Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu

Daugelis gražių ponių, sužinojusios apie nėštumą, pradeda galvoti apie galimą papildomų svarų rinkinį. Baimė turi tam tikrų priežasčių, nes susiklosčius kebliai situacijai, būsimos motinos negali sau leisti valgyti neteisingai. Nėštumo metu kūnas sunaudoja energiją dviem, todėl būtina iš esmės pakeisti mitybos įpročius. Gydytojai pataria pereiti prie subalansuotos dietos, kuri kontroliuoja svorio padidėjimą. Apsvarstykite pagrindinius aspektus eilės tvarka.

Nėštumo svorio padidėjimo diagrama

1. Pirmiausia turite nustatyti, kaip greitai priaugate kūno svorio. Daugeliu atvejų būsimos motinos net neįsivaizduoja, kiek gramų per dieną galima įberti. Jie nepastebi, kad pradeda riebėti, nes kiekvieną dieną jie žiūri į save veidrodyje.
2. Gydytojai nerekomenduoja priaugti daugiau nei 45 gramų svorio. per dieną. Dėl šios priežasties rekomenduojama įsigyti elektronines svarstykles, kurios kuo aiškiau parodys galimus nukrypimus nuo nurodyto kurso.
3. Manoma, kad 9 nėštumo mėnesius moteris turėtų priaugti apie 10–12 kg., Ne daugiau. Priešingu atveju rizikuojate sulaukti specialistų komentarų, kad per didelis svoris sukels edemą. Gydytojas paskirs dietą, kurioje bus draudžiama valgyti sūrų maistą, nes jie sulaiko vandenį.
4. Retais atvejais, kai būsimoji motina gauna per daug, ji ​​bus paguldyta į ligoninę. Atidžiai prižiūrima gydytojų, moteris geria apetito kontrolės tabletes, stebi badavimo dienas ir eina per „7 pragaro ratus“.
5. Mažiau kompetentingi gydytojai nekreipia dėmesio į per didelį svorio padidėjimą, teigdami, kad jų svoris didėja individualiai. Žinoma, šis faktas turi būti, bet vis tiek verta laikytis normų.
6. Jei kalbėsime apie atskirus aspektus, kai kurios mergaitės priaugs svorio arčiau gimdymo trečiąjį trimestrą. Tačiau tokia savybė yra ypač reta. Didžioji dalis tai yra taisyklės išimtis.

6 žingsniai, kad nepriaugtumėte svorio nėštumo metu

Nėštumas nėra tinkamas laikas pasirinkti dietas ar griežtus mitybos grafiko apribojimus. Šiandien verta galvoti apie subalansuotą mitybą, kitaip po gimdymo atsikratyti papildomų kilogramų bus daug sunkiau.

1 žingsnis. Susikurkite dienos meniu

1. Pagrindinė sąlyga norint išlaikyti liekną figūrą nėštumo metu yra laikoma dienos meniu. Galite eskizuoti ateinančiai savaitei, jei tai yra patogiau. Ne visos merginos žino, kad valgys pusryčiams ar gers prie arbatos, tai neteisinga.
2. Jei neturite aiškaus meniu, kyla pavojus, kad užkandžiavimas bus neteisingas. Kadangi nėščios moterys persivalgo teigdamos: „Aš galiu!“, Svoris greitai auga. Užkandžiai, šokoladas, pyragas, mėsainis ir kiti nemalonūs dalykai dažniausiai veikia kaip užkandžiai.
3. Sunku nuspėti moters, kuriai sekasi, apetitą. Galbūt norėsite valgyti darbe ar autobuse, todėl turite tuo pasirūpinti iš anksto. Virkite maistą vakare, supakuokite į konteinerius, pasirašykite valandą.
4. Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu mitybą sudaro trys pagrindiniai valgiai ir 2–3 užkandžiai. Pasinaudokite įpročiu nešti šviežius vaisius (obuolius, kriaušes, bananus, vynuoges ir kt.), Gerti jogurtus, raugintą keptą pieną, jogurtą, viso grūdo duonas.
5. Gerai užkandžiaukite tomis akimirkomis, kai alkis pajunta jausmą. Jokiu būdu nepakeiskite pagrindinio patiekalo užkandžiais.Dėl maistinių medžiagų trūkumo organizmas pradės kaupti visų gautų produktų atsargas.

2 žingsnis. Neatmeskite pusryčių

1. Būsimos motinos susiduria su toksikoze, kuri dažniausiai jas kankina ryte. Taigi pasirodo pusryčių atsisakymas, dėl kurio kūnas visą dieną būna mieguistas.
2. Vidutinė nėščios moters miego trukmė yra 8–9 valandos; visą tą laiką kūnas negauna maistinių medžiagų. Tai neigiamai veikia mergaitės ir būsimo kūdikio sveikatą. Nepaisydami pusryčių, rizikuojate per pietus suvalgyti daug daugiau, nei galėtumėte.
3. Ryte pabudus, išgerkite stiklinę švaraus vandens ir po 15 minučių pradėkite valgyti. Idealus pusryčių variantas yra avižinių dribsnių ir linų košių mišinys santykiu 3: 1. Norėdami visiškai absorbuoti javus, užpilkite javus karštu pienu. Į košę įpilkite bananų, šaldytų ar šviežių uogų, obuolių, chia ar linų sėklų ir eksperimentuokite.
4. Jei nenorite valgyti košės, pakeiskite ją dviem viso grūdo duonos skrudinta duona su sūriu. Taip pat galite valgyti jogurtą, varškę, gerti raugintą keptą pieną su smulkintais krapais. Svarbu smegenims siųsti signalą, kad laikas pabusti. Po valgio leidžiama normalizuoti gliukozės kiekį valgant pyrago gabalėlį ar šokoladinius saldainius (iki 12.00 val.).

3 žingsnis. Nevalgykite kavinėje

1. Ne visos kavinės ir greito maisto restoranai gali pasigirti visiškai sveiku maistu. Sudarę meniu pavyzdį, paruoškite maistą namuose ir supakuokite į talpyklas. Jei dar neišėjote motinystės atostogų, nesilankykite „McDanalds“ ir kitose įstaigose, kur maistas ruošiamas su sviestu.
2. Tais atvejais, kai įmonės valgomasis teikia pirmąjį, antrąjį patiekalus ir salotas, teikite pirmenybę. Jei įmanoma, užsisakykite sriubos, žuvies ar mėsos su garnyru, nepamirškite apie šviežių daržovių salotas (užpilas - ne majonezas).
3. Jei esate dažnas restoranų lankytojas, atsisakykite keptų kepsnių, bandelių ar sušių, minkšto sūrio, nepasterizuotų pieno produktų, žalios žuvies.

4 žingsnis. Laikykitės geriamojo režimo

1. Nėščios moterys turi gerti pakankamai skysčių per dieną. Negalite viršyti priemonės, kitaip prasidės stipri inkstų apkrova. Gydytojai rekomenduoja išgerti apie 2 litrus. grynas vanduo.
2. Apribokite kavos suvartojimą (ne daugiau kaip 200 ml. Per dieną), būtinai pridėkite cukranendrių cukraus, pieno / grietinėlės. Jei įmanoma, pakeiskite kavą cikorija.
3. Negalima piktnaudžiauti žaliąja arbata, ji iš kaulų išskiria kalcį ir folio rūgštį, reikalingą visaverčiam organizmo funkcionavimui. Pirmenybę teikite juodajai arbatai be skonių.
4. Įdėkite ant šviežiai spaustų sulčių (šviežių), praskiestų vandeniu santykiu 1: 1. Naudingiausios yra morkos, salierai, kopūstai, citrusiniai vaisiai, obuoliai ir uogos. Saldinkite gėrimą medumi arba natūraliu cukraus pakaitalu (Stevia).
5. Iš dienos raciono visiškai neįtraukite sulčių, gazuotų saldžių gėrimų, alkoholio, nealkoholinio alaus. Kartą per mėnesį galite sau leisti 100 ml. pusiau sausas raudonas arba sausas vynas.

5 žingsnis. Įsiklausykite į kūno poreikius

1. Daugeliu atvejų būsimos jaunos motinos pradeda klausytis vyresnės kartos nurodymų, kai sužino apie nėštumą. Uošvė reikalauja, kad laikas valgyti dviese, motina siūlo valgyti keptą kotletą, vyras atneša maisto iš greito maisto restorano.
2. Žinoma, merginos, esančios padėtyje, turi daug valgyti, tačiau maistas turėtų būti sveikas. Jei anksčiau valgydavote apie 1400–1700 kcal. per dieną, dabar šis skaičius padidėjo iki 2600 Kcal. Tačiau ne visos energetinės vertės daro teigiamą poveikį sveikatai.
3. Valgykite pagal laikrodį, valgis turėtų būti trupmeninis. Po pusryčių palaukite 2 valandas, tada užkąskite. Pietūs ateina po 3 valandų, tada vėl užkandis, vakarienė ir dar vienas užkandis.Galų gale gausite tris pagrindinius patiekalus ir tris užkandžius.
4. Porcija turėtų būti subalansuota, visi produktai - išskirtinai naudingi. Pietums nevalgykite keptos vištienos ar košės kotletų, troškinkite daržoves su mėsa ir valgykite sriubos.
5. Jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti. Toks judesys apsunkins visų vidaus organų darbą, vaikas pradės vystytis lėčiau, o riebalų raukšlės bus pastebimos ties juosmeniu.
6. Jei negavote pasitenkinimo dėl pagrindinio patiekalo, valgykite obuolį, o ne papildą, gerkite stiklinę vandens su citrina ar jogurtu.
7. Klausykite kūno poreikių, neapsiribokite viskuo. Jei vidinis balsas šnabžda: „Aš noriu mėsos!“, Valgykite troškintą kiaulienos, jautienos, vištienos ar kalakutienos minkštimą. Jums gali trūkti baltymų, geležies ar kalcio.
8. Jei jaučiate, kad nenorite valgyti mėsos, kuri nurodoma meniu priešpiečiams, nepriverskite kūno. Perkelkite šį daiktą į vakarienę ar kitą dieną, vėl sudarykite dietą. Svarbiausia yra visą laiką sukti galvą, kad reikia gaminti sveiką patiekalą.

6 žingsnis. Peržiūrėkite draudžiamų produktų sąrašą

1. Labai svarbu atsiminti apie draudžiamus maisto produktus, kurie sulėtina medžiagų apykaitą. Tai yra naminiai marinuoti agurkai ir konservai, dešros, minkšti sūriai, greitas maistas, pyragai ir pyragaičiai, marinuoti grybai. Būtina naudoti saikingai pastos, pusgaminius (geriau juos troškinti arba garuose), šokoladą.
2. Jei įmanoma, išvardytus produktus pakeiskite naudingesniais. Pvz., Nekepkite ir marinuokite grybų, bet kepkite juos lėtoje viryklėje. Troškinta kiaulienos minkštimas, jautienos nugarinė, kalakutiena, vištiena, kepenys, patiekite mėsą su šviežiomis daržovėmis. Papuoškite salotas su obuolių sidro actu arba alyvuogių aliejumi.
3. Susitarkite su savo buitimi, kad kurį laiką nustosite kepti keptus patiekalus. Troškinkite, virkite, virkite, bet nekepkite maisto 2 mėnesius. Šiuo laikotarpiu jūs priprasite tinkamai maitintis ir priprasite savo šeimą prie sveikos gyvensenos.
4. Apribokite citrusinių vaisių suvartojimą. Žalingiausi yra apelsinai, citrinos ir ananasai, jų galima valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Kalbant apie pomelo ir greipfrutus, valgykite juos 4 kartus per savaitę. Atsiremkite į bananus (ne daugiau kaip 2 vnt. Per dieną), obuolius, kriaušes, vynuoges (ne daugiau kaip 1 ryšulį per dieną).

Praktiniai patarimai

1. Nepamirškite apie sportą. Daugelis merginų klaidingai mano, kad jei esate tokioje padėtyje, negalite atlikti nereikalingų judesių. Nėštumas nėra liga! Jei nėra komplikacijų, viskas klostosi gerai, pradėkite fizinę veiklą. Paskambinkite į savo miesto kūno rengybos klubus, sužinokite apie nėščių moterų kursus. Pirmenybę teikite vandens aerobikai būsimoms motinoms, plaukimui, pilatesui, jogai, fitball ir kitoms ramioms kryptims. Reguliariai vaikščiokite gryname ore, po valgio neikite miegoti pusvalandžio.
2. Laikykitės maisto higienos, jums nereikia valgyti naktį, net jei to tikrai norite. Daugelis nėščių mergaičių nori paragauti keptų bulvių su grybais po vidurnakčio, nebūkite panašios į jas. Sukramtykite skrandį gerdami stiklinę šilto pieno su medumi, arbatos puodelį, kefyrą ar neriebų jogurtą. Valgykite saują džiovintų vaisių, uogų ar riešutų.
3. Nėštumo metu negalima badauti, atsisakius maisto ar labai sumažinus jo kiekį. Pamiršk žodį dieta! Jei praleidžiate pusryčius ar priešpiečius, nuoširdus apetitas pakyla vakarieniaujant. Dėl to labai viršysite leistiną dalį. Jei vis dar dirbate, nepasikliaukite valgykla, ji gali neturėti tinkamo maisto. Laikykitės įpročio vartoti maistą induose, vaisius, riešutus, uogas.
4. Norėdami slopinti toksikozę, kuri dažniausiai pasireiškia pirmąjį trimestrą, užkandžiaukite kas 2 valandas. Nėščioms moterims pastebimi dažni cukraus kiekio kraujyje svyravimai, tam reikia ryte išgerti puodelį saldžios arbatos ar cikorijos.Jei pastebėjote, kad kūno svoris greitai auga, atmeskite kaloringą maistą po 19.00 val.

Visų pirma, reikia galvoti apie negimusį vaiką, kuris turėtų gimti sveikas. Sudarykite dienos meniu, nepamirškite rytinio patiekalo, nevalgykite kavinėje. Eik sportuoti, įsiklausyk į kūno poreikius, nevalgyk draudžiamo maisto.

Vaizdo įrašas: kaip nepriaugti svorio nėštumo metu