Kaip nepriaugti nėštumo metu

Nėštumas yra unikalus laikas moteriai. Moters kūno sugebėjimas ištverti, augti ir maitinti mažą vyrą viduje gali būti laikomas tikru stebuklu. Moteris nuo pat pirmųjų norimo nėštumo savaičių bando apsaugoti savo kūdikį nuo išorinių neigiamų veiksnių, stebi jos sveikatą ir atlieka visus būtinus testus. Bet tuo pačiu metu moteris atsipalaiduoja, gali sau leisti bet kokius gastronominius malonumus, pateisindama save sakydama, kad tai yra kūdikio gimdoje norai. Deja, praėjus keliems mėnesiams po gimimo, jaunoji mama susijaudina supratusi, kad sukauptus kilogramus reikia kažkaip numesti. Antsvoris nėra tik kosmetikos problema. Pertekliniai kilogramai nėštumo metu sukelia realias jo eigos problemas. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie perteklinį svorį nėštumo metu - ar tai leistina, kaip su juo kovoti tinkamai maitinantis ir saikingai sportuojant.

Pavojus turėti antsvorį nėštumo metu

Žinoma, gimdant vaiką visos moterys priauga svorio, ir toli gražu ne visada tai yra tik vaiko masė. Vidutiniškai, jei pridedate kūdikio svorį, amniono skystį, placentą, padidėja kraujo kiekis, leistinas riebalų sluoksnis, apie 10 kg. Tai yra, paprastai moteriai leidžiama priaugti svorį ne daugiau kaip 10–15 kilogramų nuo pradinio svorio, kurį turėjote prieš nėštumą. Jei jūsų svoris viršija leistinas vertes, tai yra kupinas pavojingų komplikacijų.

Antsvoris ir nėštumas yra didžiulė našta moters širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai kodėl tokiems pacientams kūdikio nešiojimo metu gali atsirasti varikozė ir širdies darbo sutrikimai.

Nėštumas, antsvoris yra rimta našta stuburui. Dėl to moteris gali patirti išvaržas, diskų pasislinkimą ir kt.

Dėl per didelio svorio atsiranda preeklampsijos, diabeto ir hipertenzijos rizika.

Jei nėštumo metu moteris riebaluojasi, padidėja ne tik jos svoris, bet ir kūdikio gimdoje svoris. Didelį kūdikį sunku pagimdyti, jis yra kupinas gimdymo kanalo plyšimų.

Nutukę gydytojai nerekomenduoja natūralių gimdymų, primygtinai reikalauja atlikti cezario pjūvį. Pati dirbtinio gimdymo chirurginė operacija yra daug sunkesnė, jei yra viršsvoris.

Antsvorio turinti moteris visada patiria persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką. Bet vėlesniuose etapuose, priešingai, antsvoris nukenčia nuo to, kad pakeisime kūdikį.

Reabilitacija po gimdymo pacientams, turintiems antsvorio, trunka ilgiau ir sunkiau.

Esant dideliam svoriui, yra pavojus per anksti išpilti vandenį.

Per didelis svoris nėštumo metu yra pavojingas ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Staigus kūno svorio pasikeitimas dažnai lemia vaiko galvos ir liemens disproporciją. Didelis kūno riebalų kiekis sukelia kūdikio hipoksiją. Tinkamai maitintą kūdikį po gimimo yra sunkiau ištirti, būklės vertinimas gali būti šališkas.

Be to, priaugdami papildomo svorio, dar prieš gimdami kūdikiui, užprogramuojate jo polinkį į papildomus kilogramus. Kam jums to reikia? Ypač jei įsčiose yra mergina. Ar tikrai norite, kad ji visą gyvenimą laikytųsi dietų ir kenčia nuo begalinių kompleksų? Jei norite savo vaikui laimingo ir sveiko gyvenimo, šiandien turite stebėti jo mitybą. Be to, jums netrukdys rūpintis savo figūra.

Kaip valgyti nėštumo metu, kad nesukietėtų riebalai

Nuomonė, kad prasidėjus nėštumui reikėtų pradėti valgyti dviese, yra labai pavojinga ir klastinga.Jei dvigubai padidinsite savo mitybą, per trumpą laiką jūsų svoris padidės iki pavojingo lygio. Taip, dieta turėtų keistis, tai neabejotina. Tačiau turėtų keistis jo kokybė, o ne kiekybė. Čia yra keletas naudingų patarimų, kurie padės nustatyti sveiką ir subalansuotą mitybą nėštumo metu.

Moterys nėštumo metu dažnai užklumpa beprotišką alkio jausmą, kai būsimoji motina yra pasirengusi viską suplėšyti. Tai yra hormonai, nėra ko veikti. Taigi kūnas apsaugo kūdikį nuo bado. Norėdami išvengti tokių gūsių, turite laikytis dietos. Jūs turite valgyti kas 3 valandas, net jei nenorite. Tačiau porcijos dydis turėtų būti minimalus - ne daugiau kaip vienos stiklinės tūris. Tai apsaugos jus nuo persivalgymo.

Būtina atsisakyti kenksmingų greitų angliavandenių. Jei negalite atsisakyti pyragų ir saldainių, bent jau norėtumėte apriboti jų vartojimą - ne daugiau kaip vienas saldainis per dieną, pyragai tik savaitgaliais.

Rinkdamiesi sveikus ir nesveikus užkandžius, teikite pirmenybę sveikam maistui, jie taip pat gali būti skanūs. Jogurtas, varškės sūris su įvairiais įdarais, geras sūris, vaisiai, daržovės - ar jis gali būti beskonis? Neseniai dietinės mitybos skyriuose pasirodė įvairūs sveiki ir skanūs maisto produktai. Kas yra vien tik obuolių traškučiai - tokie traškūs ir gerinantys burną, be galo saugūs. Be to, jūs galite užkandžiauti įvairiais nesmulkintų grūdų batonėliais - jie turi daug skaidulų, kurie apsaugos jus nuo vidurių užkietėjimo. Galite pasigardinti naminiu želė, kurio pagrindą sudaro uogų ir vaisių sultys. Tokio produkto kalorijų kiekis yra nereikšmingas.

Apsupkite save naudingomis priemonėmis. Obuolius, bananus, riešutus ir džiovintus vaisius laikykite vazoje ant virtuvės stalo.

Stenkitės nevalgyti naktį, bent jau nevalgykite iki sąvartyno.

Jei jus kankina ūmus noras ką nors valgyti, žinokite priemonę! Šokoladas, citrusiniai vaisiai, medus, kiaušiniai, braškės - visa tai priimtina nėštumo metu, tačiau nedideliais kiekiais. Jei valgysite daugiau nei numatyta, pakenksite savo vaikui, jis gali susirgti alergija visam gyvenimui.

Į savo racioną būtinai įtraukite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną. Tai suteiks kūnui maistinę vertę ir daug baltymų.

Jei jaučiate, kad priaugote per daug perteklinio svorio, pasninkaukite pasninko dieną grikiais ar kefyru. Tokiu atveju reikia gerti daug vandens ar žaliosios arbatos. Nėštumo metu badavimo dieną galima daryti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Psichologiškai moteriai lengviau išlaikyti ribą 24 valandas, nei reguliariai maitintis.

Į indus būtinai įpilkite įvairių rūšių žalumynų - augmenija labai naudinga nėštumo metu.
Jei gydytojas neriboja jūsų išgeriamo skysčio kiekio, stenkitės gerti kuo daugiau. Tai padės išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Gerkite atskiestoje formoje kompotus, vaisių gėrimus, arbatas, šviežiai spaustas sultis. Kol kas reikėtų atsisakyti vaistažolių nuovirų - kai kurie iš jų gali sukelti gimdos tonusą.

Maiste turėtų būti daug daržovių - jos yra labai naudingos, nesukelia alergijos ir visiškai nekenkia kūnui. Ryte pabandykite valgyti grūdų košę - avižiniai dribsniai ir grikiai yra ypač naudingi. Pietūs - daržovių ir mėsos sriubos, salotos. Vakarienę geriausia daryti su baltymais - mėsa, žuvimi, paukštiena su daržovių salotomis. Užkandžiai gali būti pieno produktų, vaisių, sausainių, riešutų ir kt. Pavidalo.

Ar galiu sportuoti nėštumo metu?

Antsvoris yra dviejų pagrindinių veiksnių - persivalgymo ir sėslaus gyvenimo būdo - pasekmė. Ir jei mes jau išsiaiškinome mitybą, turite nuspręsti, kaip sportuoti nėštumo metu, nes stiprus stresas gali būti pavojingas vaisiui. Tiesą sakant, tokia veikla, kaip bėgimas, sunkumų kilnojimas, žaidimas ir kontaktinis sportas, turėtų būti uždrausta. Bet jūs galite rasti alternatyvą, kuri leis jums sušilti nekeliant pavojaus sveikatai.Nėštumo metu plaukioti labai naudinga - vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, moteris juda daug laisviau. Plaukimas minko visus kūno raumenis, vanduo ramina mamą ir kūdikį. Nėštumo metu apsilankykite viešuose baseinuose - turite naudoti tamponą, kad apsaugotumėte makštį nuo infekcijos. Be to, būtinai dėvėkite specialias gofruotas šlepetes, kad neslystumėte ant šlapių baseino takų.

Sporto centruose galite išsirinkti sau geriausią sporto šaką. Paprastai nėščiosioms rekomenduojama joga, Pilatesas, kūno lankstumas, specialūs pratimai nėščioms moterims. Visi šių sporto šakų pratimai yra skirti raumenims ištempti - nereikia treniruotis jėgos. Tempimas daro raumenis elastingesnius ir elastingesnius, o tai puikiai paruošia kūną gimdymui. Jei dirbate nėštumo metu ir visiškai neturite jėgų ir laiko eiti į treniruotes, tada eikite pasivaikščioti. Žygiai palankiai veikia nėščios moters kūną, kūnas yra prisotintas deguonies, atsikratote perteklinių kalorijų. Tai bus daug naudingiau, jei vaikščiosite gamtoje - giraite, miške, prie rezervuaro ir pan.

Nėštumas yra puikus metas bet kuriai moteriai, tad kodėl tuokitės su ja dėl kabančių raukšlių ir sveikatos problemų, nutukusios? Kad nepriaugtumėte perteklinio svorio, turite atidžiai jį stebėti. Būtinai nusipirkite svarstykles ir kiekvieną savaitę atkreipkite dėmesį į jų veikimo pokyčius. Miegokite pakankamai - tai apsaugos jus nuo persivalgymo, emocinių protrūkių ir negatyvo.

Kartais moteris labai priauga svorio, net jei laikosi dietos ir nepersivalgo. Būtinai papasakokite gydytojui apie patirtus išgyvenimus. Aštrus kūno masės rinkinys gali rodyti gestozę, polihidramnionus ir net daugiavaisį nėštumą. Tinkama ir subalansuota mityba, geri gydytojai ir teigiamas požiūris padės pagimdyti kūdikį be per didelio svorio padidėjimo. Atminkite, kad maistas nėra vienintelis malonumas gyvenime, pabandykite įtikti sau kuo nors kitu.

Vaizdo įrašas: kaip nepriaugti svorio nėštumo metu