Kaip išmokti pasigaminti ratą namuose

Na, o kas nemėgino sukti rato kūno kultūros pamokose kaip vaikas? Be abejo, daug. Tačiau ne visi įgijo šį akrobatinį elementą. Tačiau nenusiminkite. Tai visiškai nereiškia, kad garbingame amžiuje negalėsite pagaminti lygaus rato. Norėdami pagaminti ratą ar išmokyti šį vaiką, turite žinoti teisingą jo įgyvendinimo techniką. Taigi pradėkime.

Pasiruošimas paleisti elementą

Norint pagaminti ratą, nereikia jokio specialaus pasiruošimo ar neįtikėtino stiprumo. Svarbiausias šio pratimo dalykas yra gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir gebėjimas koordinuoti judesius „aukštyn kojomis“.

1. Prieš pradedant praktikuoti, labai svarbu atkreipti dėmesį į kontraindikacijas. Ratas neturėtų būti gaminamas, jei neseniai buvote sužeistas rankomis ir keliais, nugaros problemomis, taip pat sutrikote vestibulinio aparato veikla. Be to, jei jus vargina galvos svaigimas ir migrena, taip pat turėtumėte atsisakyti atlikti pratimą.
2. Pagalvok, kur treniruosis? Galų gale dažnai maži kambariai nėra tinkami vykdyti ratą, nes kojomis galite paliesti liustra, spintelę ar stalo kampą. Labai gerai mankštintis lauke, o dar geriau - paplūdimyje. Minkštas smėlis apsaugos jus nuo sužeidimų. Tačiau yra ir minusas - nėra plokščios sienos, kur galėtų treniruotis. Geriausias sprendimas yra sporto salė. Ten yra siena, o kilimėlius galima pasodinti, kad rudenį apsisaugotumėte nuo sužeidimų.
3. Jei esate pradedantysis akrobatas, svarbu galvoti apie padėjėją, kuris apdraus jus atlikdamas elementą. Tai turėtų būti ne mažesnis nei jūsų augimas.
4. Atkreipkite dėmesį į savo drabužius. Įtempta striukė ir aptemptos kelnės neleis jums būti kuo judresnėms. Baggy drabužiai taip pat netinka - jie nukris apverstoje būsenoje. Norėdami, kad elementas būtų gražus, turite dėvėti sportinius ir patogius drabužius - pavyzdžiui, tvirtai prigludusius marškinėlius ir trumpus šortus.
5. Palikite pakankamai laiko sušilti. Atidžiai dirbkite kaklo raumenis - pasukite galvą į šonus, darykite lenkimus ir posūkius. Po to ištieskite rankas ir kojas - pritūpkite, padarykite „malūną“, atlikite „žirkles“. Be to, keletą kartų sulenkite pirmyn ir atgal - taip paruošite nugarą būsimiems kroviniams. Labai gerai ištempti - mankštos metu turėsite kojas pastatyti toli viena nuo kitos. Nemanykite, kad apšilimas yra pora trūkčiojimų rankomis ir du pritūpimai. Po apšilimo širdies ritmas turėtų padidėti, turėtumėte būti karštas. Tik tokiu būdu jūs galite tikrai sušilti raiščius ir raumenis, kad atlikdami akrobatinį elementą negalėtumėte jų sužeisti.

Visos šios parengiamosios priemonės yra skirtos apsaugoti asmenį nuo galimų sužalojimų. Galų gale, neteisinga technika ar draudimo nebuvimas gali sukelti riešo sužalojimą (kai sausgyslės ištemptos), smūgis į galvą ar įbrėžęs pečius.

Išmokti gaminti ratą prie sienos

Neįmanoma iš karto pereiti prie vairo, tai gali būti pavojinga. Pirmiausia turite išmokti kažkokių kitų įgūdžių, kurie kliudo siekti didelio tikslo - patiems sukomplektuoti tobulą ratą.

1. Pirmiausia turite išmokti atsistoti ant rankų prie sienos. Norėdami tai padaryti, atsistokite į sieną, padėkite rankas 10 cm atstumu nuo jos ir sūpynėmis pamėginkite mesti vieną koją po kitos prie sienos. Norėdami tai padaryti, vieną koją atstumkite nuo grindų, o kitą laikykite prie sienos. Jei jums nepavyksta, atlikite pratimo pratimą - du trys žingsniai prieš pakeldami rankas ir kojas pakils tiesiog iš inercijos. Tiesiog būkite atsargūs - nepakenkite riešams.Norėdami to išvengti, rankas visada reikia laikyti tiesias.
2. Po to, kai galėsite greitai ir be jokių problemų atsistoti ant rankų prie sienos, turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, paskleiskite kojas ir pasukite į šonus taip, kad kojos nukristų kuo arčiau grindų.
3. Kitas treniruočių etapas yra kojų padėjimas ant grindų. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant rankų ir pradėkite pusiausvyrą. Kai pajuntate savo kūno svorį ir esate pasiruošęs, turite pastatyti koją ant grindų ir tuo pačiu pakelti priešingą ranką. Tai yra, jūs uždėjote dešinę koją ir pakeliate kairę ranką. Idealiu atveju ranka ir priešinga koja turėtų sudaryti tiesią liniją.
4. Kai pastatysite koją ant grindų, lėtai padėkite antrąją koją ir pakelkite antrą ranką. Labai svarbu pratimą atlikti lėtai, pagal išdėstymą. Tai leis pajusti savo kūno svorį, galėsite teisingai paskirstyti šį svorį.
5. Atsargiai pratinkite visus įgytus įgūdžius į abi puses. Stenkitės neliesti sienos, tačiau išlaikykite pusiausvyrą.
6. Po to svarbu išmokti lipti į stelažą iš šono. Dabar nereikia stovėti vertikaliai. Atsistokite išilgai sienos ir pakelkite dešinę koją. Staigiu, bet atsargiu judesiu padėkite rankas vienas po kito ir, naudodamiesi dešine puse, numeskite kojas į sieną. Jūs jau žinote, kaip nuskandinti - to išmokėte ankstesniuose etapuose.

Tai viskas. Jūs žinote, kaip atlikti ratą prie sienos. Tai yra pagrindinė sąlyga, norint pasigaminti ratą pačiam.

Elemento "ratas" technika

Pirmiausia reikia pritvirtinti ratą be sienos. Vyras stovi už tavo nugaros ir laiko tave už kulkšnių. Vėliau, kai užtikrintai atliksite akrobatinį elementą, dingsta draudimo poreikis.

1. Atsistokite tiesiai ir protiškai nubrėžkite tiesią liniją per kojas.
2. Pakelkite rankas ir priekinę koją į viršų.
3. Nuleiskite priekinę ranką ir tuo pačiu gerai paspauskite galinę koją. Būtent šis postūmis padės apversti kūną ir mesti koją į viršų.
4. Ranka palietę grindis, staigiai ją nuspauskite, o antrąją uždėkite ant tos pačios psichinės linijos.
5. Šiuo metu stebėkite užpakalinę pėdą - ji turėtų būti tiesi. Priešingu atveju gausite ne „ratą“, o „varlę“.
6. Kai abi kojos yra viršuje, pratimą reikia baigti pirmiausia nuleidžiant vieną koją ir pakeliant priešingą ranką. Tada grįžkite į pradinę padėtį, tai yra, atsistokite ant kojų.

Atminkite, kad pratimo sėkmė priklauso nuo jūsų galūnių tiesumo. Jei išlaikysite rankas ir kojas lygius ir išlaikysite pusiausvyrą, jums pasiseks!

Kaip pasigaminti ratą iš vienos rankos

Tačiau toks ratas taip pat nėra riba. Jei lengvai atliksite ratą iš vienos pusės, galite pagaminti elementą be jokių rankų. Netikite manimi ?! Ir čia veltui. Jei prieš atlikdami pratimą šiek tiek atsisėskite ir duokite kūnui didesnį sukimosi greitį ir norimą kryptį, elementas gali gerai pasisukti.Čia svarbus kojų darbas - sumanyto verslo sėkmė priklauso nuo jų pastūmimo intensyvumo. Vykdydami ratą, pabandykite peršokti aukščiau, kad elementas įvyktų ore ir galva neliestumėte grindų. Tempimas taip pat turi didelę reikšmę atliekant šį pratimą. Profesionalūs šokėjai ir sportininkai, atliekantys šį pratimą, kojas laiko viena tiesia linija, ty virve.

Jei norite išmokti visų šių gudrybių, bet vis tiek net negalite atsistoti ant galvos prie sienos - nesvarbu. Akrobatika yra verslas, ypač mažiems vaikams. Kasdienis mokymas ir kruopštumas leis jums įgyti pakankamą tempimą ir įgūdžius tokiems elementams atlikti. Treniruokite savo kūną, išmokite koordinuoti judesius ir tobulinkite savo įgūdžius. Ir tada šokių aikštelėje, paplūdimyje ar sporto salėje galėsite nustebinti kitus.

Vaizdo įrašas: kaip greitai išmokti pasigaminti ratą