Kaip išmokti miegoti ant nugaros: sveikas miegas

Miegas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Naktinio poilsio metu visi raumenys atsipalaiduoja, organai dirba ramiuoju režimu, visas kūnas yra prisotintas energijos naujai dienai. Yra daug metodų, kuriais siekiama gauti maksimalų efektą iš miego, tačiau vienas lengviausių ir efektyviausių yra miegas ant nugaros.

Karaliaus poza ar tinkamas sapnas

Atsakydami į klausimą: kaip miegoti teisingai, daugelis atsakys: mažiausiai 8 valandas per dieną iš anksto vėdinamoje patalpoje, tamsioje ir ramioje vietoje, drabužiams, pagamintiems iš natūralių laisvų drabužių medžiagų. Visa tai yra visiškai tiesa, tačiau yra ir kitas punktas - miegoti ant nugaros. Pasirodo, kad būtent ši pozicija prisideda prie aukštos miego kokybės, normalizuoja visus organizmus po varginančios dienos ir apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ant veido.

Pirmą kartą dermatologė profesorė ir medicinos mokslų kandidatė viename populiariausių Amerikos universitetų Mary Lupo kalbėjo apie miego naudojimą ant nugaros. Atlikusi daugybę eksperimentų, Marija Lupo atskleidė greito senėjimo ryšį su miego pozomis. Pagal profesorės pasiūlytą teoriją paaiškėja, kad moters grožis priklauso nuo tinkamo miego. Keletas Marijos Lupo darbų ištraukų:

1. Po aštuonių valandų miego šone ant skruosto ir smakro susidaro mikro raukšlės. Žinoma, kai jie prabunda po kurio laiko, jie išnyksta, tačiau su amžiumi elastino kiekis odoje susilpnėja ir nebeįmanoma pakeisti pradėto proceso.
2. Miegodami ant krūtinės šono, jie praranda elastingumą - raumenys ir raiščiai yra ištempti, todėl moters grožis palieka daug anksčiau.
3. Miegas ant skrandžio daro daugiau žalos nei šonas. Esant tokiai padėčiai, visame veide gali atsirasti daugybė raukšlių, be to, visas kūnas atrodys ne pailsėjęs, o greičiau raukšlėtas. Sapnuose ant pilvo stuburas yra nuolat įtemptas, jis visai neatsipalaiduoja, o tai sukelia skausmą tiek nugaroje, tiek kakle.

Patvirtinant profesoriaus žodžius, galima paminėti ir tai, kad miego padėtis nugaroje vadinama karališka, tai yra garbingiausia.

Ne viskas yra naudinga, o tai yra patogu!

Asmens miegas turėtų trukti mažiausiai 8 valandas. Per tą laiką žmogaus organizme vyksta svarbūs procesai, skirti palaikyti sveikatą ir energiją. Virškinimo sistema, kraujo tiekimas, kvėpavimas, regeneracija ir medžiagų apykaitos procesai priklauso nuo to, kokioje padėtyje žmogus užmiega. Šiuo atžvilgiu turėtumėte žinoti, kokia naudinga ar kenksminga yra ši ar kita kūno padėtis sapne:

1. Miegoti man ant pilvo. Visai nerekomenduojamas sveikiems žmonėms. Šioje pozoje, dar vadinamoje vaikų darželiu, miegoti gali tik žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, ir laikui bėgant tikrai bus stuburo komplikacijų, nes visą naktį nugara yra įtempta.
2. Miegok ant jo šono. Labiausiai pozas mėgsta tiek suaugusieji, tiek vaikai. Tačiau įsitikinkite, kad pagalvė yra kuo žemiau, kitaip jums nepavyks išvengti kaklo skausmo, o stuburas šioje padėtyje yra labai išlenktas.
3. Susiraukšlėjęs. Embriono poza taip pat neatneša nieko teigiamo. Priešingai, tai neigiamai veikia moterų sveikatą, nes visi vidaus organai yra suspausti.
4. Ant nugaros. Ne pati patogiausia ir populiariausia miegojimo padėtis. Tačiau būtent tokių atostogų metu pastebimas didžiausias kūno atsipalaidavimas. Veido, krūtinės raumenys neįtempiami, stuburas yra visiškai panardintas į atsipalaidavimo būseną.

Nepaisant akivaizdaus miego naudingumo ant nugaros, retai kas išdrįs įprasti prie šios ypatingos padėties.Tačiau priversdami pasąmonę „nukrypti į dešinę“, jūs pajudinsite viso organizmo senėjimo sistemą ir taip pat gausite maksimalią naudą iš nakties ar dienos miego.

Kaip įprasti save miegoti ant nugaros

Ypač tiems, kurie eina nelengvu, bet naudingu sveikatos keliu, siūlome keletą patarimų, kaip išmokti miegoti ant nugaros greitai ir be problemų!

Atidžiai patikrinkite savo čiužinį
Atsigulkite ant savo miego vietos ir pajuskite visas įdubas ir iškilimus. Jei čiužinys nėra lygus, o sofa ar lova turi šiurkščius kraštus, jums bus nepatogu kristi šioje padėtyje ir sapne jūs apvirsite ant šono to nepastebėję. Pirmas dalykas, kurį šiuo atveju turėtumėte padaryti, yra sukurti patogiausią, minkščiausią ir patogiausią vietą miegoti.

Pagalvė
Atrodo, kad dalykas yra mažas, tačiau nuo to priklauso, ar visą naktį miegosi toje pačioje padėtyje, ar ne. Jei jums patogu, galvos ir kaklo raumenys nėra įsitempę, net sapne, nesąmoningo lygio, nenorėsite pakeisti savo padėties. Atsigulkite ant savo pagalvės, jei ji per aukšta ir minkšta, ar žemai ir kieta - padėkite. Ji tau nepadės. Geriausias variantas yra įsigyti modernią ortopedinę pagalvę, kurioje yra speciali įduba teisingai galvos padėčiai. Iš esmės jis yra skirtas tik miegoti ant nugaros, todėl neturėtų kilti papildomų problemų, susijusių su „formos sau formavimu“.

Vėl pagalvės ir pagalvės
Šį kartą jie reikalingi ne teisingai galvos padėčiai, o viso kūno atsipalaidavimui. Pabandykite po rankomis, šalia nugaros ar apatinės nugaros dalies, uždėti minkštas, nešvarias pagalves. Sukurkite maksimalų patogumą sau, naudodamiesi trimis ar penkiais daiktais. Jūsų kūnas pradės savaime ramybės būseną nuo tokio patogumo.

Būkite atkaklūs!
Ne kiekvienas žmogus gali tai ištaisyti iš pirmo karto, jei sapne neapsiverčia ir miega tik viena teisinga poza. Jei jums patiko ilsėtis ant šono ar rankomis, gulėti ant nugaros gali atrodyti visiškai nepatogu. Nebijok! Tu vis tiek įveiksi šias aukštumas! Būkite kiek įmanoma atkaklesni, nepasiduokite, jei kažkas neveikia. Kad būtų lengviau miegoti naujoje vietoje, susitarti su vyru ar žmona miegoti teisingai. Tai bus dar viena paskata pasigirti savo sugebėjimu laikytis pažadų sau.

Atsipalaiduokite ir pagalvokite apie gražųjį
Dalyvaukite mini atsipalaidavimo kursuose gulėdami ant mėgstamos sofos ar lovos. Pajuskite, kaip plaka širdis, kai plaka širdis. Ramumas ir tyla - jūs galite padaryti viską ir viską!

Pasakykite „ne prieš sunkų maistą“ prieš miegą!
Įpraskite nevalgyti greito maisto prieš miegą. Bet kokiu atveju, vakarienė prieš pat miegą sukelia tik problemų - jūs negalite užmigti, skauda skrandį ir skausmas dėl to, kad skrandis negali virškinti, tiesiog suvalgęs keptos mėsos gabalą. O tuo atveju, jei planuojate miegoti ant nugaros - tai taip pat kelis kartus pavojingiau. Šioje padėtyje kepenys ir inkstai yra apkraunami - jūs tikrai negalite pamatyti gero miego. Įpratinkite save ir savo šeimą vakarieniauti likus dviem valandoms iki miego. Tai naudinga visam kūnui, taip pat sėkmingai užmiega ant nugaros.

Pavargsti!

Jei manote, kad mokymasis miegoti ant nugaros yra kažkas ant ribos, jūs giliai klystate! Specialiai jums straipsnyje buvo išvardytos daugybės naudingų miego savybių ant nugaros savybių, tačiau ar tikrai negalite atiduoti sau, mylimas ar mylimas, kelerių metų jaunystės ir energijos? Ar neatsižvelgiate į tai, kad miegant ant nugaros sumažėja raukšlių tikimybė, o rytinė savijauta yra kur kas geresnė nei anksčiau? Žemyn netikrumo ir neatsakingumo savo sveikatai! Jūsų sveikata ir grožis yra tik jūsų rankose, tiksliau, tai priklauso nuo to, kaip jūs miegosite naktį. Treniruokis, tau pasiseks!

Vaizdo įrašas: ar nėštumo metu galiu miegoti ant nugaros?