Kaip išmokti susukti lanką ant juosmens

„Hooping“ yra kardio pratimas, apimantis lanko mankštą. Tai senas ir patikimas būdas visada išlikti puikioje formoje. Labai veiksmingos yra klasės su lanku. Jų efektyvumą galima palyginti su važiavimu 12 kilometrų per valandą greičiu.

Toks fizinis aktyvumas ne tik leis jums visada būti geros formos, bet ir suteiks jėgų, gyvybingumo ir geros nuotaikos antplūdžio visai dienai. Dėl nedidelės „hula“ (dar vadinamos „stumbro“) kaina ir galimybė mankštintis bet kur, daro „lankų“ klasę prieinamą bet kokio amžiaus žmonėms.

Faktas: net senovėje graikai ir egiptiečiai naudojo lanką kaip geros nuotaikos ir aukšto pasirodymo šaltinį.

Norint pasiekti maksimalų efektyvumą iš lanko pamokos, labai svarbu išmokti teisingai susukti lankstą, mokėti jį pasirinkti sau ir žinoti treniruočių pagrindus.

Visa tai galite išmokti perskaitę visus toliau aprašytus patarimus ir gudrybes.

Praktikos su lanku pranašumai

• Svorio mažinimas;
• Stiprinti pilvo raumenis, įstrižus pilvo ir nugaros raumenis;
• Pagreitėjęs metabolizmas (metabolizmas);
• Pagerinti vidaus organų darbą dėl pagerėjusios kraujotakos pilve;
• Bendrosios kūno būklės gerinimas;
• Širdies darbo tobulinimas;
• Padidėjęs našumas;
• Padidėjęs raumenų elastingumas.

Kad nepatirtumėte mėlynių, o pratimai buvo kiek įmanoma efektyvesni ir malonesni, turėtumėte atidžiai apsvarstyti lanko pasirinkimą. Kaip tai padaryti? Atsakymas pateiktas žemiau.

Kaip išsirinkti lankus

1. Metalinis lankelis. Tai yra lengviausias ir patikimiausias pasirinkimas. Šie lankai yra pažįstami visiems nuo mokyklos laikų. Jis yra sunkus ir labai patvarus. Užsiėmimų su plieniniu lanku rezultatai neužtruks.
2. Svorinis metalinis lankelis. Tai jau yra labiau profesionalus įrankis. Pamoka su pasvertu lanku reikalauja mokymo ir pagrindinių žinių apie lankus, kad nevaikščiotumėte daugybe senniki ties juosmeniu. Beje, kuriuos iš jų galite sužinoti, perskaitykite patarimus, kurie bus aprašyti žemiau.
3. Plastikinis lankelis. Iš tokio lanko rezultato beveik nebus, tačiau jis yra idealus, norint išmokti pasukti lanką ties juosmeniu ir suprasti šios žavios veiklos specifiką.
4. Antgaliai su masažo elementais. Tai visi tie patys aukščiau aprašyti lankstai, tik su įvairiais voleliais, rutuliais, purkštukais. Šie lankstai yra idealūs. Masažo elementų buvimas ant jų užtikrins didesnį efektyvumą ir naudos iš treniruočių. Jei pageidaujama, specialius masažo elementus galima nuimti nuo lanko.
5. Sustiprinta lanksti lankelis. Lankas pagamintas iš gumos. Jis yra sunkiausias iš visų kanopų. Klasės iš jo bus produktyviausios ir intensyviausios.

Parduotuvėse yra modelių, kuriuose įrengti jutikliai, kurie leidžia sekti kilokalorijų sunaudojimą ir tobulų apsisukimų skaičių.

Apkabos svoris prasideda nuo 500 gramų ir baigiasi 2–3 kilogramais.

Paprasčiausių langelių kaina yra 300-400 rublių. Brangesnių modelių kaina yra nuo 1 iki 2 tūkstančių rublių.

Daug kalbama, kad kuo lengvesnis lankelis, tuo patogiau. Tai jokiu būdu nėra tas atvejis. Lengvo plastiko lankelis, net ir gerai paruoštas, ilgą laiką negali būti laikomas ant liemens be didelių pastangų. Tai pirmoji akimirka. Antra, tokie lankstai yra labai lengvi, o juos naudojant, energijos suvartojimas bus nereikšmingas. Nepamirškite, kad lanko užduotis yra sumažinti svorį naudojant energijos sąnaudas, kurias sukelia lanko sukimasis ties juosmeniu.

Remdamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, savo norus ir poreikius, turite pasirinkti lankstą.

Kaip susukti lanką

Panašu, kad lanko sukimas yra užduotis, kurią gali atlikti net vaikas. Iš dalies tai tiesa. Bet norint, kad lanko klasės būtų veiksmingos ir teisingos, vis tiek reikia išstudijuoti keletą punktų.

1. Pėdos turi būti uždarytos. Tai užtikrins maksimalią pilvo apkrovą. Jei kojos yra atskirtos, apkrova eis į klubus ir iš tokios treniruotės bus labai mažai naudos.
2. Nugara visada turi būti tiesi. Tai būtina norint apsaugoti stuburą nuo bet kokių sužalojimų.
3. Rankos turi būti priešais krūtinę arba už galvos. Kam patogiau.
4. Dabar, kai padėtis lanko klasėje yra aiški, reikia pradėti pačią lanko sukimąsi. Jūs turite pasukti lanką su juosmeniu. Kojos ir liemens apimtys neturi judėti.
5. Būtina nuolat kontroliuoti kvėpavimą. Jis visada turėtų būti gilus ir ritmingas.
6. Sukimasis turi būti lygus, o ne trūkčiojantis. Būtina pasukti lanką sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.

Kaip treniruotis

Užsiėmimai su lanku yra visavertis fizinis aktyvumas, todėl jūs turite susieti su treniruočių planavimu, kaip ir su bet kuria kita fizine veikla.

Keletas praktinių patarimų, kaip tinkamai mankštintis.

1. Treniruotės trukmė. Pradedantiesiems pakanka susukti hula-hoopu 10-15 minučių per dieną. Padidėjus mokymo lygiui, reikia pratęsti ir mokymo trukmę. Optimalus treniruočių laikas yra 30–40 minučių.
2. Treniruočių skaičius per savaitę neturėtų būti mažesnis nei 5. Iš mažesnio treniruočių skaičiaus praktiškai nebus rezultato.
3. Tarp valgymo ir treniruotės turėtų praeiti bent 2–3 valandos.
4. Nedarykite apkabinimų mažiausiai 2 valandas prieš miegą.
5. Tvarkingumas ir pastovumas. Patartina mankštintis tuo pačiu metu, tą pačią dieną.
6. Sušilti. Norint išvengti visų rūšių sužalojimų, prieš atliekant mankštą su lanku, būtina tiesiog sušilti.
7. Užsiėmimų pradžioje gali atsirasti kraujosruvų. Tai normalu ir nereikėtų bijoti. Tiesiog pirmą kartą reikia treniruotis drabužiais.

Veiksmingi pratimai

Įprasti sukimai yra pagrindinis lanko pratimo elementas. Norėdami paįvairinti treniruotę ir padaryti ją produktyvesnę, į savo arsenalą turite įtraukti įvairių pratimų rinkinį.

1. Lanko sukimasis ir tuo pačiu didelis šlaunies pakilimas.
2. Pradinė padėtis, kojos šiek tiek atskirtos. Pasukite lankstą, kiek įmanoma sukramtydami.
3. Apkabos sukimas ir tuo pačiu žingsniai pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
4. Korpuso sukimasis ir tuo pat metu pasvirimas arba pasukimas. Kuo lėtesni šlaitai, tuo lengviau laikyti lankstą ties juosmeniu.
5. Pasukimas ir tuo pačiu vaikščiojimas po kambarį, jei erdvė leidžia.
6. Padarykite nedidelę atlošą į priekį ir pradėkite sukti lanką. Tada pakeiskite koją.
7. Alternatyvūs pasukimai viena kryptimi, tada kita.

Išstudijavę teoriją, galite drąsiai atsisakyti verslo. Nusipirkite lanką, pradėkite treniruotis ir po kelių savaičių rezultatas bus matomas.

Vaizdo įrašas: kaip padaryti ploną juosmenį su lanku