Kaip išmokyti vaiką atsistoti ant horizontalios juostos

Pasitraukimas ant horizontalios juostos yra vienas saugiausių ir efektyviausių fizinių pratimų. Atitraukimų metu sustiprinama raumenų ir kaulų sistema, formuojamas raumeninis korsetas. Be to, reguliarūs ištraukimai, tikslo siekimas ir naujų rekordų užkariavimas leidžia vaikui ugdyti ištvermę ir charakterio jėgą. Kiekvienas sveikas vaikas, o ypač berniukas, turėtų mokėti išsitraukti. Tai ne tik sustiprins jo kūną, bet ir leis be vargo perduoti kūno kultūros reikalavimus.

Pasiruošimas traukti

Jei nuspręsite išmokyti vaiką, kaip susiraukti, tai dar nereiškia, kad jis to nori. O jei kūdikis priešinsis - jam nepavyks. Todėl reikia tinkamai jį motyvuoti. Priimkite sprendimą, kad nuo šios dienos ištraukimų skaičius yra 20 ar 10 minučių laisvo laiko, kurį galima praleisti prie kompiuterio. „Pull-up“ taip pat gali būti prilygintas bet kokioms kitoms skatinamosioms priemonėms.

Norėdami atsitraukti, jums reikia horizontalios juostos. Geriau, jei horizontali juosta bus sumontuota tiesiai jūsų namuose. Tai sumažins pasiteisinimų skaičių prieš pamokas. Skersinės skersmuo turėtų būti patogus vaikui - kūdikis turėtų ramiai užsikimšti vamzdį.

Prieš pradėdami traukti, būtinai turite atlikti apšilimą. Bėgiokite vietoje, rankomis, alkūnėmis, rankomis padarykite lengvus sūpynes. Būtinai ištieskite nugarą keliais pakreipimais. Pasukite galvą, kad ištiestumėte kaklą. Tokie treniruotės padės sušildyti raumenis ir paruošti juos artėjančiam krūviui. Tai sumažina traumų, patempimų, mėšlungio riziką.

Įvertiname vaiko fizinę būklę

1. Norėdami pradėti, paprašykite vaiko vieną kartą atsitraukti. Kad tai padarytų, jis turi paimti horizontalią juostą su atlošu, kai delnai nukreipti nuo jo. Po to kūdikis turi pabandyti bent šiek tiek sulenkti alkūnes. Jei vaikas kūną pakelia bent keliais centimetrais - gerai. Tai reiškia, kad jis turi tam tikrą fizinio pasirengimo pagrindą, jums tiesiog reikia išmokyti jį technikos.
2. Jei vaikas negali atsitraukti, paprašykite, kad jis kuo ilgiau kabėtų ant horizontalios juostos. Išlaikyti savo svorį taip pat yra sudėtingas pratimas, o jei kūdikis kūną laiko daugiau nei minutę - tai puikus rezultatas.
3. Jei vaikas negali pakabinti ilgiau nei 10 sekundžių, jis turėtų būti iš anksto paruoštas. Norėdami tai padaryti, treniruokite rankas. Pirkite plėstuvą sporto parduotuvėje, kuris dar vadinamas guminiu bageliu. Jo vaikas turėtų susispausti kelis kartus per dieną. Leiskite treniruokliui gulėti matomoje vietoje sporto salėje. Vaikas atsisėdo žiūrėti televizoriaus - būk toks malonus, kad papurtytų rankas. Po poros savaičių reguliaraus treniruotės rankos sustiprės ir galės palaikyti savo svorį.
4. Norėdami geriau pasiruošti atsitraukimui, treniruokite savo vaiko fizinę būklę. Leisk jam bėgti, šokinėti, atlikti atsispaudimus, treniruoti raumenis mažais hanteliais.

Šios paprastos taisyklės padės įvertinti jūsų vaiko pasirengimą jėgai atlikti tokį paprastą, bet tuo pat metu ir sunkų pratimą, kaip traukimasis.

Kaip išmokyti vaiką atsitraukti

Yra du pagrindiniai būdai, kurie padės jūsų vaikui išmokti atsitraukti.

Pašalinio žmogaus pagalba
Atlikdami šiuos atsitraukimus turėtumėte padėti savo sūnui. Pačioje pradžioje, kai vaikas dar nežino, kaip atsigriebti, neleiskite jam šokinėti ant horizontalios juostos.Didelis svoris, kartu su šuoliu nuo svorio, gali būti per didelis krūvis nepasirengusiam kūnui. Leisk berniukui ramiai patraukti už baro. Norėdami tai padaryti, nustatykite horizontalią juostą jos augimo lygyje arba auginkite vaiką.

Šios mokymo metodikos esmė yra tokia. Jūs tiesiog padedate vaikui, suteikdami jam jėgų, kurių jam trūksta, kad pakeltumėte savo kūną. Tai yra, berniukas pakyla, o suaugęs žmogus jam šiek tiek padeda, šiek tiek pakeldamas kūną. Galite pakelti vaiką už kelnių diržo, baseino ar juosmens. Labai svarbu rasti pusiausvyrą, kurioje vaikas neišsimiega ir tikisi pagalbos iš išorės. Suaugusiųjų pastangos turėtų būti minimalios. Kiekvieną kartą, kai vaiko kūnas treniruojasi vis daugiau ir daugiau, ir vieną dieną jis galės pakelti kūną savarankiškai.

Švediška siena
Tokiems mokymams tinka švediška siena ar bet kokie kiti ją imituojantys skersiniai. Pratimo metu kūdikis turėtų pakabinti ant horizontalios juostos išilgai šios sienos. Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite sušilti.

Pirmiausia vaikas turi atsitraukti iki „smakro virš skersinio“. Tai atliekama naudojant švedišką sieną. Vaikas tiesiog remiasi į kelius prie sienos taip, kad kojos atsistotų ir pakiltų virš horizontalios juostos lygio. Po to berniukas turėtų nuleisti kojas, atimdamas jiems paramą. Tada jūs turėtumėte eiti žemyn į pradinę padėtį, bet kuo lėčiau. T. y., Vaiko raumenys treniruojasi priešinga kryptimi, nes jo kūnas nusileidžia. Tai šiek tiek lengviau atlikti, tačiau jis yra toks pat efektyvus.

Kaip atsitraukti

Pirmiausia vaikas turėtų atlikti lengvą treniruotę. Po to berniukas griebia strypą atvirkštine rankena ir atsikvėpia. Iškvėpdamas aštriu judesiu vaikas turėtų padaryti žandikaulį, kuris leis jam šiek tiek sulenkti pečiais. Šio mažo kampo pakaks, kad būtų galima susitraukti raumenis ir pakelti kūną. Ši paprasta technika leis vaikui atsitraukti be pagalbos. Po smakro prisilietimo prie skersinio, iškvėpus, kūną galima nuleisti į pradinę padėtį.

Kiek reikia atsitraukti

Vienas aukštos kokybės ir kompetentingas traukimas jau yra didelis laimėjimas. Berniukui svarbiausia suprasti teisingą pratimo atlikimo techniką. Tada viskas vyks kaip pagal laikrodį. Nuolatinis mokymas leis vaikui padidinti traukimo skaičių vienu požiūriu. Pagal TRP standartus, septynerių metų berniukas turėtų sugebėti atsitraukti 2–4 kartus, 10 metų sulaukdamas 3–5 kartus, 12 metų 6–7 kartus, 14–15 metų vaikas turėtų sugebėti atsitraukti 8–10 kartų, o vyresni paaugliai - ištraukti. 10–13 kartų. Bet tai nereiškia, kad berniukas šiuos rezultatus pasieks per vieną savaitę. Tik reguliarūs treniruotės duos realų rezultatą. Beje, geriau treniruotis kas antrą dieną, kad raumenys turėtų vieną poilsio dieną po sunkaus krūvio.

Mokyk savo vaiką pagal pavyzdį. Kad ir kaip būtų, berniukas nekreipia dėmesio į jūsų žodžius, o į jūsų veiksmus. Jei tėvas pasiekia horizontalią juostą ir kiekvieną dieną atlieka kelis prisitraukimus, tai tampa absoliučia būsimo vyro norma.

Vaizdo įrašas: kaip išmokti prisitraukti horizontalią juostą