atsisakyti. Slapukai, pyragai, bandelės, bandelės yra griežtai draudžiami.
Kaip galima suprasti iš aukščiau, pagrindinė užduotis šiame etape yra kenksmingo maisto pakeitimas sveiku. Pokyčiai turėtų vykti palaipsniui, be staigių šuolių. Kai pripratote valgyti teisingai, nesivaržykite ir laikykitės dietos. Jums gali prireikti sunkios technikos, teisinga ir subalansuota mityba reiškia numesti svorį nepakenkiant savo sveikatai.
Taip pat nepamirškite apie būtiną skysčių kiekį per parą - ne mažiau kaip 3 litrus per dieną. Tuo pačiu metu švariam filtruotam vandeniui turėtų būti skirta 2,4–2,6 litro, likusiai daliai - šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata, natūralūs vaisių gėrimai, kefyras.
5 žingsnis. Suvokk savo galimybes
Šiame etape turite nuspręsti, ar galite aiškiai sekti dietinę mitybą, atsižvelgiant į gyvenimo būdą. Tais atvejais, kai esate priversti keliauti komandiruotėse, kalbėtis su partneriais restorane, lankyti banketus ir laikytis režimo, mažai tikėtina, kad jums pasiseks.
Be to, specialios mitybos pažeidimą gali sukelti šeimos gyvenimas, jei jums reikia virti įvairias gėrybes namų ūkiams. Kad ir kaip tai keistai skambėtų, pinigų trūkumas yra dar vienas dietos priešas. Tinkamai mitybai reikalingos finansinės išlaidos, todėl įvertinkite savo biudžetą.
Jei nuspręsite nesilaikyti dietos, rinkitės techniką, kuri bus pritaikyta gyvenimo ritmui. Tai gali būti penki valgiai per dieną mažomis porcijomis arba, priešingai, valgymas 2-3 kartus per dieną su užkandžiais.
Prieš pradėdami mesti svorį, turėkite dienoraštį. Aprašykite jame esančios savaitės meniu, apskaičiuokite, kiek reikia pinigų. Kai ateis laikas, eikite į parduotuvę, nusipirkite bakalėja, pradėkite virti.
Kai laikysitės dietos, kūnas bus paruoštas įvairaus sudėtingumo apkrovoms, tai yra neginčijamas pliusas.Iš anksto atjunkite valgyti priešais televizorių ar prie kompiuterio, taip pat nevalgykite silpnoje šviesoje. Šie veiksmai lemia persivalgymą, dėl kurio skrandis ištemptas.
6 žingsnis. Skatinkite save
Be paskatos numesti svorio neįmanoma, šį faktą ne kartą įrodė dietologai. Suraskite priežastis, kodėl nebegalite patekti į dabartinę svorio kategoriją. Apsvarstykite veiksmingą motyvavimo metodiką, kuri daugelyje Europos šalių pripažinta moterų.
Norėdami pradėti, iš spintos išimkite mažus drabužius. Terorizuokitės su išeikvojančiomis detalėmis, kad užtikrintai suprastumėte - laikas mesti svorį. Tas pats pasakytina apie apsipirkimo keliones, kai kabinose esanti lemputė rodo visus trūkumus.
Kitas, atsistokite priešais veidrodį, rankomis surinkite riebalų raukšles ir pasibaisėkite tuo, ką matote. Sutikite, nelabai įspūdingas reginys? Tai reiškia, kad laikas eiti į dietą!
Tada eikite į senus archyvus, raskite savo paveikslėlį, kuriame atrodote išbaigtas. Įmesk sau į galvą, kad tu negali būti toks, reikia skubiai ką nors pakeisti.
Peržiūrėję netobulus paveikslėlius raskite vaizdą, kuris jus sužavėjo. Atspausdinkite, pakabinkite ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą, eidami į virtuvę, pažiūrėkite į savo „aš“ ir svajokite vėl sugrįžti į savo ankstesnį kūną.
Po dalinio savęs sunaikinimo pradėkite ieškoti tikros paskatos. Lipkite internete, suraskite įžymybių ar paprastų žmonių, kurie sugebėjo numesti daug daugiau papildomų svarų, nei jūs planuojate, istorijas. Neįmanoma neįmanoma, tiesa?
Svarbu suprasti, kad reikia mesti svorį amžinai. Dėl šios priežasties visiškai atsisakykite mono dietų ir stebuklingų tablečių, kurios žada svorio netekimą per tris dienas. Nereikėtų gyventi „svorio metimo“ - „svorio padidėjimo“ ciklais, tokios manipuliacijos tik pablogina sveikatą.
Televizijos ekranuose ir puslapiuose internete pilna naujų būdų, kaip numesti svorio, tačiau tai nėra taip paprasta. Visą gyvenimą negalite sėdėti ant apetitą slopinančių tablečių ar valgyti 100 g porcijų. Nesunku priversti mesti svorį, jei turite pakankamai žinių apie psichologinius metodus. Tikėkite savo sėkme, užsibrėžkite tikrus tikslus, sportuokite ir skatinkite save. Nemėginkite numesti 5 kilogramų per savaitę, stenkitės, kad svorio metimas pamažu praeitų.
Vaizdo įrašas: kaip priversti mesti svorį
Pateikti