Kaip išmokti nepersivalgyti: naudingi patarimai

Šiais laikais žmonės vis dažniau susiduria su persivalgymo problema, nes pasiutęs gyvenimo ritmas palieka savo žymę. Skubėdamas į darbą žmogus tiesiog neturi laiko mėgautis pusryčiais. Iš to kyla mintis, kad per pietus galite sutrenkti skrandį į akies obuolius. Tokie veiksmai yra pirmieji svorio padidėjimo problemų požymiai. Kadangi vartojant greitą maistą ir sunkų maistą (pūliavimą), sutrinka normalus virškinimas. Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka, pabrėžkite pagrindinį dalyką.

Persivalgymo priežastys

1. Nepakankamos mitybos priežastis yra visų rūšių skanių patiekalų reklama. Dažnai tokios gėrybės neduoda naudos. Šokolado batonėliai, greitas maistas, traškučiai ir kt. Yra laikomi įprastu būdu greitai patenkinti alkį, kuris mums buvo pasiūlytas per žiniasklaidą. Problema ta, kad norite išbandyti tokius produktus, nepaisant sotumo jausmo. Dėl gražios reklamos ir pakuotės visada kyla noras paragauti „draudžiamų vaisių“.
2. Daugiau sentimentalūs žmonės tiesiog pradeda čiulpti savo „skylę“ sieloje, susiformavusią iš neatlygintinos meilės. Negaudami tinkamos priežiūros ir meilės, jie patiria džiaugsmą gardžiu maistu, negalvodami apie pasekmes. Galų gale šis metodas suteikia jiems pasitenkinimo jausmą.
3. Kai vaikas nėra ribojamas ir pamaloninamas skaniais produktais, pradedami atidėti valgymo įpročiai, pereinantys į pilnametystę. Būdamas sąmoningo amžiaus, žmogus nieko neneigia. Valgant didelius maisto kiekius vienu metu, skrandis ištemptas. Ateityje alkai patenkinti reikės daugiau maisto.
4. Pagrindine persivalgymo priežastimi laikomas valgymo stresas. Daugelis klaidingai mano, kad šios manipuliacijos juos ramina. Deja, pasinaudojimas neigiamais veiksniais ar bloga nuotaika yra tik pasiūlymas.
5. Daugeliu atvejų per trumpą susitikimą su kolegomis ar pažįstamais galite užkąsti „įmonei“. Nepaisant to, kad tokio alkio jausmo nėra, maistas vis tiek patenka į organizmą. Būtent šie užkandžiai sutrikdo normalią medžiagų apykaitą. Skrandžiui nereikia maisto, bet jūs vis tiek valgote.
6. Valgymas keliaujant yra dar viena priežastis persivalgyti, atsisakykite šio įpročio. Svarbu suprasti, kad tokiu būdu jūs neprisotinsite savo kūno, o vartojamo maisto kiekis tik padidės. Šiuolaikiniame pasaulyje nedaug žmonių galvoja apie sveiką mitybą. Tik po kurio laiko atsiranda problemų dėl antsvorio ir padidėjusio skrandžio.
7. Užsikimšęs šaldytuvas taip pat prisideda prie persivalgymo. Vyras bando išbandyti viską iš karto, negalvodamas apie tai, kad skrandis to nereikalauja. Tuo pačiu metu aštrūs pagardai ir padažai sukelia padidėjusį apetitą, užkertant kelią pilnatvės jausmui.

Persivalgymo pasekmės

1. Esant aukščiau minėtam gyvenimo ritmui ir netinkamai mitybai, atsiranda perteklinis svoris. Kai kuriems žmonėms šis kriterijus nėra didelė problema, tačiau esmė ta, kad jis gali būti pavojingas. Dėl perteklinio svorio atsiranda tingumas, nenoras aktyviai judėti, daryti mėgstamus dalykus. Savigarba mažėja proporcingai svorio padidėjimui. Dėl to kyla problemų asmeniniame ir seksualiniame gyvenime.
2. Virškinamojo trakto veiklai būdingi sunkumai, nes gausiai maitinant šis organas veikia iki ribos. Taip pat dėl ​​perteklinio svorio kenčia inkstai, kepenys, širdis. Antsvoris daro spaudimą plaučiams, todėl atsiranda dusulys. Širdžiai sunku išstumti kraują per didelį kūną, dėl to kenčia kraujagyslių sistema.
3. Dėl nuolatinio persivalgymo sutrinka medžiagų apykaita, pastebimas hormonų pusiausvyros sutrikimas. Dažnai ant odos atsiranda spuogų, opų. Ypač neigiamai didelis suvartojamo maisto kiekis daro įtaką diabetikų sveikatai.

Kaip išmokti nepersivalgyti

1. Visų pirma, teisingai praleiskite laisvą laiką, pasiimkite jį mokytis, dirbti, įdomų hobį. Tuomet mintys apie maistą pradės blėsti. Valgymas bus atliekamas pagal poreikį ir nedideliais kiekiais.
2. Pasinaudokite įpročiu valgyti iš mažos lėkštės. Įsitikinkite, kad turite individualizuotų patiekalų. Taigi paskirta porcija taps žymiai mažesnė, po kurio laiko jūs priprasite prie mažų porcijų.
3. Valgykite prie pietų stalo. Atsikratykite įpročio žiūrėti televizorių, skaityti žurnalą, sėdėti prie kompiuterio valgydami. Maisto įsisavinimo procesas turėtų būti atliekamas ramioje ir ramioje aplinkoje. Mėgaukitės pačiu procesu, sutelkite dėmesį į žandikaulio ir liežuvio judesius.
4. Patartina sudaryti individualią dietą. Pradėkite valgyti daugiau daržovių, liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių ir žalumynų. Venkite kepto, pipiruoto, sūraus maisto. Virkite lėtoje viryklėje, orkaitėje arba garuose. Sportuokite, fizinis aktyvumas įkvepia naujiems laimėjimams ir verčia kitaip pažvelgti į pasaulį.
5. Iš dietos pašalinkite saldų ir aštrų maistą. Pamirškite greito maisto restoranus, patogius patiekalus, naminius suktukus, kompotus. Griežtai draudžiama gerti alų su traškučiais ir krekeriais. Jei norite atsipalaiduoti, per vakarienę išgerkite stiklinę sauso vyno, valgykite jį su vaisiais.
6. Maistą dalinkite 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Kruopščiai kramtykite maistą. Taigi nepersivalgysite, išlaikydami gerą formą. Gerkite daugiau šviežiai spaustų sulčių, vandens, žaliosios arbatos, kefyro. Pamirškite nesveikus užkandžius, geriau valgykite vaisius.
7. Valgydami namuose, atsikelkite nuo stalo, kai tik pajuntate lengvą sotumą. Prieš išardydami, neperkraukite. Atsisakykite riebaus maisto kaip svečio. Neleisk savo draugams primesti tau „blogo“ patiekalo. Jei reikia, nešiokitės maisto.
8. Įsitikinkite savimi, kad maistas nėra išeitis iš sunkių situacijų. Sąmoningai įvertinkite problemas, jas spręskite, nepasiduodami pagundai valgyti ką nors skanaus. Esant kritinei situacijai, vartokite ramunėlių infuziją ar valerijoną, vartokite raminamųjų kursą.
9. Jokiu būdu nevalgykite iš nuobodulio. Geriau pagalvokite apie hobį sau ir padarykite keletą naudingų dalykų. Atsikratykite įpročio vienu metu gaminti kelis skanius patiekalus. Suplanuokite savaitės meniu taip, kad gaminimas būtų atliekamas kiekvieną dieną.
10. Venkite persivalgyti naktį. Vakare virškinimo sistema turėtų pailsėti. Eidami miegoti pilnu skrandžiu, rizikuojate nepakankamai išsimiegoti ir uždirbti porą papildomų svarų.
11. Jei valgysite žiūrėdami televizorių ar prie kompiuterio, atsisakykite šio įpročio. Peržiūrėkite savo norus, valgymas turėtų būti atliekamas sėdint ir tik valgomajame. Niekur neskubėkite, kruopščiai kramtykite maistą. Vykdydami pašalinius reikalus ar bendraudami su šeima, nepastebėsite, kiek galite suvalgyti.

Norėdami susitvarkyti su maisto poreikiu, turite labai pasistengti. Priverskite save užsiimti įdomiu verslu ar sportu. Savaitę laikykitės „sveikos“ dietos, valgykite tinkamai. Pajusite jėgų ir energijos antplūdį, vėl grįš pasitikėjimas savimi, gyvenimas pagerės.

Vaizdo įrašas: kaip išvengti persivalgymo - dietologų paslaptys