Kaip išmokti valdyti savo pyktį ir agresiją

Kiekvienais metais visuomenė tampa vis agresyvesnė. Žmonės nenori pasiduoti vienas kitam, juos erzina bet kokia smulkmena, jie yra grubūs, grubūs ir girdi tik patys. Jie įpratę gyventi pagal tam tikrą planą ir, jei kažkas nutiko, iškart praranda nuotaiką. Kodėl tai vyksta ir ar tai galima pakeisti? Juk pyktis prieš artimuosius ar kolegas darbe gali amžinai sugriauti santykius.

Remiantis psichologiniais tyrimais, dauguma rusų mano, kad pyktis yra charakterio bruožas ir žmogų reikia perauklėti. Bet jie labai klysta. Todėl iki šiol daugelis žmonių pyksta vienas ant kito ir nežino, ką su tuo daryti.

Kas yra pyktis

Priešingai populiariems įsitikinimams, pyktis nėra asmenybės bruožas, o emocija, būdingi kiekvienam žmogui. Jo išvaizdą provokuoja daugybė veiksnių. Tiesa ta, kad vieni gali tai valdyti, o kiti - ne. Tačiau kodėl kūnui reikia neigiamų emocijų, kurios tik kenkia. Tai dar vienas klaidingas supratimas apie pyktį.

Agresijos jausmas atsiranda, kai kūnas apsaugo save nuo išorės neigiamo poveikio. Be pykčio žmogaus nervų sistema negalėjo atlaikyti tokio dirginančių veiksnių antplūdžio, kuris atsiranda kiekvieną dieną. Ir kuo daugiau jų, tuo agresyvesnis atrodo žmogus.

Prisiminkite atvejį, kai pykstatės, ir tai, kas tuo metu nutiko jūsų kūnui. Žmogui pulsas greitai išauga, pakyla kūno temperatūra, išsiskiria prakaitas, prarandama priežastis. Taigi kūnas neleidžia neigiamoms emocijoms pasiekti smegenų ir sukelti streso.

Bet jei pyktis yra toks naudingas, tada kodėl jį kontroliuoti. Be to, kad apsaugome savo kūną, dideliais kiekiais agresija tampa pavojinga ir pačiam žmogui, ir aplinkiniams žmonėms.

Pykčio priežastys

Bet kuri situacija, kurios žmogus negali kontroliuoti, gali tapti pykčio šaltiniu. Tačiau tokių atvejų pasitaiko dažnai, kodėl pyktis ne visada pasireiškia. Reikalas tas, kad be viso to, reikia ir tam tikrų veiksnių, kurie provokuoja nervų sistemos silpnėjimą.

Piktos priežastys:

1. Asmuo yra paveiktas ligos, dėl kurios sumažėja bendras kūno tonusas ir pažeidžiama imuninė sistema;
2. Jei vaikas vaikystėje negavo pakankamai šilumos ir rūpesčio iš tėvų, kad užaugtų malonus ir atviras, tai vyresniame amžiuje jis patirs pykčio protrūkius;
3. Psichologinės traumos ar sunkūs nusivylimai, įvykę praeityje, taip pat turi įtakos agresyvių protrūkių dažniui;
4. Jei žmogus nuo vaikystės priprato prie aplinkinių agresijos, sunku įsivaizduoti jo ramią ir išmatuotą ateitį. Todėl niekada neleiskite „leisti garo“ su vaikais.

Kaip matote, pykčio priežastis dažnai slypi daug giliau, nei mes įsivaizduojame. Todėl kartais nepakanka patyrusio psichologo patarimo. Jei asmuo pastebi po savęs ar šalia jūsų esančius asmenis agresijos išpuolius, kurių neįmanoma kontroliuoti, neatidėliokite kelionės pas specialistą.

Kodėl pyktis pavojingas

Nepaisant to, kad pyktis yra apsauginė nervų sistemos funkcija nesupratimui ir pasipiktinimui, jis gali sukelti liūdnas pasekmes. Remiantis statistika, agresijos atveju įvyksta daugiausiai nelaimingų atsitikimų, muštynių, šeimos konfliktų ir žmogžudysčių. Daugybės atvejų būtų buvę galima išvengti, jei galėtume sulaukti geresnių emocijų.

Koks pyktis sukelia:

1. Fizinis išsekimas.Mokslininkai nustatė, kad lėtas pykčio poveikis sukelia širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos ligas, cukrinį diabetą, hipertenziją, psichinius sutrikimus ir depresiją. Nenuostabu, kad yra posakis, kad visos ligos yra iš nervų.
2. Karjeros sunaikinimas. Agresyvus elgesys su kolegomis sukels ne tik nuolatinį viršininkų nepasitenkinimą, bet ir atleidimą iš darbo. Šiandien prestižinės firmos ir darbuotojų įmonės pirmiausia vertina atsparumą stresui ir sugebėjimą išeiti iš konfliktinių situacijų.
3. Šeimos ir draugų praradimas. Jei pykčio protrūkiai dažnai pastebimi už žmogaus, net artimiausi žmonės negali jo pakęsti. Pirmiausia dingsta pasitikėjimas, o paskui pagarba žmonėms, kurie nesugeba savęs kontroliuoti.

Kovoti su agresyviu elgesiu sunku, nes žmogus gali nežinoti apie situacijos rimtumą. Tokiu atveju turite atvirai pasikalbėti su juo apie problemą ir įtikinti, kad būtina specialisto pagalba.

Mitai apie pyktį

Pyktį galima suvaldyti, tačiau reikia išmokti keletą tiesų. Šios žinios padės greitai pasiekti puoselėjamą tikslą ir atgauti ramybę šeimoje, darbe ir gyvenime.

Mitai apie pyktį:

1. Pyktis turi būti paleistas; jūs negalite jo laikyti savyje. Iš dalies šis teiginys yra teisingas, tačiau būtina atsikratyti pykčio, kad jis neturėtų įtakos aplinkiniams. Žemiau perskaitysite keletą patarimų, kaip tai padaryti.
2. Pyktis gali pelnyti pagarbą. Daugelis yra tikri, kad bijodami jie gyvenime daug pasieks. Bet tai visai nėra tiesa. Jis bus nusipelnęs daug daugiau, jei gerbs kitus, o ne bus naudojamas kaip kriaušė plakant.
3. Kontroliuoti pykčio neįmanoma. To galima ir reikia išmokti. Tik nuo žmogaus priklauso, ar jis gali įveikti savo pyktį, ar ne.
4. Kontroliuoti pyktį reiškia jį nuslopinti. Tiesą sakant, tai yra visiškai skirtingi dalykai. Valdant emocijas, svarbu nukreipti jas teisinga linkme, niekam neįtikus ir neįžeidžiant. Sustabdymas sukels tas pačias pasekmes kaip ir kontrolės stoka.

Daugeliu atvejų pakanka atlikti standartinę psichoterapiją, įskaitant pratimus, kuriuos patars psichologas. Tačiau terapinė terapija arba hipnozė taikoma ypač emocingiems asmenims.

Kaip išmokti suvaldyti pyktį

Psichologai rekomenduoja dirbti dviem kryptimis: kontroliuoti smegenų veiklą, sukeliančią pykčio protrūkius, taip pat jos fizines apraiškas. Taigi galite pasiekti puikių rezultatų ir tapti visiškai kitokiu žmogumi.

Emocinis valdymas:

1. Prieš paleisdami pyktį, turite įsivaizduoti situaciją iš šono. Tai padės išvengti bėrimų.
2. Toliau suraskite priežastį, sukėlusią pykčio priepuolį. Kaip tai svarbu ir ar verta tam išleisti savo nervų ląsteles?
3. Jei priežastis buvo nenumatyta situacija, turite rasti išeitį ir atsikratyti problemos.
4. Jei priežastis yra kito žmogaus elgesys, neskubėkite ant jo kaltinti, turėtumėte įsiklausyti į argumentus ir ramiai pareikšti savo poziciją. Kartais situaciją galite išspręsti šmaikščiai juokaudami.
5. Vizualizacijos technika, paremta vaikystės prisiminimais, labai padeda. Būtina protiškai būti toje vietoje, kur buvo jaučiamas saugumo jausmas.
6. Kita technika yra „pykčio dienoraštis“. Užrašų knygelėje turite užrašyti kiekvieną įvykusią agresijos ataką, taip pat išsamiai aprašyti priežastis ir emocijas. Naudinga periodiškai tai perskaityti ir analizuoti.
7. Supratę, kokios situacijos dažniausiai sukelia pyktį, turite išmokti jų išvengti. Konfliktą geriau užkirsti kelią, nei ištaisyti pasekmes.

Fizinė kontrolė:

1. Jaučiant pykčio bangą, reikia atlikti 10 gilių įkvėpimų. Toliau turite atlikti paprastus fizinius pratimus, todėl smegenys bus atitrauktos nuo problemos, o situacija nustos būti kritiška.
2. Jei galite pakeisti situaciją (išeiti į lauką, eiti į kitą kambarį), turite ja naudotis.
3. Jei nėra išeities, tuomet geriau susikoncentruoti į savo kūno dalis (kojas, rankas), pakaitomis jas tempdami ir atpalaiduodami.
4. Būdami vieni, galite pašalinti pyktį ant negyvo daikto (suplėšyti popierių, sudaužyti taurę).
5. Pomėgių mezgimas, siuvinėjimas ir kiti pomėgiai, ugdantys smulkiąją motoriką, padės suvaldyti pykčio protrūkius.

Pyktis gali ir turi būti kontroliuojamas, tam pakanka noro. Šiandien psichologai gana gerai ištyrė šią problemą ir yra pasirengę pateikti išsamius atsakymus į bet kokius klausimus. Jei nėra galimybės apsilankyti pas specialistą, rekomenduojama pasirinkti tinkamus patarimus ir patiems jų laikytis.