Kaip išmokti valdyti savo emocijas

Fiziologiškai emocijos yra kūno reakcija į išorinius dirgiklius, kurie smegenyse aiškinami kaip žmonėms priimtini ar nepriimtini. Jausmai yra būtybėse, galinčiose atlikti didesnį nervų aktyvumą (primatai, vištos, katės, šunys). Jie yra teigiami arba neigiami. Tačiau žmonėse, skirtingai nuo gyvūnų, emocijos yra subjektyvios, t. suvokiamas kaip priėmimas ar atmetimas.

Kaip emocijos priklauso nuo smegenų funkcijos

Emocijos yra neatsiejamai susijusios su jausmais. Ir čia vaidmenį vaidina subjektyvus įvykio vietos žmogaus įvertinimas. Neigiama neapykantos emocija vienam sukels pavydą, o kitame - baimės jausmą. Nes kiekvienas pasąmonėje turi savo švyturėlius. Tai panašiai kaip sąlygotas refleksas arba dirginanti: matau - jaučiu emocijas - jaučiu. Kitas asmuo toje pačioje situacijoje gali nejausti pavydo, nes nenorėtų to paties įsigijimo, tačiau erzinantis asmuo yra susijęs su pavojaus jausmu, taip pat nesąmoningu. Jis supranta, kad priešas gali pasibjaurėti, pakeisti jį be sąžinės graužaties, o sąžinė jo neerzins. Pasąmoningai neapykantos jausmas virsta savo gyvenimo baime (ne fiziškai, bet psichiškai).

Emocija, kuri kilo galvoje, savaime nepraeina. Jis arba išeina į išorę, arba įstringa viduje, kaupdamasis ir sukeldamas psichosomatines ligas. Atsižvelgiant į temperamento tipą ir emocijų reikšmingumą konkrečiam asmeniui, skirtinga gyvenimo trukmė kūne.

• džiaugsmas (loterijos laimėjimas, įstojimas į universitetą) trunka pusantros dienos
• pasitenkinimas (gavo apdovanojimą, apgynė disertaciją) „gyvena“ diena
• entuziazmas (noriu padėti našlaičiams, aš pats paruošiu KVN) yra išsekęs per 6 valandas
• simpatija išnyksta per valandą
• bet liūdesys trunka 5 dienas (atsimink save, kai išsiskirsi su savo mylimuoju)
• Galite nekęsti 2,5 dienos
• apie 30 minučių mes sugėdinsime dėl poelgio, nebent tai būtų patologijos klausimas

Tiek daug laiko reikia smegenims ir kūnui emocijai apdoroti, pajusti ir „išgyventi“ paleidus ją į Visatą.

Emocijos pačios negyvena. Žmogus maitinasi iš savo požiūrio. Nenuostabu, kad apie emocinius žmones jie sako, kad jie stovi kaip stabai. Vargu ar jie iš tikrųjų nieko nepatiria, bet greičiausiai turi stiprią nervų sistemą. Emocionalumas iš tikrųjų priklauso nuo centrinės nervų sistemos ir smegenų veikimo. Teigiamas (žavėjimasis, susižavėjimas) srautas smegenų priekinėje žievėje ir šerdyje. Centrinė zona yra atsakinga už kūno pojūčių valdymą (žmogus atkakliai kenčia skausmą). Šiuos veiksnius lemia genetika, tačiau treniruojantis, dirbant su savimi, keičiasi nervų grandinės.

Sergant depresija, sutrinka neuromediatorių, pernešančių nervinius impulsus tarp neuronų, darbas. Pažeista limbinė smegenų zona - pagumburis, kuris gamina „džiaugsmo homonus“ endorfinus, serotoninus ir dopaminus. Dėl gedimo (sunki gyvenimo situacija, galvos trauma) neurotransmiteriai nustoja normaliai veikti, o žmogus nesugeba patirti džiaugsmingų emocijų, net jei jos ir akivaizdžios. Depresija yra puikus pavyzdys, kaip emocijos veikia žmogų.

Kaip emocijos veikia mūsų kūną

Psichosomatika (iš graikų kalbos. „Psicho“ - siela, „somos“ - kūnas) yra kūno liga, kurią sukelia negatyvių emocijų perteklius. Paimk mažus vaikus. Jie mokomi slopinti emocijas, ir iš tikrųjų ankstyvoje vaikystėje kūdikis emocijų nesulaiko.Bet tai tėvams nepatogu, ir jie paruošia jį gyvenimui visuomenėje, kurioje nėra įprasta demonstruoti emocijas. Ar vaikas rodo pyktį eidamas į darželį? Mama tuoj nustos: „Tu garsiai rėksi ir verksi, tėtis tau gėdysis“. Mažylis kaltinamas dėl emocijų. Jis jas kaupia, o kai terapiškai sveikas vaikas pradeda nuolat sirgti, jis turės disbiozę, košmarus ir pan., Nepaisant to, kad jis neatskleidė jokių nukrypimų nuo normos. Kaltė yra sukauptos emocijos, nes kūdikis yra bejėgis.

Vaikas mokomas slopinti emocijas per neigiamus jausmus. Mama pasakoja dukrai: „Mokytoja tave pajuokė už tai, kad tu juokiesi iš pamokos. Man buvo gėda “. Galbūt mokytoja yra despotė, jai patinka manipuliuoti jaunų būtybių siela? Nesuprasdama situacijos, motina sako sūnui ar dukrai, kad jis „blogas“. Vaikas mamos žodžius suvokia a priori, be kritikos ir samprotavimų. Jaučiate džiaugsmą, kad kaimynas nutapė juokingą veidą? Ne, tu negali? Reikia išmokti tylėti, slopinti savyje emocijas.

Pažįstamas vaizdas, kai motina sako čiulpiančiam kūdikiui: „Viskas, aš paliksiu tave parduotuvėje. Aš neturiu jėgų! Čia teta nuves tave “. Suaugusiajam, kuris moka analizuoti tai, kas pasakyta, šie žodžiai nesvarbūs, ir jie valgo vaiką į pasąmonę. Baimės emocija, kad brangus žmogus paliks jį, motiną, niekur nedings. Tai virsta nepagydoma enureze. Arba vaikščiojimas miegoti, košmarai sapne ir tt Arba dar blogiau: baimė sukelia pasąmonės kaltės jausmą.

Mama vaikystėje išgąsdino triukšmingą vaiką: „Mano močiutei skauda širdį. Ji jausis blogai dėl tavo riksmų ir bėgimo, o ji mirs“. Močiutė kartą mirė nuo širdies smūgio, bet ne todėl, kad anūkas per garsiai išreiškė savo emocijas. Jai skaudėjo širdį. Ir vaikas liks kaltas visą gyvenimą, kad dėl jo mirė senelė. Suaugusiame amžiuje užgniaužtos emocijos gali „grįžti“ į depresiją ir neurozę.

Kaip reaguos vyro kūnas, kuris nepatenkina šeimos, kurią apgaudinėja žmona, poreikių? Taip, bet kas, iki onkologijos! Atrodė, kad kūnas atsako: „Aš neatlikiau savo misijos, manęs niekam nereikia“.

Jei visi jūsų sutikti klausia mergaitės „virš 30“, gerai, kai ji pagimdys vaiką, jos kūnas reaguos su mioma ar cista. Be to, hormoninis fonas yra tvarkoje. Ji turi arba nepatirti emocijų (ir jos užklumpa pacientą), arba išmokti reflektuoti iš savęs.

Kodėl studento baimė būti blogesniam už kitus? Gastritas ar gastroduodenitas. Kas yra paauglių anoreksija? Tai yra užgniaužtos jausmo, kad esate blogesnis už kitus, emocijos, išreikštos atsisakius maisto.

Kaip išmokti valdyti emocijas

Kodėl žmonės tas pačias emocijas patiria skirtingai? Vienas žmogus išlieka ramus net su įžeidimais, o kitas nusiminęs kiekviena proga. Trečiasis asmuo prigludęs prie negatyvo, džiaugiasi, o ketvirtasis iškart pamiršta visus nemalonius dalykus. Tai lemia emociniai stiliai, atspindintys žmogaus reakciją į gyvenimo situacijas. Yra šeši stiliai:

1. Emocinis lankstumas. Turima omenyje tai, kaip greitai žmogus atsigauna po patirtų neigiamų emocijų. Šis charakterio bruožas yra apibrėžtas nuo pat gimimo, tačiau jis išauga ankstyvoje vaikystėje. Jei tėvai šimtą kartų per dieną primins kūdikiui apie keistuolius, padėkite juos į kampą, parodykite nepasitenkinimą savo elgesiu, jis bus įtvirtintas panardinimo į problemą refleksas. Suaugusiame amžiuje tokie žmonės yra linkę į apmąstymus, savęs kasimą. Jie turi mažesnį atsparumą stresui, polinkį į depresines nuotaikas.
2. Emocinis kontekstas. Tai lemia asmens sugebėjimą atpažinti, kurias emocijas tam tikrose situacijose galima ir ko negalima demonstruoti. Tai, ką leidžiame namuose, darbe, suvokiama nepakankamai. Arba, kad jie skirtingai elgiasi su tėčiu ir mylimuoju.
3. Požiūris. Tai yra tai, kiek mes sugebame užfiksuoti pozityvą, mėgautis gyvenimu.
4. Savimonė. Tai suprantama kaip kūno, jo reakcijų į emocijas suvokimas. Ką aš jaučiu pykčio metu? Kodėl skauda skrandį? Kodėl prieš egzaminą man atsirado spuogų? Kūno signalų atpažinimas emocijoms leis jas tinkamai valdyti.
5. Emocinė intuicija. Tai gebėjimas atpažinti kitų žmonių emocijas veido išraiška, akimis, antriniais neverbaliniais ženklais. Moterys yra labiau apdovanotos šia kokybe, nes jos turi išmokti skaityti informaciją iš dar nekalbančio kūdikio emocijų.
6. Tvarumas. Ar lengvai pasiduodame emocijoms? Jei žmogus turi žemą emocinį stabilumą, jis „užveda“ ir praleidžia pats. Ir priešininkas jį kurstė, nes emocijos yra energijos srautas.

Požiūris į emocijas formuojasi dar vaikystėje. Tolesnis žmogaus požiūris į emocijas priklauso nuo to, kaip tėvai reaguoja į tam tikrą situaciją. Vaikas krenta ir atsitrenkia į asfaltą. Tai jį skaudina, jis garsiai verkia. Mama sako: „Gerai, mes pasiduosime žaizdas, viskas pasveiks“ arba „Vėlgi jūs skubate, einate nežiūrėdami į savo kojas“. Padėtis nuo to nepasikeis, tačiau kūdikis išmoks suprasti, kad neigiamas emocijas turi kur būti, jose nėra nieko baisaus, ir jūs neturėtumėte jų laikyti savyje. Amerikiečių psichologijos ir psichiatrijos profesoriaus Ričardo Davidsono ir rašytojo Sharono Begley knygoje „Kaip emocijos valdo smegenis“ (Peter, 2012) pateikiamos rekomendacijos, kaip ištaisyti emocinį stilių ir išlyginti emocinio elgesio trūkumus.

Pirmasis žingsnis pažaboti emocijas yra jų supratimas. Ar tai jus sukrėtė pasirodžius viršininkui? Be abejo, jūs tai susiejate su negatyvu. Pagalvokite, kodėl viršininkas agresyviai reaguoja į jus? Taip, ji pavydi, nors pati to nepripažįsta. Pavydas jūsų patrauklumui ar jaunystei. Ir nuo tada ji veda tave, komandos tonas ir pažeminimas yra būdas pakilti virš tavęs. Taip, tai nemalonu, ir jūsų pyktis yra pagrįstas. Bet jis neturi išeities, todėl atitraukite emocijas nuo savęs. Bosas taip pat jaučia neigiamas emocijas jūsų atžvilgiu, tačiau ji tave išskiria.

Emocijos veikia kūną kaip fizinė veikla. Baimė sukelia širdies plakimą, džiaugsmas - hormoninis sprogimas ir euforija, liūdesys ir liūdesys raumenis paverčia akmeniu, pyktis suspaudžia krūtinę. Sportas yra priešnuodis neigiamoms emocijoms. Nėra nieko geriau, nei vaikščioti grynu oru ar bėgiojant parke, slidinėti ir čiuožinėti, važinėti riedučiais ir važiuoti dviračiu. Mankšta padidina endorfinų, dopamino ir oksitocino „džiaugsmo hormonų“ gamybą smegenyse. Po įkaitinto kivirčo eik į baseiną. Nemalonus pokalbis su viršininku? Šokite, nusipirkite vienkartinę fitneso narystę su šokių programa.

Išvada: valdyti emocijas reiškia žinoti apie jų buvimą jūsų gyvenime. Jausmai nėra amžini. Netrukus ją pakeis kita, o trečia ateis po jos. Gaukite labai teigiamą pardavimo vietą. Ištikus bėdai, eik į baseiną ar sporto salę. Negalima uogienių ir negerti neigiamų. Pažvelkite į tai, kas vyksta iš šono. Ar viršininkas šaukia tavęs? Tyla, sunku, bet tylėkite. Įsivaizduokite, kad viršininkas sėdi muilo burbule ir bando jus pasiekti per sienas. Jūs paleidžiate burbulą koja, ir jis plaukia per upę į kitą pusę. Taigi su emocijomis. Ji gyvena tik todėl, kad jūs jos neišmetėte į šalį. Išmokite mesti negatyvą ir palepinkite save teigiamuoju.

Vaizdo įrašas: kaip valdyti savo emocijas